Antara virus Corona menyebar seperti api , pekerjaan hilang di kiri dan kanan, dan stres yang biasa terjadi dalam kehidupan sehari-hari, tidak mengherankan jika Anda mungkin merasa kewalahan saat ini. Dan sementara beberapa dari masalah tersebut mungkin memerlukan strategi jangka panjang untuk diperbaiki, ada banyak kesalahan kesehatan mental yang Anda buat setiap hari yang dapat Anda atasi dalam waktu singkat.
Dengan bantuan ahli kesehatan mental, kami telah mengumpulkan cara terbaik untuk menghilangkan kebiasaan yang menyebabkan Anda membahayakan dan meningkatkan kesehatan mental Anda dengan tergesa-gesa. Dan untuk kiat mudah lainnya untuk meningkatkan kesejahteraan Anda, lihat ini 14 Cara yang Didukung Ahli untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Anda Setiap Hari .
1 Anda tidak cukup tidur.
Shutterstock
Jika akhir-akhir ini Anda bolak-balik di malam hari, Anda tidak sendirian. Sayangnya, berhemat saat tidur dapat memiliki efek negatif yang sangat besar pada kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
karir raja piala
'Kurang tidur menyebabkan kesulitan berkonsentrasi, mudah tersinggung, dan lebih mudah kewalahan,' kata Patricia celan , MD, residen psikiatri di Universitas Dalhousie . Celan mencatat bahwa untuk orang dengan penyakit mental atau mereka yang mungkin rentan terhadap masalah kesehatan mental, 'Kurang tidur bahkan dapat memicu episode penyakit mental'.
2 Anda memancing pujian dengan self-talk negatif.
iStock
Tentu, Anda mungkin merasa senang menerima file pujian yang tulus , tetapi jika Anda berusaha keras untuk memancingnya, Anda mungkin melakukan lebih banyak kerugian daripada kebaikan.
'Membuat komentar negatif tentang diri Anda berfungsi untuk memperkuat keyakinan itu dan memperkuat jalur otak menuju hal-hal negatif,' jelas Celan. Sebaliknya, dia merekomendasikan untuk mengungkapkan perasaan positif tentang diri Anda, yang dapat memberi Anda banyak hal yang Anda butuhkan meningkatkan kepercayaan diri .
3 Anda memendam perasaan Anda.
iStock
Meskipun mengabaikan setiap hal kecil tidak akan membantu Anda dengan baik dalam hidup, menyimpan perasaan tersebut dapat sangat merusak kesehatan mental Anda.
“Jika Anda tidak benar-benar bisa melepaskan, maka Anda perlu angkat bicara,” kata Celan. “Jika Anda menyimpan keluhan secara diam-diam maka itu menyebabkan kekacauan dan ketegangan batin bagi Anda.” Celan mencatat bahwa dengan memendam perasaan Anda, perasaan itu kemungkinan besar akan muncul di kemudian hari dan menjadi sumber konflik yang lebih besar daripada jika Anda telah mengungkapkannya secara jujur sebelumnya. Dan jika Anda bisa menggunakan penambah suasana hati, Melakukan Satu Hal Ini Setiap Hari Akan Membuat Anda Lebih Bahagia .
4 Anda terlalu khawatir untuk bersikap baik.
iStock
Tentu, bersikap baik kepada orang lain dapat memiliki efek positif bagi Anda dan penerima kebaikan Anda. Namun, jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan bahwa Anda tidak cukup baik, Anda dapat merusak kesehatan mental Anda.
“Ini tidak berarti membatasi waktu dengan orang yang tidak kita sukai,” jelas konselor kesehatan mental berlisensi Dawn Friedman . 'Kami diizinkan untuk tidak menyukai orang dan kami tidak berhutang apa pun kepada mereka selain rasa hormat dasar manusia.'
5 Anda membiarkan kegagalan mengalihkan Anda.
iStock
Tidak ada yang suka merasa mereka telah melakukan pekerjaan yang buruk. Meskipun demikian, jika Anda secara teratur merenungkan kegagalan Anda tanpa merayakan kesuksesan Anda, Anda bisa melakukannya menyebabkan diri Anda stres yang tidak semestinya .
