Cara Anda mengikat sepatu mungkin tidak terasa terlalu penting, tetapi saat Anda memasuki jalan terbuka atau jalan setapak untuk berlari, percayalah pada kami: memang begitu. Sayangnya, sepatu yang diikat atau longgar dengan buruk merupakan faktor penyebab pergelangan kaki terkilir, lecet, dan bahkan shin splints. Jadi, jika Anda ingin melakukan yang terbaik, semuanya dimulai dengan saat Anda berenda sebelum berlari keluar.
Pelari berpengalaman tahu bahwa Anda dapat melindungi kaki dan meningkatkan kenyamanan Anda dengan menggunakan taktik pengikat renda sederhana yang disebut 'Heel Lock', simpul kedap udara yang berbeda dari simpul tradisional Anda. Dengan awal musim maraton musim gugur yang mengintai, kami memberanikan diri untuk menjelaskan metode ini secara lengkap. Bonus: ini bagus untuk lebih dari sekadar berlari. Cobalah teknik ini sebelum Anda melakukan semua ini 10 Latihan Kardio Terbaik untuk Orang Di Atas 40 Tahun , dan Anda akan merasa lebih baik dan terlihat lebih baik dalam waktu singkat.
1 Temukan tendangan yang tepat.
Tidak ada sejumlah taktik untuk mengikat sepatu yang akan membantu Anda jika Anda tidak tahan dengan sepatu yang Anda gunakan. Temukan sepasang sepatu lari yang nyaman tetapi tidak ketat, dan terasa lebih seperti perpanjangan tubuh Anda daripada pakaian . Jika mereka terlihat keren, itu bagus juga: apa pun untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda selama latihan adalah hal yang hebat. Dan jika Anda membutuhkan inspirasi, lihat 5 pasang sepatu lari teratas tahun ini .
2 Kencangkan.
Kencangkan sepatu Anda secara normal: Dari luar ke dalam, sisi yang bergantian. (Ya, Anda telah melakukan bagian ini dengan benar.) Mengikat dari luar ke dalam membuat sepatu lebih pas di sekitar kaki Anda daripada mengikat dari dalam ke luar.
salah satu keajaiban hit terbaik tahun 90-an
3 Jangan lupa lubang terakhir.
Shutterstock
Anda tahu lubang kedua di atas sepatu Anda? Nah, ternyata lubang itu tidak berlebihan. Faktanya, ini adalah komponen paling penting dari 'kunci tumit'. Metode khusus ini datang dari orang-orang di Illumiseen , perusahaan yang membuat aksesori keamanan LED untuk pelari, pengendara sepeda, dan anjing.
Dan ingat: saat Anda mengambil langkah untuk mengurangi cedera, pastikan untuk menguasainya 5 peregangan pemanasan paling penting sepanjang masa .
4 Buat loop.
Jalankan tali sepatu Anda melalui lubang ini dari di luar , dan tanpa bolak-balik, seperti yang terlihat pada foto di atas. Ini akan membuat dua loop di setiap sisi sepatu. Anda akan menggunakan loop ini untuk mengikat simpul terakhir.
5 Silangkan tali sepatu Anda.
Sekarang, beralih kembali ke sisi bergantian, dan jalankan tali Anda melalui loop yang berlawanan, seperti yang terlihat pada foto di atas. Tali tersebut akhirnya menarik satu sama lain, menciptakan penahan yang kedap udara di lidah sepatu. Simpul ini tidak akan lepas dalam waktu dekat.
6 Tarik dow n , tidak sampai.
Dari sana, tarik tali Anda ke bawah— rapat . Jika Anda menarik ke atas, hal itu menyebabkan kelonggaran yang tidak diinginkan, yang pada akhirnya menyisakan ruang ekstra di tumit, yang dapat menyebabkan lecet.
7 Ikat seperti biasa.
Selanjutnya, ikat sepatu Anda seperti biasanya. Buat simpul ganda jika Anda bisa, jadi Anda tidak mengambil risiko melepas ikatan saat Anda berlari melintasi taman. Jika Anda menggunakan tali 54 inci — kemungkinan besar, karena itu standar untuk sebagian besar pasang sepatu lari — Anda akan memiliki kelonggaran yang cukup untuk membuat simpul ganda.
8 Rasakan tumit Anda.
Coba tempelkan jari Anda di tumit. Sepatu harus menyentuh tumit Anda hingga sulit untuk memasukkan jari Anda ke dalam.
9 Sentuh jari kaki Anda.
Shutterstock
Demikian pula, jari-jari kaki Anda harus rata dengan bagian depan sepatu. Secara keseluruhan, sepatu harus pas seperti sarung tangan.
10 Mulai bekerja.
Sekarang tunggu apa lagi? Keluarlah dan dominasi 5k Anda !
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
