Setiap hari menghadirkan peluang baru untuk berinvestasi kembali dalam kesehatan Anda. Dan saat ini, itu lebih penting dari sebelumnya. Saat Anda di usia 40-an dan seterusnya , penting untuk memanfaatkan setiap kesempatan yang Anda miliki untuk membuat penyesuaian kesehatan. Lagi pula, menjadi lebih sehat tidak harus berarti merombak dari atas ke bawah dari setiap kebiasaan atau menyangkal setiap keinginan. Dengan memasukkan hanya beberapa perubahan kecil, Anda akan menjadi lebih sehat dan lebih energik, selain terlihat dan merasa luar biasa hari ini, esok, dan selama beberapa dekade mendatang. Teruskan membaca untuk menemukan beberapa perubahan kesehatan kecil yang dapat membuat perbedaan besar jika Anda berusia di atas 40 tahun. Dan untuk lebih banyak cara untuk berinvestasi pada diri sendiri, temukan 40 Perubahan Hidup yang Harus Anda Lakukan Setelah 40 .
1 Tambahkan beberapa menit meditasi ke dalam jadwal harian Anda.
Shutterstock
Hanya bermeditasi beberapa menit sehari dapat meningkatkan kesehatan Anda selama berhari-hari, berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan bertahun-tahun. Satu studi tahun 2018 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Kesehatan Kerja menemukan bahwa individu yang melakukan antara 10 dan 20 menit meditasi berbasis aplikasi selama periode 8 minggu mengalami kesejahteraan keseluruhan yang lebih baik , meminimalkan stres terkait pekerjaan, dan menurunkan tekanan darah dibandingkan dengan grup kontrol. Dan untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan relaksasi, ini adalah 40 Cara Terbaik untuk Tidur Lebih Baik Setelah 40 Tahun, Menurut Sains .
2 Lakukan pemanasan sebelum Anda berolahraga.
Shutterstock
Anda mungkin bersemangat untuk langsung melakukan latihan, tetapi menambahkan beberapa menit latihan peregangan dan pemanasan ke dalam rutinitas Anda dapat membuat perbedaan antara tetap sehat dan menemukan diri Anda cedera dan turun untuk hitungan. Pemanasan 'memberi perhatian pada otot dan persendian bahwa mereka akan segera bekerja, karena otot dingin jauh kurang fleksibel dan jauh lebih rentan terhadap cedera,' jelas Bert Mandelbaum , MD, a spesialis kedokteran olahraga dan ahli bedah ortopedi di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute dan penulis Kemenangan di Dalam .
Untungnya, Mandelbaum mengatakan bahwa hanya lima menit berjalan cepat, jumping jack, atau gerakan intensitas rendah dengan pelatih elips adalah semua yang Anda butuhkan untuk membuat perbedaan besar. Dan untuk lebih banyak cara agar tetap bugar, lihat ini 40 Hal Mudah yang Dapat Anda Lakukan untuk Tetap Bugar Setelah 40 .
3 Dan tambahkan juga periode pendinginan untuk latihan Anda.
Shutterstock
'Pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan,' kata Mandelbaum. 'Ini memungkinkan detak jantung Anda perlahan kembali ke detak istirahat dan membuat pemulihan lebih mudah pada tubuh' dengan melonggarkan otot yang tegang, jelasnya. Faktanya, satu studi tahun 2015 yang diterbitkan di SpringerPlus menyimpulkan bahwa pria paruh baya yang melakukan peregangan pada rutinitas mereka berkurangnya kekakuan arteri —Faktor kunci dalam mengurangi risiko serangan jantung dan stroke — hanya setelah empat minggu.
