Udah lah Phil Mickelson marshmallow midriff atau John Daly pudge adonan-anak. Pemain golf profesional yang lembek dan tidak fit adalah jenis yang menghilang di PGA Tour, di mana rata-rata pemainnya lebih kuat, lebih ramping, dan lebih lama memukul daripada sebelumnya. Sebut saja Tiger Woods efek. Didorong untuk mengikuti pemain terbaik dunia (dan paling pahat), kebanyakan profesional sekarang memperlakukan golf seperti olahraga kontak. 'Kebugaran mengubah permainan,' kata Mark Verstegen , mantan direktur kinerja Asosiasi Pemain NFL serta pendiri dan presiden LATIHAN . 'Ledakan tim profesional hari ini 50 yard lebih jauh dari pemain 15 tahun lalu.'
Untuk bukti lebih lanjut, lihat segar PGA phenom Cameron Champ (digambarkan di atas), yang tidak takut untuk bermain-main dengan drive 400 yard secara teratur.
Pegolf, dengan kata lain, adalah atlet. Tetapi Anda tidak harus menjadi pemain golf profesional untuk mendapatkan manfaat dari kebugaran golf. Masukkan latihan berikut ke dalam rutinitas mingguan Anda dan Anda akan menambahkan 25 yard lagi ke drive Anda dan memperkuat inti dan punggung Anda, kata Verstegen, yang menulis sebuah buku besar tentang masalah ini: Kinerja Inti Golf . 'Lebih baik lagi,' katanya, 'kamu akan bermain tanpa rasa sakit atau cedera.' Dan untuk melihat yang terbaik saat Anda melakukannya, lihat ini 15 Kemeja Golf Bergaya Jauh Lebih Baik Dari Polo Biasa Anda .
1 Press Bangku Dumbbell Satu Sisi
Memperkuat: dada, stabilitas inti
Berbaring di tengah bangku sehingga hanya glute kiri dan bahu yang menyentuh bangku. Pegang halter tepat di atas dada Anda dengan tangan kanan, dan pegang bangku di belakang kepala Anda dengan tangan kiri. Turunkan beban hingga siku sejajar dengan bahu, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set dengan delapan hingga 10 repetisi untuk setiap sisi.
2 Single-Leg Romanian Dead Lift
Memperkuat: bokong, paha belakang, punggung bawah
Pegang dumbel di kedua tangan dan berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan lengan di samping tubuh. Angkat kaki kanan Anda dari lantai dan tekuk pinggul, pertahankan garis lurus dari tumit kaki kanan ke bahu saat Anda menurunkan batang tubuh hingga sedekat mungkin dengan lantai tanpa melengkungkan punggung. Berhenti sebentar, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set dengan delapan hingga 10 repetisi untuk setiap sisi. Dan jika Anda mencari tulang belakang yang sangat stabil, Inilah Cara Mengatasi Sakit Punggung Bawah Selamanya .
3 Lemparan Tegak Lurus
Shutterstock / Puhha
Memperkuat: pinggul, batang tubuh, lengan
Berdirilah empat kaki dari dinding dengan pinggul tegak lurus, dan pegang bola kedokteran dengan satu tangan di bawah bola dan tangan lainnya di belakangnya. Putar menjauh dari dinding hingga bola berada di belakang pinggul Anda, lalu mulai lemparan dengan mendorong pinggul belakang ke arah dinding, diikuti dengan tubuh dan lengan Anda. Tangkap dan ulangi. Lakukan dua set dengan delapan hingga 10 repetisi untuk setiap sisi.
4 Twist Rusia
Shutterstock / vectorfusionart.dll
Memperkuat: pinggul, inti
apakah dia bermain keras untuk mendapatkan dengan tidak membalas SMS?
Berbaring menghadap ke atas di atas bola latihan dengan bahu di atas bola, telapak kaki rata di lantai, dan pinggul sejajar dengan bahu dan lutut. Pegang pelat beban di atas dada dengan kedua tangan, putar tubuh bagian atas ke kanan hingga bahu tegak lurus ke lantai (pinggul tidak boleh bergerak). Putar kembali ke posisi awal, lalu ulangi di sisi kiri Anda. Lakukan tiga set dengan delapan hingga 10 repetisi untuk setiap sisi.
5 Jembatan Pilar Depan
Memperkuat: bahu, inti
Masuk ke posisi push-up yang dimodifikasi, menopang berat badan Anda dengan lengan bawah dan telapak kaki Anda. Angkat kaki kiri Anda ke udara tahan selama dua detik. Letakkan kembali di lantai, ganti kaki, dan ulangi 10 kali lagi. Itu satu set. Lakukan tiga. Dan untuk bermain sebaik mungkin saat Anda berada di lapangan, curi ini 5 Trik Cerdas Yang Akan Meningkatkan Permainan Golf Anda .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
