Menjadi sehat — dan, yang sama pentingnya, tetap sehat — dapat tampak seperti tugas besar yang tidak dapat diatasi, tetapi kenyataannya tidak harus demikian. Dan mengingat bahwa kita masih di tengah pandemi, saat di mana kita sehat dan sistem kekebalan yang kuat lebih penting dari sebelumnya, waktu untuk mulai sehat sekarang. Ada begitu banyak hal kecil yang dapat Anda lakukan dalam keseharian Anda yang bertambah seiring waktu — tidak hanya membantu Anda merasa hebat pada saat itu, tetapi juga memastikan Anda tetap merasa unggul di jalan. Dari menambahkan sedikit kunyit ke makanan Anda hingga memilih tangga di atas lift, berikut 100 cara agar Anda bisa menjadi wanita yang jauh lebih sehat. Dan untuk hal-hal yang harus diperhatikan terkait dengan kesejahteraan Anda, lihat 50 Tanda-tanda Kesehatan Yang Buruk Wanita Tidak Harus Pernah Diabaikan .
1 Makan banyak protein.
Protein tidak mendapat pujian yang cukup. Karena dicerna dengan lambat, itu membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama — plus, ini membantu otot Anda tetap kuat , kata Klinik Cleveland. Dan bagian terbaiknya? Sangat mudah untuk mendapatkan asupan yang tepat sebanyak 46 gram per hari. Alih-alih hanya berfokus pada protein hewani, tambahkan opsi lain ke dalam makanan Anda, seperti tahu, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Dan untuk mencatat beberapa kesalahpahaman umum, lihat 30 Mitos Kesehatan Wanita Terburuk yang Tidak Akan Mati .
2 Jagalah agar tubuh Anda tetap terhidrasi.
Shutterstock
Minum air setiap hari bisa menjadi sedikit membosankan, tapi itu sangat penting untuk tubuh Anda . Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Perbatasan dalam Ilmu Saraf Manusia mengalami dehidrasi bisa sangat serius memengaruhi kinerja otak Anda —Dan yang terpenting, itu juga bisa membuat Anda merasa lelah, membuat Anda sakit kepala, membuat Anda pusing, dan membuat Anda kulit kering. Jadi minumlah — meskipun itu berarti menambahkan beberapa buah untuk membuatnya sedikit lebih menyenangkan.
3 Renungkan setiap hari.
Shutterstock
Ada banyak stereotip seputar meditasi, tetapi itu berhasil — dan mungkin itulah sebabnya beberapa orang tersehat dan paling sukses di dunia melakukannya secara religius. Yang Anda butuhkan hanyalah 10 hingga 20 menit sehari meditasi untuk melakukan keajaibannya , yang berkisar dari mengurangi stres dan kecemasan untuk memberi Anda tidur yang lebih baik dan mencegah penuaan dini, kata Mayo Clinic. Dan untuk lebih banyak cara menemukan ketenangan dalam kehidupan sehari-hari Anda, periksa 50 Cara Termudah Mengalahkan Stres di tahun 2020 .
4 Tidur yang cukup setiap malam.
iStock
Tidur adalah sesuatu yang tidak boleh Anda hindari dalam hal kesehatan Anda. Kurang tidur dapat membuat Anda merasa mengantuk, mudah tersinggung, mengacaukan ingatan Anda, dan bahkan mengubah kepribadian Anda — ya, itu hal yang kuat.
Dalam studi tahun 2019 terhadap hampir setengah juta orang yang diterbitkan di Jurnal American College of Cardiology , peneliti menemukan bahwa tidur kurang dari enam jam dikaitkan dengan 20 persen peningkatan risiko serangan jantung . Sedangkan orang yang tidur lebih dari sembilan jam semalam memiliki peningkatan risiko sebesar 34 persen. Tetapkan waktu tidur setiap malam dan patuhi untuk memastikan Anda adalah diri Anda yang paling sehat. Dan untuk lebih banyak hal yang harus Anda ketahui tentang tubuh Anda seiring bertambahnya usia, periksa 40 Hal Yang Harus Diketahui Setiap Wanita Di Atas 40 Tahun Tentang Kesehatannya .
5 Sering menjadi sukarelawan.
iStock
Ketika Anda menjadi sukarelawan, Anda tidak hanya memberi manfaat bagi orang lain — Anda juga mendapatkan manfaat bagi kesehatan Anda sendiri.
Per satu studi tahun 2018 yang diterbitkan di BMC Kesehatan Masyarakat , orang dewasa yang mengajukan diri melihat peningkatan dalam kesehatan mental, kesehatan fisik, dan kepuasan hidup mereka secara keseluruhan. Selain itu, mengetahui bahwa Anda membuat perbedaan adalah pendorong suasana hati total.
6 Lakukan peregangan secara teratur.
Shutterstock
Peregangan mungkin tampak seperti membuang-buang waktu, tetapi berikan kesempatan — ini bisa membuat perbedaan besar pada kesejahteraan Anda. Menurut Harvard Medical School, itu membuat tubuh Anda kuat dan fleksibel , meningkatkan rentang gerak Anda. Hal itu tidak hanya membantu mencegah cedera, tetapi juga menyebabkan persendian dan otot yang lebih sehat. Jadi, lain kali saat acara favorit Anda ditayangkan, turun dari sofa dan regangkan di lantai.
7 Pergilah mendaki.
Mendaki di alam bebas yang luar biasa memang tiada bandingnya. Tentu, berolahraga di gym itu bagus — tetapi studi tahun 2019 yang diterbitkan di jurnal Laporan Ilmiah ditemukan berada di alam bebas selama 120 menit seminggu dapat membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih berenergi, dan lebih awet muda. Jadi ikat sepatu bot itu dan temukan jejak yang Anda sukai. Dan untuk lebih banyak aktivitas yang akan menguntungkan Anda dalam jangka panjang, periksa 50 Kebiasaan Penting Terkait dengan Umur Panjang .