“Kegagalan adalah kesempatan untuk mempelajari apa yang salah, mengapa itu salah, dan kemudian memperbaiki arah,” kata Friedman. “Kita tidak bisa berubah tanpa kegagalan.” Dan untuk informasi lebih bermanfaat yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
6 Anda mengira perasaan Anda adalah fakta.
iStock
Hanya karena Anda merasa tidak cukup pintar, tidak cukup menarik, atau tidak cukup sukses, bukan berarti semua itu benar — dan mengatakan kepada diri sendiri bahwa itu adalah kesalahan kesehatan mental utama yang tidak dapat Anda lakukan terus menerus.
“Kami mungkin merasa seperti pecundang, tetapi itu tidak berarti bahwa kami adalah satu,” kata Friedman. Rekomendasinya? Coba perbaiki cara Anda berbicara tentang kekurangan yang Anda rasakan. “Katakan, 'Oke, jadi saya merasa sangat rentan jadi saya hanya akan menarik napas dalam-dalam dan ingat bahwa saya cenderung merendahkan diri,'” sarannya.
7 Anda selalu berharap sesuatu yang lebih baik akan datang.
Shutterstock
Menjadi ambisius dapat membantu Anda mencapai impian terliar Anda. Namun, jika Anda terus-menerus membandingkan diri Anda bisa Jika Anda harus menjalani kehidupan Anda saat ini, Anda dapat merusak kesehatan mental Anda.
Jadi, bagaimana Anda bisa melawan perasaan tidak puas itu? Cobalah berlatih sedikit bersyukur. “Bersyukur memungkinkan Anda untuk melihat apa yang Anda miliki. Ini mengalihkan pikiran Anda dari mengejar hal berikutnya dan menginginkan lebih dan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kepercayaan diri saat Anda melihat semua yang telah Anda kerjakan dan capai, ”saran terapis Jaime Kulaga , PhD, penulis Panduan Wanita Super untuk Pemenuhan Super: Strategi Langkah demi Langkah untuk Menciptakan Keseimbangan Kehidupan-Kerja . Dan jika Anda merasa kewalahan, lihat ini 5 Cara Mengelola Stres Dari 'Pandemic Panic,' Menurut Seorang Dokter .
arti nubuat dari bebek
8 Anda memelihara hubungan yang beracun.
Shutterstock
Beberapa orang memang bukan teman atau pasangan yang baik — dan semakin cepat Anda membatasi jumlah waktu dan energi yang Anda habiskan untuk mereka, Anda akan semakin bahagia.
“Jika Anda ingin berhenti menyakiti kesehatan mental Anda, jangan biarkan orang beracun menyewakan ruang dalam diri Anda. Mereka akan membuat Anda merasa negatif dan meningkatkan keraguan diri, ”kata Kulaga. Sebaliknya, dia merekomendasikan untuk memutuskan persahabatan dan hubungan romantis yang menguras Anda atau menetapkan batasan dalam hubungan itu dan berpegang teguh pada itu.
9 Anda kehilangan kesempatan untuk penuh perhatian.
iStock
Ponsel ada di tangan Anda, TV menyala di latar belakang, dan komputer di pangkuan Anda, tetapi Anda mungkin melewatkan apa yang terjadi di depan Anda — dan dalam jangka panjang, hal itu bisa berbahaya bagi kesehatan mental Anda.
Jika Anda ingin meningkatkan kesejahteraan mental Anda, 'Bawa pikiran Anda ke saat ini dan fokuslah pada napas Anda. Luangkan waktu sejenak untuk memusatkan perhatian dan diam, ”saran Kulaga.
10 Anda tidak mengambil waktu istirahat mental.
iStock
Jadwal sibuk Anda mungkin membuat Anda sulit untuk mengambil 'waktu sendiri' yang memadai, baik itu berarti menonton film atau jogging, tetapi jika gagal melakukannya, Anda membuat segalanya lebih sulit bagi diri Anda sendiri.
