Tidak ada kekurangan buku self-help di luar sana yang siap memberi tahu Anda apa yang perlu Anda lakukan untuk menjadi bahagia . Tetapi meskipun ini bisa membantu, terkadang sama berharganya untuk mempertimbangkan hal sebaliknya: Hal-hal apa yang membuat orang bahagia menghindari perbuatan? Memikirkan kebahagiaan dari perspektif ini bisa sama mencerahkannya, memberi Anda spektrum perilaku yang dapat berdampak negatif pada kehidupan dan kesejahteraan emosional Anda. Kami berkonsultasi dengan para ahli untuk mempelajari bagaimana menjadi bahagia — dengan berfokus pada 19 hal yang tidak pernah dilakukan orang bahagia.
1 Bandingkan kehidupan mereka dengan kehidupan orang-orang di sekitar mereka
Shutterstock
Salah satu perbedaan terbesar antara orang yang bahagia dan bagian dunia lainnya adalah bahwa orang yang bahagia tidak membuat kebiasaan membandingkan diri mereka sendiri dengan orang lain. Meskipun belajar dari teladan orang-orang di sekitar Anda dapat bermanfaat, orang yang bahagia tidak membiarkan kepuasan mereka dengan aspek apa pun dalam kehidupan mereka — pekerjaan, tubuh, atau bahkan pasangannya — bergantung pada apa yang dimiliki orang lain.
'Orang yang bahagia tahu bahwa perbandingan adalah pencuri kegembiraan,' kata Hugo huyer , seorang pelatih kesehatan mental yang menjalankan Melacak Kebahagiaan situs web. 'Apa pun yang Anda lakukan, di mana pun Anda berada, selalu ada seseorang yang tampaknya memiliki hal-hal yang lebih baik dari Anda. Jika Anda fokus pada hal ini, Anda akan selalu menemukan alasan untuk tidak bahagia. Orang-orang yang bahagia menyadari hal ini dan fokus pada hal-hal yang mereka miliki alih-alih berfokus pada hal-hal yang dimiliki orang lain. '
2 Habiskan seluruh waktu mereka di media sosial
Shutterstock
Salah satu cara kita paling mungkin membandingkan diri kita dengan orang lain adalah melalui media sosial, di mana kita dapat dengan mudah masuk, melihat liburan atau perubahan hidup yang mengasyikkan, dan membiarkannya memengaruhi perasaan kita.
'Media sosial dapat memberikan pengaruh positif pada hidup kita, tetapi lebih sering daripada tidak, itu secara tidak langsung menyebabkan ketidakbahagiaan, ketidakamanan, dan kecemburuan,' kata Huyer. Karena media sosial hampir tidak pernah menggambarkan kehidupan seseorang secara akurat, Anda harus bertanya-tanya betapa bahagianya Anda karena terus menelusuri umpan Instagram itu. Sementara orang yang bahagia aktif di media sosial, mereka membuat keputusan cerdas tentang berapa banyak waktu yang mereka habiskan di sana. '
3 Bully orang lain
Shutterstock
Orang sukses belum tentu bahagia, dan itu pertanda pasti bahwa seseorang itu bahagia kurang kegembiraan sejati dalam hidup mereka adalah bahwa mereka senang membuat orang lain sengsara atau menindas bawahan, kolega, atau siapa pun dalam hidup mereka.
'Orang yang benar-benar bahagia tidak pernah terlibat dalam penindasan terhadap orang lain,' kata psikolog klinis Carla Marie Manly , penulis dari Sukacita Dari Ketakutan . 'Seorang individu yang benar-benar bahagia tidak memiliki keinginan untuk memperoleh kekuasaan dan keuntungan dengan mengorbankan orang lain. Dengan demikian, orang yang benar-benar bahagia bebas dari perasaan beracun yang hidup di dalam diri kritik atau penindas yang terus-menerus. '
4 Hindari emosi mereka
iStock
mimpi atap bocor
Menjadi orang yang bahagia bukan berarti Anda bahagia semua waktu, berjalan dengan senyum terpampang di wajah Anda dan bersiul pada diri sendiri. Orang yang pada umumnya bahagia tahu bahwa merasa sedih sesekali tidak masalah, selama mereka mengakuinya dan tidak berusaha menekan atau menghindarinya.