8 Makan lebih banyak buah.
Shutterstock
Untuk beberapa alasan, orang cenderung takut pada buah — tetapi seharusnya tidak demikian. Tentu, mereka penuh dengan gula — tetapi tidak seperti camilan manis lainnya, ini benar-benar alami. Plus, mendapatkan asupan harian yang tepat dapat membantu segala hal mulai dari 9 Makan lebih sedikit lemak jenuh dan trans. Shutterstock Sementara lemak sehat dari makanan seperti alpukat dan kacang-kacangan bagus untuk kesehatan Anda, jenis lainnya… yah, tidak terlalu banyak. Lemak jenuh — yang biasanya ditemukan dalam produk hewani, seperti daging dan susu (ya, itu termasuk keju!) - harus dibatasi hingga 5 hingga 6 persen dari total kalori harian Anda. Dan lemak trans — yang berasal dari gorengan dan kebanyakan makanan cepat saji — harus dijaga serendah mungkin. Menurut Klinik Cleveland, makan terlalu banyak keduanya dapat langsung menyebabkan penyakit jantung, diabetes, dan obesitas —Semua hal yang pasti tidak ingin Anda tangani. Dan untuk informasi lebih bermanfaat, daftar untuk buletin harian kami . Shutterstock Mari bersikap realistis — tidak semua orang ingin mendedikasikan sebagian dari hari mereka untuk bermeditasi. (Meskipun Anda benar-benar harus!) Jika Anda tidak melihatnya terjadi dalam waktu dekat, cobalah tarik napas dalam-dalam. Menurut Klinik Cleveland, bernapas dari perut kita Bertentangan dengan napas pendek dan pendek yang khas dapat membantu melawan respons melawan-atau-lari yang dapat merusak kesejahteraan Anda. Shutterstock Tabir surya tidak mendapatkan kredit yang cukup. Banyak orang hanya mengoleskannya di pantai, tapi itu penting sepanjang hari Setiap hari: Sinar UV dapat merusak kulit Anda bahkan pada hari mendung, jadi menjadikannya bagian dari rutinitas pagi Anda akan mencegah flek hitam, kerutan, dan bahkan kanker kulit , kata American Academy of Dermatology. Dan, Anda akan terlihat berusia 30 tahun saat berusia 60 tahun karenanya. Shutterstock Bahkan jika Anda mengira Anda mendapatkan semua vitamin dan nutrisi yang Anda butuhkan melalui diet Anda, itu rumit — dan bahkan orang yang paling sehat pun terkadang masih membutuhkan sedikit bantuan ekstra. Untuk meningkatkan kesehatan Anda, temukan multivitamin yang cocok untuk Anda: Menurut Klinik Cleveland, ini adalah cara mudah untuk melindungi tubuh Anda dari diet yang tidak sempurna . Karena siapa yang sempurna? Shutterstock Ada banyak rempah-rempah yang menawarkan manfaat yang sangat mengesankan, dan kunyit adalah salah satunya. Ini sudah ada selama ribuan tahun dan Anda dapat melakukan apa saja dengannya, apakah Anda membuat latte susu emas atau membumbui nasi Anda. Dan jika menyangkut kesehatan Anda, menambahkan rasa ke dalam makanan Anda terbayar: Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan di Sejarah Akademi Neurologi India menemukan bumbu kuning dapat membantu mengurangi peradangan, serta meredakan gejala Alzheimer . Hal yang cukup mengesankan, ya? iStock Nanti, pengocok garam. Ini mungkin membuat semuanya terasa lebih enak, tetapi makan terlalu banyak tidak akan membuat Anda sehat. Menurut Klinik Cleveland, kelebihan natrium— 15 Tertawa lebih banyak. iStock Ada alasan ilmiah yang sangat sehat untuk tertawa lebih banyak: Menurut Mayo Clinic, tertawa terbahak-bahak sebenarnya dapat membantu mencegah penuaan dini karena kemampuannya untuk menurunkan kadar hormon stres kortisol dan membantu Anda menghilangkan semua ketegangan ekstra yang terpendam di tubuh Anda. Jadi, nyalakan film, pergi ke acara komedi, atau berkumpul dengan teman-teman — apa pun yang Anda butuhkan untuk menambahkan lebih banyak tawa ke dalam hidup Anda. Shutterstock Tidak ada alasan untuk memandang hidup dengan cara lain selain dengan mentalitas setengah gelas. Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Kepribadian dan Perbedaan Individu , sikap positif itu tidak hanya membantu Anda menua dengan kecepatan lebih lambat , tetapi itu juga akan memastikan Anda menjalani hidup dengan perasaan bahagia dan bebas stres dalam prosesnya. Shutterstock Anda wanita yang sibuk — dan itu berarti Anda mungkin selalu bepergian. Untuk saat-saat ketika Anda dibiarkan ngantuk sebelum makan malam, sediakan kudapan yang sehat. Alih-alih berlari ke mesin penjual otomatis untuk sesuatu yang akan membuat Anda merasa seperti sampah lima menit setelah makan, Anda akan memberi makan tubuh Anda dan menjaga tingkat energi Anda sampai makan berikutnya. Shutterstock Seolah-olah Anda membutuhkan alasan untuk pergi ke spa, bukan? Karena stres memiliki begitu banyak efek negatif pada tubuh — mulai dari kecemasan dan depresi hingga stroke dan serangan jantung — Anda harus mengambil setiap kesempatan untuk menurunkan level Anda, dan pijat adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Menghilangkan ketegangan itu bagus untuk kesehatan mental dan fisik Anda, membuat Anda merasa kuat seiring bertambahnya usia. iStock Sangat mudah untuk menghindari dokter sampai Anda benar-benar melakukannya memiliki untuk pergi, tapi pastikan Anda melakukan check-up secara teratur. Bahkan jika Anda merasa baik-baik saja, mungkin ada sesuatu yang Anda lewatkan — dan jika itu masalahnya, dokter Anda dapat membantu Anda kembali ke jalur yang benar dan tetap sehat, lebih lama. Shutterstock Anda telah mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda perlu mendapatkan keanggotaan gym selama bertahun-tahun — jadi tunggu apa lagi? Ketika Anda menaruh uang Anda pada sesuatu, Anda akan cenderung menggunakannya. Dan, pergi ke gym setiap hari sangat bagus untuk kesehatan Anda, baik mental dan fisik. Tidak perlu waktu lama untuk menyadari perbedaan perasaan Anda, bahkan setelah beberapa hari. Shutterstock / best_nj Jujur saja — tidak mudah menghindari gula. Ada dalam segala hal mulai dari paket oatmeal instan 'sehat' hingga saus pasta, dan pasti bertambah seiring waktu. Kelebihan gula tidak