Baik kami mencoba CrossFit atau keto, kami selalu mencari cara untuk meningkatkan diri kami sendiri. Namun, dalam upaya kita untuk mendapatkan kinerja yang lebih baik, kita sering mengabaikan otot terpenting dari semuanya: otak kita. Penelitian yang dipublikasikan di BMJ menunjukkan bahwa hingga 40 persen orang Amerika yang berusia 65 atau lebih menderita beberapa bentuk kehilangan ingatan. Jika itu tidak cukup menakutkan, ketahuilah ini: Menurut penelitian yang dilakukan oleh psikolog Denise Park dari Universitas Michigan , kita mulai kehilangan sebagian dari kemampuan kognitif dan ingatan kita sejak usia 20-an.
Meskipun pikiran tentang otak Anda yang mulai menuruni bukit secara stabil pada usia dini bisa membuat depresi, masih ada harapan. Penguat memori yang didukung sains ini akan membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia, melestarikan memori yang ada selama beberapa dekade mendatang. Dan bila Anda ingin meningkatkan kapasitas kognitif Anda, kuasai 13 Tips untuk Otak Lebih Tajam !
1 Mulailah Hari Anda Dengan Grapefruit
Shutterstock
Memulai hari Anda dengan jeruk bali mungkin hanya memastikan bahwa kenangan Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia. Grapefruit adalah sumber likopen yang baik, pigmen karotenoid yang dipublikasikan dalam penelitian Jurnal Farmakologi Eropa telah terbukti efektif dalam mencegah kehilangan memori di antara subjek uji hewan. Dan pada hari-hari ketika jeruk bali tidak bisa dipotong, tambahkan ini 3 Makanan Sarapan Sempurna untuk Mengatasi Lemak Perut ke menu Anda!
kapan tembok di sekitar kota vatikan dibangun
2 Kurangi Stres
Jika Anda pernah lupa nama atau di mana Anda memarkir mobil saat stres, Anda tidak sendirian. Faktanya, para peneliti di Universitas Iowa telah mengaitkan kortisol, hormon stres, dengan kehilangan ingatan jangka pendek. Namun, strategi seperti meditasi, melepaskan diri dari media sosial, dan olahraga semuanya dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda dengan cepat, membantu mempertahankan ingatan Anda dalam prosesnya. Jika Anda siap mengendalikan stres, file 30 Cara Mudah Melawan Stres akan membuat Anda merasa zen dalam waktu singkat.
3 Makan Beberapa Tiram
Khasiat afrodisiak mereka bukanlah satu-satunya alasan untuk menambahkan beberapa tiram ke menu Anda. Tiram adalah sumber seng yang bagus, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Inggris tautan ke memori kerja spasial yang lebih baik di antara subjek penelitian paruh baya dan lanjut usia. Dan untuk kiat perbaikan diri yang lebih menakjubkan, lihat 40 Cara Terbaik untuk Menaklukkan Usia 40-an Anda.
4 Tertawa Lebih Banyak
Shutterstock
Tertawa tidak hanya membuat Anda lebih bahagia: tertawa juga bagus untuk retensi memori. Sebuah penelitian dilakukan di Universitas Loma Linda mengungkapkan bahwa tertawa mengurangi tingkat kortisol yang melemahkan memori, meningkatkan kemampuan belajar, dan juga meningkatkan daya ingat subjek. Dan ingat: tertawa adalah salah satunya 20 Trik Seleb Genius untuk Selalu Tampil Luar Biasa di Foto.
5 Renungkan
Shutterstock
Mempraktikkan kesadaran dapat membantu Anda membuat dan mempertahankan kenangan penting itu lebih lama. Peneliti di Universitas California, Santa Barbara menemukan bahwa berpartisipasi dalam dua minggu latihan kesadaran meningkatkan skor GRE subjek studi, meningkatkan memori kerja mereka sepanjang jalan.