4 Ganti latihan Anda.
iStock
Jika Anda mengandalkan latihan yang sama setiap hari, Anda menyiapkan diri untuk cedera penggunaan berulang. Sebaliknya, Mandelbaum menyarankan untuk mengubah rutinitas Anda satu menjadi dua hari seminggu. 'Ini melibatkan sekumpulan otot baru dan memberi mereka yang baru saja bekerja kesempatan untuk beristirahat,' jelasnya, mencatat bahwa ini dapat 'membuat latihan tetap menarik dan meminimalkan risiko cedera pada saat yang sama.'
apa arti nama aileen
5 Lakukan beberapa latihan menahan beban setiap hari.
Shutterstock / antoniodiaz
Meskipun secara alami kita cenderung mengalami keropos tulang di usia paruh baya, melakukan olahraga seperti squat dan step-up dapat membantu mengurangi risiko cedera yang terkait. Sebagai studi penting tahun 1996 yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Tulang dan Mineral mencatat, latihan menahan beban — terutama yang melatih tubuh bagian bawah — bisa mengurangi kehilangan kepadatan tulang , memperkuat otot, dan bahkan dapat menurunkan risiko jatuh dan patah tulang.
6 Berjalanlah alih-alih mengemudi bila memungkinkan.
Shutterstock
Jika di luar hari cerah dan Anda berada dalam jarak yang wajar, tinggalkan mobil di rumah dan berjalanlah ke mana pun Anda pergi. Sebuah studi utama tahun 2009 yang diterbitkan di Arsip Penyakit Dalam mengungkapkan itu bepergian secara aktif dapat membantu memerangi obesitas , tekanan darah tinggi, kadar trigliserida tinggi, dan kadar insulin tinggi. Dan menurut penelitian yang dipresentasikan di EuroPRevent 2016, baru saja 15 menit jalan kaki sehari dapat mengurangi risiko kematian seseorang sebesar 22 persen. Dan untuk menghindari kebiasaan tidak sehat, pelajari 40 Kebiasaan yang Meningkatkan Kemungkinan Serangan Jantung Setelah 40 .
7 Tukar kursi Anda dengan bola latihan.
Shutterstock
Jadikan hari kerja Anda lebih sehat dan menyenangkan dengan mengganti kursi meja tradisional dengan bola latihan. Selain membuat jam-jam itu terjebak di belakang meja Anda sedikit lebih menyenangkan, sebuah penelitian tahun 2013 yang diterbitkan di BioMed Research International menunjukkan bahwa siswa yang kursinya telah diganti dengan bola latihan memiliki sedikit ketidaknyamanan fisik dan prestasi akademis yang lebih baik.
8 Dan perbaiki postur tubuh Anda di meja Anda.
Shutterstock
Postur yang baik tidak hanya membuat Anda terlihat lebih tinggi dan lebih ramping — tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan Anda. Sebuah studi tahun 2017 yang dilakukan di University of Auckland menemukan bahwa postur tubuh yang kurang jorok dan lebih tegak bisa meredakan kelelahan dan meningkatkan keadaan emosional penderita depresi.
9 Makan sebuah apel di awal makan Anda.
Shutterstock
Sebuah apel sehari benar-benar dapat menjauhkan dokter — dan dokter gigi juga. Sebuah studi penting tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Nafsu makan mengungkapkan bahwa orang yang makan apel sebelum makan siang mengurangi asupan kalori total mereka sebesar 15 persen, sedangkan studi 2018 diterbitkan di PLOS One menunjukkan bahwa makan apel memiliki efek pada bakteri yang mirip dengan saat Anda menyikat gigi. Dan untuk kebenaran tentang tahun-tahun hidup Anda ini, inilah 40 Mitos Tentang Kehidupan Setelah 40 Semua Orang Masih Percaya .
10 Dan tambahkan beberapa alpukat ke makanan pembuka Anda.
Shutterstock
Perlu insentif tambahan untuk membayar lebih untuk guac itu di Chipotle? Katakan saja pada diri sendiri itu untuk kesehatan Anda. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi menemukan bahwa makan alpukat dengan makanan mengurangi rasa lapar peserta studi dan menahan keinginan mereka untuk makan selama enam jam. Jadi menambahkan buah hijau ini bisa membuatnya lebih mudah menumpahkan pound yang membandel itu yang cenderung bertahan seiring bertambahnya usia.
