Oke, mari kita mulai dengan cinta yang kuat: Ketika sampai pada memori fotografi, Anda secara teknis terlahir dengan itu atau tidak. Dan bahkan banyak orang di luar sana yang mengaku memiliki 'memori fotografi' sebenarnya tidak memilikinya. (Konsensus ilmiah adalah bahwa kira-kira 1 persen dari populasi AS memilikinya.) Tapi inilah kabar baiknya! Jika Anda tertarik untuk meningkatkan keterampilan mengingat, ada banyak sekali tindakan hebat yang dapat Anda lakukan — makanan untuk dinikmati, latihan otak yang bagus untuk dilakukan — yang akan membantu kemampuan Anda mengingat hal-hal dengan lebih detail. Di sini mereka! Dan untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan fungsi kognitif Anda, jangan lewatkan 8 Video Game Mutakhir Yang Terbukti Membuat Anda Lebih Cerdas .
1 Berlatihlah untuk tes memori eidetik.
Shutterstock
Ini pepatah setua waktu (atau setidaknya Malcolm Gladwell ): Latihan membuat sempurna. Dan ya, ini juga berlaku untuk mie Anda. Salah satu cara untuk berlatih adalah dengan mengingat memori eidetik — itu ilmiah bahasa pergaulan untuk 'memori fotografi' — uji. Tes ini membutuhkan melihat dua gambar yang terpisah, namun sangat mirip, dan kemudian mencoba untuk menempatkannya satu sama lain secara visual. Untuk melihat tes latihan, University of Iowa siap membantu Anda . Kemudian, jika itu menarik minat Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang mengambil yang nyata, bersertifikat spesialis.
2 Simpan di omega-3.
Shutterstock
arti alkitab ular berkepala dua
Saat ini Anda mungkin sudah sangat menyadari manfaat besar minyak pada ikan berlemak — seperti salmon atau sarden. (Omega-3 dikenal luas untuk mengurangi peradangan dan tekanan darah.) Tetapi tahukah Anda bahwa minyak yang berbau itu dapat membantu otak Anda juga? Menurut yang baru belajar dari Harvard Medical School, omega-3 telah terbukti membalikkan penurunan memori. Kebetulan, salmon adalah salah satunya 50 Makanan Otak Terbaik Sepanjang Masa .
arti bunga tulip merah
3 Perlambat — dan ulangi, ulangi, ulangi.
Ketika datang untuk mencerna pengikat informasi untuk ingatan di masa depan, tergoda untuk secara mental melahap materi secepat mungkin. Jika ini terdengar seperti Anda (dan anak-anak perguruan tinggi, khususnya: angkat telinga), kami punya dua kata untuk Anda: Lambat. Turun. Berdasarkan penelitian keluar dari UCLA, jika Anda mencoba menghafal sesuatu, yang terbaik adalah memecah pengetahuan selama beberapa hari — dan berulang kali membahas materi. Misalnya: Jika Anda belajar bahasa Prancis, alih-alih mencoba menghafal beberapa lusin kata sifat pada akhir minggu, pilih sepuluh, dan sediakan waktu untuk membahasnya pada, katakanlah, Senin, Rabu, dan Sabtu.
4 Tumbuk trotoar.
Tetapi ternyata, rekan kerja Anda yang terobsesi dengan kardio mungkin menyukai sesuatu yang lebih dari sekadar bentuk lari yang sempurna. Menurut a belajar di Biologi Saat Ini , jika Anda mempelajari sesuatu yang baru dan kemudian berolahraga dalam waktu empat jam — dengan intensitas sekitar 80 persen — hipokampus Anda, bagian otak Anda yang bertanggung jawab untuk mengingat sesuatu, akan mengalami lebih banyak aktivitas.
5 Jangan melewatkan kopi pagi Anda.
Kabar baik: Anda mungkin sudah melakukan yang ini. Menurut penelitian dari Radiological Society of North America, hanya dua cangkir kopi per hari akan meningkatkan fungsi memori jangka pendek Anda. Jadi, jika Anda tidak mendapatkan 16 ons Joe harian Anda setiap hari, sekaranglah waktunya untuk memulai. Dan untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengapa kopi mungkin menjadi cairan paling ajaib dari semuanya, lihat 75 Manfaat Kopi yang Luar Biasa untuk Kesehatan .
6 Jaga agar kalender Anda tetap dikemas.
Hei, lebah sibuk: Anda beruntung. Menurut a belajar dalam Batasan dalam Ilmu Saraf Penuaan , individu dengan sedikit waktu istirahat — orang-orang yang begitu sibuk sehingga tidak dapat menyelesaikan semua tugas mereka pada hari tertentu, menurut laporan — memiliki fungsi otak yang lebih tinggi dalam hal memori episodik. Untuk yang penasaran: Itulah jenis memori yang terlibat dalam mengingat waktu dan tempat. (Jadi, semuanya.)
7 Perbaiki kolin Anda.
Shutterstock
kepribadian ulang tahun 13 april
Kolin (perhatikan: tidak Klorin) adalah nutrisi yang menurut beberapa penelitian akan secara instan meningkatkan daya ingat jangka pendek. (Dalam satu percobaan, mahasiswa yang menelan kolin mengungguli mereka yang tidak dalam tes memori berikutnya.) Untuk mendapatkan cukup kolin dalam makanan Anda, beralihlah ke beberapa telur kuno yang bagus. Setiap kuning telur mengandung 115mg bahan.
8 Menjadi mabuk. (Ya, sungguh.)
Shutterstock
Kita semua tahu perasaannya: Terlalu banyak alkohol, lalu… Ugh, apa terjadi Tadi malam? Tetapi jika Anda mencapai keseimbangan yang sehat, anggur, persembahan anggur kpd dewa yang selalu ajaib , dapat memiliki pengaruh sebaliknya. Faktanya, berdasarkan Alam , resveratrol dalam anggur merah dapat membalikkan efek kehilangan memori berdasarkan usia. 'Keseimbangan yang sehat?' Semoga Anda senang mendengarnya tentang dua gelas.
tanda dia tertarik sama kamu
9 Lakukan diet protein berat.
Tikus gym, bersukacitalah: Semua protein yang telah Anda konsumsi memperkuat lebih dari sekadar otot Anda. Berdasarkan penelitian di Fisiologi & Perilaku , diet tinggi protein — karena asam amino tirosin dan fenilalanin — secara langsung berkorelasi dengan ingatan yang ketat.
10 Mainkan permainan luteolin.
Shutterstock
Penelitian baru menunjukkan bahwa zat luteolin akan melawan peradangan otak seiring bertambahnya usia — dan, pada gilirannya, membantu menjaga daya ingat tetap tajam. Anda akan menemukan luteolin dalam seledri. Maaf soal itu.
Untuk nasihat lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