'Orang yang benar-benar bahagia cenderung merasakan semua emosi mereka — kemarahan, kesedihan, dll. —Dan kemudian melepaskannya untuk bergerak maju,' kata Manly. 'Ini mendukung kepositifan karena emosi negatif tidak terus melekat di pikiran dan tubuh, memberi makan perasaan negatif seperti depresi, kemarahan, dan kebencian.'
5 Fokus pada apa yang tidak mereka miliki
Shutterstock
Tak seorang pun — bahkan miliarder atau atlet Olimpiade — yang memilikinya segala sesuatu mereka ingin. Tidak peduli di mana seseorang dalam karier atau kehidupan mereka, selalu ada hal lain yang tidak keberatan mereka capai. Tetapi sementara orang yang bahagia mengejar tujuan ini, mereka tetap memperhatikan apa yang sudah mereka miliki, daripada fokus pada apa yang mereka miliki jangan memiliki.
'Sikap syukur' ini cenderung menciptakan cara yang sangat optimis dan positif dalam memandang dunia, 'kata Manly. 'Daripada menjalani hari-hari melihat apa yang orang lain miliki atau apa yang' masih ingin Anda dapatkan ', berada di tempat rasa syukur dan penghargaan cenderung mendukung kebahagiaan sejati.'
6 Salahkan orang lain
Shutterstock
Orang yang bahagia memandang hidup mereka, sebagian besar, sebagai tanggung jawab mereka sendiri. Jika mereka tidak senang dengan hasilnya, mereka mengambil alih untuk mencoba dan mengubahnya, daripada menyerah dan menyerah, menyalahkan orang lain.
'Orang yang bahagia bertanggung jawab penuh atas pengalaman hidup mereka,' kata Kapil Gupta , hubungan dan pelatih interpersonal pria. 'Mereka tahu bahwa menuding orang lain atau keadaan tidak akan mengubah pengalaman yang mereka alami, meskipun mungkin memberikan kelegaan sementara.'
7 Atau cobalah meyakinkan orang lain untuk berubah
Shutterstock
Sama seperti orang yang bahagia mengambil tanggung jawab atas tindakan mereka sendiri dan di mana mereka berada dalam hidup, mereka tidak mengharapkan orang lain berubah sesuai dengan keinginan mereka.
'Orang yang bahagia tahu bahwa mereka tidak bisa mengendalikan perilaku orang lain,' kata Gupta. 'Mereka juga menyadari bahwa setiap orang perlu memiliki pengalaman hidup mereka sendiri, dan bahwa orang berubah ketika mereka siap.'
Orang yang bahagia lebih cenderung menerima perilaku orang lain dan mencari cara untuk mengatasinya — atau, jika mereka benar-benar memiliki masalah dengan perilaku mereka, mungkin mencoba untuk menghindarinya sama sekali.
8 Atau menjalani hidup mereka untuk menyenangkan orang lain
Shutterstock
Orang yang bahagia tidak mendapatkan rasa harga diri mereka dari apa yang orang lain pikirkan tentang mereka. Mengambil tindakan, apakah itu mengejar tujuan karier atau membuat keputusan besar dalam hidup, hanya untuk mendapatkan tanggapan dari orang lain adalah resep dari kekecewaan.
'Orang yang bahagia memiliki rasa nilai intrinsik dan harga diri yang baik,' kata Gupta. 'Mereka menghormati pendapat orang lain… tetapi mereka tidak mendapatkan nilai dan kelayakan berdasarkan apa yang orang pikirkan tentang mereka.'
9 Lupakan bagaimana hidup pada saat ini
Shutterstock
Orang yang bahagia hidup di saat sekarang, menemukan hal-hal untuk dinikmati saat ini, daripada terobsesi dengan hal-hal yang terjadi di masa lalu, atau terpaku pada harapan dan ketakutan mereka akan masa depan.
