Semua orang menjadi stres terkadang. Memulai pekerjaan baru, pindah ke tempat baru, menyiapkan semua orang di rumah Anda di pagi hari, atau bahkan hanya berjalan ke ruangan yang penuh dengan orang yang belum pernah Anda temui sebelumnya dapat membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan dahi Anda berkeringat. sedikit lagi. Tetapi yang tidak Anda sadari adalah bahwa Anda sudah memiliki yang terbaik alat untuk menghilangkan stres yang Anda inginkan: suara Anda. Ya, dengan mengucapkan beberapa kata dan frasa kunci, Anda dapat langsung menenangkan diri dan melepas lelah, membuat kekhawatiran itu memudar. Berikut adalah 17 kata ajaib yang akan membantu Anda tetap tenang dan melanjutkan hidup.
1 'Terima kasih.'
Shutterstock
Kita semua tahu bahwa mendapatkan ucapan terima kasih adalah pendorong suasana hati yang sangat besar. Tetapi tahukah Anda bahwa berterima kasih kepada orang lain dapat memiliki efek yang serupa? Menurut sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Psikologi Amerika , Mengungkapkan rasa syukur dapat meningkatkan kebahagiaan. Dalam penelitian mereka, Martin Seligman , PhD, dan timnya meminta sekelompok peserta untuk menulis dan mengirimkan surat ucapan terima kasih kepada orang-orang dari masa lalu yang sangat baik kepada mereka tetapi tidak pernah mereka ucapkan terima kasih dengan semestinya. Akibatnya, subjek penelitian yang diberi tugas ini memiliki sikap yang jauh lebih bahagia, yang berlangsung setidaknya sebulan kemudian. Ya, mungkin sulit untuk mengingat untuk menunjukkan rasa syukur saat Anda stres, tetapi sedikit 'terima kasih' bisa sangat membantu — untuk semua orang yang terlibat.
2 'Namun demikian…'
Shutterstock
Saat Anda berada di bawah kendali senjata, terlalu mudah untuk sepenuhnya dikonsumsi oleh masalah yang ada. Itulah mengapa sangat penting untuk dapat mengatasi masalah tersebut, dan untungnya, ada solusi satu kata yang dapat membantu Anda melakukan hal itu: namun demikian. Sebagai Stanley Hibbs , PhD, diberitahu Psikologi Hari Ini , 'bagaimanapun' adalah a kata ajaib yang dapat membantu Anda membunuh stres pada intinya. Jika Anda mengikuti pikiran stres Anda dengan yang positif, memisahkan keduanya dengan 'tetap' di antaranya, 'itu baik untuk kesehatan Anda, harga diri Anda, dan dapat membuat Anda menjadi orang yang lebih produktif dan lebih baik,' kata Hibbs.
3 'Saya menyenangkan.'
Shutterstock
Hubungan dapat menyebabkan kegembiraan dan stres dalam ukuran yang sama. Saat menghadapi masalah yang melibatkan orang yang dicintai, mengingatkan diri sendiri bahwa dia mencintai Anda dan bahwa Anda pantas mendapatkan cinta mereka sangatlah penting. 'Sebagai orang yang memiliki kecemasan dalam hubungan dekatnya, sesuatu yang sering kali membantu untuk diulangi pada diri sendiri saat kecemasan mulai muncul adalah perkataan seperti, 'Kamu menyenangkan dan / atau pantas mendapatkan cinta,'' Chantelle Doswell , seorang konselor berlisensi dan dosen di Sekolah Pekerjaan Sosial Universitas Columbia, berkata HuffPost . Ungkapan ini dapat membantu masalah tampak lebih terkendali, dan dapat membantu menghilangkan stres Anda.
4 'Saya mencintai.'
Shutterstock
Sama seperti mengingatkan diri sendiri bahwa Anda layak untuk dicintai membantu menenangkan Anda, mengingatkan diri sendiri bahwa Anda juga mampu mencintai membantu melawan stres sehari-hari. 'Keluarkan' cinta 'untuk kata apa pun yang Anda rasa menggambarkan diri Anda saat Anda menjadi diri terbaik Anda. Sekarang tutup mata Anda dan pikirkan bagaimana rasanya saat Anda mewujudkan sifat itu, ' Heidi Hanna , PhD, menulis di Stresaholik: 5 Langkah untuk Mengubah Hubungan Anda dengan Stres . Jadi, lain kali Anda bangun dengan perasaan stres, luangkan beberapa detik dan katakan pada diri sendiri Anda ingin menjadi orang seperti apa hari itu. Ini akan mengalihkan fokus dari seberapa stres Anda mungkin merasa.
