Berusia 40 tahun bisa terasa seperti masalah besar, dan memang begitu. Faktanya, ini mungkin hanya permulaan dari dekade terbaik Anda . Ketika Anda mencapai usia 40-an, karier Anda dalam kondisi yang lebih baik daripada satu dekade sebelumnya, Anda tahu apa yang Anda inginkan dari hidup, dan Anda mungkin menemukan diri Anda sendiri mencapai keyakinan puncak . Maka, seharusnya tidak mengherankan bahwa memanfaatkan periode menakjubkan ini dalam hidup Anda semaksimal mungkin. Kami telah mengumpulkan 40 perubahan hidup yang harus Anda lakukan setelah usia 40 untuk menjadikan ini dekade terbaik Anda.
1 Berhentilah berpura-pura menikmati hal-hal yang sebenarnya Anda benci.
iStock
Meskipun Anda mungkin merasa penting untuk menyukai band, buku, atau film yang sama dengan teman-teman Anda ketika Anda masih kecil, usia 40-an adalah waktu yang tepat untuk berhenti berpura-pura peduli pada hal-hal yang tidak penting bagi Anda. Anda hanya memiliki waktu bertahun-tahun untuk dihabiskan di planet ini, jadi mengapa menyia-nyiakan mereka dengan berpura-pura menjadi seseorang yang bukan Anda? Temukan kembali diri Anda di usia 40-an dengan menjadi diri Anda yang sebenarnya.
2 Dan jangan malu tentang hal-hal yang Anda miliki adalah ke.
Shutterstock
Untungnya, peningkatan kepercayaan diri yang Anda alami di usia 40-an menjadikannya waktu yang tepat untuk merangkul semua hal aneh yang diam-diam Anda sukai. Siapa peduli kamu masih suka melihat Taylor Swift dalam konser, atau film favorit Anda Cerita mainan ? Anda berusia 40-an, dan satu-satunya orang yang pendapatnya penting adalah pendapat Anda sendiri!
3 Pelajari bahasa baru.
Shutterstock
apa arti nama joan
'Tingkat pendidikan yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi mental yang lebih baik di usia tua,' catat Blog Harvard Medical School . Dan di usia 40-an, apa yang lebih berguna daripada belajar bahasa baru? Saat Anda bepergian, Anda dapat menggunakan pengetahuan linguistik baru Anda untuk berkomunikasi dan mengesankan penduduk setempat.
4 Menjadi penjelajah dunia.
iStock
Anda lebih cenderung memiliki sedikit uang ekstra di usia 40-an daripada di usia 20-an, jadi mengapa tidak menghabiskannya menjelajahi dunia di sekitar Anda? Baik Anda terbang ke Roma atau hanya berkendara ke kota terdekat, bepergian adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak kesenangan dalam hidup. Faktanya, para peneliti di Universitas Cornell menemukan dalam sebuah penelitian tahun 2014 bahwa subjek secara signifikan lebih bahagia ketika mereka memiliki perjalanan yang dinanti-nantikan.
5 Gunakan semua hari libur Anda.
iStock
Menurut penelitian tahun 2017 dari Glassdoor yang dilaporkan oleh MarketWatch , 54 persen orang Amerika tidak menggunakan semua hari libur mereka pada tahun 2016. Namun, penelitian menunjukkan hal itu pergi berlibur bisa membuatmu lebih bahagia , lebih sehat, dan bahkan lebih produktif saat Anda kembali bekerja. Jika Anda berusia 40-an, Anda mungkin telah menghabiskan hampir separuh hidup Anda untuk bekerja, jadi lanjutkan dan ambillah manfaat yang ditawarkan kepada Anda selagi bisa.
6 Hidupkan kembali hubungan Anda dengan beberapa godaan.
Shutterstock
Sangat mudah untuk membiarkan hubungan Anda mandek ketika Anda sudah bersama untuk waktu yang lama. Untuk menjaganya tetap segar, pastikan Anda masih meluangkan waktu untuk melakukannya main mata dengan pasangan Anda yang berusia 40-an . Sedikit godaan bisa sangat membantu dalam hal membuat pasangan Anda merasa dicintai dan diinginkan — dan seperti yang mereka katakan, istri yang bahagia, hidup yang bahagia.
