Ada banyak alasan mengapa Anda tidak sering ke gym sesering yang Anda inginkan. Mungkin Anda sedang sibuk. Mungkin Anda malas. Atau mungkin gym Anda terlalu jauh. Menurut sebuah studi baru oleh perusahaan data Dstillery, orang-orang yang melakukan perjalanan 5,9 mil ke gym mereka — bukan 5,1 mil — muncul dengan lima kali frekuensi. Dengan kata lain, jika Anda ingin kembali bugar, bergabung dengan gym di dekat rumah adalah tempat yang tepat untuk memulai. Tapi apa lagi yang harus kamu lakukan?
Untuk menjawabnya, kami melacak Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , pemilik Guru Kebugaran , untuk peretasan paling cerdas dan paling efektif yang digunakan para gym-goers paling cerdas untuk memotivasi diri mereka sendiri agar lebih banyak berolahraga. 'Lagi pula, pada akhirnya, tanggung jawab untuk tetap sehat ada pada individu,' kata Feigin. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah 11 tip untuk mengubah hidup Anda dan menjadikan diri Anda sebagai pusat kebugaran secara teratur. Dan untuk beberapa gerakan yang gagal setelah Anda sampai di sana, cobalah 7 Latihan Satu Gerakan, Seluruh Tubuh Terbaik Sepanjang Masa .
1 Jangan Takut untuk Memulai dari Hal Kecil
Jika Anda tipe orang yang tidak pernah pergi ke gym, Anda tidak ingin bangun suatu hari dan melakukan rutinitas 90 menit. 'Jika Anda melakukan itu, Anda akan terbangun dengan perasaan pahit, marah, dan sakit,' kata Feigin. Anda kemudian akan secara otomatis mengasosiasikan rasa sakit dengan gym, dan perlu beberapa saat sebelum Anda pergi lagi. Alih-alih, mulailah dengan menargetkan untuk pergi satu atau dua kali seminggu, selama dua puluh atau tiga puluh menit setiap kali. Dan jika Anda benar-benar terdesak waktu, pelajari 60 Cara Membeli 60 Menit Tambahan Setiap Hari .
apa yang harus dilakukan pada kencan kedua dengan seorang pria
2 Miliki Rencana Tindakan
Beri seseorang ikan, dia tidak akan pernah pergi memancing. Tetapi ajari seseorang untuk memancing, dan, yah, dia mungkin masih tidak akan pernah pergi memancing — tetapi setidaknya dia akan memiliki keterampilan untuk melakukannya. 'Beberapa [orang] pergi ke gym, yang mereka lihat hanyalah sekumpulan peralatan yang mereka tidak benar-benar tahu apa yang harus mereka lakukan,' kata Feigin. 'Beri mereka rencana penyerangan, mereka tahu persis apa yang harus dilakukan.'
3 Lakukan dengan Teman Anda
Berolahraga dengan seorang teman memotivasi Anda dalam dua cara. Pertama, menghabiskan waktu bersama teman itu menyenangkan, jadi pergi ke gym bukanlah tugas yang berat. Kedua, ini memungkinkan Anda untuk memanfaatkan rasa persaingan primitif dalam diri kita semua. Katakanlah teman Anda dapat berlari satu mil kurang dari enam menit dan Anda masih mencatatkan waktu hampir tujuh menit, Anda pasti ingin berusaha mengejar ketinggalan. Dan jika itu kebalikannya, Anda pasti ingin bekerja keras untuk mempertahankan keunggulan itu. 'Semakin primitif sesuatu, semakin baik kerjanya,' kata Feigin.
4 Tantang Diri Anda
'Apa yang saya temukan adalah, jika Anda memberi seseorang tantangan yang lebih besar dari normanya' — katakanlah, menyelesaikan Perlombaan Spartan —' mereka akan mulai mengikuti aturan tertentu dan memulai cara pelatihan yang praktis, 'kata Feigin. Mengatasi tantangan yang tampaknya tidak dapat diatasi dapat memicu pemikiran tentang kegagalan, dan tidak ada yang mau gagal. Anda akan menemukan diri Anda semakin sering pergi ke gym sampai suatu hari, hei, lihat itu — Anda baru saja berlatih Spartan. Dan jika kau adalah berencana melakukan kenaikan gaji, mungkin membantu untuk belajar Cara Terbaik untuk Mengikat Sepatu Anda Sebelum Berlari .