“Pada kenyataannya, kegiatan ini sangat penting untuk melindungi dari kejenuhan dan gejala depresi , ”Jelas psikolog klinis berlisensi Benson Munyan , PhD. Dan jika Anda dapat menggunakan pengaturan ulang kesehatan mental, lihat ini 30 Cara yang Didukung Sains untuk Bersantai Saat Anda Benar-Benar Stres .
11 Anda selalu berkata 'ya'.
Meskipun memiliki pandangan hidup yang positif mungkin bermanfaat secara umum, mengatakan ya untuk segala hal dan semua orang sebenarnya bukanlah hal yang baik.
'Membangun kebiasaan mengatakan ya kepada orang lain dan tidak kepada diri sendiri dapat mengakibatkan perasaan dimanfaatkan, perasaan benci, atau kelelahan karena belas kasihan,' jelas terapis Aisha R. Shabazz , LCSW, yang mencatat bahwa mengatakan ya terlalu sering bahkan dapat memicu perilaku yang kurang diinginkan untuk menghindari konflik, seperti menghindar atau berbohong.
12 Anda terlalu keras pada diri sendiri
Shutterstock
Lebih suka mengkritik diri sendiri menerima diri sendiri adalah salah satu cara termudah untuk membebani kesehatan mental Anda. Untuk menghindari stres yang ditimbulkan sendiri ini, cobalah untuk 'menerima siapa Anda dengan merangkul bahwa' Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa berikan dalam semua keadaan, 'kata Steven Sultanoff , PhD, seorang psikolog klinis dan profesor di Pepperdine University. ' Semakin mudah Anda pada diri sendiri , semakin tidak rentan Anda terhadap gejala fisik dan emosional dari depresi dan kecemasan.
13 Anda terus-menerus berusaha menjadi produktif.
Shutterstock / kitzcorner
Dr. Anna Yam , PhD, seorang psikolog klinis di San Diego, California, mengatakan bahwa karena kami sangat fokus untuk selalu melakukan sesuatu yang 'produktif', kami tidak memberikan waktu kepada diri sendiri untuk hanya berpikir — dan ini dapat merusak kesehatan mental kami dalam jangka panjang. Lari.
“Otak kita membutuhkan waktu untuk memproses semua masukan yang kita dapatkan sepanjang hari,” jelasnya. “Tanpa waktu ini, kami merasa 'ditaruh' dan akhirnya cemas dan mudah tersinggung.”
14 Anda memulai dan mengakhiri hari Anda di telepon.
iStock
Ponsel Anda mungkin merupakan pelengkap pada saat ini, tetapi penting untuk itu letakkan ponsel Anda demi kesehatan mental Anda , terutama saat Anda memulai dan mengakhiri hari Anda.
“Seringkali telepon kami adalah hal pertama yang kami ambil di pagi hari dan hal terakhir yang kami lihat sebelum tidur, 'jelas Kelly Bos , MSW, psikoterapis yang tinggal di Kanada. 'Apakah itu rentetan hal-hal yang tidak pernah berakhir untuk ditangani dan ditindaklanjuti [melalui] email atau godaan sederhana untuk mengalihkan perhatian, tidak ada dari ini yang membantu untuk kesehatan mental, 'sarannya? Jauhkan teknologi sepenuhnya dari kamar tidur.
15 Anda tidak mengambil hari kesehatan mental.
iStock
Jika Anda merasa terlalu bersalah untuk menjalani hari-hari kesehatan mental saat Anda membutuhkannya, Anda melakukan perbuatan merugikan bagi diri Anda sendiri. Berdasarkan Carole Lieberman , MD, seorang psikiater di Beverly Hills, California, 'penting, terutama selama periode stres yang intens, untuk mengambil cuti dari pekerjaan yang kita habiskan untuk merawat diri kita sendiri dengan pijatan, berjalan-jalan di taman, atau apa pun yang membuat kita merasa nyaman dan santai . ” Sulit untuk berfungsi dengan baik saat Anda stres, jadi menjalani hari kesehatan mental sesekali benar-benar dapat membuat Anda lebih produktif dan tidak terlalu cemas.