11 Taburkan biji rami ke dalam smoothie pagi Anda.
Shutterstock
Jadikan smoothie favorit Anda lebih sehat dalam hitungan detik dengan tambahan biji rami bubuk. Tanpa mengubah rasa atau konsistensi minuman Anda, biji rami memberikan dosis serat yang sehat, yang diterbitkan dalam studi tahun 2015 di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika terungkap bisa mengurangi risiko kanker kolorektal .
12 Batasi asupan alkohol Anda.
Shutterstock
Selain menambah kalori ekstra ke makanan Anda, konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker usus besar Anda Anton Bilchik , MD, PhD, a ahli onkologi bedah dan kepala kedokteran di Institut Kanker John Wayne di Pusat Kesehatan Providence Saint John. Jika Anda akan minum, Bilchik merekomendasikan untuk membatasinya paling banyak dua gelas sehari.
13 Bawalah botol air ke mana pun Anda pergi.
Amphon Jindawatthana / Shutterstock
Sedikit air bisa membuat Anda lebih sehat. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Annals of Nutrition and Metabolism bahkan mengungkapkan itu dehidrasi ringan dapat memengaruhi suasana hati dan kemampuan kognitif, jadi pastikan Anda minum setidaknya delapan gelas air setiap hari dengan membawa botol air dan mengisinya secara berkala sepanjang hari.
14 Tukar hanya satu cangkir kopi setiap hari dengan teh hijau.
Shutterstock
5 cangkir cinta
Menukar hanya satu cangkir kopi sehari dengan beberapa teh hijau dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang besar dari waktu ke waktu. Menurut meta-analisis 2011 yang diterbitkan di Ulasan Obesitas , bila dikonsumsi bersama, katekin dan kafein — kombinasi yang ditemukan dalam teh hijau — secara signifikan peningkatan pengeluaran energi subjek studi dan pembakaran lemak selama 24 jam.
15 Tunggu satu menit sebelum menikmati camilan itu.
Shutterstock / Pormezz
Dalam beberapa kasus, membuat perubahan besar pada kesehatan Anda hanya membutuhkan sedikit waktu. Dalam satu studi tahun 2017 dari Universitas Rush, ketika subjek studi dipaksa menunggu hanya 25 detik untuk mengakses camilan yang tidak terlalu sehat dari mesin penjual otomatis, hingga 5 persen dari pengemil memilih sesuatu yang lebih sehat sebagai gantinya.
16 Mulailah pagi Anda dengan telur.
Shutterstock
Telur adalah tempatnya jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda. Sebuah studi 2008 yang sering dikutip yang diterbitkan di Jurnal Internasional Obesitas (London) menemukan bahwa mengganti sarapan kaya karbohidrat dengan jumlah kalori yang sama telur meningkatkan penurunan berat badan. Faktanya, selenium yang ditemukan dalam telur bahkan mungkin mengurangi risiko penyakit tiroid .
17 Kurangi konsumsi daging merah.
iStock / Wojciech Kozielczyk
Mengurangi beberapa sosis sarapan, steak, atau burger dari makanan Anda dapat membuat perbedaan besar dalam hal kesehatan dan umur panjang Anda secara keseluruhan. 'Kanker usus besar telah dikaitkan dengan asap, makanan olahan, dan terlalu banyak daging merah,' jelas Bilchik.
Lebih menakutkan lagi, sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan di European Heart Journal mengungkapkan bahwa ketika subjek penelitian mengonsumsi sekitar 8 ons daging merah setiap hari, kadar trimetilamina N-oksida (TMAO) mereka — bahan kimia yang sangat terkait dengan penyakit jantung — meningkat hingga 300 persen. Berita bagus? Setelah sebulan makan daging putih atau diet vegetarian sebagai gantinya, subjek ' Tingkat TMAO menurun secara signifikan .
