Kita semua tahu merokok , pesta minuman keras, berjemur, dan makan makanan cepat saji untuk sarapan, makan siang, dan makan malam tidak baik bagi kita. Tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa beberapa jauh lebih tidak berbahaya kebiasaan (seperti mengirim pesan teks atau membakar dupa) dan bahkan orang lain yang Anda kira baik untuk kesehatan anda (seperti memukul jalan selama lari atau mengambil suplemen tertentu ) sebenarnya melakukan kerusakan. Untuk mengetahui apakah aktivitas Anda sehari-hari atau bahkan mungkin salah satu elemen gaya hidup Anda membuat tubuh Anda tidak begitu baik, baca terus untuk 23 hal yang menurut Anda tidak buruk bagi kesehatan Anda.
proyek keren untuk dibangun di rumah
1 Duduk terlalu tegak
Shutterstock
“Ibumu tidak sepenuhnya salah — membungkuk pasti bisa berdampak buruk bagi punggungmu,” kata Dr. Neel Anand , MD , direktur trauma tulang belakang di Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles, California. Namun, Anand mengatakan hal sebaliknya juga benar: Duduk tegak dalam waktu lama juga bisa menyebabkan ketegangan.
“Jika Anda bekerja di lingkungan kantor, pastikan kursi Anda berada pada ketinggian di mana lutut Anda berada pada sudut 90 derajat, kaki Anda dapat bertumpu rata di lantai, dan Anda memiliki punggung bawah mendukung, ”saran Anand. Dia juga merekomendasikan berdiri, peregangan, dan mengambil a jalan cepat beberapa kali sehari.
2 Berjalan di trotoar
“Apakah itu beton atau aspal, berlari di tanah yang keras sangat keras pada persendian dan tulang belakang Anda, ”kata Anand. “Banyak pelari jarak jauh mengatakan bahwa mereka merasakan perbedaan antara dampak berlari di trotoar semen dibandingkan berlari di jalan beton. Tapi apa pun yang Anda pilih, Anda masih berlari di permukaan yang sangat keras. '
Anand merekomendasikan mencoba menemukan jalan tanah untuk dilalui, atau keluar dari jalan setapak di taman untuk berlari di rerumputan. Dia menjelaskan bahwa berlari di permukaan yang lebih lembut tidak akan mengguncang tulang punggung Anda seperti halnya berlari di atas trotoar. “Anda juga akan mendapat manfaat dari mendapatkan kaki yang lebih kuat, karena tanah yang lebih lembut memberi lebih banyak dan membutuhkan lebih banyak energi, kekuatan, dan upaya untuk maju,” tambah Anand.
3 Dupa
Shutterstock
Membakar dupa bisa menenangkan jiwa, tapi sayangnya, itu tidak terlalu baik untuk paru-paru Anda. Seperti salah satu studi tahun 2009 yang diterbitkan di Kanker mengungkapkan, ada hubungan langsung antara penggunaan dupa dan peningkatan risiko karsinoma saluran pernapasan. Jadi, jika Anda membutuhkan semprotan aroma segar, pilihlah pengharum ruangan alami.
4 Merenungkan
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Penelitian & Terapi Perilaku menemukan bahwa merenung — berulang kali memikirkan tentang penyebab stres atau masalah tanpa mencari solusi — dapat menyebabkan peningkatan gejala depresi . Daripada mengomel tentang masa lalu dan memikirkan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, curahkan energi Anda untuk hidup di saat ini dan berfokus pada masa depan.
5 Keringkan pakaian Anda
deepblue4you / iStock
Sebagian besar dari kita memiliki setidaknya beberapa item pakaian yang dibutuhkan cuci kering , jadi penting untuk diketahui bahwa proses tersebut melibatkan bahan kimia perkloroetilen (lebih dikenal sebagai perc). Menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional A.S. , paparan jangka panjang perc dapat menyebabkan kanker. Efek samping lain mungkin termasuk perubahan suasana hati, perubahan penglihatan, dan penurunan memori, perhatian, atau waktu reaksi.
6 Air alkali
Shutterstock
Air alkali adalah alternatif yang mahal untuk air lama biasa, dan telah banyak digunakan dipuji oleh selebriti memiliki manfaat kesehatan karena kurang asam dibandingkan air keran. Tapi Dr. Steve Vasilev , MD , seorang ahli onkologi ginekologi dan direktur medis Onkologi Ginekologi Integratif di Pusat Kesehatan Providence Saint John, mengatakan hal itu pada akhirnya tidak membantu kesehatan Anda secara nyata.
