Usia 20-an Anda terfokus pada karier Anda, dan kemudian usia 30-an Anda difokuskan pada keluarga Anda. Jadi mungkin inilah saatnya untuk mengutamakan diri sendiri dan membuat fase hidup Anda ini menjadi segalanya kamu . 40-an Anda adalah waktu yang tepat untuk mulai berkembang kebiasaan sehat yang membuat Anda merasa baik selama bertahun-tahun yang akan datang. Dan memprioritaskan tujuan Anda untuk mendapatkan — dan tetap — bugar secara fisik adalah tempat yang tepat untuk memulai. Ada begitu banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih bugar dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan — banyak di antaranya tidak perlu sulit atau membuat Anda merasa kewalahan. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah 40 cara mudah untuk tetap bugar setelah usia 40 tahun.
1 Coba program latihan baru.
Shutterstock
Hari-hari ini, pilihannya tidak terbatas dalam hal latihan Anda. Jika Anda ingin melakukan sesuatu di luar kebiasaan, Neil Paulvin , DO, seorang dokter pengobatan terintegrasi di New York City, merekomendasikan untuk mencoba 'latihan baru, seperti PERLINDUNGAN atau Vasper . '
'[Latihan ini] membantu memaksimalkan waktu dan manfaat yang Anda peroleh dari berolahraga,' kata Paulvin. 'Ada juga CAR.O.L. sepeda stasioner , yang memberi Anda latihan hebat sembilan menit yang setara dengan latihan 40 menit! ”
2 Atau kembali ke dasar.
Shutterstock
Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana saat harus berolahraga, mengapa tidak kembali ke dasar? Alih-alih mempersulit rutinitas Anda, pertahankan hal-hal sederhana. Ambil tali lompat untuk a kardio sesi, gunakan halter ringan untuk mengencangkan lengan Anda, dan tetap berpegang pada latihan pengencangan dasar, seperti squat, push-up, pull-up, dan sit-up. Anda tidak perlu sesuatu yang mewah untuk menjadi bugar. Gerakan ini telah ada selama ribuan tahun karena satu alasan: Berhasil.
3 Tapi jangan mencari solusi cepat.
Shutterstock
Jangan menginvestasikan uang hasil jerih payah Anda ke dalam mesin olahraga yang Anda lihat di infomersial larut malam yang menjanjikan Anda terlihat kencang di hari-hari atau suplemen yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara instan. Luangkan waktu sejenak untuk memikirkannya. Alih-alih menguras file akun bank pada perbaikan cepat yang bahkan tidak berhasil, cukup luangkan waktu dan upaya yang diperlukan untuk melihat perubahan yang nyata dan bertahan lama. Jika Anda berolahraga dan makan makanan sehat, Anda akan melihat hasilnya.
4 Berjalan-jalanlah selama jam makan siang Anda.
Shutterstock
Salah satu cara mudah untuk tetap fit selama usia 40-an adalah dengan lebih banyak bergerak di siang hari. Alih-alih menghabiskan istirahat makan siang Anda dengan duduk di depan komputer, luangkan waktu untuk menjauh dari teknologi dan pergi jalan-jalan . Anda akan meningkatkan langkah Anda untuk hari ini dan singkirkan stres. Berdasarkan Sekolah Kedokteran Harvard , yang diperlukan hanyalah 20 menit berjalan kaki untuk membantu menjernihkan pikiran dan membuat Anda merasa seperti jutaan dolar.
5 Minum lebih banyak air.
Shutterstock
mimpi jatuh dari tangga
air tampaknya mengambil kursi belakang hampir setiap hari (terutama ketika Anda memiliki kopi di tangan), tetapi tetap terhidrasi sama pentingnya dengan makan makanan yang sehat. 'Mengisi tubuh Anda dengan benar dan minum banyak air sangat penting,' kata Kelli Fierras , pelatih kepala di Semua Orang Berkelahi .
Menurut Klinik Mayo , pria harus minum 3,7 liter sehari, dan wanita harus minum 2,7 liter sehari — lebih dari itu jika Anda berolahraga secara teratur, untuk mengganti cairan yang hilang.
