Resolusi 'tahun baru, saya yang baru' seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, Anda tidak harus terpaku pada pembicaraan tahun ini. Untuk benar-benar mewujudkan kata-kata Anda di tahun 2020, berikan diri Anda dorongan harga diri yang sangat dibutuhkan. Tip meningkatkan harga diri ini dapat mengajari Anda cara menjadi lebih percaya diri, dan benar-benar menjadikan tahun ini sebagai tahun di mana Anda menjadi versi baru dan lebih baik dari diri Anda.
1 Latih bahasa tubuh yang lebih baik.
iStock
Mengubah diri luar dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri. Pelatih profesional integratif bersertifikat Jennifer Jakobsen , MSW, mendorong gagasan 'percaya diri bahasa tubuh . ' Jika Anda berdiri tegak dengan postur yang baik, Anda akan segera merasa lebih percaya diri. Di sisi lain, merosot ke depan 'membuat Anda merasa tidak yakin,' dan orang lain juga akan memperhatikan hal ini. Jika Anda terlihat lebih percaya diri melalui bahasa tubuh, orang lain akan cenderung memperlakukan Anda sesuai dengan itu.
2 Hanya kenakan pakaian yang membuat Anda merasa nyaman.
iStock
Juga dalam hal pulasan , pastikan Anda senang dengan penampilan Anda setiap hari. Memaksakan diri Anda pada pakaian yang Anda benci atau tidak nyaman hanya akan menurunkan rasa percaya diri Anda. Dokter Lauren Cook , MMFT, mengatakan bahwa jika Anda memiliki pakaian yang membuat Anda 'merasa bosan atau benar-benar tidak menarik', singkirkan saja! Meskipun Anda tidak merasa percaya diri sepenuhnya dengan tubuh Anda, mengenakan pakaian yang membuat Anda merasa menarik dapat membuat lebih banyak perbedaan dalam kepercayaan diri Anda secara keseluruhan daripada yang mungkin Anda sadari.
3 Gunakan wewangian untuk membuat diri Anda merasa nyaman.
iStock
Memang benar: Spritz sederhana bisa membuat semua perbedaan. Pada tahun 2003, psikolog Amerika Rachel S. Heart menemukan bahwa 90 persen wanita merasa lebih percaya diri saat memakai pengharum daripada saat mereka tidak melakukannya. Dan bukan hanya wanita saja. Semakin banyak pria memakai aroma yang mereka sukai, semakin mereka merasa percaya diri.
mudah melakukannya sendiri proyek rumah
4 Sebutkan setiap kesulitan yang telah Anda atasi.
iStock
Kadang-kadang untuk benar-benar merasa percaya diri untuk masa depan kita, pertama-tama kita harus melihat kembali apa yang telah kita lakukan di masa lalu, kata Tiffany Toombs , pakar pola pikir dengan Institut Pikiran Teratai Biru .
'Buatlah daftar tantangan atau kegagalan yang telah Anda atasi dalam hidup,' dia merekomendasikan. 'Di samping masing-masing, tuliskan pelajaran yang Anda pelajari dalam situasi tersebut. Ini membantu pikiran untuk mengembangkan kepercayaan diri, bahwa Anda telah mengatasi sejumlah tantangan atau rintangan di masa lalu, dan memiliki kepercayaan diri untuk mengatasi apa pun yang mungkin muncul di masa depan. '
5 Luangkan waktu untuk selalu membuat rencana ke depan.
iStock
Sulit untuk merasa nyaman dengan diri sendiri ketika Anda selalu mengkhawatirkan keputusan Anda pada saat-saat terakhir, kata Jakobsen. Jika Anda ingin merasa lebih baik tentang diri Anda di tahun 2020, fokuslah pada persiapan dan perencanaan ke depan .
'Misalnya, jika Anda memberikan presentasi dan tidak siap, Anda tidak akan merasa baik tentang itu,' catatnya. 'Bersiap membantu Anda merasa tenang dan percaya diri. Jika tidak, Anda akan merasa stres dan kewalahan — yang tidak baik bagi siapa pun. '
6 Pergilah ke gym.
iStock
Berolahraga tidak harus hanya tentang menurunkan berat badan. Menurut Asosiasi Psikologi Amerika , berolahraga memiliki manfaat peningkat suasana hati , membuat Anda merasa lebih percaya diri baik luar maupun dalam. Bahkan hanya berolahraga hingga berkeringat selama lima menit dapat membuat Anda merasa lebih baik. Dan manfaatnya juga tidak berhenti pada jangka pendek. Seiring waktu, mereka yang berolahraga secara teratur dikatakan memiliki kemungkinan depresi yang lebih rendah dan suasana hati yang lebih baik secara keseluruhan.
