Menurut National Cancer Institute, 12,4 persen wanita yang lahir di Amerika Serikat akan mengembangkan kanker payudara pada suatu saat dalam hidup mereka. Ya, itu artinya wanita memiliki file satu dari delapan kebetulan, menjadikannya salah satu jenis kanker paling umum di luar sana, bertanggung jawab atas lebih dari 40.000 kematian setiap tahun. Dan begitu Anda mencapai usia 40, risiko Anda mendapatkan diagnosis mulai meningkat secara eksponensial, akhirnya berlipat ganda setiap dekade hingga Anda mencapai usia 70. Kemungkinannya, penyakit ini telah memengaruhi Anda, entah itu dari diagnosis pribadi atau dari anggota keluarga atau teman.
Meskipun bukan rahasia lagi bahwa tidak ada obat untuk penyakit mengerikan ini, ada hal-hal yang dapat dilakukan wanita paruh baya untuk mempersenjatai diri melawan kekuatan berbahaya dari kanker payudara (atau bahkan agar tidak kambuh). Di sini kami telah mengumpulkan 40 cara yang didukung sains — dari makan lebih baik hingga menjadi lebih pintar dalam diagnosis pribadi hingga mengetahui riwayat medis keluarga Anda. Jadi, teruslah membaca — dan untuk nasihat kesehatan yang lebih baik, jangan lewatkan 30 Rahasia Kesehatan yang Ingin Diberitahukan Kulit Anda.
1 Batasi waktu Anda untuk duduk.
Tidak peduli berapa banyak olahraga yang Anda lakukan — itu tidak dapat melawan efek berbahaya dari duduk dalam waktu lama. American Cancer Society menemukan bahwa wanita yang duduk enam jam atau lebih sehari duduk memiliki kemungkinan 10 persen lebih besar untuk mengembangkan kanker payudara dan kanker lainnya. Dan ingat: mengurangi duduk dan beralih ke meja berdiri juga salah satunya 7 Cara Menaklukkan Sakit Punggung Bawah Sekali dan Untuk Semua .
2 Makan buah beri untuk sarapan.
Buah beri dikemas dengan antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi dengan sifat melawan kanker yang terkenal. Dan menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2016 di jurnal tersebut Antioksidan , mereka juga membantu mengurangi pertumbuhan sel kanker payudara.
3 Berpikirlah dua kali sebelum melakukan terapi penggantian hormonal.
Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Lanset, ada bukti bahwa ada hubungan antara wanita yang menggunakan terapi penggantian hormon (HRT) dan peningkatan risiko diagnosis kanker payudara. Jadi, pastikan untuk mendiskusikan semua risiko HRT dengan dokter Anda sebelum menempuh jalan itu.
4 Batasi asupan alkohol Anda.
Segelas anggur setelah hari yang melelahkan benar-benar oke. Tetapi menurut American Cancer Center, semakin sedikit alkohol yang Anda minum, semakin baik Anda dalam mengurangi risiko kanker payudara. Dan jika tujuan Anda adalah memiliki otak yang benar-benar sehat, ketahuilah itu Ini Tepatnya Berapa Banyak Alkohol Yang Harus Anda Minum.
5 Pertimbangkan menyusui saat Anda memiliki anak.
Ya, itu pasti pilihan pribadi. Tetapi pertimbangkan fakta bahwa menyusui dapat menurunkan risiko kanker payudara, menurut American Cancer Society.
6 Jangan mengonsumsi terlalu banyak gula.
Shutterstock
Cobalah yang terbaik untuk menghindari gula tambahan dalam makanan Anda. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di University of Texas MD Anderson Cancer Center, jumlah gula yang tinggi dalam makanan Barat saat ini dapat meningkatkan risiko kanker payudara karena dapat meningkatkan pertumbuhan tumor. Dan jika Anda membutuhkan bantuan di bidang ini, ketahuilah itu Ini adalah Cara Teraman untuk Mengurangi Gula dari Diet Anda.
7 Makan biji-bijian terbaik.
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
Jika sudah waktunya untuk menambah karbohidrat, pastikan Anda mengonsumsi biji-bijian. Menurut American Cancer Society, serat di dalamnya membantu mengurangi risiko kanker payudara.
8 Pertimbangkan jadwal kehamilan Anda.
Bukan untuk memberi terlalu banyak tekanan pada Anda dan hubungan Anda, tetapi menurut National Cancer Institute, wanita yang memiliki bayi setelah usia 30 tahun memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker payudara.
kepribadian ulang tahun 7 mei
9 Ketahui kepadatan payudara Anda.
Shutterstock
Penting untuk meminta ahli radiologi memberi tahu Anda tentang kepadatan mamografi jaringan payudara Anda. Berdasarkan The New England Journal of Medicine, jaringan padat membuat risiko kanker payudara Anda hingga enam kali lebih tinggi.