7 Bangun lebih awal.
Shutterstock
Padahal banyak orang cenderung alami bangun lebih awal seiring bertambahnya usia, cobalah untuk menjadikan bangun tidur lebih awal sebagai prioritas pada saat Anda mencapai usia 40. Bangun lebih awal memberi Anda waktu untuk pergi ke gym sebelum menjadi terlalu ramai, membuat sarapan yang sehat, atau hanya dekompresi sebelum hari dimulai. Lebih baik lagi, para peneliti di Universitas Northwestern telah mengaitkan paparan sinar matahari pagi dengan BMI yang lebih rendah, jadi kehilangan sedikit waktu bersantai di tempat tidur dapat membantu Anda kehilangan ban serep itu juga.
8 Temukan hobi.
Shutterstock
Ingin memanfaatkan usia 40-an semaksimal mungkin? Berhenti membuang-buang waktu dengan pesta TV dan temukan hobi sebagai gantinya. Mengembangkan hobi tidak hanya dapat meningkatkan kepercayaan diri dan memperluas lingkaran sosial Anda, tetapi juga dapat membantu Anda tetap fit secara kognitif dalam jangka panjang. Satu studi tahun 2011 yang diterbitkan di American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias menemukan bahwa orang dewasa yang melakukan hobi mereka secara teratur lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan demensia di kemudian hari dibandingkan mereka yang abstain.
9 Membaca secara teratur.
Shutterstock
Luangkan lebih banyak waktu untuk membaca di usia 40-an. Ini lebih dari sekedar hobi yang menyenangkan: Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Neurologi menemukan bahwa orang yang lebih tua yang tetap rajin membaca sampai kematiannya mengurangi penurunan terkait memori sebesar 32 persen.
10 Kelola keuangan Anda.
Shutterstock
Meskipun masa pensiun mungkin masih jauh saat Anda berusia 40-an, menyingkirkan utang apa pun sekarang dapat membantu Anda mengamankan masa depan keuangan yang lebih stabil. Dan menurut penelitian dari Taraf gaji , penghasilan pekerja cenderung mencapai puncaknya ketika orang berusia 40-an, yang berarti tidak ada waktu yang lebih baik untuk melunasi hutang Anda. Jika Anda serius untuk melunasi hutang Anda sekarang, Anda dapat dengan mudah menghilangkannya sepenuhnya pada saat pensiun bergulir .
11 Temukan kembali keuangan Anda.
iStock
Usia 40-an Anda adalah waktu yang tepat untuk berbicara dengan perencana keuangan dan mencari tahu apa tujuan uang Anda selama 40 tahun ke depan. Jika Anda ingin membeli rumah, maka Anda dapat mengetahui berapa banyak yang perlu Anda tabung setiap bulan untuk membayar uang muka secara realistis jika Anda memiliki anak, kemudian Anda dapat mengetahui berapa banyak yang perlu Anda sisihkan untuk pendidikan perguruan tinggi mereka dan jika Anda ingin berkeliling dunia setelah pensiun, Anda dapat mulai menganggarkan dana untuk itu.
12 Bersikaplah lebih tegas di tempat kerja.
iStock
Usia 40-an Anda adalah waktu yang tepat untuk menjadi lebih tegas di tempat kerja. Dan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2016 di Jurnal Eropa Kerja dan Psikologi Organisasi mengungkapkan bahwa wanita tegas lebih cenderung dipertimbangkan untuk kenaikan gaji daripada rekan mereka yang pemalu. Anda telah berhasil menaiki tangga sejauh ini, jadi mengapa tidak terus maju?
13 Hindari drama di kantor.
iStock
Jika Anda berencana untuk pensiun pada usia 65, Anda masih memiliki banyak tahun kerja di depan Anda di usia 40-an. Untuk membuat waktu lebih tertahankan, lakukan yang terbaik untuk menghindari drama kantor jika memungkinkan. Sepuluh tahun dari sekarang, Anda tidak akan ingat (atau peduli) siapa yang menggunakan lebih dari bagian kertas printer mereka.