“Jawabannya adalah tidak hanya menenggelamkan diri Anda dengan air alkali yang seharusnya dapat menyelamatkan nyawa — dan seringkali sangat mahal,” jelasnya. “Anda juga bisa membahayakan diri sendiri karena salah satu area yang membutuhkan lingkungan yang sangat asam untuk mencerna makanan adalah perut Anda. Bergantung pada jenis air alkali dan mineral terkait yang Anda konsumsi, sangat mungkin Anda akan membuat perut Anda menjadi basa hingga menyebabkan pencernaan dan penyakit yang buruk. '
Sebaliknya, pastikan untuk menjauh dari makanan olahan dan makanan cepat saji, dan teliti kadar asam yang terkait dengan makanan yang biasanya Anda makan. 'Dengan memilih secara bijak dan sesuai selera, Anda bisa menjalani diet yang cukup basa,' katanya.
7 Pereda nyeri over-the-counter
Shutterstock
makna spiritual angin puting beliung dalam mimpi
“Kita semua telah berjuang melawan sakit punggung, sakit kepala, atau sakit lutut dalam hidup kita dan kebanyakan dari kita hanya meminum beberapa obat pereda nyeri yang dijual bebas (OTC) untuk meredakan ketidaknyamanan yang kita rasakan,” kata Dr Vernon Williams , MD , seorang ahli saraf olahraga dan direktur Pusat Neurologi Olahraga dan Pengobatan Nyeri di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe di L.A.
Mengonsumsi obat pereda nyeri OTC tampaknya tidak berbahaya — lagipula dijual di apotek setempat — tetapi Williams mengatakan dia mengamati tren yang mengkhawatirkan di antara orang-orang yang menganggap bahwa mengonsumsi berbagai pereda nyeri OTC adalah cara yang aman dan efektif untuk segera meredakan penyakit. mereka. Dia menekankan pentingnya membaca label Fakta Narkoba lengkap pada obat pereda nyeri OTC sebelum meminumnya, berkonsultasi dengan dokter jika Anda rutin mengonsumsi OTC, mendidik diri sendiri tentang risiko mencampurkan obat pereda nyeri OTC, dan mengenali gejala OTC. overdosis.
8 Suplemen dan obat-obatan herbal
Shutterstock
“Banyak setiap hari suplemen dan obat-obatan herbal tidak harus mendapat persetujuan dari Food and Drug Administration (FDA) sebelum memasarkan produknya, ”ucapnya Dr LaTasha Perkins , MD , seorang dokter keluarga di Washington, D.C. Perkins menjelaskan bahwa penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang potensi manfaat dan efek samping suplemen dan obat-obatan herbal — terutama jika Anda secara teratur minum obat lain, memiliki masalah kesehatan kronis, atau sedang hamil atau menyusui.
9 Detoksifikasi dan pembersihan
Shutterstock
Detoks dan pembersihan sering dipromosikan sebagai cara cepat untuk menurunkan berat badan atau membuang racun dari tubuh Anda. Tapi, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. , tidak ada bukti bahwa program semacam itu meningkatkan kesehatan Anda. Faktanya, ada risiko serius yang terkait dengannya. Misalnya, file FDA telah membuat banyak perusahaan meledak karena produk detoks dan pembersih mereka mengandung bahan-bahan yang tidak aman atau bahkan legal. Selain itu, meski semua bahannya halal, banyak produk detoks yang mengandung laksatif, yang menurut para ahli di Universitas Cornell , dapat menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit.
10 pil tidur over-the-counter
Shutterstock
Pil tidur yang dijual bebas yang memiliki kata 'PM' di dalamnya sering kali mengandung diphenhydramine, yang dapat merusak ingatan Anda, dan telah dikaitkan dengan risiko demensia , ”Kata Dr. Amarish davé , LAKUKAN , ahli saraf bersertifikat. Jika insomnia adalah masalah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan solusi yang sehat dan aman.
mimpi tes kehamilan
11 Mengirim SMS
Shutterstock
'Satu hal yang dilakukan kebanyakan orang setiap hari yang berdampak buruk bagi kesehatan mereka adalah mengirim pesan teks,' kata Dr. Roberto Contreras II , MD , seorang internis di San Bernardino, California. Lihat, SMS adalah gerakan berulang yang dapat menyebabkan cedera berlebihan pada ibu jari atau leher Anda (karena 'menekuk leher secara konstan saat Anda mengirim teks untuk melihat layar membuat stres pada leher,' katanya). Akibatnya, berkirim pesan teks kemudian bisa mengarah ke osteoartritis . Tapi itu bukan satu-satunya alasan menatap layar itu membahayakan kesehatan Anda…
12 Menggunakan perangkat sambil berbaring miring
Shutterstock
Waktu layar yang lama dapat menyebabkan ketegangan mata digital , yang menyebabkan sakit kepala, penglihatan ganda atau kabur, dan mata kering. Tapi Dr. Shauna Jain, MD, FRCP , seorang dokter anak di Ontario, Kanada, memperingatkan bahwa melihat ponsel cerdas dalam kegelapan sambil berbaring miring dapat berakibat lebih buruk: menyebabkan kebutaan sementara.