'Orang yang bahagia pasti belajar dari masa lalu, tetapi mereka tidak memikirkannya terus-menerus,' kata Gupta. 'Demikian pula, mereka memahami bahwa ketakutan akan apa yang mungkin terjadi di masa depan adalah seperti hidup dalam fantasi. Jadi, mereka cenderung tidak terlalu khawatir tentang itu juga, dan fokus menikmati kehidupan yang terjadi saat ini. '
10 Atau coba kendalikan masa depan
Shutterstock
Merencanakan masa depan dan mengambil langkah-langkah untuk memastikan hasil yang positif mungkin adalah satu hal. Adalah hal lain untuk terus memikirkan tentang potensi negatif di masa mendatang, dan terobsesi dengan cara Anda menanganinya.
'[Orang yang tidak bahagia] sangat cemas tentang bagaimana kehidupan akan berubah bagi mereka,' kata penulis dan psikoterapis Karen R. Koenig , LCSW. 'Mereka tidak mencoba mengendalikan kehidupan atau hanya menunggu hal-hal terjadi pada mereka. Seiring dengan tidak takut gagal atau kesalahan, kurangnya kebutuhan untuk mengontrol hasil memungkinkan mereka untuk mengambil risiko yang sesuai. '
11 Buat asumsi
Shutterstock
Ketika mereka harus membuat keputusan di tempat kerja atau berurusan dengan teman yang menantang, orang yang tidak bahagia cenderung membuat asumsi tentang apa yang harus mereka lakukan, daripada memastikan bahwa informasi tersebut benar.
sesuatu yang manis untuk dikatakan kepada pacarku
'Bahaya dalam melakukan itu adalah kita harus membuat asumsi yang mungkin akurat atau mungkin tidak,' kata mantan Marinir AS Eric Rittmeyer , penulis dari Marinir Emosional . 'Seringkali asumsi ini dibuat berdasarkan pengalaman sebelumnya dalam hidup kita yang mungkin terjadi dalam konteks yang sama sekali berbeda, dan tidak ada relevansinya dengan situasi saat ini. Ini membuka potensi untuk salah mengasumsikan sesuatu yang benar-benar salah, dan mungkin menyebabkan rasa sakit emosional yang tidak perlu. '
12 Mengasihani diri sendiri
Shutterstock
Mirip dengan menyalahkan orang lain atas kemalangan seseorang, kebiasaan lain yang dihindari orang bahagia adalah berkubang dalam kekecewaan mereka. Meskipun mengakui emosi seseorang dan menerima bahwa Anda merasa kesal itu sehat, membiarkan perasaan ini menghabiskan pikiran dan tindakan seseorang untuk jangka waktu yang lama dapat mencegah seseorang membuat perubahan yang sehat.
'Orang yang bermental kuat tidak pernah menikmati' pesta kasihan 'dan mereka memahami dampak buruk pemikiran ini terhadap kebahagiaan mereka secara keseluruhan,' kata Rittmeyer. 'Ketika sesuatu yang buruk terjadi, mereka dengan cepat mengatasi rasa sakit dan kembali ke diri normal mereka.'
13 Tahan dendam
Shutterstock
Orang yang bahagia bisa menjadi kesal atau frustrasi dengan orang lain — tetapi mereka tidak membiarkannya menjadi fokus yang menyita waktu dan perhatian mereka. Jika seseorang berbuat salah kepada mereka, mereka memastikan itu tidak terjadi lagi. Tetapi mereka tidak terus-menerus dirugikan, atau membiarkannya menjadi sumber frustrasi yang berkelanjutan bagi mereka. Dengan kata lain, mereka tidak menyimpan dendam.
'Berpegang pada perasaan negatif tentang seseorang tidak memberikan manfaat bagi kesejahteraan Anda,' kata Rittmeyer. 'Dengan tidak membiarkan pelepasan perasaan negatif ini, Anda hanya menciptakan stres tambahan pada tubuh Anda dengan terus memikirkan, dan menghidupkan kembali peristiwa yang awalnya menyebabkan masalah.'
14 Pikirkan kegagalan
Shutterstock
Orang yang bahagia belajar dari kesalahan mereka dan terus maju, menaruh perhatian mereka untuk menciptakan sesuatu yang positif. Mereka menghindari memikirkan apa yang tidak bekerja dengan baik, secara mental kembali ke kesalahan yang sama berulang kali.