16 Anda memesan terlalu banyak untuk diri Anda sendiri.
Shutterstock
Tetap sibuk adalah satu hal, tetapi membuat diri Anda terlalu sibuk sehingga Anda tidak punya waktu untuk bernapas bisa sangat merusak kesehatan mental Anda. 'Berfungsi seperti ini dapat menyebabkan kelelahan dan tanda-tanda kecemasan dan depresi, 'kata Yael Katzman , LMFT, psikoterapis yang berbasis di California. Jika hanya memikirkan jadwal Anda membuat Anda kewalahan, mungkin inilah saatnya untuk memperlambat segalanya.
17 Anda berkata Anda baik-baik saja padahal tidak
Shutterstock / Prostock-studio
Saat seseorang bertanya 'Apa kabar?' banyak dari kita secara naluriah menjawab bahwa kita baik-baik saja. Tetapi menanggapi dengan cara yang biasa dan dangkal ini dapat membatasi peluang harian untuk koneksi yang tulus.
'Jika Anda telah mengembangkan tingkat kepercayaan emosional dengan seseorang, coba luangkan waktu ekstra untuk mengidentifikasi apa yang sebenarnya Anda rasakan dan tanggapi dengan cara yang otentik,' kata Samantha DeCaro , PsyD, asisten direktur klinis Pusat Renfrew di Philadelphia. 'Satu tindakan kecil pengungkapan diri bisa menjadi pendorong untuk interaksi yang jauh lebih dalam dan lebih bermakna.'
18 Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain.
iStock
apa yang dilambangkan beruang dalam mimpi
Begitu Anda menyadari bahwa kesempurnaan tidak mungkin dicapai, akan lebih mudah untuk memahami bahwa orang-orang di sekitar Anda juga tidak sempurna — jadi Anda tidak perlu mengukur diri Anda dengan orang lain. Karen R. Koenig , MEd, seorang psikoterapis di Sarasota, Florida, mengatakan bahwa ketika kita membandingkan diri kita dengan orang lain daripada berfokus pada bakat, keterampilan, dan potensi kita sendiri, biasanya kita berakhir dengan perasaan buruk tentang diri kita sendiri.
“Lebih baik mempertimbangkan apa kemampuan kita — fokus internal — daripada terus mengukur diri kita sendiri terhadap orang lain — fokus eksternal,” sarannya. “Misalnya, daripada melihat bagaimana kinerja teman dalam karier mereka, pertimbangkan apa yang dapat Anda lakukan meningkatkan peluang Anda untuk kehidupan kerja yang lebih baik . '
19 Anda memikirkan masa lalu.
Shutterstock
Berkutat pada kesalahan masa lalu adalah latihan lain yang merugikan diri sendiri yang hanya melayani pola pikir negatif.
'Daripada menyalahkan diri sendiri atas kesalahan masa lalu, yang terbaik adalah mengingatkan diri sendiri bahwa kami melakukan yang terbaik yang kami bisa saat itu, mengingat siapa kami dan apa yang kami ketahui saat itu,' kata Arlene B. Englander , psikoterapis dan penulis Lepaskan Makan Secara Emosional dan Cintai Makanan Anda . 'Fokus pada pelajaran yang bisa dibawa pulang, catat apa yang dapat [Anda] pelajari dari pengalaman masa lalu untuk menjadi lebih baik di lain waktu. ”
20 Anda tidak memiliki anggaran.
Shutterstock
Derek Mihalcin , PhD, seorang psikolog klinis di Pusat Konseling Oakwood di Warren, Ohio, memperingatkan bahwa 'tidak hidup dengan anggaran terbatas dan menghabiskan lebih dari yang Anda hasilkan adalah resep bencana.' Stres terkait uang adalah salah satu hal paling umum yang didengar Mihalcin, baik dalam praktiknya maupun dalam kehidupan.
“Kami memiliki kemampuan untuk mengurangi atau menghilangkan tekanan finansial, tetapi sayangnya, kebanyakan orang tidak melakukan apa-apa dan hidup dengan kekhawatiran yang ditimbulkannya setiap hari, 'katanya. 'Kami menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mencoba membenarkan tindakan kami daripada mengubah kebiasaan kita . ' Untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, Mihalcin merekomendasikan untuk memotong biaya yang tidak perlu dan menggunakan uang ekstra untuk membuat dana darurat sehingga Anda tidak perlu menumpuk hutang kartu kredit.