“Posisi samping ini memungkinkan hanya satu mata untuk melihat layar. 'Mata pengawas' beradaptasi dengan cahaya dari layar, dan mata yang tertutup beradaptasi dengan gelap. Intensitas cahaya dari layar memutihkan fotopigmen mata yang menonton, 'jelasnya. “Jadi, di pagi hari, saat mata terpapar cahaya alami, mata yang menonton 'dibutakan' oleh cahaya, yang mengakibatkan kebutaan sementara pada mata itu.”
Fenomena ini disebut 'transient smartphone blindness (TSB)' dan, meski efeknya hanya berlangsung sekitar 15 menit, sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Cureus mencatat bahwa hal itu berpotensi memiliki konsekuensi jangka panjang.
13 Mengandalkan perangkat digital
Shutterstock
Cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel, tablet, dan layar komputer 'adalah jenis cahaya yang biasanya tidak ada di lingkungan alami kita', menjelaskan Dr Sheri Rowen, MD , seorang ahli bedah mata terkemuka dan anggota dari Dewan Penasihat Eyesafe VisionHealth . Faktanya, satu studi tahun 2016 di Visi Molekuler terkait paparan sinar biru HEV ke kerusakan fotoreseptor dan kemungkinan kerusakan kesehatan mata secara keseluruhan. Itulah salah satu alasan mengapa, Rowen berkata, 'Kami menyarankan pasien yang menggunakan perangkat elektronik setiap hari memilih produk dengan teknologi filtrasi cahaya biru built-in untuk menghentikan bagian paling berbahaya dari spektrum cahaya memasuki mata mereka. '
14 Bekerja shift malam
Shutterstock / NeagoneFo
Penelitian menunjukkan bahwa bekerja shift malam selama bertahun-tahun dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara . Menurut sebuah studi tahun 2013 di Kedokteran Kerja & Lingkungan , meskipun para peneliti awalnya percaya bahwa risiko ini hanya berlaku untuk petugas layanan kesehatan, ini berlaku untuk 'beragam pekerjaan'. Terlebih lagi, menurut National Sleep Foundation , bekerja shift malam juga terkait dengan 'masalah metabolisme, penyakit jantung, maag, masalah pencernaan, dan obesitas.' Ini mungkin bagus untuk dompet Anda, tetapi jelas tidak membantu kesehatan Anda.
15 Tidur dengan TV menyala
Shutterstock
Suara latar TV mungkin membantu Anda tertidur, tetapi paparan sinar biru — atau cahaya buatan — semalaman dapat meningkatkan risiko kanker. Menurut sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan di Perspektif Kesehatan Lingkungan , cahaya buatan khususnya meningkatkan risiko kanker yang membutuhkan hormon untuk tumbuh, seperti kanker payudara dan kanker prostat .
tanda-tanda kamu akan bercerai
16 Atau tidur terlalu banyak
Shutterstock
Anda sudah tahu bahwa salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan adalah mendapatkan terlalu sedikit tidur , tapi tahukah Anda tidur berjam-jam per malam juga tidak sehat? Berdasarkan Pengobatan John Hopkins , tidur berlebihan dikaitkan dengan sejumlah masalah medis, termasuk diabetes tipe-2, penyakit jantung, depresi, obesitas, dan sakit kepala berulang. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin tidur terlalu banyak karena Anda sudah memiliki kondisi medis yang tidak Anda sadari, jadi penting untuk dievaluasi oleh dokter Anda jika Anda secara konsisten membutuhkan lebih dari delapan atau sembilan jam tidur agar merasa sehat. -rested.
17 Menghabiskan sepanjang hari di dalam
Shutterstock
' Penelitian telah mendemonstrasikan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan memberikan berbagai manfaat mental dan fisik, ”kata Dr. Anthony Run , MD , seorang ahli bedah ortopedi di University of Toledo Medical Center. Dia mencatat bahwa hampir setengah dari orang Amerika kekurangan vitamin D. , yang sebagian besar disebabkan oleh gaya hidup modern dalam ruangan kami. “Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah medis, termasuk penyakit jantung dan patah tulang yang rapuh,” katanya.
Untuk mengatasi hal ini, cobalah mencari waktu untuk keluar rumah mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Bahkan hanya 30 menit sehari akan membuat keajaiban bagi jiwa Anda.
18 Mengabaikan mengembangkan hubungan
“Manusia terhubung dengan manusia lain,” kata Kouri. “ Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan bertambahnya usia, orang dengan hubungan sosial yang kuat hidup lebih lama [dibandingkan mereka yang tidak]. ”
Baik itu ikatan dengan pasangan romantis, teman, atau anggota keluarga, hubungan ini memberikan nilai dan makna bagi keberadaan manusia. “Ketika kita memiliki [koneksi] ini, kita hidup lebih lama, hidup lebih sehat, 'Kouri mencatat.