18 Atau pilih saja 'Senin Tanpa Daging'.
Shutterstock
Kurangi ratusan kalori dari makanan Anda dan kurangi risiko diabetes dan penyakit jantung dengan menerapkan apa yang disebut 'Senin Tanpa Daging'. (Ini persis seperti apa kedengarannya.) Dengan hanya memilih protein berbasis sayuran sebagai gantinya pada satu hari ini dalam seminggu, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan mungkin bahkan kehilangan beberapa kilo dalam prosesnya.
19 Memperlambat saat makan.
Shutterstock
Setelah Anda melewati usia 40 tahun, cara mudah untuk menjalani hidup yang lebih sehat adalah dengan mengubah makanan cepat saji apa pun menjadi makanan yang santai. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika menemukan bahwa makan lebih lambat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori total pada individu dengan berat badan normal.
20 Tambahkan bawang putih lagi ke dalam makanan Anda.
Shutterstock
Bawang putih mungkin tidak enak untuk napas Anda, tetapi menambahkan beberapa ke resep favorit Anda bisa menjadi aset utama bagi kesehatan Anda. Tidak hanya konsumsi bawang putih yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung , tetapi studi tahun 2016 yang diterbitkan di Jurnal Penyakit Menular dan Pengobatan mengungkapkan bahwa sifat antibakteri bawang putih bahkan dapat membantu melawan bakteri Staph dan E. coli .
21 Lewati pemanis buatan.
Shutterstock / SpeedKingz
Buang pemanis buatan dalam kopi atau teh Anda dan Anda akan menjadi lebih sehat dalam waktu singkat. Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan di Jurnal Biologi dan Kedokteran Yale menemukan bahwa tidak hanya pemanis buatan meningkatkan risiko kenaikan berat badan seseorang , tetapi mereka membuat orang lebih cenderung menginginkan gula asli juga.
22 Jadikan oatmeal sebagai bagian dari diet harian Anda.
Shutterstock
Oatmeal tidak hanya murah dan lezat — ini juga cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda. Sebuah meta-analisis tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika mengungkapkan kaleng oatmeal itu menurunkan kolesterol jahat , menebas risiko penyakit jantung dalam proses.
23 Kenakan kacamata hitam secara teratur.
Shutterstock
Nuansa tersebut tidak hanya membuat Anda terlihat gaya — sebenarnya mereka juga sangat penting untuk kesehatan Anda. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Kimia Biologi menemukan hubungan antara paparan sinar UVA dan perkembangan katarak, jadi kenakan kacamata hitam itu sebelum Anda keluar.
24 Dapatkan sinar matahari terkontrol.
Shutterstock
Sedangkan berjemur sepertinya tidak akan pernah a kebiasaan yang disetujui dokter , meningkatkan kadar vitamin D Anda dengan paparan sinar matahari terkontrol selama 15 menit sehari dapat menghasilkan manfaat yang serius dalam jangka panjang. Ulasan penelitian tahun 2015 yang diterbitkan di Ilmu Saraf (Riyadh) menemukan bahwa kekurangan vitamin D. dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan multiple sclerosis, jadi lanjutkan dan nikmati sinar matahari — sebentar saja.
25 Jadikan memakai tabir surya sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.
RuslanDashinsky / iStock
Anda mengambil kunci, dompet, dan telepon Anda sebelum keluar dari pintu, tetapi seharusnya begitu meraih tabir surya Anda juga. Dan semakin awal Anda memulai kebiasaan ini, semakin baik: Riset yang dipublikasikan di Dermatologi JAMA Pada tahun 2018 terungkap individu yang rutin menggunakan tabir surya di masa kanak-kanak mengurangi risiko melanoma sebesar 40 persen dibandingkan dengan mereka yang menggunakan tabir surya sporadis.