21 Anda selalu berusaha untuk kesempurnaan.
iStock
Perfeksionisme dapat menyebabkan kecemasan dan kebiasaan kerja yang tidak sehat dan obsesif, menurut Samantha Smalls , seorang pekerja sosial dan terapis di New Chapter Counseling Services di Bloomfield, Connecticut. Dia mengatakan menjadi perfeksionis 'menambah ekspektasi irasional pada diri Anda sendiri.'
'Ketika seorang perfeksionis membuat kesalahan, itu dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan perkembangan self-talk negatif ,' dia berkata. Ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah manusia dan, seperti orang lain, kadang-kadang bisa membuat kesalahan.
22 Anda tidak menetapkan tujuan.
Shutterstock
Hari-hari ini, terlalu mudah untuk terganggu oleh pembaruan berita dan umpan media sosial yang konstan. Akibatnya, banyak orang berjuang untuk melihat gambaran besarnya: baik mereka tidak menetapkan tujuan penting untuk diri mereka sendiri atau mengabaikan tujuan yang telah mereka tetapkan. Hal ini dapat menyebabkan kesehatan mental yang buruk di masa mendatang, termasuk 'perasaan hidup' yang melewati [Anda], '” kata Forrest Talley , PhD, seorang psikolog klinis yang berbasis di California.
“Serangkaian prioritas yang terkait dengan tujuan yang terus-menerus dicapai oleh seseorang yang didorong oleh disiplin adalah penyembuhannya, 'katanya. 'Orang yang melakukan ini lebih bahagia dan lebih sehat secara mental. '
23 Anda menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian.
Shutterstock
Kebanyakan dari kita menikmati beberapa waktu sendiri sesekali, dan terbang sendirian memang dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Tetapi meskipun Anda seorang introvert, Anda harus berinteraksi dengan orang lain setiap hari untuk menghindari perasaan terlalu terisolasi.
“Tinggal di dalam rumah sepanjang waktu dapat menyebabkan perasaan depresi dan kesepian,” kata Bryan Bruno , MD, direktur medis di Mid City TMS . Rekomendasinya? '[Luangkan] waktu untuk jalan-jalan atau bersosialisasi dengan teman dan keluarga, ”bahkan jika Anda harus melakukannya dari jarak jauh sekarang.
24 Anda tidak memiliki rutinitas harian.
Shutterstock
cinta tujuh tongkat
Spontanitas memang menyenangkan, tetapi menjaga rutinitas yang teratur lebih baik untuk kesehatan mental Anda dalam jangka panjang.
“Menetapkan rutinitas rutin, terutama pada akhir hari-hari kita (pagi dan malam) tidak hanya membantu mencapai lebih banyak prestasi, tetapi juga memberikan prediksi yang memberikan keajaiban bagi kesehatan mental kita, serta kesehatan fisik dan emosional kita,” jelas terapis dan pelatih kesehatan Onnie Michalsky , LCPC, NCC, pendiri Konseling Michalsky dan Pelatihan Kesehatan .
25 Anda menggunakan rasa malu sebagai motivator.
iStock
Meskipun Anda mungkin merasa bahwa memberi tekanan pada diri sendiri adalah cara yang baik untuk memicu perubahan, mempermalukan diri sendiri karena kekurangan yang Anda rasakan sama sekali tidak.
'Kami lebih suka menemukan hal-hal yang salah dengan diri kami sendiri yang dapat kami perbaiki yang kemudian akan memungkinkan kami untuk mendapatkan hasil yang kami inginkan, daripada menerima ada beberapa situasi yang tidak dapat kami kendalikan,' jelas pelatih kehidupan Sara Russell . Alih-alih, cobalah menerima bahwa beberapa hal benar-benar di luar kendali Anda dan lanjutkan daripada menyalahkan diri sendiri. Dan jika Anda kesulitan, pastikan untuk memeriksanya 17 Tips Kesehatan Mental untuk Karantina Dari Terapis .