5 'Tenang.'
Shutterstock
Memberitahu seseorang yang sedang stres untuk 'tenang saja' adalah latihan yang sia-sia — kita semua tahu itu. Namun, saat Anda memberi tahu dirimu sendiri untuk menenangkan diri, itu hampir tidak sia-sia. Menurut Doswell, menyuruh diri sendiri untuk tenang sambil melakukan latihan pernapasan yang hati-hati dapat berdampak besar pada tingkat stres Anda. 'Menghembuskan napas hingga hitungan empat hingga C-A-L-M [saat menarik napas] dan D-O-W-N [saat napas keluar] adalah tujuan saya untuk kecemasan fisik,' kata Doswell. HuffPost .
ace of cup masa depan
6 'Saya senang.'
Shutterstock
Berdasarkan Alison Wood Brooks , seorang profesor di Harvard Business School, sebenarnya ada emosi yang sama sekali berbeda yang dapat memerangi stres selain antonim khas ketenangan dan relaksasi. Dalam sebuah studi 2013 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Eksperimental: Umum , Brooks menemukan bahwa peserta yang menghadapi tugas-tugas yang membuat stres dengan kegembiraan — daripada sikap santai yang biasanya ditentukan — jauh lebih mungkin untuk melihat penurunan tingkat stres. Jadi lain kali jika Anda merasa temboknya dekat, pacu diri Anda!
7 'Tidak'
Shutterstock
Sayangnya, tidak semua hal yang menyebabkan Anda stres adalah hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Tetapi jika Anda berurusan dengan tugas, itu memang sesuatu yang Anda inginkan bisa c ontrol, dan itu menyebabkan Anda banyak stres, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menguranginya sama sekali.
'Ketika kita ingin menjalani kehidupan yang bebas stres, kita harus memilih' tidak, '' tulisnya Darius Foroux , penulis Apa yang Dibutuhkan untuk Menjadi Gratis . 'Mengatakan ya secara membabi buta untuk undangan dari kolega, teman, atau keluarga kita membuat kita stres. Kita sering menyesal mengatakan ya selama berhari-hari. Kami khawatir tentang merusak hubungan kami. Kami khawatir kami akan membakar jembatan. Kami khawatir apa yang akan dipikirkan orang jika kami mengatakan tidak. … Dengan mengatakan tidak, Anda tidak melewatkan apa pun. Dunia ini penuh dengan kesempatan dan keindahan. '
8 'Ini juga akan berlalu.'
Shutterstock
Kedengarannya seperti solusi yang terlalu jelas untuk sesuatu seperti stres yang dapat mencakup segalanya, tetapi mengingatkan diri sendiri bahwa masalah apa pun hanyalah badai yang lewat adalah cara yang pasti untuk membantu mencapai sisi lain. Mengabaikan melihat gambaran besar yang tak terhindarkan hanya memperburuk perasaan cemas. 'Ingatkan diri Anda bahwa momen penuh kepanikan ini tidak akan bertahan selamanya,' Kasus Diane Sherry , seorang pelatih kehidupan dan menulis, diceritakan HuffPost . 'Masukkan mantra ini. Ulangi 'ini juga akan berlalu' seirama dengan napas Anda. '
9 'Ini bukan tentang saya.'
Shutterstock
Pidato, pertunjukan, presentasi — aktivitas apa pun yang melibatkan tampil di depan orang banyak pasti menyebabkan stres. Tetapi jika Anda memilih untuk fokus pada pentingnya apa yang Anda lakukan daripada bagaimana orang menilai Anda karena itu, stres akan hilang.
'Kadang-kadang saya cemas tentang episode podcast baru atau video yang akan saya rilis karena saya khawatir tentang penerimaannya,' Joy Harden Bradford , pendiri Terapi untuk Gadis Kulit Hitam , diberitahu HuffPost . 'Mengingatkan diri sendiri bahwa ini bukan tentang saya, tetapi lebih banyak tentang siapa yang perlu mendengar apa yang saya katakan, sangatlah membantu.'
10 'Semuanya baik-baik saja.'
adamkaz / iStock
Siapa yang tidak ingin seseorang memberi tahu mereka bahwa semuanya akan baik-baik saja? Kabar baiknya adalah, Anda tidak perlu mencari orang lain untuk memberi tahu Anda — Anda bisa melakukannya sendiri! Maryam Hasnaa , yang memimpin lokakarya tentang spiritualitas dan kesadaran, diceritakan HuffPost Dia menggunakan frase 'semuanya baik-baik saja' secara religius selama kehidupan sehari-harinya. Bagaimanapun, akan sedikit lebih sulit untuk menjadi stres ketika Anda yakin semuanya berjalan lancar.
kalimat pembuka terbaik untuk aplikasi kencan
11 'Saya menghormati Anda.'
