Sayangnya, seiring bertambahnya usia kita, kekuatan otak kita menurun. Namun kabar baiknya adalah, ada banyak cara agar pikiran Anda tetap tajam seiring berjalannya waktu. Faktanya, sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Jurnal American Geriatrics Society menemukan bahwa pasien yang lebih tua pada tahap awal kehilangan memori mampu meningkatkan skor tes memori mereka hingga 40 persen melalui pelatihan kognitif. Apa sebenarnya yang tercakup? Nah, jika Anda ingin mengasah otak Anda, cobalah beberapa cara yang didukung sains ini untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam. Ternyata, tidak butuh banyak waktu untuk membuat otak Anda awet muda!
kepribadian ulang tahun 25 september
1 Lakukan satu atau dua teka-teki.
Shutterstock
Mencoba menjaga otak Anda tetap aktif? Bermain permainan! Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Psikiatri Geriatri menemukan bahwa orang dewasa berusia di atas 50 tahun yang mengerjakan teka-teki angka dan kata memiliki fungsi otak yang setara dengan seseorang yang 10 tahun lebih muda daripada yang sebenarnya.
'Kami telah menemukan bahwa semakin sering orang terlibat dengan teka-teki, seperti teka-teki silang dan Sudoku, semakin tajam kinerja mereka dalam berbagai tugas yang menilai memori, perhatian, dan penalaran,' pemimpin peneliti Dr Anne Corbett , dari Fakultas Kedokteran Universitas Exeter, mengatakan dalam a jumpa pers . 'Peningkatan sangat jelas dalam kecepatan dan akurasi kinerja mereka.'
2 Perbaiki minyak zaitun Anda.
Shutterstock
Apa yang Anda makan memberi makan otak Anda juga. Dan jika Anda ingin menjaga pikiran tetap tajam, Anda harus mempertimbangkan diet Mediterania. Satu studi tahun 2017 yang diterbitkan di Jurnal American Geriatrics Society menunjukkan bahwa orang lanjut usia yang mengonsumsi makanan gaya Mediterania — yang mencakup minyak zaitun dalam jumlah yang sehat — memiliki risiko 35 persen lebih rendah untuk mendapatkan skor yang buruk pada tes kognitif dibandingkan dengan mereka yang lain. diet . Bahkan mereka yang menjalani diet gaya Mediterania sedang memiliki risiko 15 persen lebih rendah.
3 Makan lebih banyak ikan.
Shutterstock
Makan ikan rebus atau panggang (bukan digoreng!) Bisa menjadi kunci untuk meningkatkan fungsi otak Anda, menurut sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut. Neurologi . Dalam studi tersebut, orang yang mengonsumsi ikan kaya omega-3 tiga kali atau lebih per minggu memiliki risiko hampir 26 persen lebih rendah mengalami lesi otak diam yang sering menjadi penyebab hilangnya ingatan. Hanya satu porsi per minggu menghasilkan pengurangan risiko 13 persen.
4 Makan lebih banyak salad.
Shutterstock
Salad segar adalah cara yang tepat untuk meningkatkan kekuatan otak Anda. Berdasarkan Gary Small , direktur Pusat Umur Panjang UCLA dan penulis Program Pencegahan Alzheimer , Antioksidan dalam buah dan sayuran melindungi Anda otak dari 'keausan' dan 'stres penuaan.'
tanda-tanda kuis istri selingkuh
Dianjurkan agar orang berusia di atas 30 tahun makan dua hingga tiga cangkir Sayuran dan satu hingga dua cangkir buah setiap hari, per Departemen Pertanian Amerika Serikat .
5 Lakukan lebih banyak latihan kardio.
Shutterstock
Berlari tidak hanya baik untuk jantung dan lingkar pinggang Anda, tetapi juga bermanfaat bagi otak Anda. Small mengatakan hanya 15 hingga 20 menit kardio sehari sebenarnya dapat menurunkan risiko seseorang terkena Alzheimer. Itu karena peningkatan aliran darah membantu sel-sel otak berkomunikasi lebih baik, katanya.
Dan ada penelitian untuk membuktikannya: Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Neurologi menunjukkan bahwa wanita yang memiliki kebugaran fisik tinggi selama paruh baya 88 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan demensia. Dan mereka yang mengembangkan penyakit tersebut melihat gejala mereka mulai rata-rata 11 tahun kemudian dibandingkan wanita yang kurang fit.
6 Pantau tekanan darah Anda.
Shutterstock
Semakin tinggi tekanan darah Anda saat Anda lebih muda, semakin besar kemungkinan Anda untuk merusak dan kehilangan materi otak di area utama seiring bertambahnya usia, menurut satu studi tahun 2012 yang diterbitkan di Lancet . Tekanan darah tinggi kronis, yang berada di atas 120/80, mengurangi darah dan nutrisi otak Anda dari waktu ke waktu.
`` Pesan di sini sangat jelas: Orang dapat memengaruhi kesehatan otak di usia lanjut dengan mengetahui dan menangani tekanan darah mereka di usia muda, ketika Anda belum tentu memikirkannya, '' penulis studi tersebut. Charles DeCarli kata dalam a pernyataan .
