Ada sesuatu yang bisa dikatakan tentang peregangan statis — rutinitas sentuh-jari-jari-dan-tahan-selama-30-detik yang kita semua pelajari di kelas olahraga. Itu melakukan pekerjaan luar biasa untuk memperpanjang otot seseorang, mengunci kekuatan, dan memperkuat fleksibilitas. 'Tapi yang terbaik adalah dilakukan setelah berolahraga, untuk menenangkan sistem saraf atau sebagai bagian dari protokol korektif,' kata Mark Verstegen, pendiri dan presiden LATIHAN . 'Melakukan peregangan statis sebelum berolahraga sama seperti meletakkan otot dalam posisi tertidur. Anda mematikan pemutus sirkuitnya tepat sebelum Anda membutuhkannya untuk dinyalakan. '
Lakukan pemanasan dengan peregangan berbasis gerakan berikut. Dengan secara aktif menggerakkan otot masuk dan keluar dari posisi peregangan (alih-alih meregangkan dan menahan), Anda akan meningkatkan detak jantung, meningkatkan aliran darah, dan membuat sistem saraf Anda bekerja. Singkatnya, 'peregangan ini mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga, apa pun jenisnya,' kata Verstegen. 'Mereka juga akan meningkatkan kecepatan dan kekuatanmu sebesar 20 persen.' Lumayan untuk a Investasi 10 menit untuk kebugaran Anda .
1 Peregangan 90/90
Latihan ini akan meregangkan tubuh dan otot punggung, yang sangat penting untuk olahraga rotasi seperti Golf dan tenis. Berbaring di sisi kiri dengan kaki ditekuk pada sudut 90 derajat. Letakkan handuk yang digulung di antara kedua lutut dan rentangkan lengan Anda langsung dari dada. Kemudian, jaga lutut tetap rapat dan pinggul tidak bergerak, putar dada dan lengan kanan ke belakang, coba sentuhkan tulang belikat Anda ke lantai. Buang napas dan tahan selama dua detik, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi. Anda akan siap untuk melakukan latihan otot perut apa pun, dan bisa langsung melakukannya membangun six-pack itu untuk musim panas .
2 Crossover Pinggul
Berbaring telungkup dengan lutut ditekuk, kaki di lantai, dan lengan terentang ke samping. Putar kaki yang ditekuk ke kiri hingga lutut kiri menyentuh lantai, lalu putar ke kanan. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi. Anda akan merasakan batang tubuh memanjang dan meregang. Latihan ini dirancang untuk membangun mobilitas dan kekuatan di tubuh Anda dengan melepaskan pinggul dan bahu, dan sangat cocok untuk mempersiapkan Anda menghadapi. latihan total tubuh satu gerakan yang sulit .
3 Jalan Tangan
Berdirilah dengan kaki lurus dan tangan rata di lantai. Tarik pusar Anda dan keluarlah beberapa langkah dengan tangan Anda. Kemudian, jaga agar kaki Anda tetap lurus dan tangan Anda tetap di tempatnya, ambil beberapa langkah ke depan dengan kaki Anda (tekuk pergelangan kaki Anda, bukan lutut Anda). Lanjutkan gerakan mirip ulat ini selama satu menit. Ini meregangkan paha belakang, punggung bawah, bokong, dan betis. Ini adalah latihan yang bagus sebelum olahraga apa pun, dan merupakan bagian integral dari yoga, salah satunya latihan yang kami rekomendasikan untuk dilakukan oleh presiden kami .
4 Teruskan Lunge, Lengan ke Punggung Kaki
Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri Anda, seperti melakukan lunge. Letakkan tangan kanan Anda di lantai, bahkan dengan kaki kiri, dan gerakkan siku kiri ke bawah ke arah punggung kaki kiri sambil menjaga lutut kanan tetap di lantai. Gerakkan tangan kiri Anda ke luar kaki kiri dan dorong pinggul Anda ke atas. Terakhir, melangkah maju ke lunge berikutnya dengan kaki kanan Anda. Lakukan 10 lunge per kaki. Anda akan merasakan regangan di pangkal paha, fleksor pinggul kaki belakang, dan otot bokong dan hamstring kaki depan — yang akan mempersiapkan Anda untuk berolahraga otot-otot yang bugar cowok tidak pernah lupa untuk fokus .
5 Pilar Pawai
Anda harus merasakan peregangan seluruh tubuh ini di mana-mana. Ini sempurna untuk mempersiapkan tuntutan berlari. Mulailah dengan punggung lurus dan lengan di samping. Berbaris maju, secara bergantian angkat setiap lutut hingga setinggi pinggang sambil memompa lengan Anda seperti drum mayor. Maju Maret 20 langkah untuk satu set. Istirahat satu menit ulangi siklus dua kali. Dan sekarang setelah Anda semua lentur, inilah saatnya Anda melakukannya keluar dan pergi ke gym .
Untuk nasihat yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih cerdas, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