hanya menyebabkan obesitas dan diabetes tipe 2, tetapi juga dapat membuat Anda keriput, garis-garis halus, dan kekenduran di bawah mata. Nigma Talib , ND, mengatakan dalam bukunya Kulit Lebih Muda Mulai di Usus . Untuk menghindari semua masalah itu, cobalah untuk menghindari makanan olahan, berhenti mempermanis kopi Anda, dan makanlah sebanyak mungkin yang Anda bisa saat berhubungan dengan diet Anda. iStock Beberapa orang bukan orang gym, dan tidak apa-apa — tetapi sebelum Anda menyerah pada semua hal tentang olahraga, cobalah kelas olahraga sebagai gantinya. Ada banyak opsi berbeda dengan tingkat intensitas dan getaran berbeda, dan Anda dapat terus mencentangnya dari daftar hingga menemukan sesuatu yang Anda sukai. Shutterstock Bit jelas merupakan sayuran yang membenci cinta, tetapi cobalah dan yakinkan diri Anda untuk menyukainya — ini sepadan dengan manfaat kesehatannya. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Nitrat Oksida ternyata sayuran itu mengandung nitrat yang sebenarnya membantu meningkatkan kinerja mental Anda . Berkat aliran darah ekstra ke otak Anda, Anda akan berpikir lebih jernih. Shutterstock Makan makanan yang sehat terdengar jauh lebih mudah daripada yang sebenarnya, tetapi meletakkan kaki Anda di bawah dan membuat diri Anda makan semua buah dan sayuran itu terbayar. Ada banyak sekali manfaat kesehatan yang didapat dari mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan benar: Anda akan memiliki lebih banyak energi, kulit Anda akan lebih bersih, sistem kekebalan Anda akan menjadi yang terbaik, dan Anda akan tetap kuat seiring bertambahnya usia. Shutterstock Ada begitu banyak manfaat berjalan kaki sehingga sulit untuk dihitung . Bergerak jauh lebih baik untuk kesehatan Anda dibandingkan dengan terjebak di meja sepanjang hari, dan bahkan berjalan-jalan selama 10 menit telah terbukti memberi Anda dorongan energi yang besar hingga dua jam sesudahnya. (Istirahat kerja terbaik yang pernah ada!) Shutterstock Bersorak untuk itu! Tidak seperti beberapa jenis alkohol, anggur sebenarnya adalah cara terbaik untuk tetap sehat —Selama Anda tidak menghabiskan seluruh botol. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat melakukan segalanya mulai dari melawan depresi hingga meningkatkan libido Anda. Dan, itu juga memiliki beberapa kekuatan anti-penuaan. Jadi tuangkan segelas untuk diri Anda sendiri dan nikmatilah. Shutterstock Anda seharusnya makan banyak sayuran secara umum, tetapi kangkung adalah tambahan yang bagus untuk piring Anda. Tidak hanya studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Batasan dalam Ilmu Saraf Penuaan temukan kaleng kangkung itu membantu memperlambat penurunan kognitif terkait usia , tetapi bahan ini juga penuh dengan antioksidan pelawan kanker, dapat membantu menangkal peradangan, dan akan menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali. Shutterstock Siapa yang akan memperdebatkan hubungan seks untuk tujuan kesehatan? Penelitian telah menunjukkan pasangan yang berhubungan seks secara teratur cenderung terlihat dan merasa lebih muda daripada mereka yang tidak. Ditambah, karena pelepasan endorfin saat melakukan perbuatan, itu juga cara yang bagus untuk mengurangi stres , tingkatkan kekebalan Anda, dan jaga agar jantung Anda tetap kuat. Shutterstock Tentu, minumlah anggur — tapi jangan jadi gila. Sementara segelas akan memberi Anda dorongan antioksidan yang bagus, berlebihan pada alkohol dalam bentuk apa pun dapat mengganggu kesehatan Anda , membuat Anda menua sebelum waktunya dan bahkan menyebabkan kanker tertentu, penyakit hati, dan masalah lainnya, kata Mayo Clinic. Jadi minumlah dengan cerdas dan Anda akan tetap sehat. Shutterstock Beberapa orang sangat menyukai makanan fermentasi dan yang lain hampir tidak tahan. Apa pun itu, kekuatan mereka untuk menjaga usus Anda tetap sehat dan bahagia sudah diketahui: Faktanya, sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Makanan Obat menemukan probiotik dalam makanan seperti kimchi dan kombucha dapat melakukan segalanya mulai dari meningkatkan kesehatan otak hingga melawan kecemasan dan depresi . Shutterstock Postur tubuh sepertinya bukan masalah besar, tetapi sebenarnya hal itu memengaruhi kesehatan Anda lebih dari yang Anda kira. Tidak hanya duduk tegak atau berdiri dengan percaya diri membuat Anda merasa sangat baik, tetapi menurut Mayo Clinic, keselarasan tubuh yang tepat juga dapat membantu mencegah ketegangan pada tulang belakang, otot, dan persendian Anda . Dan itu dapat membantu mencegah terjadinya cedera di masa mendatang. iStock Para ahli mengatakan Anda harus mengonsumsi tujuh hingga sembilan porsi buah dan sayuran sehari. Dan ya, sepertinya banyak. Tetapi jika Anda mengisi sebagian besar tanaman, tidak ada ruang (secara harfiah!) Bagi sampah apa pun untuk menyelinap ke dalam makanan Anda. Saat Anda makan, Klinik Cleveland merekomendasikan untuk fokus mengambil warna pelangi , dari wortel oranye hingga stroberi merah dan selada hijau. Shutterstock Perawatan kulit alami sedang berkembang pesat sekarang untuk alasan yang bagus. Penelitian telah menemukan banyak produk di rak toko tidak semuanya penuh sesak — apakah mengandung alergen atau racun — jadi memilih pilihan yang akan membuat Anda bersinar secara alami adalah investasi yang layak dilakukan. Bertahun-tahun kemudian, ketika kulit Anda masih terlihat lebih baik dari sebelumnya, Anda akan berterima kasih kepada diri sendiri karena telah memberikan sedikit perhatian ekstra. Shutterstock Saat tubuh Anda berubah, sulit untuk mengetahui apa yang terbaik dalam hal latihan dan latihan — tetapi di situlah pelatih pribadi dapat berperan. Pesan beberapa sesi dengan seseorang di gym Anda dan biarkan mereka membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Mungkin Anda ingin bertahan dengan mereka dalam jangka panjang, atau mungkin Anda hanya ingin