5 Lakukan Untuk Alasan Mulia
Jangan bingung dengan rasa bersalah agama, atau tekanan sosial dari teman yang menganggap mereka lebih baik dari Anda, motivator altruisme adalah faktor penting dalam perbaikan diri dalam bentuk apa pun. Jika Anda mendaftar, katakanlah, perlombaan bermanfaat seperti Maraton Kota New York TCS, dan Anda meminta teman Anda untuk menyumbangkan seratus dolar masing-masing atas nama Anda, Anda berhutang budi pada perjuangannya. Suatu hari, Anda akan membenci itu. Tetapi kebanyakan, 'itu membuat Anda tetap pada titik dan fokus pada target,' kata Feigin. 'Dan kemudian Anda mendapatkan pengetahuan bahwa perjuangan Anda menerima sejumlah X dolar yang diperlukan.' Ini hal yang menyenangkan, tentu. Tapi itu juga bagus.
6 Tetapkan Tujuan
Yang kami maksud bukan tujuan seperti, 'Saya ingin abs.' Kami juga tidak bermaksud seperti, 'Saya ingin tampil hebat di Sabtu malam.' Itu adalah penolakan terbesar, menurut Feigin. Kami ingin menjadi lebih nyata, lebih spesifik. 'Semua orang punya rahasia,' katanya. Entah itu ingin bisa berlari lebih dari satu mil, atau bisa memanjat tali itu dari kelas olahraga, semua orang punya rahasia. 'Dan Anda layak untuk itu. Anda layak memiliki itu dan memperjuangkannya. ' Jadi pergilah, kata kami. Namun, jika Anda memang menginginkan otot perut, Anda mungkin ingin menguasainya Cara Terbaik untuk Melakukan Sit-Up .
7 Berinvestasilah pada Tubuh Anda
Anda sudah berinvestasi dalam segala macam barang jangka panjang yang sangat mahal — rumah pantai, mobil sport, sepeda yang sangat mahal . Tetapi tidak ada yang akan menjadi bagian dari hidup Anda untuk waktu yang lebih lama daripada tubuh Anda, jadi mengapa Anda tidak berinvestasi di dalamnya? Membayar untuk pelatih hebat. 'Jika Anda menemukan seseorang yang sangat terlatih dan terpelajar, yang memiliki mata yang sangat baik untuk masalah dan tujuan khusus Anda, mereka dapat membantu mengatur Anda bahkan hanya dengan tindakan bulanan yang akan membuat Anda tetap pada titik dan bergerak menuju tujuan Anda. target berikutnya, 'kata Feigin.
8 Pikirkan Latihan sebagai Digital Escape
'Sebagian besar waktu, saya memberi tahu [orang yang saya latih] untuk meletakkan ponsel mereka dalam ember di depan gym,' kata Feigin. 'Anda akan menghabiskan satu jam dalam waktu nyata.' Dalam kehidupan kita yang serba cepat dan selalu aktif, penangguhan hukuman digital selama satu jam lebih dari diterima — itu diinginkan. Pikirkan gym sebagai waktu yang Anda tentukan untuk keluar dari grid. Jika Anda membutuhkan musik, ambil perangkat paling kuno itu: iPod. Dan untuk tip lainnya tentang cara memutuskan hubungan digital Anda, lihat 11 Cara Termudah untuk Mengatasi Kecanduan Ponsel Cerdas Anda .
9 Atau Manfaatkan Aplikasi
Shutterstock
Bagi beberapa orang, koneksi digital itu penting bagi Anda dan telepon Anda tidak dapat dipisahkan. Dan tidak apa-apa! Gunakan untuk keuntungan Anda, buatlah permainan darinya. Hampir setiap aplikasi dari MapMyFitness, Inc. , misalnya, memiliki komponen 'menyenangkan'. Katakanlah Anda pergi lari. Setelah selesai, aplikasi akan menghamparkan rute yang baru saja Anda ambil ke Google Maps. Hasil kreatif —Dari penggambaran Mario, hingga gitar, hingga gambar pelari yang sangat mendetail — secara harfiah hampir tiba.
10 Perjudian
Berjudi bisa menjadi motivator yang sangat baik. Kami menyarankan Pakta , sebuah aplikasi tempat Anda dan orang lain membayar ke dalam kumpulan kolektif dan menetapkan tujuan individu. Jika Anda memenuhi target Anda, Anda menguangkan. Jika Anda merindukan mereka, menyebalkan, tetapi Anda kehilangan uang itu. Ini jenis perjudian terbaik: pada diri Anda sendiri. Karena jika Anda tidak bertaruh pada diri sendiri, tidak akan ada yang mau.
memimpikan almarhum ayah saya
11 Mendekat ke Gym
Kami tidak bisa berdebat dengan data. Jika tidak ada yang dekat dengan Anda, cari yang dekat dengan kantor Anda dan pergilah saat makan siang beberapa hari dalam seminggu. Dan jika Anda membutuhkan latihan, Anda dapat langsung berolahraga, cobalah Latihan Kilat Terbaik Yang Dapat Anda Lakukan Di Mana Saja .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