7 Ambillah hari demi hari.
iStock
Banyak orang ingin benar-benar mengubah diri mereka menjadi orang baru dalam semalam, tetapi itu tidak mungkin, dan harapan yang tidak realistis itu tidak menghasilkan apa-apa selain kekecewaan. Sebaliknya, ambillah langkah-langkah untuk meningkatkan diri Anda dari hari ke hari, kata pelatih kehidupan Sukhi Jutla , penulis dari Kabur dari Cubicle .
'Ketika berbicara tentang menjadi lebih percaya diri, saya menyarankan untuk menghindari mengejar kesempurnaan dan sebaliknya bertujuan untuk memberikan yang terbaik setiap hari,' katanya. 'Hanya bandingkan dirimu dengan dirimu yang kemarin.'
8 Luangkan waktu untuk mencatat apa yang berjalan baik dalam hidup Anda setiap hari.
iStock
Saat Anda memakainya dari hari ke hari, pastikan Anda mempertimbangkan semua hal baik yang terjadi setiap hari. Ahli saraf kognitif Irena O'Brien , PhD, pendiri Sekolah Ilmu Saraf , kata kunci untuk meningkatkan kepercayaan diri adalah dengan berfokus pada peningkatan penerimaan diri .
'Lengkapi pernyataan' Ini berjalan dengan baik hari ini karena saya…, '' kata O'Brien. 'Setiap hari, pilih tiga hal yang berjalan dengan baik hari itu dan lengkapi pernyataan itu. Penerimaan diri Anda akan mulai meningkat setelah hari pertama karena Anda menyadari banyak hal yang Anda kuasai. '
9 Tantang diri Anda untuk mempelajari sesuatu yang baru.
iStock
Terjebak dalam siklus kepercayaan diri dan harga diri yang rendah? Beri diri Anda sesuatu yang baru untuk difokuskan! Jacob Olesen , pakar gaya hidup dengan Cara Mudah , mengatakan bahwa mempelajari sesuatu yang baru 'memperluas pengetahuan kita,' dan pada gilirannya, 'memperluas diri kita sendiri, yang mengarah pada peningkatan alami endorfin di otak.' Tidak hanya itu, tetapi banyak orang mengejutkan diri mereka sendiri dengan kemampuan mereka untuk 'memahami konsep baru dan mengembangkan keterampilan baru' ketika mencoba sesuatu yang baru, yang membuat mereka lebih percaya diri.
10 Terutama sesuatu yang membuat Anda takut.
iStock
Meskipun mempelajari sesuatu yang baru secara umum dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda, akan lebih membantu jika itu adalah sesuatu yang membuat Anda tidak nyaman. Misalnya, banyak orang takut untuk berbicara di depan umum. Guru Kristine Thorndyke , penemu dari Menguji Nerds Persiapan , merekomendasikan Toastmasters —Sebuah organisasi internal yang mengadakan acara dan lokakarya berbicara di depan umum mingguan bagi mereka yang ingin meningkatkan keterampilan berbicara mereka — bagi mereka yang merasa takut akan hal ini. Meluangkan waktu dari zona nyaman untuk mendidik diri sendiri dapat membantu Anda mempelajari sesuatu yang baru dan Atasi rasa takut Anda — dua hal yang meningkatkan kepercayaan diri.
11 Pecah tujuan besar menjadi tujuan yang lebih kecil.
iStock
Jika ada tujuan besar yang ingin Anda capai dalam hidup, buatlah itu lebih mudah dikelola dengan memecahnya menjadi tujuan-tujuan kecil yang bisa dicapai.