mempelajari semua yang Anda bisa dari mereka dan melanjutkannya sendiri — bagaimanapun juga, ini adalah investasi kesehatan yang layak dilakukan. iStock Yoga telah ada selama berabad-abad, dan popularitasnya tidak menunjukkan tanda-tanda penurunan. Latihan pikiran-tubuh persis seperti itu: Latihan yang tidak hanya membantu Anda menjadi sangat bugar dengan gerakan yang membantu Anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel, tetapi teknik pernapasan yang digunakan juga sangat menenangkan. Di akhir kelas, Anda akan berkeringat — dan stres Anda akan hilang. Shutterstock Seiring bertambahnya usia, semakin sulit untuk menyediakan waktu untuk teman. Antara pekerjaan, anak-anak, dan membuat mertua Anda bahagia, bahkan makan malam santai bersama gadis-gadis Anda hampir mustahil. Tetapi membuat waktu itu penting: Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di PNAS menemukan bahwa memiliki persahabatan yang kuat dapat berdampak serius bagi kesehatan Anda menjadi lebih baik, tidak hanya membantu Anda hidup lebih lama tetapi juga merasa lebih muda. Shutterstock Tidak ada hal baik yang berasal dari peradangan. Jika berlangsung terlalu lama, dapat merusak tubuh Anda, bahkan menyebabkan penyakit kronis — dan salah satu cara untuk membantu tubuh melawannya adalah melalui diet Anda. Menurut Mayo Clinic, menambahkan banyak buah dan sayuran, lemak sehat dari kacang-kacangan dan alpukat , dan bahkan sedikit anggur merah akan meningkatkan kesehatan Anda. Shutterstock Semua makanan itu penting, tetapi sarapan adalah satu-satunya yang menyiapkan seluruh hari Anda untuk sukses. Jika Anda melewatkannya, Anda akan merasa lapar, lelah, dan mungkin makan berlebihan karena mengidam yang serius di kemudian hari. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan pertama yang mengandung protein akan membantu tubuh Anda berjalan dengan lancar sepanjang hari. Shutterstock Apakah Anda minum terlalu banyak atau merokok, inilah waktunya untuk berhenti. Kebiasaan buruk itu hanya membuat Anda mundur dalam hal kesehatan Anda, dan semakin lama kebiasaan itu semakin merugikan kesejahteraan Anda. Untungnya, tidak ada kata terlambat untuk berhenti — dan Anda akan merasa luar biasa setelah melakukannya. Shutterstock Saat Anda menjaga bakteri kecil yang hidup di usus Anda bahagia, Anda juga akan bahagia. Bakteri perut yang marah tidak hanya dikaitkan dengan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi, tetapi juga terkait dengannya masalah kesehatan seperti kanker usus besar , kata Klinik Mayo. Untuk menjaga semuanya tetap terkendali, ambillah beberapa makanan fermentasi, jadilah BFF dengan probiotik, dan berolahraga secara teratur. iStock Memang, menjadi sehat berarti menjaga tubuh Anda — tetapi Anda tidak dapat melupakan fakta bahwa kulit adalah organ terbesar Anda. Pastikan untuk memanjakan diri Anda dengan perawatan facial setiap beberapa minggu agar tidak hanya merasa segar, tetapi juga menjaga kulit Anda tetap cerah dan bersinar. Saat Anda yakin dengan penampilan Anda, Anda merasa lebih baik secara keseluruhan. Shutterstock Membuat sepoci teh bukan hanya cara yang menenangkan untuk melepas lelah setelah hari yang melelahkan — ini juga bagus untuk kesehatan Anda. Menurut Harvard Medical School, antioksidan dalam teh hijau khususnya dapat membantu segala hal mulai dari mencegah diabetes hingga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Shutterstock Karena ya, sekarang Anda punya alasan yang sehat untuk menikmati cokelat. Namun, alih-alih mengonsumsi cokelat susu, pilihlah varietas hitam yang mengandung setidaknya 70 persen kakao. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Jurnal Farmakologi Klinis Inggris menemukan flavonoid yang dikemas dalam gigitan lezat itu benar-benar dapat membantu mempertahankan kekuatan otak Anda seiring bertambahnya usia . iStock Versi diet soda favorit Anda mungkin tampak lebih sehat, tetapi sebenarnya tidak. Satu studi tahun 2015 di jurnal, Nutrisi, menunjukkan bahwa minuman ringan diet dikaitkan dengan lingkar pinggang bertambah . Sebaliknya, tetap berpegang pada air — dan tinggalkan apa yang disebut minuman 'lebih sehat'. Shutterstock Nah, lemak sehat, begitulah. Lemak cenderung mendapat kesan buruk, tetapi seharusnya tidak: Beberapa penelitian menunjukkan menambahkan lebih banyak alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan omega-3 lainnya ke dalam makanan Anda membantu menurunkan berat badan, fungsi otak yang lebih baik, membuat Anda berada dalam posisi suasana hati yang lebih baik, dan bahkan mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung . iStock Dengan pekerjaan dan tagihan terus-menerus di otak Anda, Anda harus memiliki jalan keluar yang membantu Anda tetap waras — dan menemukan hobi yang Anda sukai adalah cara sempurna untuk mengurangi semua stres yang menumpuk itu. Baik itu melukis, mempelajari alat musik baru, menyanyi, atau menulis, memiliki sesuatu yang membuat Anda bersemangat akan selalu memberi Anda sesuatu untuk dinantikan — dan membantu Anda tetap sehat dalam prosesnya. Shutterstock / alvarog1970 Meskipun yoga adalah pilihan olahraga yang bagus, Pilates juga merupakan pemenang dalam hal kesehatan Anda. Latihan ini berfokus pada pernapasan yang benar, menjaga tulang belakang dan panggul Anda sejajar, dan mengencangkan tubuh Anda melalui gerakan yang halus dan mengalir. Ini cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan menghilangkan stres pada saat yang bersamaan. Shutterstock Sekarang açaí semakin populer, buah tropis lebih mudah dijangkau — Anda bahkan dapat mengambilnya di bagian beku di toko bahan makanan Anda. Tapi, itu tidak hanya membuat mangkuk smoothie yang cantik: Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Surat Ilmu Saraf juga menemukan tingkat antioksidan yang tinggi dapat melindungi Anda dari Alzheimer di masa mendatang . iStock / Wojciech Kozielczyk Ya, ya — makanan cepat saji itu enak. Satu-satunya masalah? Itu dibuat untuk menyedot Anda, dan begitu Anda terpikat, itu dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang serius. Makan makanan cepat saji secara teratur dapat menyebabkan penambahan berat badan, obesitas, dan bahkan diabetes — jadi teruslah berkendara ke tempat makan favorit Anda dan pulanglah untuk membuat versi makanan favorit Anda yang lebih sehat. Shutterstock Percayalah — ada waktu dan tempat untuk junk food, dan itu pasti sangat sering diperlukan. Namun, kunci utama untuk tetap sehat? Hanya memakannya dalam jumlah sedang. Alih-alih menenggak setumpuk Oreo setiap malam, simpanlah untuk malam nonton film sekali seminggu Anda. Dan alih-alih makan satu liter es krim, minumlah beberapa sendok penuh saat Anda merasa lapar. Dengan begitu Anda bisa mendapatkan kue Anda dan memakannya juga— tanpa itu mempengaruhi kesejahteraan Anda. Karbohidrat tidak buruk — begitulah mereka digambarkan. Faktanya, makan pilihan sehat seperti nasi merah dan biji-bijian yang meningkatkan tubuh benar-benar dapat memberi Anda banyak energi , membantu mengisi bahan bakar Anda sepanjang hari, kata Klinik Cleveland. Untuk tetap sesehat mungkin, hindari saja karbohidrat yang akan merusak, seperti roti putih, nasi putih, dan makanan yang dipanggang: Tidak seperti makanan enak, mereka biasanya disimpan sebagai lemak di tubuh Anda. Shutterstock Seringkali, diet baru dan menarik keluar yang mengklaim membantu wanita menurunkan sejumlah besar berat badan dalam waktu singkat. Tapi coba tebak? Begitu Anda berhenti makan sup kubis dan jeruk bali sepanjang hari, semua berat badan yang hilang akan segera kembali , kata Klinik Mayo. Alih-alih berfokus pada apa yang trendi, lakukan apa yang baik untuk tubuh Anda dan makan makanan bergizi sehat yang menampilkan setiap kelompok makanan. Shutterstock / LightField Studios Ya, ya — lift dibuat karena suatu alasan. Tetapi salah satu cara untuk menjadi sedikit lebih sehat tanpa usaha ekstra adalah dengan naik tangga. Anda tidak hanya akan mencapai target langkah harian Anda, tetapi Anda juga akan meraup keuntungan dengan gigi Anda yang masih terlihat bagus 20 tahun dari sekarang. Shutterstock Tidak ada yang lebih baik daripada menekan tombol snooze tujuh kali berturut-turut — yah, sampai Anda bangun dengan panik karena Anda mungkin akan terlambat masuk kerja. Alih-alih tidur sepanjang jam kerja pagi Anda yang berharga, bangunlah lebih awal dan gunakan untuk keuntungan Anda. Ini satu-satunya waktu di siang hari Anda benar-benar harus menyendiri tanpa email dan pesan teks dan pemberitahuan mengambil alih pikiran Anda. Shutterstock Beberapa orang mungkin berpikir perawatan diri itu egois, tapi itu hal terjauh dari kebenaran. Sangat mudah untuk terjebak dalam kehidupan sehari-hari dan lupa meluangkan waktu untuk fokus pada diri sendiri serta kesehatan mental dan fisik Anda, tetapi hal itu dapat membuat perbedaan besar pada kesejahteraan Anda. Luangkan waktu setiap hari melakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri — meskipun hanya 20 menit — untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan tidak menimbulkan stres. Shutterstock Baik Anda mengoleskannya ke kulit Anda atau menaruhnya di diffuser, minyak esensial telah digunakan selama berabad-abad — dan dapat membantu dalam segala hal mulai dari meningkatkan suasana hati (halo, lemon!) Hingga membantu Anda tidur lebih nyenyak (ada apa, lavender?) . Dan bagian terbaiknya? Untuk semua yang mereka lakukan untuk tubuh Anda, harganya cukup murah. Shutterstock Sebelum Anda mengambil kopi, buatlah segelas air lemon hangat. Menurut Klinik Cleveland, meningkatkan vitamin C dan kalium membantu pencernaan dan melindungi tubuh Anda dari penyakit, membantu Anda tetap sehat. iStock Makanan olahan ada di mana-mana — dan orang Amerika cenderung makan banyak. Sayangnya, itu juga salah satu alasan utama obesitas di AS terus meningkat dari tahun ke tahun. Alih-alih menimbun sekotak pasta, keripik, dan kaleng sup, belanjakan uang Anda untuk makanan sehat dari bagian produk. Anda akan merasa sebaik penampilan Anda. Shutterstock / flashgun Meskipun mandi adalah cara cepat dan mudah untuk membersihkan diri, tidak ada yang lebih menenangkan selain memperlambat dan menikmati mandi yang hangat dan menenangkan. Dengan bantuan lilin dan bath bomb bersoda, berendam dengan damai itu akan menenangkan saraf Anda dan membantu menghilangkan stres dan kecemasan. Shutterstock Daripada merendahkan diri sendiri, mulailah berfokus untuk mengangkat diri sendiri. Dan tempat yang bagus untuk memulai adalah dengan menggunakan afirmasi harian. Sebelum Anda pergi ke luar rumah di pagi hari, beri diri Anda obrolan: Katakan 'kamu cantik', 'kamu kuat', atau 'kamu bisa melakukan ini' dengan suara keras di depan cermin. Ini mungkin terasa konyol, tetapi itu akan memberi Anda dorongan. Shutterstock Dalam benak Anda, Anda mungkin tahu apa yang Anda syukuri — tetapi menuliskannya dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda. Luangkan lima menit setiap malam untuk menuliskan hal-hal yang Anda syukuri dalam jurnal serta hal-hal yang paling Anda sukai hari itu. Ini akan mengingatkan Anda betapa hebatnya hidup Anda — dan memberi Anda dorongan suasana hati yang besar. Shutterstock Jelas tabir surya itu penting — tetapi mendapatkan sedikit vitamin D juga sangat baik untuk kesehatan Anda. Karena tidak umum ditemukan dalam makanan, Anda harus menyerapnya semampu Anda — bahkan jika itu berjalan-jalan dan berjemur di siang hari. Menurut Klinik Cleveland, Anda tidak hanya akan mendapatkan suasana hati dan energi yang baik , tapi juga bagus untuk kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Shutterstock Jika Anda hanya menelepon ibu sekali dalam beberapa minggu, inilah waktunya untuk membuatnya lebih sering - untuk seluruh keluarga Anda, dalam hal ini! Dalam studi tahun 2016 dari Fakultas Kedokteran Universitas Stanford, para peneliti menemukan bahwa berbicara dengan keluarga— dan ibumu pada khususnya —Memiliki efek yang sama seperti mendapatkan pelukan erat secara langsung. Anda akan mendapatkan getaran perasaan-nyaman itu melalui telepon, dan itu akan menghasilkan kesehatan mental yang lebih baik. Shutterstock Kadang-kadang, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah memaksakan senyum lebar di wajah Anda, tetapi itu terbayar — bahkan ketika Anda sedang tidak ingin melakukannya. Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di PLoS One , menyeringai bisa bertindak sebagai antipenuaan instan, membuat Anda terlihat lebih muda — dan memberi Anda kepercayaan diri yang meningkatkan kesehatan dalam proses. iStock Jika Anda memiliki pekerjaan meja, tidak jarang Anda akan duduk di kursi Anda dan tinggal di sana hampir sepanjang hari. Tapi ada alasan untuk membuat Anda yakin. Peregangan dan berjalan-jalan membuat darah Anda mengalir, dan itu membuat Anda merasa lebih berenergi. Selain itu, di atas semua itu, otak Anda juga mendapat dorongan yang bagus, membuat Anda lebih kreatif dan bisa berpikir lebih jernih. Shutterstock Kubis Brussel — yang pada dasarnya adalah kubis bayi — dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda dengan jumlah vitamin C yang tinggi, meningkatkan pencernaan, dan bahkan membantu menjaga kadar hormon Anda. Plus, sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika menemukan bahwa mereka juga dapat membantu menjaga ingatan Anda kuat seiring bertambahnya usia. Shutterstock Baik Anda menelusuri Instagram, 'menyukai' semua status teman Anda di Facebook, atau mengirim pesan kepada teman-teman Anda, Anda mungkin menghabiskan sebagian besar hari Anda dengan terpaku pada ponsel Anda. Meskipun menyenangkan, tetaplah baik untuk meluangkan waktu. Tidak hanya memberi mata Anda istirahat dari cahaya biru yang berbahaya, tetapi juga memberi otak Anda kesempatan untuk benar-benar rileks. (Dan ya, itu juga berarti komputer dan TV.) Shutterstock Orang-orang berpikir untuk menjadi sehat mereka selalu harus melewatkan makanan penutup, tapi bukan itu masalahnya. Anda tidak perlu menghentikan sesuatu yang Anda sukai dari diet Anda selama Anda dapat menemukan secukupnya — dan jika itu terjadi dengan makan beberapa gigitan es krim sesekali setelah makan malam, tidak apa-apa. Alih-alih melarang diri sendiri dan akhirnya makan berlebihan, Anda akan tahu bahwa Anda dapat memilikinya kapan pun Anda mau — dan mungkin kurang menginginkannya karena itu. Shutterstock Jika Anda suka mengemil kacang, pertahankan prestasi Anda. Menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran New England, Kebiasaan sehat membuahkan hasil: Para peneliti menemukan orang yang makan segenggam sehari sebenarnya 20 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena sebab apa pun. Anda mengisi protein yang sehat, dan tubuh Anda tetap lebih sehat dari sebelumnya — ini sama-sama menguntungkan. Shutterstock Memutar playlist favorit Anda setiap pagi dapat meningkatkan kesehatan Anda. Menurut sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Jurnal Positif Psikologi, nada-nada itu tidak hanya meningkatkan tingkat energi Anda dan membuat Anda bersemangat tentang hari itu, tetapi juga membuat Anda merasa bahagia — dan membantu Anda tetap sehat dalam prosesnya. Shutterstock Suasana hati Anda memiliki peran besar dalam kesehatan Anda, dan salah satu cara instan untuk membuat diri Anda merasa sedikit lebih bahagia dan berenergi adalah dengan menyemprotkan parfum jeruk. Plus, selain memengaruhi kesehatan mental Anda, sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Indra Kimiawi juga menemukan itu dapat membuat Anda merasa dan tampak lebih muda. Bonus! Shutterstock Cleanses tampak sangat sehat, tetapi sebenarnya justru sebaliknya. Alih-alih menguntungkan tubuh Anda, Anda malah mempertaruhkannya: Menurut Harvard Medical School, tidak ada bukti detoksifikasi aneh yang disetujui selebriti itu benar-benar berfungsi. Plus, karena mereka kekurangan hal-hal yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bertahan hidup — seperti protein dan asam lemak — mereka dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang serius. Shutterstock Setiap wanita tahu bahwa pergi ke ob-gyn tidak menyenangkan: Tak seorang pun bersemangat untuk kunjungan itu. Tapi, ini penting: Dengan memastikan Anda memenuhi janji temu tahunan Anda, Anda dapat memastikan Anda tetap sesehat mungkin berkat pemeriksaan payudara, pemeriksaan panggul, dan pap smear. Tentu, mereka tidak nyaman — tetapi bisa menyelamatkan hidup. Shutterstock Wanita cenderung menghindari angkat beban karena takut menjadi besar — tetapi hasilnya tidak selalu besar. Sebaliknya, Anda dapat mengencangkan, mengembangkan otot yang tidak hanya terlihat bagus tetapi juga membuat tubuh Anda kuat — dan di atas itu, ini juga cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat energi Anda dan menjaga tubuh Anda merasa (dan terlihat!) Awet muda, kata Klinik Cleveland. Shutterstock Tidak ada diet iseng, tidak ada pembersihan jus, tidak ada apa-apa. Alih-alih berfokus pada diet tertentu, berusahalah untuk mengubah gaya hidup Anda. Dengan cara itu Anda secara alami akan makan sehat — dan menikmati suguhan secukupnya — karena itu membuat Anda merasa baik. Plus, itu akan bertahan lama. Diet datang dan pergi, tetapi gaya hidup Anda adalah yang membuat Anda tetap dalam kondisi prima. Shutterstock Jika Anda memiliki kecanduan soda yang parah, hentikan diet Anda dengan beralih ke seltzer. Minuman seperti La Croix jauh lebih baik untuk tubuh Anda daripada soda manis (ya, bahkan jenis diet). Satu-satunya hal yang perlu dilupakan adalah versi beraroma, yang mengandung asam karbonat yang dapat melukai enamel gigi