10 Periksa silsilah Anda.
Jika ibu atau nenek Anda pernah menderita kanker payudara, pastikan mereka juga telah diuji untuk gen BRCA. Lima hingga 10 persen kasus kanker payudara adalah keturunan, jadi mengetahui apakah Anda berisiko dapat membantu pencegahan dini.
11 Tapi jangan abaikan juga sejarah ayahmu.
Shutterstock
Meski sering terabaikan, pria juga bisa membawa gen BRCA 1 dan 2. Jadi, pastikan untuk mengetahui riwayat kesehatan ayah Anda juga.
12 Makan kubis Brussel.
Saat Anda makan kubis Brussel, mereka dipecah untuk membentuk senyawa aktif secara biologis, yang menurut National Cancer Institute, membantu mencegah perkembangan kanker payudara.
13 Minimalkan paparan radiasi dari tes skrining.
Pikirkan pemeriksaan gigi, pemeriksaan keamanan bandara, rontgen diagnostik, dan CT scan. Cobalah untuk membatasi jumlah radiasi yang Anda alami, saran Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
14 Konsumsi makanan antioksidan.
Antioksidan termasuk vitamin seperti C, E, dan fitokimia lainnya. Menurut American Cancer Society, makanan super ini dapat membantu membalikkan kerusakan sel dan karenanya membantu mencegah kanker payudara.
15 Dapatkan semua fakta tentang in vitro.
Shutterstock
Sementara juri masih belum mengetahui apakah fertilisasi in vitro secara langsung meningkatkan risiko kanker payudara, beberapa penelitian menunjukkan hal itu, termasuk yang diterbitkan pada tahun 2016 di Jurnal Asosiasi Medis Amerika. Para peneliti melaporkan, fertilisasi in vitro memengaruhi kadar hormon Anda — jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang masalah apa pun yang Anda miliki sebelum prosedur dilakukan.
16 Jangan takut bau bawang putih.
Menurut National Cancer Institute, bawang putih mengandung sifat antibakteri dan membantu melawan risiko kanker payudara. Dan untuk saran makan yang lebih sehat, lihat 50 Makanan Yang Akan Membuat Anda Terlihat Lebih Muda.
17 Tukarkan vegetarian dengan pescatarian.
Ikan, terutama varietas seperti salmon, sarden, dan tuna, mengandung asam lemak omega-3. Menurut data yang dihimpun oleh yayasan Susan G. Komen, lemak ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk mengurangi risiko kanker payudara.
18 Pergi ke gym.
Baik itu lari, kelas kebugaran kelompok, tenis, atau berenang, temukan aktivitas yang akan membantu Anda memasukkan kebugaran ke dalam kehidupan sehari-hari. Menurut Breastcancer.org, olahraga teratur dapat menurunkan risiko Anda terdiagnosis kanker payudara.
19 Tingkatkan asupan serat makanan Anda.
Serat membuat Anda kenyang, tetapi juga menurunkan risiko terkena kanker payudara. Itu karena mendukung sistem pencernaan dengan menghilangkan limbah. Usahakan mendapatkan 30 hingga 45 gram serat per hari.
20 Fokus pada berat badan Anda.
Shutterstock
Jika timbangan belum menguntungkan Anda akhir-akhir ini, inilah saatnya untuk mencoba melakukan sesuatu. Berdasarkan JAMA , wanita dengan BMI yang lebih rendah juga memiliki risiko yang lebih rendah untuk terkena kanker payudara.
21 Penuhi semua buah dan sayuran utuh.
Tidak hanya sehat untuk Anda, tetapi buah dan sayuran juga dapat membantu mencegah perkembangan kanker payudara. Menurut Ida & Joseph Friend Cancer Center, Anda harus mendapatkan antara 8 dan 10 porsi buah dan sayuran setiap hari.
22 Batasi atau hindari suplemen makanan.
Beberapa orang mungkin berpikir bahwa suplemen tertentu dapat membantu melawan kanker payudara. Tetapi banyak suplemen bahkan tidak diatur oleh FDA, dan, menurut American Cancer Society, beberapa telah terbukti meningkatkan risiko kanker payudara. Jadi konsultasikan dengan dokter Anda sebelum meminumnya.
23 Tambahkan kunyit ke piring Anda.
Shutterstock
Tumerik berwarna kuning berkat bahan kimia di dalamnya yang disebut kurkumin. Dan menurut penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Kanker Payudara, kurkumin memiliki sifat kemopreventatif dan antitumoral, yang melawan kanker payudara.
24 Luangkan waktu di bawah sinar matahari.
Semakin tinggi kadar vitamin D Anda, semakin baik. Menurut National Cancer Institute, individu dengan tingkat vitamin D yang lebih rendah memiliki risiko perkembangan tumor yang lebih tinggi.
25 Waspadai pil KB.
Shutterstock
Dapatkan semua informasi tentang pil yang Anda pertimbangkan sebelum meminumnya. Orang yang menggunakan hormon dapat meningkatkan risiko kanker payudara, menurut American Cancer Society.