'Studi kami menunjukkan itu penggunaan tabir surya di masa kanak-kanak dan dewasa melindungi terhadap melanoma pada orang muda berusia 18-40 tahun, dengan risiko mereka berkurang 35 hingga 40 persen untuk pengguna tabir surya biasa dibandingkan dengan orang yang jarang menggunakannya, 'peneliti utama studi tersebut. Anne Cust kata dalam sebuah pernyataan.
26 Gunakan cahaya bertahap untuk bangun.
Shutterstock
Alih-alih membangunkan diri Anda dengan nada jam alarm yang tidak terlalu merdu, cobalah lampu bangun. Menurut sebuah studi tahun 2013 yang dilakukan di Rumah Sakit Jiwa Pusat Kronobiologi Basel, secara bertahap bangun dengan simulator fajar meningkatkan mood subjek studi , ketajaman mental, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
27 Colokkan telepon Anda jauh dari tempat tidur Anda.
Shutterstock
Menempatkan ponsel jauh dari jangkauan sebelum tidur dapat menghasilkan beberapa manfaat kesehatan utama dalam jangka panjang. Satu studi tahun 2011 yang diterbitkan di Surat Neuro Endokrinologi mencatat bahwa cahaya biru yang dipancarkannya bisa mengurangi produksi melatonin tubuh Anda , membuatnya lebih sulit tidur yang nyenyak .
28 Tidurlah setengah jam lebih awal.
PeopleImages / iStock
Tidur sedikit lebih awal mungkin membuat perbedaan besar dalam hal kesehatan jantung Anda. Menurut sebuah studi tahun 2019 terhadap 3.974 peserta dewasa yang diterbitkan di Jurnal American College of Cardiology , bisa tidur di bawah enam jam meningkatkan risiko penyakit jantung seseorang sebanyak 27 persen. Jadi menabrak jerami bahkan hanya setengah jam lebih awal dapat mendorong Anda ke wilayah yang lebih sehat.
29 Cuci seprai Anda lebih sering.
Shutterstock / Elvira Koneva
Salah satu cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan Anda dalam waktu singkat? Tambahkan beberapa cucian ekstra ke rutinitas mingguan Anda. Pertimbangkan bahwa sarung bantal Anda mungkin menyimpan terlalu banyak 3 juta bakteri pada akhir minggu — beberapa di antaranya dapat membuat Anda sakit — jadi pastikan Anda mencucinya beberapa kali seminggu, terutama saat Anda bertambah tua dan sistem kekebalan melemah .
lelucon yo mama lucu untuk anak-anak
30 Matikan termostat di malam hari.
Shutterstock
Turunkan termostat beberapa derajat untuk kesehatan yang lebih baik dengan cepat. Para peneliti di National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases menemukan bahwa individu yang tidur di ruangan 66 ° Fahrenheit selama enam minggu. meningkatkan jumlah lemak coklat mereka , yang mengurangi glukosa darah dan meningkatkan metabolisme.
31 Floss setiap hari.
Shutterstock
Anda telah mendengarnya dari dokter gigi Anda jutaan kali, tetapi inilah saat yang tepat bagi Anda untuk mencamkan nasihat mereka tentang benang gigi. Menurut satu studi tahun 2011 di Jurnal Penelitian Penuaan , flossing bisa sehari-hari mengurangi risiko kematian Anda sebesar 30 persen.
32 Kikis lidah Anda setelah menyikat.
Shutterstock
Sebelum Anda pergi tidur malam, luangkan waktu sebentar untuk mengikis atau menyikat lidah Anda setelah membersihkan gigi. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Kedokteran Gigi Pediatrik Klinis mengungkapkan bahwa menyikat dan mengikis lidah Anda adalah cara yang efektif mengurangi plak dan bakteri mulut secara keseluruhan , keduanya dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
33 Cuci kuas makeup Anda setiap minggu.
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan mereka cenderung melemah, membuat mereka lebih rentan terhadap infeksi seperti yang disebabkan oleh alat rias yang belum dicuci . Berita bagus? Pembersih kuas riasan yang bisa Anda dapatkan di toko obat lokal dapat menghilangkan sebagian besar mikroba berbahaya di kuas Anda, mengurangi risiko Anda terkena staph atau penyakit terkait sikat lainnya.