Untuk ahli pembinaan Dee Clayton , direktur pelaksana Pelatihan Cukup Luar Biasa , langkah kecil pertamanya untuk menjadi lebih bugar adalah dengan mengikuti kelas kebugaran! Dia mampu mencoret tujuan kecil itu dari daftarnya, terus mencoret hal-hal kecil lainnya saat dia berusaha mencapai sasarannya secara keseluruhan. Ini membantu meningkatkan kepercayaan diri dari waktu ke waktu, dan memberinya kemampuan untuk memenuhi tujuan yang lebih besar itu.
12 Buat batas di lingkaran dalam Anda.
iStock
Saat melatih diri sendiri untuk mendapatkan lebih banyak kepercayaan diri, lihat juga orang-orang di sekitar Anda. James Sheppard , salah satu pendiri Centriq , memperingatkan bahwa 'salah satu faktor terbesar yang dapat mempengaruhi kepercayaan diri adalah orang negatif . ' Jika Anda dikelilingi oleh teman-teman negatif, anggota keluarga, atau bahkan rekan kerja, hal-hal negatif itu dapat masuk ke dalam kepercayaan diri Anda. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memancarkan kepositifan dalam diri mereka, dan mereka juga akan mendorong kepositifan itu kepada Anda.
13 Mencari kemampuan untuk membantu orang lain.
iStock
Membantu orang lain. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Remaja menemukan bahwa perilaku sukarela untuk menguntungkan orang lain membantu remaja memiliki harga diri yang lebih tinggi. Lagi pula, jika Anda tahu bahwa Anda dapat membantu orang lain melalui masa-masa sulit, Anda akan memiliki keyakinan bahwa Anda juga dapat membantu diri sendiri.
14 Berlatihlah menyayangi diri sendiri daripada membandingkan.
iStock
Memperlakukan orang lain dengan kebaikan memang penting, ya, tetapi Anda juga perlu melakukan hal yang sama untuk diri Anda sendiri jika ingin lebih percaya diri. Belas kasihan memungkinkan Anda untuk mengakui kekurangan dan keterbatasan Anda. Sebuah studi tahun 2008 dengan kutipan setinggi 0 kaki yang diterbitkan di Jurnal Kepribadian menemukan bahwa tingkat kasih sayang diri yang lebih tinggi memprediksi perasaan harga diri dan kepercayaan diri yang lebih stabil (dibandingkan dengan hanya mencari harga diri yang lebih tinggi dengan membandingkan diri Anda dengan orang lain). Ini, pada gilirannya, meningkatkan kebahagiaan, optimisme, dan suasana hati yang positif.
mimpi keluar darah haid
15 Angguklah diri Anda sendiri.
iStock
Anggukan kepala yang sederhana sepertinya tidak cukup signifikan untuk mengubah kepercayaan diri Anda, tetapi itu bisa. Sebuah studi penting tahun 2003 diterbitkan di Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial mengadakan eksperimen di mana orang-orang mengangguk atau menggelengkan kepala sambil mendengarkan pesan persuasif. Dengan mengangguk, para peserta meningkatkan kepercayaan diri mereka terhadap pesan yang mereka dengar. Menggelengkan kepala, di sisi lain, merusak kepercayaan diri mereka.
16 Jangan takut untuk tersenyum.
iStock
Berpura-pura sampai Anda membuatnya! SEBUAH senyum sederhana dapat meningkatkan harga diri Anda dalam waktu singkat. Di tahun 2012 Ilmu Psikologi studi, ilmuwan psikologis Tara Kraft dan Sarah Pressman menemukan bahwa memanipulasi ekspresi wajah positif meningkatkan pemulihan stres pada saat orang merasa cemas atau tidak percaya diri. Jadi, tersenyum melalui stres dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dengan apa yang Anda lakukan atau alami.
17 Ikuti tantangan 100 Hari Penolakan.
iStock
Jika semuanya gagal, coba tangan Anda di populer Tantangan 100 Hari Penolakan . Jia Jiang , penemu dari Terapi Penolakan , datang dengan proyek ini untuk membuat dirinya lebih percaya diri dari waktu ke waktu. Dia memulai tantangan di mana dia membuat permintaan aneh — yang kemungkinan besar akan ditolak — selama 100 hari. Penolakan terus-menerus ini membantunya untuk mengurangi rasa sakit yang muncul karena 'tidak'. Dan mengatasi rasa takut akan penolakan dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dalam kehidupan sehari-hari.