Shutterstock
Hubungan bisnis bisa menjadi sumber stres yang besar. Tetapi memberi tahu seseorang bahwa Anda menghormatinya di tempat kerja bisa sangat bermanfaat tidak hanya untuk membuat orang itu bahagia, tetapi juga menurunkan tingkat stres Anda dalam jangka panjang.
'Rasa hormat menciptakan rasa hormat, hubungan itu tumbuh. Konflik yang jika tidak akan menimbulkan stres besar-besaran diubah menjadi masalah yang Anda selesaikan bersama, ' Inc. reporter Geoffrey James menulis dalam sebuah artikel untuk Business Insider . Jadi, saat masalah dengan rekan kerja atau mitra bisnis membuat Anda merasakan tekanan, coba katakan kepada rekan kerja tersebut bahwa Anda menghormatinya dan ingin mencari penyelesaian bersama. Anda mungkin terkejut dengan seberapa cepat masalah diselesaikan.
12 'Aku memaafkanmu.'
Shutterstock
Menyimpan dendam dapat menyebabkan banyak stres. Tapi pengampunan, di sisi lain? Itu bisa membuat tingkat stres Anda turun seketika. Sebenarnya, menurut studi tahun 2019 dari Asosiasi Psikologi Amerika , melepaskan permusuhan atau kebencian dapat menurunkan risiko serangan jantung, mengurangi rasa sakit, meningkatkan kadar kolesterol, dan mengurangi kecemasan dan depresi . Semua itu hanya dari memberi tahu seseorang, 'Aku memaafkanmu' dan berusaha untuk itu.
'Ini adalah proses aktif di mana Anda membuat keputusan sadar untuk melepaskan perasaan negatif apakah orang itu pantas atau tidak,' Karen Swartz , MD, direktur Klinik Konsultasi Dewasa Gangguan Suasana Hati di Rumah Sakit Johns Hopkins, menjelaskan di sebuah artikel untuk Johns Hopkins .
13 'Saya cukup.'
Shutterstock
Menyalahkan diri sendiri karena tidak memenuhi harapan pribadi Anda sangat merugikan, namun Anda mungkin melakukannya semua waktu. Jadi mengapa tidak mencoba melakukan yang sebaliknya di lain waktu dan katakan pada diri sendiri bahwa, ya, Anda sebenarnya cukup? Ulangi kalimat itu beberapa kali dan Anda akan siap menghadapi tantangan berikutnya tanpa stres!
'Memberi diri kita pesan positif akan memerangi self-talk negatif,' tulis Kathleen Hall , PhD, dari Jaringan Hidup yang Penuh Perhatian . 'Anda dapat memilih untuk melakukan praktik sederhana ini untuk menciptakan kemakmuran, keseimbangan, dan kesehatan dalam hidup Anda.'
14 'Saya memegang kendali.'
Shutterstock
Anda mungkin tidak mempercayainya saat itu, tetapi coba ulangi penegasan positif ini kepada diri Anda sendiri. 'Penelitian di University of California memberi tahu kami bahwa individu yang mengulangi penegasan ketika mereka mengalami ketakutan atau stres memiliki kadar kortisol yang lebih rendah,' tulis Hall . 'Kortisol adalah hormon stres yang menyebabkan tubuh kita memiliki respons melawan-atau-lari di saat ketakutan.' Jadi semakin sedikit, semakin baik!
mimpi mencabut rambut dari mulut
15 'Saya stres.'
Shutterstock / mrmohock
Kalimat ini mungkin terdengar konyol, tapi dengarkan kami. Masyarakat secara alami mengkondisikan orang untuk memendam perasaan negatif mereka. Namun, mengungkapkan perasaan negatif itu adalah langkah pertama untuk menyelesaikannya. Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Ilmu Psikologi Sosial dan Kepribadian , partisipan yang berbagi perasaan stres dengan orang lain sebelum berpidato akhirnya mengalami penurunan stres. Jadi, pada saat Anda stres, akui apa yang Anda rasakan. Itu mungkin hanya membuat semua perbedaan. Dan untuk lebih banyak cara untuk meminimalkan stres Anda, hentikan ini 20 Kesalahan Yang Hanya Akan Menambah Stres Anda .