Anda dari waktu ke waktu. Shutterstock Sangat mudah untuk membuat makanan dan duduk di depan TV sambil memakannya. Tetapi sebelum Anda menyadarinya, Anda akan melihat ke bawah dan menyadari bahwa Anda bahkan tidak memiliki makanan tersisa di piring Anda. Alih-alih menenggak makanan dengan gangguan, fokuslah pada apa yang Anda makan dan nikmati setiap gigitan. Shutterstock Ada sesuatu yang menenangkan tentang menyalakan lilin. Entah itu kedipan lembut dalam gelap atau aroma semarak, semuanya pasti membuat rileks. Mampu duduk santai dan menenangkan saraf Anda sangat bagus untuk kesehatan mental Anda, dan jika dibutuhkan beberapa lilin mahal untuk mengatur suasana hati, biarlah. Shutterstock Matcha — bubuk yang terbuat dari daun teh hijau bubuk — telah dinikmati di Jepang selama berabad-abad. Dan karena pada dasarnya teh hijau dalam bentuk yang berbeda, Anda akan menuai beberapa manfaat kesehatan yang utama: Berkat semua antioksidan, ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda, memberi pikiran Anda istirahat, dan bahkan membantu melawan penuaan. Shutterstock Jika Anda memiliki makanan sehat di rumah, kemungkinan besar Anda akan memakannya daripada mengambil sesuatu yang tidak baik untuk tubuh Anda. Siapkan makanan seperti wortel dan hummus, banyak buah, atau jus yang sudah jadi, alih-alih makanan cepat saji khas Anda. Shutterstock Mungkin terdengar menakutkan, tetapi jika Anda membutuhkan cara yang mudah untuk melepas lelah, mengikuti sesi akupunktur adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Tidak hanya terbukti membantu alergi, tetapi juga bagus untuk melawan stres dan kelelahan, memberi Anda lebih banyak energi untuk digunakan sepanjang hari. Shutterstock Jika Anda membutuhkan kafein untuk memulai hari Anda, Anda tidak sendirian — pastikan saja Anda tidak berlebihan. Menurut Mayo Clinic, minum lebih dari empat cangkir sehari dapat menyebabkan sakit kepala, insomnia, dan mudah tersinggung — AKA, semua hal yang tidak ingin Anda tangani. iStock Seberapa sering Anda dibiarkan kelaparan saat istirahat makan siang di tempat kerja dan berakhir dengan terburu-buru mengambil sesuatu yang tidak sehat? Daripada pergi ke kedai makanan cepat saji terdekat, mulailah mengemas makan siang Anda pada malam sebelumnya sehingga Anda memiliki makanan yang akan menyehatkan Anda. Shutterstock / Ivanko80 Salah satu cara super mudah untuk meningkatkan kesehatan Anda? Lakukan banyak pelukan. Karena pelepasan oksitosin dalam tubuh Anda yang berasal dari kontak manusia yang mesra itu, Anda akan mendapatkan dorongan kebahagiaan instan, yang membantu kesehatan mental Anda. Shutterstock Tentu, memesan makanan dengan mudah setiap saat — tetapi tidak melakukan apa pun untuk kesejahteraan Anda. Saat Anda dibawa pulang, tidak mungkin mengetahui bahan licik mana yang bersembunyi di makanan Anda. Untuk semua yang Anda tahu, mungkin ada 500 kalori minyak saja. Sebaliknya, pelajari cara membuat makanan Anda sendiri dan itu akan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Shutterstock Jika Anda cukup dekat dengan tempat kerja sehingga Anda dapat bersepeda, lakukanlah: Berolahraga sebentar sebelum berangkat ke kantor akan membuat Anda siap untuk hari yang penuh energi ke depan. Plus, Anda akan mendapatkan udara segar dan sedikit vitamin D, dan tidak ada yang lebih baik untuk kesehatan Anda iStock Yeah, yeah — toh mereka hanya akan berkeringat. Tetapi ketika Anda berpakaian untuk mengesankan dalam kehidupan nyata Anda dan di gym, Anda pasti ingin berolahraga. Plus, sulit untuk mengalahkan peningkatan kepercayaan diri yang Anda dapatkan dari sepasang legging yang sangat pas. Shutterstock Anda mungkin pernah mendengar ini miliaran kali, tetapi tetap saja benar: Saat Anda pergi ke supermarket dalam keadaan kelaparan, Anda akan pergi dengan membawa banyak barang yang tidak Anda butuhkan — terutama yang sangat tidak sehat. Lain kali Anda pergi berbelanja, pastikan Anda kenyang dan Anda akan menemukan hal-hal yang benar-benar pantas mendapat tempat di lemari es Anda. Shutterstock Sulit untuk mengeluarkan keringat saat Anda sedang dalam perjalanan, tetapi meluangkan waktu untuk itu akan mengendalikan tingkat stres Anda, menghilangkan kecemasan yang Anda miliki, dan membuat Anda merasa bahagia. Bahkan jika itu berarti hanya melakukan beberapa push-up dan squat di kamar hotel Anda untuk meningkatkan detak jantung Anda. Shutterstock Yang ini rumit, bukan? Meskipun Anda tidak memilikinya selama bertahun-tahun, jam alarm sebenarnya melakukan masih ada — dan mendapatkannya sebenarnya dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Karena cahaya biru dari ponsel dapat mengganggu siklus tidur Anda, sebaiknya jauhkan dari tempat tidur Anda. Bahkan, tinggalkan di ruangan lain. Kemudian begitu Anda bangun setelah tidur malam yang damai, Anda bisa bangun dan meraihnya. Shutterstock Berbicara tentang tidur, jika Anda cenderung mengalami masalah pingsan, melatonin bisa membantu. Menurut Klinik Cleveland, mengonsumsi beberapa suplemen sebelum tidur dapat membantu mengembalikan ritme sirkadian Anda. Dengan begitu, Anda tidak akan menghitung domba sepanjang malam — Anda akan terbawa ke alam mimpi sebelum Anda menyadarinya. Makan makanan fermentasi adalah cara yang bagus untuk menjaga bakteri usus Anda tetap bahagia, tetapi terkadang Anda membutuhkan sedikit bantuan ekstra dan di situlah probiotik masuk. Menurut Institut Kresser, mereka akan membantu menjaga tubuh Anda berjalan dengan lancar, tidak hanya menjaga hormon Anda di cek, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan Anda. Shutterstock Hidup sibuk: Makan malam larut malam terjadi. Tetapi sebuah studi tahun 2011 dari Northwestern Medicine menemukan bahwa menjadikannya kejadian biasa dapat mengacaukan metabolisme Anda, meningkatkan risiko obesitas, serta gangguan kardiovaskular, gastrointestinal, dan