6 Camilan Cokelat Hitam
Shutterstock
Silakan dan manjakan diri Anda dengan cokelat — itu mungkin hanya membantu menjaga kenangan itu tetap utuh. Menurut penelitian yang dilakukan di Pusat Medis Universitas Columbia , flavonol kakao memutar balik waktu pada penurunan memori pada subjek penelitian yang lebih tua. Jika Anda membutuhkan lebih banyak insentif untuk memanjakan diri, temukan Bagaimana Cokelat Akan Meningkatkan Latihan Anda !
7 Latihan
Pergi ke gym tidak lebih dari sekadar membangun otot Anda yang terlihat. Olahraga teratur justru membuat otak Anda lebih mampu menciptakan dan mempertahankan ingatan. Faktanya, para peneliti di Universitas British Columbia menemukan bahwa latihan aerobik sebenarnya meningkatkan ukuran hipokampus, yang volumenya dikaitkan dengan peningkatan kemampuan kognitif dan retensi memori.
8 Keseimbangan Bakteri Usus Anda
Mengonsumsi makanan probiotik, seperti sauerkraut, kimchi, dan yogurt, dan memberi bakteri baik di usus Anda sesuatu untuk dimakan dalam bentuk serat prebiotik yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran mungkin menjadi kunci memori yang lebih baik. Penelitian di Toronto's Rumah Sakit Anak Sakit menemukan bahwa infeksi dengan efek merusak pada bakteri usus menyebabkan masalah memori pada tikus, jadi tidak ada waktu seperti saat ini untuk menyeimbangkan mikrobioma usus Anda.
9 Gunakan Perangkat Mnemonic
Shutterstock
Perangkat mnemonik yang Anda gunakan sebagai alat bantu belajar di sekolah bagus untuk lebih dari sekadar tes acing. Hasil dari a Studi 2014 mengungkapkan bahwa penggunaan perangkat mnemonik dikaitkan dengan peningkatan daya ingat, jadi jika Anda merasa pelupa, trik memori mnemonik dapat membantu Anda membalikkan keadaan.
10 Habiskan Waktu Dengan Teman
Jika Anda ingin menjaga daya ingat tetap tajam, gunakan kesempatan ini untuk bersosialisasi jika memungkinkan. Penelitian dilakukan di Universitas Michigan mengungkapkan bahwa hanya 10 menit yang dihabiskan untuk berbicara dengan seorang teman dapat menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam memori dan kemampuan kognitif secara keseluruhan. Dan jika Anda ingin lingkaran sosial yang lebih besar untuk menghabiskan waktu bersama, Ini adalah Cara Terbaik untuk Berteman !
11 Dapatkan Guacamole tentang Itu
Jika Anda membutuhkan lebih banyak insentif untuk menambahkan guacamole ke burrito itu, katakan saja Anda melakukannya untuk ingatan Anda. Sebuah studi tahun 2017 yang dilakukan di University of Illinois di Urbana-Champaign menunjukkan bahwa asam lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam makanan seperti alpukat dapat meningkatkan kecerdasan dan meningkatkan fungsi organisasi di otak, yang berpotensi meningkatkan retensi memori dari waktu ke waktu.
12 Bermain Game
Shutterstock
Meluangkan waktu untuk pertandingan malam mingguan bisa menjadi langkah pertama untuk mempertahankan ingatan Anda seiring bertambahnya usia. Peneliti di Universitas Bordeaux Ségalen dan Institute for European Expertise in Physiology menemukan bahwa pasien dewasa yang secara teratur bermain permainan papan 15 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan demensia dibandingkan rekan mereka yang tidak bermain game. Scrabble, siapa?
13 Taburkan di Beberapa Kayu Manis
Menaburkan sedikit kayu manis pada latte Anda membuka jalan menuju pikiran yang lebih sehat dan ingatan yang lebih kuat di kemudian hari. Hasil studi yang dipublikasikan di PLoS One mengungkapkan bahwa tikus yang diberi suplementasi ekstrak kayu manis menunjukkan lebih sedikit gejala penyakit Alzheimer, termasuk masalah memori dan kognitif, daripada kelompok kontrol. Untuk tetap tajam secara mental dan fisik, berapa pun usia Anda, tambahkan 25 Makanan Yang Akan Membuat Anda Awet Muda Selamanya ke menu Anda!