19 Menggunakan tabir surya pertama yang Anda temukan
Shustterstock
Dengan melanoma dan jenis lainnya kanker kulit yang sedang naik daun, Vasilev mengatakan bahwa penting untuk melindungi tubuh Anda dari paparan sinar matahari berlebihan — tetapi ini tidak berarti mengambil yang pertama tabir surya Anda lihat di rak toko kelontong atau apotek. “Jika Anda mengambil sebagian besar tabir surya, Anda akan menemukan banyak nama kimiawi. Sebagian besar telah dikaitkan dengan efek toksik, termasuk kanker, dalam jangka panjang, ”jelasnya.
Hanya dua yang menonjol karena aman: titanium dioksida dan seng oksida. 'Jika Anda menemukan tabir surya dengan bahan-bahan ini, ditambah bahan-bahan yang ramah kulit seperti lidah buaya dan vitamin E, Anda telah menemukan pemenangnya,' katanya.
20 Bermain game
Shutterstock
Lain kali Anda duduk untuk sesi permainan maraton, pastikan untuk mengambil fiver cepat setiap setengah jam atau lebih. Itu karena menurut Dr. Brian Lee , MD , seorang ahli bedah ortopedi di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, California, mengatakan terlalu banyak waktu bermain video game dapat menyebabkan cedera stres berulang. “Cedera stres berulang (RSI) sebenarnya hanyalah istilah referensi untuk semua jenis kondisi yang disebabkan oleh terlalu banyak stres atau ketegangan pada sendi, ligamen, atau otot,” jelas Lee.
RSI sangat bervariasi dalam jenis dan tingkat keparahan, tetapi setiap kali tubuh Anda secara mekanis melakukan gerakan yang sama berulang kali untuk waktu yang lama, risiko RSI meningkat. Jadi, jika Anda 'bermain video game selama berjam-jam dengan waktu pemulihan minimal untuk tangan, pergelangan tangan, dan lengan, RSI bisa terjadi,' kata Lee.
21 Melewatkan sarapan
Shutterstock
Ya, itu benar-benar makanan terpenting hari ini. Menurut sebuah studi 2019 yang diterbitkan di Jurnal dari American College of Cardiology , melewati sarapan dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, peningkatan kadar kolesterol total dan kolesterol lipoprotein densitas rendah (juga dikenal sebagai kolesterol 'jahat'), dan peningkatan risiko penyakit jantung.
Arti mimpi menyembunyikan mayat
22 Mengkonsumsi terlalu banyak kafein
Shutterstock
Dr. Rena D. Malik , MD , direktur pengobatan panggul wanita dan bedah rekonstruktif di Fakultas Kedokteran Universitas Maryland, menjelaskan bahwa 'kafein yang ditemukan dalam kopi dikenal sebagai penyebab iritasi kandung kemih dan diuretik'. Dia mencatat itu penelitian telah menunjukan kafein dapat menyebabkan urgensi dan frekuensi buang air kecil yang jauh lebih buruk pada orang sehat. “[Ini] dapat memperburuk kualitas hidup Anda,” katanya. “Pertimbangkan untuk mengurangi asupan harian Anda atau batasi asupan Anda ketika Anda akan berada dalam situasi di mana Anda tidak dapat memiliki akses yang mudah ke kamar mandi.”
23 Membiarkan anjing mencium Anda
Sayangnya, mencium anjing Anda mungkin bukan cara yang paling sehat untuk menunjukkan kasih sayang Anda. “Terkadang mandi lidah di hidung dan wajah Anda dapat memiliki konsekuensi yang tidak terduga,” kata Dr Sue Lewis , MD , seorang dokter di AFC Urgent Care Portland. “Dalam kasus seorang wanita, ciuman ceroboh dari anjingnya menyebabkan dia melakukannya mengembangkan infeksi bakteri yang parah . '
Setelah wanita itu jatuh sakit dan tes laboratorium menunjukkan bahwa ginjalnya gagal, tes darah mengungkapkan bahwa dia telah terinfeksi Capnocytophaga canimorsus , bakteri yang ditemukan di mulut anjing dan kucing. Meskipun goresan dan gigitan dari hewan peliharaan juga dapat menularkan infeksi, Lewis mengatakan bahwa pemilik hewan peliharaan (terutama orang dewasa yang lebih tua dengan sistem kekebalan yang lemah) disarankan agar tidak menunjukkan kasih sayang yang sembrono. Dan jika Anda lebih suka melihat keuntungan dari teman berbulu Anda, lihatlah 30 Manfaat Kesehatan Hewan yang Luar Biasa .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