34 Menulis di jurnal.
Shutterstock
Ingin meningkatkan kesehatan mental dalam menit? Bahkan jika Anda tidak memiliki seseorang untuk mengungkapkan perasaan tidak menyenangkan Anda, menuliskannya dalam jurnal dapat membantu meringankan beban mental Anda. Satu studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Psikofisiologi mengungkapkan bahwa individu dengan kecemasan yang terlibat dalam menulis ekspresif secara efektif mengurangi perasaan khawatir mereka .
35 Bernapas lebih dalam (dan dengan lebih banyak niat).
adamkaz / iStock
orang terkenal di spektrum autisme
Berhenti sejenak untuk menarik napas dalam-dalam sepanjang hari dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Bernafas mengungkapkan bahwa pernapasan dalam bisa mengurangi variabilitas detak jantung sebaik meningkatkan perasaan tenang dan kesejahteraan secara keseluruhan.
36 Matikan televisi dan lakukan teka-teki silang.
Shutterstock
Tentu, menonton acara favorit Anda secara berlebihan memang menyenangkan, tetapi ada baiknya Anda menukar satu episode dengan teka-teki silang sesekali. Sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan di Jurnal Masyarakat Neuropsikologi Internasional mengungkapkan hubungan antara melakukan teka-teki silang dan mengurangi risiko demensia , jadi jika Anda ingin otak Anda tetap sehat dan tajam, letakkan remote control dan ambil pulpen.
37 Bicaralah dengan terapis.
Shutterstock
Saat Anda stres, berbicara dengan terapis adalah cara mudah untuk menjadi lebih sehat dalam waktu singkat. Dan berkat internet, Anda bahkan tidak perlu pergi ke kantor untuk menerima layanan terapis. Teleterapi memungkinkan Anda memperoleh manfaat yang sama tepat dalam privasi rumah Anda sendiri.
38 Berhenti menggosok mata Anda.
Shutterstock / Syda Productions
Ya, kebiasaan yang sederhana seperti menggosok mata bisa membahayakan kesehatan Anda. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Laporan Kasus di Ophthalmology menemukan hubungan antara menggosok mata, kehilangan penglihatan, dan keratoconus — perubahan bentuk mata — dan perlu dicatat bahwa menyentuh mata juga dapat membuat Anda terpapar virus corona. Tidak ada waktu seperti sekarang untuk berhenti dari ini kebiasaan yang berpotensi membahayakan .
39 Lebih sering bergaul dengan teman-teman Anda.
Shutterstock
Mungkin sulit untuk berkumpul sambil mempertahankan jarak sosial, tetapi tetap ada aktivitas yang dapat Anda lakukan dengan teman-teman Anda sekarang — belum lagi pertemuan virtual . Dan itu penting, karena kesepian telah dikaitkan dengan segala hal mulai dari penambahan berat badan hingga penyakit jantung .
Faktanya, sebuah penelitian tahun 2015 yang dilakukan di Universitas Brigham Young mengungkapkan itu isolasi sosial adalah prediktor signifikan kematian dini pada individu di bawah 65 tahun dengan efek yang sebanding dengan obesitas. Ulasan penelitian tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Jantung bahkan ditemukan bahwa memiliki koneksi sosial yang terbatas dikaitkan dengan 29 persen peningkatan risiko serangan jantung dan peningkatan risiko stroke sebesar 32 persen.
40 Nikmati alam.
Shutterstock
Salah satu cara termudah untuk menjadi lebih sehat di atas 40? Keluar saja — asalkan Anda masih mempraktikkan jarak sosial, tentu saja. Selain memberi Anda kesempatan untuk berolahraga, berada di luar juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Sebagai studi tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat dicatat, memiliki akses ke ruang hijau terkait dengan pengurangan stres, kecemasan, dan depresi .