14 Hidrat
Shutterstock
Otak yang haus adalah otak yang pelupa. Bahkan dehidrasi kecil telah dikaitkan dengan penurunan memori fungsional , jadi jika Anda ingin memastikan Anda akan mengingat nama istri bos Anda, di mana Anda meninggalkan kunci Anda, atau kombinasinya di loker Anda di gym, siapkan sebotol air.
15 Cobalah Sesuatu yang Baru
Shutterstock
Merasa sedikit pelupa? Cobalah sedikit menyimpang dari rutinitas sehari-hari Anda, baik itu bepergian, mengambil rute baru ke kantor, atau mencoba kelas baru di gym. Penelitian dipublikasikan di Sel Tekan mengungkapkan bahwa kebaruan meningkatkan kemampuan otak untuk mempelajari informasi baru, membantu Anda mengingat dan membuat Anda lebih pintar dalam satu gerakan.
16 Dapatkan Beberapa Sun
Mendapatkan sedikit paparan sinar matahari yang terkontrol bisa menjadi hal terbaik yang Anda lakukan untuk ingatan Anda. Tinjauan penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Penyakit Alzheimer menunjukkan bahwa status vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer dan bentuk demensia lainnya, jadi jangan takut untuk menghabiskan beberapa menit di luar ruangan tanpa tabir surya setiap hari.
17 Kudapan Almond
Shutterstock
Salah satu camilan tersehat di pasaran juga terbaik untuk otak Anda. Menurut temuan studi yang dipublikasikan di Buletin Penelitian Otak , ngemil almond meningkatkan daya ingat di antara subjek uji hewan. Di antara efek menguntungkan dari kakao dan almond, kacang berlapis cokelat di dapur Anda praktis menjadi obat.
18 Letakkan Ponsel Anda
Shutterstock
Anda mengandalkan ponsel cerdas Anda untuk semua yang Anda lakukan. Sayangnya, seiring waktu, otak Anda mengikutinya. Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan otak dan memori Anda, letakkan telepon peneliti di Universitas Texas di Austin menemukan bahwa meskipun ponsel dimatikan, mereka masih mengurangi fungsi kognitif pemiliknya. Cobalah untuk berhenti menggunakan ponsel Anda ketika tidak sepenuhnya diperlukan — seperti meletakkan GPS Anda ketika Anda mengetahui rute dengan hati — dan Anda akan melihat peningkatan bertahap dalam memori Anda dari waktu ke waktu. Tidak tahu cara memutuskan ponsel Anda? Itu 11 Cara Mudah Menaklukkan Kecanduan Smartphone Anda akan membuka jalan.
19 Makan Lebih Banyak Buah Merah
Sebuah apel sehari memang menjauhkan diri dari dokter — jika itu Lezat Merah, ya. Resveratrol, pigmen yang ditemukan dalam buah merah, seperti apel, stroberi, raspberry, dan anggur, telah dikaitkan dengan penurunan risiko Alzheimer oleh para peneliti di Universitas Georgetown , berpotensi mengarah pada peningkatan memori di antara mereka yang tidak mengalami demensia, juga.
20 Banyak Tidur
Shutterstock
Tidur nyenyak adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan daya ingat. Tidak hanya kebanyakan orang dapat membuktikan kabut otak yang mengikuti malam ketika Anda hampir tidak tidur sama sekali, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur juga dapat memiliki efek negatif pada memori manusia dalam jangka panjang. Faktanya, sebuah penelitian dilakukan di Pusat Medis Diakones Beth Israel mengungkapkan bahwa konsolidasi memori — apa yang terjadi di otak antara ketika sesuatu terjadi dan ketika itu menjadi memori yang bertahan lama — dan keterampilan motorik yang terkait secara signifikan ditingkatkan dengan mendapatkan tidur yang cukup. Jadikan istirahat malam yang nyenyak sebagai prioritas dengan menambahkan 10 Tips untuk Tidur Terbaik Anda untuk rutinitasmu!
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami !
