Banjir digital kiat kebugaran dan trik makan sehat dapat dengan cepat membuat seseorang kehilangan jejak tentang apa yang sebenarnya sehat — dan apa yang tidak. Faktanya, ada jurang yang semakin besar antara tipu muslihat perbaikan cepat dan kebijaksanaan teruji dari para profesional terdidik. Jangan tertinggal dalam kegelapan atau tertipu oleh mode kebugaran. Sebaliknya, tulang di atas 40 hal ini hanya orang yang benar-benar sehat tahu!
1 Kebanyakan orang melebih-lebihkan kalori yang dibakar saat berolahraga.
Shutterstock
Memperkirakan kalori adalah keterampilan kunci dalam mempertahankan berat badan yang sehat, menurut sebuah studi tahun 2016 di Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan , kebanyakan dari kita sangat buruk dalam hal itu. Dalam penelitian tersebut, 58 subjek menyelesaikan latihan selama 25 menit dengan berbagai tingkat intensitas. Mereka kemudian diminta untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang mereka bakar, dan menyiapkan makanan yang setara dengan kalori. Orang-orang secara luas memperkirakan dan meremehkan berapa banyak kalori yang mereka bakar, dan berapa banyak yang mereka makan, mengungkapkan bahwa, untuk populasi pada umumnya, penghitungan kalori lebih merupakan perkiraan daripada ilmu .
2 Hanya 10 persen orang Amerika yang makan natrium dalam jumlah yang tepat.
inewsfoto / Shutterstock
Seperti gula, natrium tersembunyi di hampir setiap sudut Amerika diet. Namun menurut The Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. (HHS), hanya 10 persen orang Amerika mengonsumsi jumlah yang tepat. Jadi, apa cara terbaik untuk menebang? Masak sendiri menggunakan bahan-bahan utuh, dan hindari garam yang berlebihan demi bumbu dan rempah-rempah yang juga akan menggoda selera Anda.
tafsir mimpi pria tampan
3 Orang Amerika makan daging tiga kali lebih banyak daripada orang lain di dunia.
Shutterstock
Sebagai studi 2011 di jurnal Gizi Kesehatan Masyarakat menjelaskan, orang Amerika mengkonsumsi daging dengan kecepatan tiga kali lipat rata-rata global. Di luar dampak lingkungan dari statistik yang mengejutkan itu dan pertanyaan moral seputar industri daging, studi tersebut menunjukkan masalah kesehatan utama: peningkatan risiko kanker dan penyakit kronis. ' Jika diet Anda termasuk daging, yang terbaik adalah memilih potongan daging organik tanpa lemak — tetap dengan ayam, babi, dan daging sapi yang diberi makan rumput — bila memungkinkan, dan memakannya dalam jumlah sedang.
4 Soda dapat menggandakan risiko diabetes Anda.
Shutterstock
Mungkin tidak mengherankan bahwa soda berdampak buruk bagi Anda, dengan tumpukan gula dan kontribusi nutrisinya yang tidak ada. Tetapi kebanyakan orang tidak menyadari betapa drastisnya dampaknya terhadap kesehatan mereka. Sebuah studi tahun 2007 di Jurnal Kesehatan Masyarakat Amerika menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi hanya satu minuman ringan per hari memiliki kemungkinan dua kali lebih besar untuk mengembangkan tipe 2 diabetes .
5 Soda diet dapat menyebabkan sindrom metabolik dan penambahan berat badan.
Shutterstock
Beberapa orang beranggapan bahwa jawaban atas kritik minuman ringan adalah dengan beralih ke diet soda. Tetapi orang yang benar-benar sehat tahu bahwa penipu soda ini penuh dengan bahan kimia, dan menimbulkan berbagai bahaya bagi kesehatan Anda sendiri. Satu studi tahun 2015 di jurnal Nutrisi menunjukkan hubungan positif antara semua jenis konsumsi minuman ringan dan sindrom metabolik, dan mencatat bahwa 'minuman ringan diet berhubungan positif dengan pinggang lingkar.' Dan untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengapa Anda harus meletakkan barang-barang itu, cari tahu mengapa diet soda adalah salah satunya 30 Hal yang Tidak Anda Sadari Bisa Menyebabkan Kanker .
6 Junk food dapat membuat kecanduan (semacam).
Pernah menemukan bahwa hanya satu kali makan curang yang diperlukan untuk membuat Anda menjauh dari kebiasaan Anda rutin ? Anda hampir tidak sendirian. “Ada banyak bukti bahwa banyak makanan olahan tinggi memiliki sifat adiktif, dan bahwa beberapa kasus makan berlebihan kompulsif menyerupai gangguan kecanduan,” jelas sebuah studi tahun 2014 di jurnal tersebut. Frontiers dalam Psikologi .
7 Karbohidrat bukanlah musuh.
Jika Anda mencelupkan kaki Anda ke lautan luas nasihat nutrisi di luar sana, Anda akan dimaafkan jika berpikir bahwa semua karbohidrat harus dihindari dengan cara apa pun. Tapi mengarungi sedikit lebih dalam, dan gambaran yang lebih lengkap muncul: Sebagai salah satu studi tahun 2018 di Sains dan Politik dalam Gizi menunjukkan bahwa karbohidrat olahan dari hal-hal seperti permen, pasta putih, sereal, dan makanan olahan layak mendapat tekanan negatif. Tetapi karbohidrat kompleks — pasta dari biji-bijian, oatmeal, polong-polongan, dan ubi jalar — memiliki banyak manfaat, dan, dalam jumlah sedang, dapat menjadi bagian dari makanan yang berkelanjutan. penurunan berat badan diet.
8 Makan lemak yang tepat akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Shutterstock
Jika Anda berpikir a diet rendah lemak adalah peluru perak untuk menurunkan berat badan, pikirkan lagi. Orang yang benar-benar sehat tahu bahwa lemak baik adalah kunci untuk menurunkan berat badan, dan melewatkannya berarti menghilangkan nutrisi penting dari tubuh Anda. Di luar manfaat terkait berat badan, studi tahun 2018 ini di jurnal Nutrisi mencatat bahwa lemak tak jenuh ganda, seperti yang ditemukan pada ikan berlemak kaya omega-3, dapat membantu menghentikan peradangan, melawan penyakit kronis, menurunkan risiko gagal jantung, mengatur tekanan darah, memerangi kanker, meredakan radang sendi, dan banyak lagi.
9 Ada yang namanya 'kolesterol baik'.
Shutterstock
Tahukah Anda perbedaan antara LDL dan HDL kolesterol ? Nah, kesehatan jantung Anda bergantung padanya. Menurut Klinik Mayo , low-density lipoprotein (LDL) adalah kolesterol 'jahat' — jenis yang dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri Anda akibat makan terlalu banyak lemak jenuh. Di sisi lain, high-density lipoprotein (HDL) dianggap kolesterol 'baik', karena membantu memindahkan LDL dari aliran darah ke hati Anda, di mana ia dapat diproses dan dipecah menjadi limbah.
10 Minum alkohol akan mengurangi rencana diet Anda.
Shutterstock
Sebagai salah satu studi tahun 2014 di Jurnal Kesehatan Masyarakat Amerika menjelaskan, di Amerika Serikat, file peminum rata-rata mengambil 16 persen dari keseluruhan kalori mereka dari alkohol, dan jarang mengkompensasi kalori tersebut di area lain dari makanan mereka.
11 Perusahaan makanan membayar studi untuk mengatakan produk mereka sehat.
Shutterstock
Jika Anda mengandalkan sirkuit pertunjukan pagi untuk mendapatkan saran nutrisi, waspadalah dengan pernyataan umum tentang tren kesehatan baru yang dapat membawa Anda langsung ke jalan yang salah. Orang yang benar-benar sehat tahu bahwa satu studi tidak pernah cukup untuk mengubah seluruh pola makan Anda, karena perusahaan makanan secara teratur membayar studi pseudoscientific yang secara langsung atau tidak langsung mempromosikan produk mereka. Pada 2015, Michele Simon , pengacara kesehatan masyarakat dan penulis Nafsu Makan untuk Untung: Bagaimana Industri Makanan Merongrong Kesehatan Kita dan Cara Melawannya , menulis a laporan komprehensif merinci semua cara di mana para ilmuwan nutrisi dan industri makanan menjadi teman ranjang. Singkat cerita: Jika Anda skeptis tentang klaim yang tidak didukung oleh berbagai sumber yang menguatkan, mungkin klaim tersebut tidak dapat dipercaya.
12 'Semua alami' berarti hampir tidak ada.