14 Jangan bertahan pada pekerjaan yang Anda benci.
Shutterstock
Jika Anda tidak puas dengan situasi kerja Anda saat ini, jangan takut untuk mulai mencari sesuatu yang baru — bahkan di usia 40-an. Ini akan menguntungkan kesehatan mental dan fisik Anda: Survei tahun 2016 dari Universitas Negeri Ohio menemukan bahwa pekerja yang kurang puas dalam karir mereka lebih cenderung mengalami masalah tidur dan gejala depresi.
15 Temukan rutinitas kebugaran yang Anda sukai.
Shutterstock
Hanya karena Anda sebelumnya menghabiskan lebih banyak waktu di sofa daripada di gym, bukan berarti Anda tidak dapat membalikkan keadaan di usia 40-an. Menemukan rutinitas kebugaran yang Anda sukai — baik Zumba, bersepeda, atau yoga — dapat membuat Anda menjadi lebih sehat seiring bertambahnya usia. Melakukannya bahkan dapat menyelamatkan hidup Anda: Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 di jurnal Sirkulasi mengungkapkan bahwa dua tahun olahraga teratur membantu menangkal efek kardiovaskular gaya hidup peserta studi yang sebelumnya menetap.
16 Tambahkan latihan beban ke dalam rencana olahraga Anda.
iStock
Pada saat Anda mencapai usia 40, inilah saatnya untuk menjadikan latihan beban secara teratur sebagai bagian integral dari rutinitas olahraga Anda. Meningkatkan massa otot tidak hanya dapat membuat Anda terlihat lebih ramping, tetapi juga peneliti Universitas Tufts telah menemukan pelatihan ketahanan efektif dalam meningkatkan keseimbangan, berpotensi mencegah kejatuhan di masa depan.
17 Masak lebih banyak makanan di rumah.
Gambar Shutterstock / Monkey Business
Sekarang setelah Anda berusia 40 tahun, kemungkinan besar Anda memiliki keluarga untuk diberi makan. Oleh karena itu, inilah saat yang tepat bagi Anda untuk belajar memasak makanan bergizi buatan sendiri untuk mereka, meskipun tidak terlalu rumit. Satu studi tahun 2014 dari Johns Hopkins menemukan bahwa orang yang makan di rumah enam sampai tujuh malam seminggu mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada mereka yang makan di luar.
bagaimana cara mengetahui seorang pria tertarik pada Anda
18 Jaga minum Anda seminimal mungkin.
iStock
Meskipun Anda mungkin bisa minum sebotol anggur dan bangun dengan perasaan seperti jutaan dolar di usia 20-an, kemungkinan besar tidak demikian pada saat Anda mencapai usia 40. Orang cenderung memiliki toleransi yang lebih rendah terhadap alkohol saat mereka mendapatkannya. lebih tua, jadi ketika Anda minum, batasi diri Anda hanya dengan beberapa gelas dan pastikan untuk mengonsumsi air dalam jumlah yang sama.
19 Konsumsi suplemen yang tepat.
iStock
Memiliki rutinitas suplemen yang sehat di usia 40-an mungkin berarti hidup yang lebih lama dan lebih sehat . Meskipun dokter Anda dapat membantu Anda menentukan suplemen apa yang tepat untuk Anda, multivitamin adalah tempat yang baik untuk memulai bagi kebanyakan orang, dan penelitian tahun 2015 yang diterbitkan di Laporan Ilmiah menyarankan bahwa suplementasi omega-3 bahkan dapat membantu menurunkan berat badan.
20 Relawan.
iStock
Ingin meningkatkan kesehatan Anda dan dunia di sekitar Anda? Jadikan misi Anda untuk mulai memberi kembali di usia 40-an. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 di Psikologi Kesehatan mengungkapkan bahwa menjadi sukarelawan sebenarnya dapat meningkatkan umur Anda, jadi saat Anda menjadi sukarelawan di dapur umum atau mengajak anjing jalan-jalan di tempat penampungan terdekat, Anda akan merasa nyaman karena beberapa alasan.