6 Bepergian dengan sepeda.
Shutterstock
Jika Anda tidak tinggal jauh dari tempat kerja, mengapa tidak bersepeda daripada mengemudi? Tidak hanya itu kurangi jejak karbon Anda , tetapi itu juga dapat memainkan peran besar dalam membantu Anda tetap bugar. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Inggris menemukan bahwa bersepeda ke tempat kerja dikaitkan dengan risiko 41 persen lebih rendah untuk meninggal karena sebab apa pun, risiko 46 persen lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular, dan risiko terkena kanker 45 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengemudi atau menggunakan transportasi umum.
7 Cobalah berpuasa.
Shutterstock
Berolahraga dengan perut kosong dapat membantu mendatangkan lebih banyak manfaat daripada berolahraga setelah makan. “Cobalah berolahraga sambil berpuasa setidaknya selama 16 jam. Jangan khawatir: Anda masih bisa minum air dan kopi hitam, 'kata Paulvin. “Melakukannya dapat memaksimalkan pertumbuhan Anda, membantu Anda menurunkan berat badan, dan membantu mengembangkan mitokondria, yang memberi energi pada sel dan jaringan otot Anda.”
8 Konsumsilah makanan yang seimbang.
Shutterstock
Diet sama pentingnya dengan olahraga agar tetap bugar — mungkin lebih penting. Itu Klinik Cleveland mengatakan bahwa makan makanan seimbang protein sehat, lemak sehat, sedikit karbohidrat, buah-buahan, dan sayuran memainkan peran besar dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda. Ini memberi Anda energi, memungkinkan Anda untuk mengikuti rutinitas kebugaran Anda, dan membantu melawan penyakit. Bicara tentang win-win-win!
9 Jangan terlalu banyak mengonsumsi protein.
Shutterstock
Lebih banyak protein berarti lebih banyak otot , Baik? Tidak terlalu banyak. Menurut Klinik Mayo , pertumbuhan otot berasal dari latihan kekuatan — bukan makan protein ekstra. Menurut The New York Times , kebanyakan orang Amerika sebenarnya makan protein dua kali lebih banyak dari yang seharusnya dalam sehari, dan karena tubuh tidak dapat menyimpannya, protein tambahan apa pun menjadi lemak atau digunakan sebagai energi. Jadi mungkin pikirkan kembali protein shake dan batangan itu — Anda mungkin tidak membutuhkannya, dan hal itu bisa lebih berbahaya daripada kebaikan.
10 Patuhi jadwal.
Shutterstock
Dalam hal latihan, prioritas terbesar Anda harus berpegang pada jadwal. “Saat seseorang berusia 40-an, sering kali terjadi kehilangan massa otot, dan akan lebih menantang untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak, 'kata Fierras. 'Itulah mengapa penting untuk merencanakan rutinitas olahraga yang cocok untuk Anda. Tuliskan rencana Anda seolah-olah Anda sedang merencanakan minggu kerja Anda. '
11 Fokus pada fleksibilitas.
Shutterstock
Jika Anda tidak terlalu lentur, sekaranglah waktunya untuk mulai mengerjakannya. “Seiring bertambahnya usia, mungkin sulit untuk tetap fleksibel, 'kata Fierras, yang merekomendasikan 10 hingga 15 menit peregangan setiap hari untuk mengurangi risiko cedera. 'Dua hal yang akan membantu adalah memperkenalkan diri Anda pada roller busa dan melakukan yoga.' Plus, berkeringat dengan yoga adalah pukulan ganda: Ini juga bisa dihitung sebagai latihan harian Anda!
12 Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain.
Shutterstock
Jika pemberi pengaruh kebugaran yang Anda ikuti di Instagram tidak menginspirasi Anda — atau, lebih buruk lagi, membuat Anda merasa buruk — berhenti mengikuti mereka. Satu kesalahan yang dilakukan orang dalam upaya menjadi bugar adalah berfokus pada perjalanan orang lain lebih dari perjalanan mereka sendiri. Alih-alih merajuk dan berharap Anda lebih jauh dari Anda, teruslah bekerja menuju tujuan Anda. Jangan membayangkan orang lain sebagai kekuatan pendorong Anda — bayangkan versi diri Anda yang lebih baik. Itulah satu-satunya hal yang harus Anda perjuangkan!
13 Praktikkan kesehatan usus yang baik.
Shutterstock
Jika Anda ingin tetap bugar setelah usia 40, salah satu hal pertama yang harus diperhatikan adalah kesehatan usus Anda. 'Usus Anda rusak oleh antibiotik, stres, dan makanan cepat saji,' kata Paulvin. “Anda dapat menyembuhkan usus Anda melalui probiotik, glutamin, dan suplemen lainnya. Makan dengan batasan waktu — pada dasarnya, makan pada waktu yang sama setiap hari — juga dapat membantu. ”
14 Pertahankan sikap positif.
Shutterstock
Sangat mudah untuk berkecil hati saat mencoba menjadi bugar di usia 40-an — terutama jika Anda belum pernah berhasil dengan misi di masa lalu. Tetapi satu-satunya cara Anda akan menemukan kesuksesan kali ini adalah dengan tetap bersikap positif.
'Jika Anda memiliki pola pikir bahwa mendapatkan atau tetap bugar setelah usia 40 tidak mungkin, hancurkan,' kata Michael James , seorang pelatih di EverybodyFights. “Percayalah — saya telah melihat perubahan serius pada setiap klien saya yang berusia 40-an, dan Anda juga dapat membuat perubahan.”
15 Jangan terobsesi dengan apa yang Anda lihat di timbangan.
Shutterstock
Jika menjadi bugar telah berputar di sekitar skala sepanjang hidup Anda, segera keluarkan hal itu dari rumah Anda. Mungkin lebih banyak ruginya daripada kebaikan. “Orang cenderung terobsesi dengan skala, tapi itu hanya memberi tahu Anda satu angka. Ini tidak menunjukkan persentase lemak tubuh atau massa otot tanpa lemak, yang jauh lebih penting, 'kata James. “Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda — dan bagaimana pakaian Anda cocok — sebagai gantinya.”
16 Manfaatkan program latihan online.
Shutterstock
Saat ini Anda dapat meningkatkan tingkat kebugaran Anda dalam kenyamanan ruang tamu Anda. Ada begitu banyak jenis program langganan latihan yang tersedia secara online. Apa pun yang Anda suka — yoga, Pilates, bersepeda, dll. — Anda dapat menemukan cara untuk berolahraga kapan pun dan di mana pun Anda mau. Plus, sebagian besar program menghabiskan biaya sebagian kecil dari harga keanggotaan gym atau studio.
17 Ketahuilah bahwa ada sesuatu yang lebih baik daripada tidak sama sekali.
Shutterstock
Jika suatu hari Anda sangat sibuk dan tidak punya waktu untuk pergi ke gym atau berolahraga, jangan hanya duduk di sofa.
“Sesuatu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali,” kata Fierras. 'Luangkan waktu 10 menit untuk melakukan latihan yang cepat dan efektif, meskipun itu hanya berarti beberapa latihan beban tubuh, seperti push-up, squat, dan dip.'
18 Memanfaatkan teknologi pemulihan mutakhir.
Shutterstock
Cara-cara Anda dapat membantu tubuh Anda dengan baik dan cepat setelah latihan telah bertambah jumlahnya dan menjadi jauh lebih maju dalam beberapa tahun terakhir. 'Anda dapat menggunakan teknologi pemulihan untuk membantu latihan lebih efektif dan pulih lebih cepat,' kata Paulvin. “ Halo Neuroscience bekerja pada area tertentu di otak untuk meningkatkan kinerja atletik, dan peralatan seperti terapi cahaya dan terapi Medan Elektromagnetik Berdenyut (PEMF) dapat membantu tubuh Anda sembuh lebih cepat. ” Bahkan cryotherapy —Yang lebih umum — telah terbukti membantu membantu mengatasi nyeri otot. Periksa apakah ada pusat kebugaran atau kesehatan di daerah Anda yang menawarkan perawatan.
19 Ubah rutinitas Anda.
Shutterstock
Jika Anda telah melakukan latihan yang sama sepanjang hidup, coba ubah semuanya. “Usia 40-an Anda adalah waktu yang tepat untuk mengubah rutinitas latihan Anda dan mempelajari keterampilan baru. Latihan yang sama selama beberapa dekade dapat memberikan tekanan berlebih pada ligamen Anda, menyebabkan ketidakseimbangan otot dalam tubuh, dan bisa membosankan, ”kata James. “Cobalah sesuatu yang baru. Beberapa favorit klien saya adalah kelas HIIT, tinju, renang, dan stand-up paddle boarding. ”
20 Hargai diri Anda sendiri.
Shutterstock
Jika Anda telah mengikuti jadwal latihan Anda, mengapa tidak memberi diri Anda hadiah untuk dedikasinya? Untuk setiap, katakanlah, seminggu Anda tidak melewatkan olahraga — atau kerangka waktu apa pun yang sesuai untuk Anda — manjakan diri Anda dengan sesuatu yang Anda sukai, baik itu perjalanan ke spa atau makan malam di restoran mewah. Ketika Anda memiliki sesuatu untuk dinantikan, Anda akan bersemangat untuk mendorong diri Anda sendiri menuju tujuan itu setiap hari.
21 Jika sakit, jangan lakukan itu.
Shutterstock
Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan… bukan? Yah, belum tentu. Merasa terbakar saat berolahraga karena seberapa keras otot Anda bekerja pasti berbeda dengan mengalami nyeri. “Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda saat berolahraga, 'kata Fierras. 'Jika sakit, segera hentikan apa yang sedang Anda lakukan. ' Jika Anda menekan rasa sakit, Anda bisa mempersiapkan diri untuk cedera — kemungkinan cedera yang membuat Anda tidak bisa berolahraga selama berminggu-minggu.
22 Periksakan tingkat hormon Anda.
Shutterstock
Di usia 40-an, penting untuk mendapatkan beberapa tes yang dilakukan oleh dokter Anda untuk memastikan Anda tetap sesehat mungkin selama bertahun-tahun yang akan datang. 'Anda setidaknya harus mengetahui testosteron Anda, insulin puasa, dan [tingkat] kortisol,' kata Paulvin. “Testosteron membantu membangun otot, mengembangkan tulang, dan membantu fungsi otak. Jika insulin Anda tinggi, berat badan Anda tidak akan turun dengan mudah, dan mungkin mengalami masalah pembentukan otot. Dan masalah dengan kortisol dapat memengaruhi tidur. ' Setelah Anda mengontrol level, kesehatan dan kesejahteraan Anda akan mendapat manfaat di berbagai level.
23 Latihan kekuatan.
Shutterstock
Karena Anda kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia, file Klinik Cleveland merekomendasikan melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu pada hari yang tidak berurutan. Mengangkat dumbel atau menggunakan resistance band membantu menciptakan dan memulihkan massa otot Anda. Latihan ini juga membantu meningkatkan metabolisme istirahat Anda — yang dapat membantu Anda tetap bugar dalam jangka panjang.
24 Cukup tidur.
Shutterstock
Jangan mempersingkat diri Anda dalam departemen tidur . Menurut Institut Jantung, Paru, dan Darah Nasional , cukup tidur setiap malam sangat penting dalam melindungi kesehatan mental, kesehatan fisik, dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan — terutama di usia 40-an dan seterusnya. Jika Anda tidak cukup tidur, itu bahkan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke membuat Anda merasa lapar padahal tidak dan menyebabkan tingkat energi Anda turun drastis.
25 Cobalah terapi lampu merah.
Shutterstock
Jika Anda memiliki akses ke pod terapi lampu merah di daerah Anda, itu bisa segera menjadi cara favorit Anda untuk pulih di antara latihan.
'Berbaring di pod terapi lampu merah selama 15 menit dua hingga tiga kali seminggu memberikan penyembuhan mendalam pada otot, jaringan, tendon, dan persendian Anda, sekaligus mengurangi stres oksidatif dan kelelahan dari latihan Anda,' kata Marsha Dirks Prada , DC, seorang spesialis kiropraktik dan salah satu pemilik Pemulihan Olahraga Denver .
26 Coba latihan pembatasan aliran darah.
Shutterstock
Jika Anda belum pernah mendengar tentang pelatihan pembatasan aliran darah, Anda tidak sendirian. Relatif baru di dunia kebugaran, ini melibatkan penggunaan manset bertekanan kelas atas atau pita pada tungkai Anda saat mengangkat beban — dan itu didukung oleh sains .