Shutterstock
Apakah Anda cenderung membeli satu produk yang berlabel 'alami' seperti produk lain yang dianggap 'organik'? Apakah telur Anda 'free range' dan salad dressing Anda 'ringan'? Pujian karena berusaha sadar akan kesehatan, tetapi orang yang benar-benar sehat tahu bahwa label ini sering kali sengaja menyesatkan konsumen, memangsa keinginan Anda untuk menjadi lebih sehat dan lebih bertanggung jawab, dan membebankan biaya yang besar kepada Anda untuk hak istimewa tersebut. Sebagai catatan, file USDA menyatakan bahwa daging 'alami' secara legal masih dapat diproses 'dalam kisaran bebas' berarti unggas, pada suatu saat dalam masa hidupnya, memiliki akses ke alam bebas (tetapi tidak memiliki persyaratan lain untuk maksudnya) dan kaleng 'ringan', di dalam beberapa kasus, lihat rasa sausnya, bukan jumlah kalori atau profil nutrisinya.
13 Beberapa kemasan makanan mengandung bahan kimia berbahaya.
Di luar penipuan label yang sengaja menyesatkan, makanan kemasan cenderung lebih banyak diproses dan terkadang dibuat kurang sehat oleh bahan kimia dalam kemasan itu sendiri. Sebagai peneliti di Diet, Nutrisi dan Kanker: Petunjuk Penelitian menjelaskan, “Lebih dari 2.500 zat kimia sengaja ditambahkan ke dalam makanan untuk mengubah rasa, warna, stabilitas, tekstur, atau biaya. Selain itu, diperkirakan 12.000 zat digunakan sedemikian rupa sehingga dapat secara tidak sengaja memasuki pasokan makanan. Zat ini termasuk komponen bahan pengemas makanan, alat bantu pemrosesan, residu pestisida, dan obat-obatan yang diberikan kepada hewan. ” Itulah mengapa sangat penting untuk mengisi pola makan Anda dengan makanan utuh, termasuk buah-buahan dan sayuran organik dari toko grosir atau pasar petani setempat.
14 Latihan meningkatkan mood dan fungsi kognitif.
Orang yang benar-benar sehat tidak asing dengan manfaat suasana hati dari olahraga yang hebat. Menurut sebuah studi 2017 di jurnal Plastisitas Otak , 'Latihan akut telah terbukti meningkatkan keadaan afektif, suasana hati, dan emosi,' serta 'efek positif kecil secara keseluruhan pada fungsi kognitif, terutama di bidang kognisi yang bergantung pada korteks prefrontal.'
apa artinya jika anda bermimpi tentang banjir
Atau, sebagai Dr Vernon Williams , direktur Pusat Neurologi Olahraga dan Pengobatan Nyeri di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe di Los Angeles, California, mengatakan, “banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa latihan fisik yang sebenarnya, terutama latihan yang dirancang untuk membangun massa otot tanpa lemak, dapat memiliki dampak positif yang signifikan terhadap kualitas hidup seseorang. ' Dan untuk lebih banyak cara untuk merasakan yang terbaik, Mengatakan Satu Kata Ini Akan Meningkatkan Mood Anda Sebesar 25 Persen .
15 'Sehat' tidak sama dengan 'rendah kalori'.
Shutterstock
Sementara orang semakin menyadari fakta bahwa makanan rendah kalori belum tentu sehat (soda diet, siapa?), Banyak yang mengabaikan fakta bahwa hanya karena sesuatu itu sehat tidak berarti Anda dapat memperlakukannya sebagai rendah kalori. Misalnya studi tahun 2010 di jurnal Nutrisi berkata, 'Dibandingkan dengan makanan umum lainnya, gila memiliki kepadatan nutrisi yang optimal sehubungan dengan mineral yang sehat, seperti kalsium, magnesium, dan kalium. ' Namun makan lebih dari satu palmful (porsi kira-kira satu ons) dapat mengemas ratusan kalori ekstra dalam waktu singkat.
16 Stres membuat Anda menyimpan lemak perut.
Shutterstock
Stres di tempat kerja, atau dengan hubungan dalam hidup Anda? Jika stres itu terasa tidak terkendali, itu bisa menjadi lebih merugikan daripada yang Anda pikirkan. Menurut studi 2011 di jurnal Kegemukan , stres menyebabkan respons kebangkitan kortisol, yang secara independen terkait dengan peningkatan lemak perut. Tetapi masalahnya tidak berhenti dengan beberapa kilo ekstra di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Lemak yang dibuatnya adalah lemak visceral, jenis lemak berbahaya yang membungkus organ internal Anda, yang menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung , diabetes, stroke, dan lainnya.
