Tentu, kita semua ingin mendapatkan cawan suci delapan jam dari dalam, tidur nyenyak setiap malam. Tetapi seperti yang diketahui oleh siapa pun yang memiliki pekerjaan dan / atau anak-anak, kehidupan nyata selalu cenderung menghalangi pencapaian impian itu. Sayangnya, membakar minyak tengah malam untuk menyelesaikan proyek atau merapikan rumah tidak hanya membuat Anda pusing keesokan harinya. Begadang dapat berdampak besar pada kesehatan Anda juga. Perlu lebih banyak insentif untuk menyebutnya lebih awal? Baca terus untuk mengetahui efek samping berbahaya dari begadang, mengurangi istirahat yang sangat Anda butuhkan.
Anda makan lebih banyak.
Shutterstock
Meskipun manusia seharusnya makan untuk bertahan hidup, sebagian besar waktu kita makan karena, sejujurnya, makanan terlalu enak untuk dilewatkan. Dan sayangnya bagi kita yang bangun larut malam, bahkan lebih sulit untuk mengabaikan isyarat makan impulsif tersebut. Faktanya, analisis tahun 2016 dari 17 studi yang diterbitkan di Jurnal Eropa Nutrisi Klinis menemukan bahwa orang yang tidak mendapatkan istirahat malam penuh makan rata-rata 385 kalori lebih banyak keesokan harinya dibandingkan mereka yang tidur delapan jam.
Dan Anda menambah berat badan.
iStock / Peopleimages
Kalori ekstra yang Anda konsumsi karena kurang tidur juga bisa menyebabkannya penambahan berat badan dan obesitas dalam jangka panjang. Menurut sebuah studi tahun 2006 terhadap 68.000 wanita yang diterbitkan di Jurnal Epidemiologi Amerika , mereka yang tidur lima jam atau kurang per malam mengalami kenaikan berat badan 2,5 kg selama periode studi 16 tahun dibandingkan wanita yang tidur nyenyak setiap malam.
`` Waktu tidur yang biasa kurang dari tujuh jam dikaitkan dengan peningkatan substansial dalam risiko kenaikan berat badan dan insiden obesitas, '' kata penulis studi tersebut, yang berhipotesis adanya hubungan antara larut malam dan perubahan aktivitas metabolisme tubuh.
Risiko Anda terkena diabetes meningkat.
Shutterstock
Saat tubuh Anda berjalan dengan sedikit tidur , itu mengimbangi dengan mengeluarkan hormon stres tingkat tinggi seperti kortisol untuk membuat Anda tetap waspada. Menurut sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan di Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinis , ini dapat membuat Anda kurang peka terhadap efek insulin — atau, dengan kata lain, dapat menyebabkan tubuh Anda mengubah glukosa dalam aliran darah menjadi energi dengan kurang efisien. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan penumpukan glukosa dalam aliran darah Anda, sehingga meningkatkan risiko diabetes.
mimpi terlambat kerja
Anda mempertaruhkan kesehatan jantung Anda.
Shutterstock
Setiap organ dalam tubuh membutuhkan tidur untuk berfungsi, jantung termasuk. Itu National Sleep Foundation mencatat bahwa tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup dapat mengaktifkan bahan kimia yang 'mencegah tubuh mencapai waktu yang lama di mana detak jantung dan tekanan darah diturunkan.'
Dan ketika para peneliti melakukan meta-analisis 2010 tentang kurang tidur dan kesehatan jantung yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Ulasan Kardiologi Saat Ini , mereka menyimpulkan bahwa begadang dan tidur lima jam atau kurang berkorelasi langsung dengan peningkatan risiko hipertensi dan penyakit jantung koroner. penyakit jantung .
Ingatanmu melemah.
Shutterstock
Ketika Anda begadang dan otak Anda kehabisan tenaga, ia kesulitan melacak informasi yang diterimanya. Pada 2017, saat peneliti di Universitas California, Los Angeles menguji efek kantuk fungsi kognitif , mereka menemukan bahwa ketika subjek kurang tidur, neuron mereka kesulitan berkomunikasi. Neuron yang salah arah ini diterjemahkan ke dalam kemampuan yang berkurang untuk mengkategorikan gambar dan karena itu mengingat ingatan.
'Kami terpesona mengamati bagaimana kurang tidur mengurangi aktivitas sel otak,' penulis utama studi tersebut Dr Yuval Nir dijelaskan dalam a jumpa pers . 'Neuron merespons dengan lambat, menembak lebih lemah, dan transmisi mereka berlangsung lebih lama dari biasanya.'
Anda menjadi lebih rentan terhadap Alzheimer.
Shutterstock / 9nong
Saat seseorang berkembang Alzheimer , protein yang dikenal sebagai amiloid-beta menumpuk di otak mereka dan mengganggu fungsi sel. Hanya satu malam begadang dapat secara signifikan meningkatkan kadar amiloid-beta di otak, yang berarti kurang tidur kronis dapat sangat merusak fungsi kognitif Anda dari waktu ke waktu.
Sistem kekebalan Anda melemah.
Shutterstock
sesuatu yang lucu untuk dikatakan kepada seorang gadis
Apakah itu musim flu atau ada virus yang menyebar di kantor Anda, sistem kekebalan Anda adalah yang pertama — dan terbaik — garis pertahanan terhadap segala jenis bug. Namun, ketika tubuh Anda tidak cukup tidur karena Anda begadang sepanjang malam, sistem kekebalan Anda menjadi terganggu. Itu karena sistem yang terlibat dalam sirkulasi sel darah putih menjadi rusak ketika Anda tidak cukup istirahat, dan sel darah putih inilah yang membantu tubuh Anda menangkal infeksi dan penyakit.
Satu studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Tidur menganalisis efek kurang tidur pada 11 pasang kembar identik dan menemukan bahwa kembar yang kurang tidur memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah.
Anda kehilangan libido Anda.
Shutterstock
Pria dan wanita sama-sama menderita kekurangan dorongan seks ketika mereka begadang. Untuk pria, ini berkaitan dengan testosteron: Hormon ini mengatur energi dan keinginan, dan kadarnya menurun secara signifikan saat kurang tidur. Bagi wanita, ini semua tentang bagaimana perasaan mereka: larut malam menghasilkan tingkat energi yang terkuras dan peningkatan lekas marah, yang kombinasinya tidak mungkin membuat siapa pun dalam suasana hati.
Keseimbangan Anda menjadi terganggu.
Shutterstock / 9nong
Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Ilmiah , kurang tidur dapat mengakibatkan gangguan keseimbangan. Sistem saraf pusat (SSP) Anda membutuhkan istirahat yang cukup untuk berfungsi dengan baik, dan tanpanya, SSP tidak dapat disinkronkan dengan proses fisiologis penting lainnya, seperti sistem visual. Akibatnya, Anda kemungkinan besar akan tersandung serius saat begadang.
Refleks Anda melemah.
Shutterstock
Jika Anda pernah menghadapi situasi yang mengancam jiwa di mana Anda harus bertindak cepat, Anda pasti berharap Anda tidak begadang malam sebelumnya. Sebuah studi 2000 diterbitkan dalam jurnal Studi Pekerjaan dan Lingkungan menemukan bahwa setelah 17 jam tanpa istirahat, orang berfungsi seolah-olah memiliki konsentrasi alkohol dalam darah 0,05 persen. Setelah 20 hingga 25 jam tanpa tidur, angka itu naik menjadi 0,1 persen, jauh di atas batas mengemudi yang sah di Amerika Serikat.
Kulit Anda menua lebih cepat.
Shutterstock
latihan beban untuk pria di atas 50
Begadang tidak hanya memengaruhi tubuh Anda di dalam. Menurut sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Tidur , wanita yang tidak cukup tidur menunjukkan peningkatan tanda-tanda penuaan kulit , termasuk berkurangnya elastisitas, lebih banyak garis halus, dan berkurangnya kemampuan menyembuhkan sengatan matahari .
Sebagai Joshua juru gambar , direktur kosmetik dan penelitian klinis di dermatologi di Mount Sinai Hospital di New York City, menjelaskan kepada Daya tarik , kadar kortisol kita menurun secara alami saat kita tidur. Karena hormon ini membantu regenerasi dan perbaikan kulit, kurang tidur dapat secara signifikan berkontribusi pada tanda-tanda penuaan pada kulit Anda, termasuk 'peradangan bersama dengan disfungsi pelindung kulit, yang menyebabkan kurangnya hidrasi.' Dan jika Anda ingin terlihat lebih bersinar, coba lihat ini 13 Rutinitas Perawatan Kulit Menyeramkan Yang Benar-Benar Berhasil .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