'Memotong oksigen ke otot tertentu akan meningkatkan hormon tertentu untuk membantu membangun otot dengan berat yang jauh lebih rendah dan lebih sedikit waktu yang dihabiskan untuk berolahraga,' kata Paulvin. Bekerja samalah dengan pelatih untuk memulai guna memastikan Anda menggunakan metode ini dengan benar.
27 Ubah perspektif Anda tentang olahraga.
Shutterstock
Salah satu alasan utama begitu banyak orang tidak ingin berolahraga adalah karena mereka melihatnya sebagai tugas. Daripada merasa takut, temukan sesuatu yang Anda nantikan dan nikmati setiap hari. Itu mungkin berarti mengubah gagasan Anda tentang apa itu olahraga. Daripada hanya berpikir Anda akan menjadi bugar melalui latihan interval intensitas tinggi atau kelas bersepeda yang memicu keringat, lebih fokuslah pada aktivitas yang meningkatkan suasana hati dan berdampak rendah seperti hiking dan yoga.
28 Membuat program yang berkelanjutan.
Shutterstock
Memulai program latihan tidak hanya memberi Anda jadwal tentang apa yang harus dilakukan setiap hari, tetapi juga membuat Anda bertanggung jawab dan termotivasi. “Temukan program yang cocok untuk Anda, apakah itu program sofa-ke-5k, aplikasi latihan, kelas kebugaran kelompok, atau latihan yang disusun pelatih Anda untuk Anda,” kata Fierras. Begitu Anda terbiasa berlatih setiap hari, itu akan menjadi sesuatu yang Anda sukai dan sangat ingin Anda lakukan.
29 Tapi jangan takut untuk memodifikasi.
Shutterstock
Beberapa program latihan mengharuskan Anda melakukan burpe, jump squat, dan gerakan intens lainnya yang mungkin tidak dapat dilakukan oleh tubuh Anda setelah Anda berusia 40-an — yah, belum, toh. Ada banyak cara untuk memodifikasi latihan berbeda yang tetap membawa manfaat tanpa berpotensi menyebabkan kelelahan atau cedera.
30 Jangan memaksakan diri terlalu keras.
Shutterstock
Jika Anda belum merasa siap untuk menangani beban yang lebih berat atau gerakan yang lebih sulit, jangan! Melakukannya secara berlebihan pada akhirnya hanya dapat membuat Anda mundur jika Anda akhirnya melukai diri sendiri atau kelelahan. Yang terbaik adalah tetap berpegang pada apa yang berhasil untuk Anda.
31 Jangan hanya fokus pada kardio.
Shutterstock
Mendasarkan latihan Anda hampir seluruhnya pada kardio hanya akan membantu Anda sejauh ini. Untuk latihan yang seimbang, James merekomendasikan untuk memasukkan bentuk pelatihan lainnya. Salah satu pilihan teratasnya? Mulai menggunakan beban — bahkan yang kecil — begitulah sebagian besar kliennya benar-benar mulai memperhatikan perubahan pada tubuh mereka, katanya.
32 Renungkan secara teratur.
Shutterstock
Terkadang menjaga kebugaran tidak berarti sama sekali tidak bergerak. Menurut penelitian tahun 2014 yang diterbitkan di Penyakit Dalam JAMA , mendedikasikan diri Anda pada latihan meditasi harian dapat menghasilkan keajaiban bagi kesehatan Anda — membantu mengelola stres, kecemasan, depresi, dan rasa sakit. Ada banyak aplikasi gratis yang dapat membantu Anda memulai, dan yang Anda butuhkan hanyalah beberapa menit sehari untuk mulai merasakan efeknya.
33 Letakkan telepon Anda.
Shutterstock
Berapa kali Anda mengambil jeda lima menit di antara latihan, hanya untuk menelusuri media sosial atau membaca teks dan email? Saat Anda berolahraga, buatlah setiap menit tentang bekerja untuk mencapai tujuan Anda — bukan tentang apa yang orang lain lakukan. Setelah satu set push-up, lakukan plank selama satu menit. Di antara set squat, lakukan serangkaian peregangan hamstring selama 30 detik.
34 Dan kurangi menonton televisi.
Shutterstock
Pulang kerja dan langsung menyalakan TV selalu terdengar menyenangkan dan menenangkan. Anda Antrean Netflix tidak tumbuh lebih kecil lagi. Daripada lebih banyak duduk — setelah mungkin duduk sepanjang hari di tempat kerja — luangkan waktu untuk berjalan-jalan dengan anjing Anda sebelum makan malam atau lakukan peregangan. Apa pun yang membuat Anda bergerak sedikit lebih lama dari biasanya akan bermanfaat bagi kesehatan Anda.
35 Cari teman olahraga.
Shutterstock
Jika Anda mencari cara untuk tetap bertanggung jawab atas latihan Anda setiap hari, carilah teman sesama pencinta kebugaran — itu bahkan mungkin berarti membuat yang baru di gym. “Motivasi adalah kunci sukses,” kata Fierras. “Cari teman latihan atau seseorang untuk membuat Anda tetap aktif dan terlibat dengan latihan Anda.”
36 Makan lebih banyak makanan nabati.
Shutterstock
Dunia menjadi lebih berbasis tumbuhan untuk alasan yang baik — karena pola makan buah-buahan, sayuran, protein nabati, dan biji-bijian menawarkan lebih banyak vitamin dan mineral daripada tanpa mereka. Masih perlu diyakinkan? Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi menemukan bahwa vegan cenderung lebih sehat secara keseluruhan, dan penelitian lebih lanjut dari Komite Dokter untuk Pengobatan yang Bertanggung Jawab menunjukkan bahwa beralih ke pola makan nabati dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung, mencegah diabetes, membantu penurunan berat badan, meningkatkan kesehatan otak, dan bahkan melawan kanker.
37 Jangan terintimidasi.
Shutterstock
Saat Anda baru saja memulai perjalanan Anda untuk menjadi bugar, Anda mudah untuk sedikit berkecil hati. Berjalan ke gym dan dikelilingi oleh sekumpulan penggemar kebugaran yang sudah terlihat sangat bugar dapat dengan cepat membuat siapa saja merasa minder. Lain kali Anda mengalami kasus yang disebut 'gym-takut-takut', ingatlah bahwa setiap orang memulai dari suatu tempat — tidak ada yang bisa mengangkat beban berat atau berlari sejauh 10 mil di atas treadmill tanpa memulai dengan dumbel kecil dan jogging pertama yang terengah-engah.
38 Cobalah pelacak kebugaran.
Shutterstock
Salah satu cara terbaik untuk memotivasi diri Anda sendiri untuk terus berlatih dan mencapai tujuan Anda adalah dengan berinvestasi pelacak kebugaran . Mereka melacak berapa banyak langkah yang Anda ambil setiap hari — targetkan sekitar 10.000 — serta detak jantung Anda, jumlah kalori yang Anda bakar, dan jumlah tidur yang Anda dapatkan.
39 Bekerja dengan seorang pelatih.
Shutterstock
Anda mungkin merasa tidak cukup tahu tentang kebugaran untuk melakukan rutinitas, dan itu sepenuhnya normal. Itulah gunanya pelatih pribadi. Mintalah rekomendasi dari teman dan keluarga Anda, lalu daftar untuk konsultasi dan latihan awal bersama mereka, yang biasanya gratis. Dan jika Anda menyukai sesi pertama itu, pertimbangkan untuk tetap menggunakannya sampai Anda merasa dapat mengaturnya sendiri. Anda akan mendapatkan dukungan dan motivasi yang Anda butuhkan, dan Anda juga akan memiliki rencana yang sesuai untuk tubuh dan kebutuhan spesifik Anda.
40 Lakukan setidaknya satu hal kecil agar lebih bugar setiap hari.
Shutterstock
Tetap bugar di usia 40-an tidak hanya berarti langsung mendaftar ke gym paling mewah yang dapat Anda temukan. Banyak hal yang berkaitan dengan perubahan kecil yang dapat Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari.
“Cobalah melakukan sesuatu setiap hari, meskipun itu harus berjalan jauh,” kata James. “Membuat tindakan yang disengaja dan sehat membantu kita tetap disiplin dan membantu memengaruhi tindakan sehat lainnya sepanjang hari, juga.”