7 Perhatikan berat badan Anda.
Shutterstock
hewan apa yang mewakili cinta dan kebahagiaan?
Mereka yang memiliki lemak perut paling banyak pada usia 40-an adalah yang paling mungkin mengembangkan demensia di kemudian hari, menurut sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan di Neurologi . Menurut para peneliti, itu karena sel lemak meningkatkan peradangan di seluruh tubuh dan otak.
'Sudah diketahui umum bahwa kelebihan berat badan pada usia paruh baya dan seterusnya meningkatkan faktor risiko penyakit,' penulis studi tersebut Rachel Whitmer , PhD, seorang ilmuwan peneliti di Kaiser Permanente Division of Research di Oakland, California, mengatakan dalam a pernyataan . 'Namun, di mana seseorang memiliki berat badan - terutama di usia paruh baya - tampaknya menjadi prediktor penting untuk risiko demensia.'
8 Minum lebih banyak anggur.
Shutterstock
Ingin meningkatkan otak Anda? Minumlah segelas anggur merah setiap hari — dan buatlah menjadi merlot! Jenis anggur ini memiliki resveratrol paling banyak, antioksidan yang melindungi neuron dari kerusakan William J. Tippett , direktur Unit Penelitian Otak Universitas British Columbia Utara . Dan kabar baiknya: cokelat hitam juga mengandung resveratrol. Sekarang Anda tidak akan merasa terlalu bersalah tentang indulgensi favorit Anda!
9 Kendalikan tingkat stres Anda.
Shutterstock
Seperti yang dicatat Tippett, stres meningkatkan produksi hormon kortisol tubuh. Dan, sayangnya, peningkatan itu dapat memengaruhi memori, pembelajaran, dan produksi neurotransmiter Anda. Faktanya, sebuah studi tahun 2018 diterbitkan di Neurologi menemukan bahwa orang dewasa berusia 40-an dan 50-an dengan tingkat kortisol yang lebih tinggi memiliki kinerja yang lebih buruk pada memori dan tugas-tugas kognitif lainnya daripada rekan-rekan mereka dengan tingkat kortisol rata-rata.
10 Praktikkan perhatian.
Shutterstock
Hadir adalah cara sempurna untuk menyiapkan otak Anda menuju masa depan yang lebih cerah. Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Penelitian Psikiatri meminta peserta mengikuti program meditasi kesadaran selama delapan minggu. Hasil? Peningkatan kepadatan materi abu-abu yang signifikan dan terukur di hipokampus, yang merupakan bagian otak yang terkait dengan memori dan pembelajaran. Peserta juga menunjukkan penurunan kepadatan materi abu-abu di amigdala, yang terkait dengannya kegelisahan dan stres. Menang-menang!
11 Lakukan lebih banyak hal yang tidak Anda kuasai.
Shutterstock
Tidak bisa bernyanyi ? Terus mencoba. Kekacauan di catur ? Tantang diri Anda untuk bermain game lain. Ternyata, mencoba hal baru akan membantu menumbuhkan koneksi otak baru. 'Seiring bertambahnya usia, kita cenderung melakukan hal-hal yang sudah kita kuasai,' kata Tippett. 'Tapi Anda harus keluar dari zona nyaman Anda untuk menjaga keunggulan kognitif Anda.'
12 Lindungi kepala Anda.
Shutterstock
adalah ricky nelson di militer
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sekitar 1,5 juta orang Amerika menghadapi cedera otak traumatis (TBI) setiap tahun. Dan sementara 75 persen dari cedera otak itu adalah TBI ringan satu Gegar otak dapat menyebabkan kerusakan otak yang langgeng, menurut sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Radiologi . Jadi, demi otak Anda, kenakan helm itu saat Anda bermain olahraga kontak, mengendarai sepeda atau skateboard, atau bermain ski atau seluncur salju.
13 Pertahankan kelas.
Shutterstock / Jacob Lund
Mencari cara lain untuk menjaga otak Anda tetap aktif? Mendaftarlah untuk kelas online gratis atau ikuti kursus di community college. Sebuah studi 2016 diterbitkan di jurnal Neuropsikologi memiliki 359 peserta berusia antara 50 dan 79 tahun yang mengambil berbagai kursus, baik online maupun tatap muka, selama empat tahun. Setelah itu, mereka melihat peningkatan 92,5 persen dalam kapasitas kognitif di antara para subjek.
`` Temuan studi ini menarik karena mereka menunjukkan bahwa tidak ada kata terlambat untuk mengambil tindakan untuk memaksimalkan kapasitas kognitif otak Anda, '' kata peneliti utama. Megan Lenehan , PhD, mengatakan dalam a pernyataan . 'Ada kemungkinan bahwa aktivitas yang merangsang mental di kemudian hari juga dapat meningkatkan kapasitas kognitif, seperti kelas atau program pendidikan orang dewasa lainnya untuk meningkatkan interaksi sosial.' Dan jika Anda ingin mulai mempelajari hal-hal baru sekarang juga untuk mempertajam pikiran Anda, lihat ini 100 Fakta Menarik Yang Kami Taruhan Anda Tidak Tahu .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