21 Sesuaikan pakaian Anda.
Shutterstock
Di usia 40-an, Anda berhak untuk terlihat percaya diri seperti yang Anda rasakan. Salah satu cara termudah untuk melakukannya adalah dengan mengatur pakaian Anda. Setelan atau gaun yang disesuaikan dengan sempurna tidak hanya akan pas untuk Anda seperti sarung tangan, tetapi juga akan membantu Anda tampil lebih langsing.
22 Dan singkirkan pakaian yang tidak pas.
Shutterstock
Anda mungkin bisa lolos dengan mengenakan pakaian yang tidak pas di usia 20-an dan 30-an, tetapi tidak di usia 40-an. Ketika Anda mengubah diri Anda sendiri selama dekade ini, pastikan untuk membuang apa pun yang tidak pas, apakah itu jeans yang ukurannya terlalu kecil atau kemeja yang ukurannya terlalu besar. Potongan pas bentuk yang benar-benar pas selalu yang paling bagus!
23 Kembangkan rutinitas perawatan kulit yang cocok untuk Anda.
Shutterstock
Wajah Anda adalah hal pertama yang dilihat orang saat mereka melihat Anda, jadi buatlah agar bersinar dengan rutinitas perawatan kulit yang sesuai usia . Banyak orang mengalami lebih banyak kekeringan seiring bertambahnya usia, jadi inilah saatnya untuk membuang produk anti jerawat yang Anda gunakan di usia 20-an dan memilih produk yang lebih lembut. Dan jika Anda ingin melawan keriput, pelembab adalah nama permainannya.
24 Ubah rutinitas riasan Anda.
iStock
Produk riasan yang cocok untuk kulit Anda yang berusia 20 tahun mungkin tidak akan menarik berat badannya saat Anda berusia 40 tahun. Beralih ke gaya riasan yang sesuai dengan usia dan formula akan mempermudah menghilangkan penekanan pada garis halus dan kerutan sekaligus mengatasi kekeringan dan masalah kulit lainnya. Lebih baik lagi, mengubah penampilan dapat membantu Anda menemukan kembali diri Anda dan terlihat lebih kekinian — cat-eye liner dan bibir telanjang tidak akan menjadi trendi selamanya.
25 Temukan keyakinan.
iStock
Anda hanya memiliki satu kehidupan untuk dijalani, jadi mengapa menyia-nyiakan perasaan buruk tentang apa yang Anda lihat di cermin? Usia 40-an Anda adalah titik manis di mana Anda cukup pintar untuk memperlakukan tubuh Anda dengan benar dan menerima bahwa kesempurnaan tidak selalu mungkin. Meskipun Anda mungkin memiliki beberapa garis halus lebih banyak daripada yang Anda lakukan 20 tahun yang lalu, anggaplah itu sebagai bukti kehidupan yang dijalani dengan baik.
Tidak yakin bagaimana caranya agar lebih percaya diri? Di tempat lain Hidup terbaik artikel, Miyume McKinley , LCSW, pemilik Layanan Konseling, Konsultasi & Perawatan Epiphany , menyarankan membuat 'daftar mengapa Anda mencintai Anda, dan mengapa Anda Sebaiknya cinta kamu.' Setelah daftar Anda lengkap, dia mengatakan Anda harus 'sering mengingatkan diri sendiri' tentang semua alasan yang Anda miliki untuk mencintai diri sendiri.
26 Berhentilah membandingkan diri Anda dengan orang lain.
iStock
Sulit untuk merasa percaya diri tentang penampilan, keuangan, hubungan, dan karier Anda 24/7, tetapi pada saat Anda berusia 40-an, Anda harus melakukan upaya yang tulus untuk berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain. Pada titik waktu ini, hidup Anda, baik atau buruk, telah mengambil jalan yang berbeda dari kebanyakan teman atau anggota keluarga Anda, tetapi tidak ada gunanya menyalahkan diri sendiri karenanya. Berfokuslah pada hal-hal yang Anda sukai dan banggakan, dan perasaan menyesal itu pasti akan memudar.
