Seiring bertambahnya usia, akan terasa lebih sulit untuk mengadopsi kebiasaan baru atau menghentikan kebiasaan lama — terutama bila menyangkut kesehatan Anda. Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda terlalu tua untuk melakukan jogging atau bahwa Anda ketinggalan perahu untuk yoga. Seringkali ada kecenderungan untuk tetap berpegang pada apa yang Anda ketahui, melakukan hal-hal yang biasa Anda lakukan meskipun mereka sudah terbiasa baik untuk kesehatan anda atau tidak. Tetapi meskipun usia dapat menjadi faktor dalam kemampuan Anda untuk terlibat dalam beberapa aktivitas, membuat pilihan gaya hidup sehat bukanlah salah satunya. Nyatanya, mungkin tidak ada waktu yang lebih baik dari sekarang untuk mulai mengubah cara Anda. Itu bahkan bisa berarti menambahkan tahun dalam hidup Anda .
Misalnya, para peneliti di Johns Hopkins Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis mengamati perilaku lebih dari 6.000 pria dan wanita berusia antara 44 dan 84 tahun selama tujuh tahun. Dalam waktu kurang dari satu dekade, tim menemukan bukti yang sangat banyak membuat pilihan yang sehat di kemudian hari memiliki manfaat yang sangat besar. Melakukan hal-hal seperti berhenti merokok , mengikuti diet Mediterania, dan berolahraga secara teratur benar-benar menurunkan risiko kematian individu selama studi hingga 80 persen, kata para peneliti. Dengan motivasi dalam pikiran, inilah saatnya untuk menghilangkan alasan dan mulai mengerjakan lima pilihan gaya hidup sehat yang dapat Anda buat di usia berapa pun. Dan untuk lebih banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda, lihat 50 Kebiasaan Penting Terkait dengan Umur Panjang .
1 Tidurlah.
Shutterstock
Mendapatkan jumlah yang sehat tidur sangat penting di setiap usia . Itu karena, menurut artikel penelitian tahun 2020 dari National Sleep Foundation (NSF), tidur memulihkan dan 'memperkuat hampir setiap sistem dalam tubuh.' Dan kegagalan untuk mendapatkan tidur yang konsisten dan cukup telah terbukti melemahkan sistem kekebalan tubuh — dan bahkan bisa membuat beberapa vaksin menjadi kurang efektif , kata NSF. Dengan kata lain, bukan risiko yang ingin Anda ambil selama pandemi. Jadi, pastikan Anda mendapatkan rekomendasi tidur tujuh hingga sembilan jam semalam dan bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami masalah. Dan bagaimana kemampuan Anda untuk beristirahat berubah seiring bertambahnya usia, lihat 20 Cara Tidur Anda Berubah Setelah 40 .
2 Lebih aktif.
Shutterstock
Sementara aktivitas fisik mungkin terasa seperti pendakian yang lebih menanjak daripada sebelumnya di tahun-tahun muda Anda, sangat penting bagi Anda untuk tidak membiarkan usia Anda menghalangi Anda tetap aktif .
“Olahraga juga merupakan salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah demensia dan perubahan kognitif lainnya,” Argye Hillis , MD, direktur divisi serebrovaskular di Johns Hopkins Medicine, mengatakan dalam sebuah pernyataan. Ini juga menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan kanker tertentu, katanya. Setelah dokter Anda memastikan bahwa Anda aman untuk berolahraga, Hillis mengatakan untuk menargetkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik — apa pun dari jogging ringan hingga berjalan-jalan santai — hampir setiap hari dalam seminggu.
3 Jagalah agar pikiran Anda tetap tajam.
Shutterstock
Bukan hanya tubuh Anda yang harus Anda jaga dalam kondisi yang baik, tetapi juga otak Anda. Dan seperti tubuhmu, Baik itu bermain catur atau, seperti yang disarankan Johns Hopkins, mempelajari bahasa baru, selalu pastikan Anda menstimulasi otak Anda — terutama saat Anda bertambah tua. Dan jika Anda ingin pikiran yang kuat, periksalah 15 Game Yang Akan Menjaga Otak Anda Tetap Tajam . Shutterstock Mengenai bahaya merokok — dan manfaat berhenti hidup untuk menyelamatkan nyawa — statistik berbicara sendiri. Segera setelah 24 jam setelah Anda berhenti merokok, dokter Johns Hopkins mengatakan Anda mulai mengurangi kebiasaan merokok Anda berisiko mengalami serangan jantung . Terlebih lagi, berhenti merokok menurunkan risiko kematian dini pada perokok paruh baya hingga hampir 50 persen. Dan untuk kebiasaan jantung yang lebih bermanfaat, lihat 20 Cara untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung Anda Musim Panas Ini . Shutterstock Menurut Hillis, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan membantu mencegah demensia dan menurunkan beberapa risiko kesehatan lainnya adalah dengan makan diet Mediterania. Apa sebenarnya maksudnya itu? Konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan, sambil menjaga daging merah, gula, dan makanan olahan seminimal mungkin. Dan untuk informasi lebih bermanfaat, daftar untuk buletin harian kami .4 Berhenti merokok.
5 Makan lebih baik.
berapa persen pria yang selingkuh dari istri mereka?