'[Orang yang bahagia] lebih berorientasi pada kesuksesan — bukan kegagalan,' kata Koenig. 'Kadang-kadang tidak berfokus pada hal-hal negatif dalam hidup mereka adalah otomatis, dan di lain waktu itu datang dari secara sadar mempraktikkan kebiasaan berpikir positif.'
15 Kelilingi diri mereka dengan orang-orang yang tidak menyenangkan
Shutterstock
Orang-orang yang bahagia tahu bahwa orang-orang di sekitar mereka dapat berdampak besar pada kesejahteraan mereka sendiri. Sukses dan kebahagiaan — dan kebalikannya — cenderung menular, itulah sebabnya orang yang bahagia menghindari orang-orang negatif dalam orbitnya.
'Jika mereka berada di sekitar tipe ini, mereka memiliki rasa diri yang cukup kuat untuk tidak menganggapnya serius, dan tidak menginternalisasi apa yang dikatakan kepada mereka secara pribadi,' kata Koenig. 'Bergantian, mereka tidak mengizinkan orang lain untuk dengan sengaja, secara kronis melecehkan mereka.'
16 Abaikan menangani hal-hal yang mengganggu mereka
Shutterstock
Meskipun orang yang bahagia umumnya tidak membiarkan perilaku orang lain mengganggu mereka, ketika sesuatu benar-benar membuat mereka kesal, mereka akan mengungkapkannya alih-alih kesal. Itu benar jika menyangkut rekan kerja, teman, dan pasangan romantis.
Sebagai psikoterapis keluarga dan hubungan Fran Walfish , penulis dari Orangtua Sadar Diri , menekankan, kita secara alami akan kesal dengan orang lain sekarang dan nanti. Yang penting adalah jujur tentang frustrasi kita, yang bisa berarti perbedaan antara orang yang bahagia dan orang yang diam-diam menahan penderitaannya. Idealnya, dia berkata, 'tidak ada masalah tersisa yang belum terselesaikan.'
17 Menjaga skor dengan teman dan pasangannya
Shutterstock
Kebiasaan lain yang dihindari orang bahagia adalah 'menjaga skor' dengan orang-orang dalam hidup mereka. Itu berarti tidak menyimpan daftar mental tentang hal-hal yang telah mereka lakukan untuk orang lain, seperti bepergian lebih jauh dari teman mereka untuk bertemu, atau melakukan lebih banyak tugas daripada pasangan mereka.
Dalam hubungan yang hebat, apakah romantis atau platonis, 'tidak ada pembagian tanggung jawab 50-50,' kata Walfish. Orang yang bahagia menerima kenyataan bahwa 'dalam hubungan terbaik, akan sulit untuk menilai siapa yang lebih melayani satu sama lain.'
18 Biarkan pekerjaan mengambil alih hidup mereka
Shutterstock
Orang yang bahagia memahami pentingnya keseimbangan kehidupan kerja. Ketika hari kerja selesai, mereka tidak membiarkannya membanjiri malam mereka — apalagi akhir pekan dan liburan. 'Hidup sibuk untuk kita semua,' kata Walfish, tetapi orang yang bahagia tidak pernah lupa meluangkan waktu di luar pekerjaan untuk diri mereka sendiri dan untuk orang yang mereka cintai.
19 Tolak perubahan
Shutterstock
arti simbolis buah jeruk
Meskipun orang yang bahagia tahu apa yang tidak boleh dilakukan, mereka tidak menjadi orang yang bisa menyesuaikan diri dan konsisten dengan mereka dengan berkomitmen secara kaku untuk melakukan sesuatu hanya dengan satu cara. Orang yang bahagia umumnya fleksibel, nyaman dengan perubahan, dan bersedia menerima pukulan ketika mereka harus.
'Manusia memiliki ketahanan alami untuk berubah, karena takut akan hal yang tidak diketahui dan keinginan untuk mengendalikan situasi mereka,' kata Jacob Olesen , penulis di Cara Mudah Melakukan Segalanya . 'Tetapi orang yang bahagia tidak melawan perubahan, apakah itu akhir dari hubungan, pekerjaan baru, atau perubahan fisik yang datang seiring bertambahnya usia. Mereka tidak mencoba mempertahankan apa yang bukan lagi milik mereka. '