27 Buat jurnal.
iStock
Bukan rahasia besar bahwa ingatan kita cenderung menjadi kurang tajam seiring bertambahnya usia. Berita bagus? Menulis jurnal mungkin bisa membantu. Sebuah studi terkenal tahun 2001 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Eksperimental menemukan bahwa tulisan ekspresif meningkatkan memori kerja dan membuat subjek lebih mampu menangani stres. Menang-menang!
28 Pelajari cara melupakan kesalahan Anda sendiri.
iStock
Sementara wawancara gagal atau kencan buruk itu bisa terasa seperti albatross di leher Anda, Anda perlu memaafkan diri sendiri atas kesalahan itu pada saat Anda mencapai usia 40. Saat itu tepat, menebusnya, dan ketika tidak, lakukan yang terbaik untuk melanjutkan.
29 Lepaskan dendam.
Shutterstock
Demikian pula, biarkan orang lain lolos dari pelanggaran masa lalu setelah Anda berusia 40 tahun dan lebih dewasa. Peneliti di Universitas California, Berkeley menemukan bahwa pikiran yang tidak memaafkan sebenarnya meningkatkan tekanan darah dan detak jantung subjek studi, jadi mungkin yang terbaik untuk kesehatan mental dan fisik Anda adalah membiarkan dendam itu pergi.
30 Rangkullah sisi optimis Anda.
iStock
Meskipun mudah untuk jatuh ke sisi spektrum yang setengah kosong, menikmati hidup lebih banyak dimulai dengan menyalurkan optimisme batin Anda. Tidak hanya bisa menjadi optimis meningkatkan pandangan Anda tentang kehidupan, tetapi penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 di Jurnal Epidemiologi Amerika mengaitkan optimisme dengan tingkat kematian yang lebih rendah akibat penyakit umum seperti kanker, penyakit jantung, dan stroke.
31 Singkirkan orang-orang beracun dari hidup Anda.
iStock
Anda hanya memiliki satu kehidupan untuk hidup, jadi mengapa menyia-nyiakan begitu banyak hal untuk orang-orang yang tidak melakukan apa pun untuk membuatnya lebih baik? Saat komitmen keluarga dan pekerjaan meningkat di usia 40-an, ini adalah waktu yang tepat untuk menyingkirkan orang-orang beracun dari hidup Anda untuk selamanya. Tidak ada yang melihat kembali ke usia 50 dan berpikir, 'Seandainya saya menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang membuat saya merasa buruk tentang diri saya sendiri.
32 Luangkan lebih banyak waktu untuk teman-teman Anda.
iStock
Di usia 40-an, berusahalah untuk menghabiskan waktu dengan teman-teman Anda secara teratur. Penelitian signifikan diterbitkan pada tahun 2007 di jurnal Psikiatri menunjukkan bahwa memiliki dukungan sosial yang kuat dapat meningkatkan kesehatan mental, jadi lanjutkan dan selenggarakan pertandingan malam atau cukup angkat telepon untuk mengobrol ketika Anda punya kesempatan.
33 Buat lebih banyak waktu menyendiri dalam jadwal Anda.
iStock
Menghabiskan setiap malam nongkrong dengan teman atau rekan kerja Anda mungkin terasa penting pada usia 20. Namun, pada saat Anda berusia 40-an, itu sama pentingnya untuk tahu kapan Anda membutuhkan waktu istirahat dan ambillah . Peneliti di Universitas Buffalo bahkan telah mengaitkan waktu sendiri dengan peningkatan kreativitas, jadi jangan malu untuk duduk di beberapa acara sosial demi malam yang tenang di rumah saat Anda merasa sangat ingin.