26 Belajar mencintai bawang.
Shutterstock
Beberapa makanan paling busuk kami juga memiliki beberapa manfaat terbaik. Menurut jurnal tersebut Penelitian Pencegahan Kanker , bawang bombay (dan makanan lain dalam keluarga yang sama) mengandung allyl sulfide, yang dapat membantu mencegah risiko kanker payudara.
27 Makan buah delima.
Tidak hanya bijinya yang enak, tetapi juga — menurut jurnal tersebut Pengobatan Oksidatif dan Umur Panjang Sel - mengurangi peradangan dan mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan pertumbuhan kanker payudara.
28 Tanyakan tentang obat-obatan selama kehamilan.
Shutterstock
Jangan hanya memikirkan masa kini, pertimbangkan juga masa depan Anda. Berdasarkan The New England Journal of Medicine, Wanita yang mengonsumsi obat DES selama kehamilan untuk mengurangi kemungkinan keguguran memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker payudara.
29 Camilan kenari.
Shutterstock
Tergila-gila! Menurut jurnal itu Nutrisi dan Kanker, asam lemak omega-3, antioksidan, dan fitosterol dalam camilan sehat ini telah dikaitkan dengan perlambatan pertumbuhan kanker.
30 Batasi jumlah daging merah dan olahan yang Anda makan.
Shutterstock
Jika Anda pecinta bacon dan steak, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menguranginya. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, ini diklasifikasikan sebagai karsinogen, yang telah dikaitkan dengan penyebab kanker.
31 Makanlah kedelai, tapi jangan berlebihan.
Perdebatan telah berlangsung, tetapi penelitian di jurnal Karsinogenesis menunjukkan bahwa asupan kedelai menurunkan risiko kanker payudara pada wanita. Tetapi mengonsumsi terlalu banyak dapat memengaruhi kadar hormon, jadi bicarakan dengan ahli gizi atau dokter jika Anda memiliki kekhawatiran.
32 Cobalah pola makan nabati.
Shutterstock
Sayuran, polong-polongan, dan biji-bijian — astaga. Sebuah studi terhadap 91.000 wanita yang dilakukan oleh para peneliti di University of California, San Francisco, menemukan bahwa pola makan nabati mengurangi risiko wanita tersebut terkena kanker payudara hingga 15 persen.
33 Gunakan kipas ventilasi saat Anda memasak.
Paparan racun dan bahan kimia, menurut jurnal tersebut Perspektif Kesehatan Lingkungan, dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Jadi, menghindari paparan asap dan gas Anda dapat membantu menurunkan risiko Anda.
34 Minum teh hijau.
Shutterstock
Jika Anda seorang peminum teh hijau, Anda mungkin tahu tentang banyak manfaatnya. Tetapi Anda mungkin tidak terbiasa dengan katekin dalam teh, yang penelitian telah membuktikan dapat membantu pencegahan kanker payudara.
35 Taburkan biji rami pada semuanya.
Makanan super ini memiliki manfaat dari wazoo, tetapi salah satu yang teratas dalam daftar adalah sifat anti-kankernya. Berkat kandungan lignin di dalamnya, dapat menurunkan risiko Anda terkena kanker payudara.
36 Belilah alat pembersih udara.
Shutterstock
Apalagi jika Anda tinggal di tempat yang banyak terpapar asap knalpot dan bahan bakar. Biomarker ini terbukti meningkatkan risiko kanker payudara, jadi semakin bersih udara yang Anda hirup, semakin baik.
37 Makan salad warna-warni.
Karotenoid, atau sayuran dan buah-buahan seperti wortel dan tomat yang memiliki warna kuning, oranye dan merah, bersama dengan sayuran silangan seperti brokoli dan kangkung telah dikaitkan dengan memperlambat pertumbuhan tumor dan mengurangi risiko kanker payudara.
38 Cari pembersih kering yang tidak menggunakan PERC.
Tidak menggunakan apa? PERC, juga dikenal sebagai tetrachloroethylene, adalah pelarut yang biasa digunakan untuk mengeringkan kain. Masalah? Ini juga dikaitkan dengan penyebab kanker, menurut American Cancer Society. Tanyakan kepada pembersih kering Anda apakah mereka menggunakan bahan ini sebelum meninggalkan pakaian Anda di tangan mereka.
39 Jangan hadir saat mengecat ulang rumah Anda.
Shutterstock
arti mimpi hitam putih
Aneh tapi benar — menurut Perspektif Kesehatan Lingkungan, penghilang cat telah disebut sebagai salah satu penanda biologis yang terkait dengan peningkatan risiko kanker payudara. Anggap saja alasan Anda untuk tidak berurusan dengan para pelukis!
40 Jangan merokok.
Shutterstock
Ya, dan ini berlaku untuk setiap kanker. (Dan sebagai catatan, merokok juga salah satu yang besar 17 Kebiasaan Gaya Hidup yang Merusak Otak Anda .)
Untuk nasihat lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