17 Kesehatan usus adalah kuncinya.
Shutterstock
Kesehatan usus adalah jalur baru yang menarik dalam penemuan ilmiah, dan kita baru saja mulai memahami dampak mikroflora usus. Sebuah studi tahun 2015 yang berpengaruh di jurnal Psikofarmakologi Klinis dan Ilmu Saraf mengungkapkan bahwa, kesehatan usus tidak hanya memengaruhi sistem kekebalan, metabolisme, dan saluran pencernaan Anda, tetapi juga memiliki hubungan yang mendalam dengan otak Anda yang bahkan dapat menyebabkan depresi. Seiring kemajuan penelitian, orang dalam kesehatan tahu bahwa bidang ini mungkin mengatur diskusi kesehatan di masa depan.
18 'Crowding out' berarti Anda tidak perlu 'berhenti'.
Shutterstock
Mencari cara instan untuk membuat diet Anda lebih sehat? Daripada menghentikan kelompok makanan, orang yang sehat tahu bahwa lebih baik 'menyingkirkan' makanan tidak sehat dengan menambah makanan yang sehat. Dengan mengisi dua pertiga piring Anda dengan sayuran segar, kemudian menggunakan sisa piring Anda untuk kelompok makanan lain, Anda dapat memastikan bahwa Anda mengisi semua makanan yang paling sehat — tanpa membatasi diri Anda untuk makan satu hal tertentu.
21 Latihan beban tidak hanya untuk menggembung.
Shutterstock / Kzenon
Jika Anda sedang mencari cara untuk tampil dan merasa lebih kuat, hanya sedikit hal yang akan mengubah tubuh Anda seperti rutinitas angkat beban yang solid. Tapi studi tahun 2014 ini di Laporan Kedokteran Olahraga Terkini menunjukkan bahwa pelatihan ketahanan memiliki manfaat yang lebih: Ini juga “seefektif [pelatihan aerobik] dalam menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan penyakit lainnya.” Meskipun kurang sering direkomendasikan untuk manfaat kesehatan secara keseluruhan, program pelatihan ketahanan, menurut para peneliti, merupakan 'resep untuk kesehatan masyarakat' yang berharga.
hal yang manis untuk dikatakan kepada pacarmu
20 Industri kebugaran bisa benar-benar tidak sehat.
Shutterstock
Di permukaan, industri kebugaran ada untuk membantu kita semua menjadi diri kita yang terbaik dan tersehat. Tetapi kenyataan di balik industri senilai $ 4,2 triliun ini adalah, semakin Anda tidak menyukai tubuh Anda, semakin besar kemungkinan Anda membelanjakan uang — dan sayangnya, hal-hal negatif benar-benar telah mengakar.
Sebuah studi tahun 2018 di MHealth menemukan bahwa 88 persen dari posting dan komentar tentang kebugaran dan halaman nutrisi 'mendukung' Facebook mempromosikan pesan kesehatan yang berbahaya. 'Grup Facebook ini, meskipun dimaksudkan sebagai semacam forum dukungan online, memberikan ruang terbuka untuk kenegatifan tubuh dan promosi perilaku ekstrem demi tubuh kurus,' tulis para penulis. Orang yang benar-benar sehat tahu bahwa kebugaran bukanlah tentang memiliki 'tubuh pantai' yang sempurna. Ini tentang menjaga diri sendiri, dan mengutamakan kesehatan.
21 Perencanaan makan adalah kunci konsistensi.
Dalam satu studi tahun 2017 di Jurnal Internasional Nutrisi Perilaku dan Aktivitas Fisik , peneliti menemukan bahwa perencanaan makan dikaitkan dengan pola makan yang lebih sehat dan lebih rendah secara keseluruhan bobot . Merencanakan makanan Anda — dan terutama menyiapkan dan memberi porsi makanan sebelumnya — adalah cara konkret untuk memastikan bahwa Anda memasak lebih banyak di rumah, dan tetap berpegang pada asupan kalori yang wajar.