serebrovaskular. Shutterstock Saat tumbuh dewasa, Anda harus membaca sepanjang waktu. (Bagaimanapun, itu adalah bagian dari kurikulum!) Dan sekarang setelah Anda keluar dari sekolah, Anda dapat mempertahankan kebiasaan itu tetapi melakukannya dengan cara Anda sendiri. Dengan bergabung dalam klub buku, Anda akan membaca buku yang benar-benar menarik bagi Anda — dan menjaga otak Anda tetap sibuk saat melakukannya. Shutterstock Sebelum Anda pergi tidur, turunkan suhunya: Menurut National Sleep Foundation, itu sebenarnya penangkapan terbaik DENGAN Saat suhu ruangan antara 67 hingga 70 derajat. Suhu yang lebih dingin tidak hanya memudahkan Anda untuk mendapatkan tidur REM berkualitas tinggi, tetapi juga membuatnya lebih mudah untuk tertidur. Dan jangan khawatir: selimut Anda akan tetap membuat Anda nyaman dan menyenangkan. Shutterstock Alih-alih minum soda, pilih air infus yang dimaniskan secara alami. Baik itu mentimun untuk pengalaman zen spa atau beberapa buah beri, Anda akan terhidrasi, berenergi, dan siap untuk menjelajahi dunia. Dan bagian terbaiknya? Berbeda dengan soda, tidak akan ada dampak negatif apa pun bagi kesehatan Anda. Shutterstock Sangat menggoda untuk menghitung kalori, tetapi tidak ada alasan untuk melakukannya. Jika Anda ingin menjadi diri Anda yang paling sehat, tinggalkan metode ini dan cukup makan makanan bergizi dan sehat yang sebagian besar terdiri dari buah dan sayuran. Anda akan menenangkan pikiran, berhenti memikirkan makanan 24/7, dan akan merasa lebih baik dari sebelumnya. iStock Jika Anda merasa sangat lelah setiap malam saat pulang kerja dan tidak pernah ingin menghabiskan waktu membuat makan malam, cobalah menyiapkan makanan. Dengan membuat semua makan malam Anda pada hari Minggu, Anda tidak perlu berpikir begitu sampai di rumah. Anda bisa memanaskannya, mengambil garpu, dan mengisi sesuatu yang baik untuk tubuh Anda. iStock Memiliki tanaman di ruang Anda bukan hanya cara instan untuk menghidupkan suasana hati Anda dan meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda, tetapi juga mengurangi tingkat karbon dioksida, menghilangkan polutan berbahaya di udara. Jadi isi rumah Anda: Anda akan bernapas lebih baik, memiliki udara yang lebih bersih, dan merasa benar-benar nyaman. Shutterstock Setelah Anda akhirnya keluar dari sekolah untuk selamanya, Anda mungkin lebih dari siap untuk melepaskan seluruh pelajaran. Tetapi hal yang hebat adalah ketika Anda tidak duduk di ruang kelas, Anda dapat menantang pikiran Anda dengan cara apa pun yang Anda inginkan — apakah Anda sedang membaca tentang topik yang benar-benar menarik bagi Anda, atau mempelajari keterampilan atau hobi baru. Apa pun itu, jaga otak Anda tetap aktif dan bekerja keras dan itu akan jauh lebih tajam.
10 Tarik napas dalam.
11 Pakai tabir surya setiap hari.
12 Konsumsi multivitamin
13 Gunakan lebih banyak kunyit dalam masakan Anda.
14 Kurangi konsumsi garam.
16 Tetap positif.
17 Siapkan camilan sehat.
18 Lakukan pijatan secara teratur.
19 Kunjungi dokter untuk pemeriksaan rutin.
20 Lebih banyak berolahraga.
21 Kontrol gigi manis Anda.
22 Cobalah latihan kelompok dan kelas kebugaran.
23 Makan lebih banyak bit.
24 Makan makanan yang seimbang dan bergizi.
mimpi dan nomor lotre
25 Berjalan lebih banyak.
26 Minumlah segelas anggur sesekali.
27 Makan lebih banyak kangkung.
28 Berhubungan seks secara teratur.
29 Batasi asupan alkohol Anda.
30 Makan makanan fermentasi.
31 Perbaiki postur Anda.
32 Makan banyak sayuran.
33 Gunakan produk perawatan kulit alami.
34 Cobalah bekerja dengan pelatih pribadi.
35 Cobalah yoga.
36 Luangkan waktu untuk teman.
37 Makan banyak makanan anti-inflamasi.
38 Jangan pernah melewatkan sarapan.
39 Hilangkan kebiasaan buruk dan sifat buruk.
40 Jaga kesehatan usus Anda.
41 Manjakan diri Anda dengan perawatan wajah.
42 Minumlah teh hijau.
43 Dan nikmati cokelat hitam.
44 Jangan minum soda diet.
45 Makan lebih banyak lemak sehat.
46 Temukan hobi yang Anda sukai.
hal-hal manis untuk membuat pacarmu tersenyum
47 Mulailah melakukan pilates.
48 Tambahkan açaí ke dalam diet Anda.
49 Hentikan konsumsi makanan cepat saji.
50 Dan beberapa berlaku untuk junk food.
51 Makanlah karbohidrat yang sehat — dan tahan yang buruk.
52 Lewati diet mode trendi itu.
53 Gunakan tangga.
54 Bangun lebih awal.
55 Berlatih perawatan diri.
56 Gunakan minyak esensial.
57 Minumlah air lemon saat Anda bangun.
58 Kurangi makanan olahan.
59 Sering mandi.
60 Mulailah menggunakan afirmasi harian.
61 Buatlah jurnal rasa syukur.
62 Dapatkan vitamin D.
63 Telepon ibumu.
64 Tersenyum lebih sering.
65 Jangan terlalu banyak duduk di siang hari.
66 Masak beberapa brussel sprout.
67 Istirahat dari teknologi.
68 Jangan selalu melewatkan hidangan penutup.
69 Kacang untuk kacang.
70 Hancurkan lagu-lagunya.
71 Kenakan sesuatu dari jeruk.
72 Berhenti melakukan pembersihan.
100 fakta yang belum kamu ketahui
73 Jangan melewatkan janji temu OB-GYN tahunan Anda.
74 Jangan takut untuk mengangkat beban.
75 Berhenti berdiet sama sekali.
76 Tukar soda dengan seltzer.
77 Makan dengan penuh perhatian.
78 Nyalakan beberapa lilin.
79 Minum matcha.
80 Selalu simpan lemari es Anda dengan makanan sehat.
81 Cobalah akupunktur.
apa yang akan terjadi di bulan mei 2020
82 Kurangi kafein.
83 Kemasi makan siang Anda.
84 Berpelukan dengan orang penting Anda.
85 Lewati saat dibawa pulang.
86 Mengendarai sepeda Anda ke kantor.
daripada itu.87 Belilah baju olahraga baru untuk diri Anda sendiri.
88 Jangan berbelanja saat lapar.
89 Olahraga saat bepergian.
90 Jangan gunakan telepon Anda sebagai jam alarm.
91 Ambil sedikit melatonin.
92 Konsumsi probiotik
93 Makan malam lebih awal.
94 Bergabunglah dengan klub buku.
95 Tidur dengan suhu yang lebih dingin.
96 Minum air infus.
97 Berhenti menghitung kalori.
98 Cobalah persiapan makan.
99 Dapatkan lebih banyak tanaman.
100 Jangan pernah berhenti belajar.
