Tahun demi tahun, menerapkan kebiasaan makan yang lebih baik menempati urutan teratas dalam daftar prioritas orang Amerika untuk Tahun Baru. Menurut a baru-baru ini YouGov jajak pendapat, 41 persen wanita Amerika mencantumkan makan lebih sehat sebagai salah satu resolusi Tahun Baru mereka untuk 2018, sementara 33 persen pria mengatakan hal yang sama. Namun, sebenarnya melakukannya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Berita bagus? Ada satu perubahan mudah yang dapat kita lakukan yang akan membantu kita menurunkan berat badan yang tidak diinginkan itu, menikmati kesehatan fisik yang lebih baik, dan juga meningkatkan suasana hati kita: mengurangi gula.
Menurut CDC, Orang dewasa Amerika mendapatkan sekitar 13 persen dari total kalori mereka dari tambahan gula, yang masuk ke dalam makanan kita dalam segala hal mulai dari minuman kopi manis hingga saus tomat. Faktanya, penelitian dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional mengungkapkan bahwa orang dewasa Amerika mengonsumsi sekitar 146 kalori dari minuman yang dimaniskan dengan gula saja setiap hari. Untungnya, mengurangi keinginan makan gula dan membuat pola makan Anda lebih sehat tidak harus terasa seperti pengorbanan.
Jadi apa peluru ajaib untuk mengurangi gula dengan aman dalam makanan Anda? Tidur. Menurut penelitian yang dipublikasikan di The American Journal of Clinical Nutrition , subjek penelitian orang dewasa yang secara teratur kurang tidur secara signifikan mengurangi keinginan mereka akan gula hanya dengan tidur lebih banyak. Rata-rata hanya 55 menit ekstra di tempat tidur, atau 21 menit tidur sebenarnya, mengurangi asupan gula peserta rata-rata 9,6 gram. Dan mengingat itu rata-rata orang Amerika hanya tidur 6,8 jam di malam hari, kemungkinan sedikit tidur ekstra dapat bermanfaat bagi diet Anda juga.
Meskipun tidur lebih banyak secara signifikan dapat mengurangi mengidam makanan, saat mengedit pilihan makanan Anda yang sebenarnya, Anda mungkin harus lebih ketat dari yang Anda kira. Meskipun buah masih bisa menjadi bagian dari makanan sehat, kebanyakan dari kita harus memperhatikan juga asupan permen alam kita.
Asupan gula secara teratur dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan dan mereka yang mengkonsumsinya secara teratur dapat menghadapi insiden penyakit yang lebih tinggi terkait dengan peradangan, kerusakan sistem kekebalan, penuaan lebih cepat, masalah pencernaan, penurunan kesehatan otak, dan penyakit degeneratif, seperti kanker, Alzheimer, dan penyakit jantung, 'kata ahli gizi klinis Ariane Hundt . 'Gula dari buah — fruktosa — tidak lebih baik daripada gula dari sumber lain karena fruktosa diubah menjadi lemak tubuh jauh lebih cepat daripada gula lain, seperti glukosa. Karena itu, buah harus dibatasi sekitar 20 gram fruktosa per hari. '
Bagi kebanyakan orang, itu berarti mengurangi asupan buah harian Anda menjadi dua apel ukuran sedang, tiga pisang, atau beberapa cangkir beri setiap hari. Meskipun Anda mungkin sedih melihat hal-hal manis pada awalnya, begitu pound mulai turun, Anda pasti tidak akan keberatan ketinggalan. Dan bila Anda ingin membuat setiap makanan lebih bergizi, mulailah dengan 10 Cara Tanpa Rasa Sakit untuk Meningkatkan Pola Makan Anda !
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami !
mimpi orang yang disayang meninggal