34 Pelajari cara menghilangkan stres secara alami.
iStock
Anda selalu dapat menemukan kembali diri Anda di usia 40-an dan berubah menjadi seseorang yang lebih santai dan bebas stres . Dan sementara anggur dan cokelat ada penghilang stres yang berguna , menurunkan tingkat stres Anda melalui olahraga, meditasi, dan praktik kesadaran lainnya dapat membuat hidup Anda lebih mudah, lebih menyenangkan, dan lebih lama. Menurut sebuah studi tahun 2005 di Jurnal Kardiologi Amerika , latihan pengurangan stres sebenarnya mengurangi kematian akibat penyakit kardiovaskular sebanyak 30 persen dan mengurangi risiko kematian akibat kanker hingga 49 persen di antara orang dewasa yang hipertensi.
35 Jalani gaya hidup yang tidak terlalu banyak bergerak.
iStock
Ketika Anda menemukan kembali diri Anda setelah 40 tahun, usahakan untuk berhenti terlalu banyak duduk. Duduk selama delapan jam lebih setiap hari telah dikaitkan dengan peningkatan tingkat obesitas dan penyakit kardiovaskular, sehingga tidak boleh dilakukan siapa pun yang ingin mencapai usia 80.
Untungnya, ada banyak cara untuk membuat rutinitas kantor Anda lebih aktif. Menurut Klinik Mayo , mengadopsi meja berdiri berpotensi membantu Anda mengurangi berat badan lima pound setiap tahun. Dan jika berdiri sepanjang hari tampaknya tidak memungkinkan, Anda selalu dapat terus bergerak dengan elips di bawah meja atau anak tangga.
36 Berhenti menghabiskan begitu banyak waktu di belakang layar.
iStock
karir terbaik untuk usia 40 tahun
Bagaimanapun Anda menemukan kembali diri Anda di usia 40-an, pastikan Anda melakukannya dengan cara yang tidak melibatkan diri terlalu banyak waktu layar . Waktu layar telah dikaitkan dengan masalah kesehatan mulai dari gangguan penglihatan hingga kesehatan jantung yang menurun.
37 Luangkan lebih banyak waktu di luar ruangan.
iStock
Tidak yakin bagaimana menemukan kembali diri Anda tanpa menggunakan layar? Keluar! Sebagai studi tahun 2018 dari Universitas East Anglia mencatat, menghabiskan waktu di luar dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, stres, tekanan darah tinggi, dan kematian secara keseluruhan. Apakah Anda memilih untuk berjalan-jalan di sekitar blok atau piknik di taman, sedikit waktu di luar ruangan dapat membantu Anda di usia 40-an.
38 Perhatikan jadwal tidur Anda.
iStock
Jika Anda berusia 40 atau lebih, inilah saatnya untuk mendapatkan tempat tidur yang nyaman dan berhenti berhemat pada jumlah waktu yang Anda habiskan di dalamnya. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 di Ilmu Saraf Alam mengungkapkan bahwa kurang tidur dapat mengurangi kemampuan otak Anda untuk menyimpan ingatan, yang berpotensi meningkat risiko demensia Anda seiring bertambahnya usia Anda. Untungnya, mendapatkan hanya tujuh atau delapan jam semalam sudah cukup untuk membuat Anda tetap tajam.
39 Minum lebih banyak air.
Shutterstock
Di usia 40-an, botol air minum Anda harus menjadi pendamping tetap Anda sejak Anda bangun hingga saat Anda pergi tidur. Minum cukup air setiap hari dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Terlebih lagi, para peneliti di Universitas Connecticut telah mengaitkan dehidrasi dengan kelelahan, masalah memori, sakit kepala, dan suasana hati yang buruk, jadi tetap terhidrasi bisa menjadi kunci untuk tetap sehat hingga usia 40-an.
40 Mengadopsi hewan peliharaan.
Shutterstock
Anjing dan kucing lebih dari sekedar pelukan yang baik. Menurut sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Sirkulasi , memiliki hewan peliharaan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan peningkatan kelangsungan hidup di antara pasien penyakit jantung yang sedang pulih. Sebuah studi tahun 2008 sebelumnya dari Universitas Negeri Ohio menemukan bahwa memiliki kucing atau anjing cukup untuk membantu menurunkan risiko depresi subjek. Meskipun Anda belum pernah memiliki hewan sebelumnya, belum terlambat untuk menjadi orang tua peliharaan yang bangga!