22 Bahkan olahraga selama 15 menit dapat menghasilkan keajaiban.
Shutterstock
Menurut sebuah studi tahun 2011 di Jurnal Obesitas , bahkan olahraga singkat pun baik untuk menurunkan berat badan, kesehatan secara keseluruhan, dan umur panjang . Studi tersebut menjelaskan bahwa latihan intermiten intensitas tinggi (HIIE) 'mungkin lebih efektif dalam mengurangi lemak tubuh subkutan dan perut daripada jenis latihan lainnya. ' Latihan singkat namun kuat ini “secara signifikan meningkatkan kebugaran aerobik dan anaerobik. HIIE juga secara signifikan menurunkan resistensi insulin, ”catat para peneliti. Temukan 10 atau 15 menit setiap hari dan berikan semua yang Anda punya!
23 Anda membangun otot dengan merobek dan memperbaikinya.
Shutterstock
Otot dibangun melalui proses yang disebut hipertrofi: Saat Anda meregangkan otot selama latihan, Anda merobeknya sedikit, lalu serat bergabung kembali selama tahap latihan. beristirahat , membangun massa. Tetapi orang yang benar-benar sehat tahu bahwa tubuh Anda tidak dapat melakukan tugasnya jika Anda tidak memberi waktu pada otot untuk memperbaiki!
Jika Anda tidak ingin mengganggu rutinitas olahraga setiap hari, bagi latihan Anda menjadi beberapa bagian tubuh, dan putar setiap hari. Otot dada Anda dapat beristirahat dan memperbaiki saat Anda melatih lengan, lengan Anda dapat beristirahat saat Anda melatih kaki, dan seterusnya.
24 Rencana latihan terbaik adalah rencana yang benar-benar Anda patuhi.
Shutterstock
Tentu, Anda bisa mengetahui seluk-beluk rencana latihan mana yang membakar kalori paling banyak atau membangun otot paling banyak, tetapi pada akhirnya, orang yang benar-benar sehat tahu bahwa rencana latihan terbaik adalah yang Anda cukup nikmati untuk benar-benar Anda ikuti.
Dr Peter LePort , seorang ahli bedah bariatrik dan direktur medis dari Pusat Penurunan Berat Badan Bedah MemorialCare di Fountain Valley, California, menekankan bahwa, untuk kesuksesan jangka panjang, Anda perlu membuat perubahan berkelanjutan yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Dia menyarankan memasukkan bersepeda, berenang, seluncur es , panjat tebing, atau aktivitas fisik lainnya yang bisa Anda nikmati bersama teman.
25 Meditasi baik untuk pikiran Anda, dan otak Anda.
Shutterstock
Kita semua tahu bahwa meditasi baik untuk relaksasi mental, tetapi lebih sedikit orang yang menyadari bahwa meditasi sebenarnya memiliki efek neurologis pada otak. Satu studi tahun 2015 di Batasan dalam Ilmu Saraf Penuaan berpendapat bahwa jangka panjang meditasi sebenarnya dapat membantu mengurangi penurunan kognitif.
26 Kegiatan 'RAPI' dapat membuat atau menghancurkan seberapa bugar Anda.
Shutterstock
Semua orang tahu bahwa olahraga itu baik untuk Anda, tetapi yang paling penting adalah apa yang Anda lakukan di antara latihan. Thermogenesis aktivitas non-olahraga, juga dikenal sebagai NEAT, terdiri dari hal-hal kecil sehari-hari yang Anda lakukan yang membuat tubuh Anda bergerak dan kalori Anda terbakar. Ini bisa jadi berjalan menaiki tangga, membawa toko kelontong tas, atau bermain dengan anak-anak Anda. Menurut sebuah studi tahun 2018 di Jurnal Nutrisi Latihan dan Biokimia , 'NEAT rendah dikaitkan dengan obesitas,' dan bagi mereka yang tidak aktif berolahraga, aktivitas NEAT adalah satu-satunya variabel terbesar dalam pengelolaan berat badan.
27 Suplemen makanan telah menyebabkan kejang, koma, dan gagal hati.
Shutterstock
Pil diet, minuman kocok khusus, dan suplemen mungkin tampak seperti jalan pintas menuju kebugaran, tetapi orang yang benar-benar sehat akan memberi tahu Anda bahwa banyak dari produk ini mungkin tidak efektif, dan paling buruk, sangat berbahaya. Seperti salah satu studi tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Kesehatan Masyarakat Amerika menjelaskan, meski hampir 80 persen orang Amerika melaporkan mengonsumsi suplemen makanan setiap hari, peraturan mereka tetap buruk. “Sebanyak sepertiga dari panggilan ke meracuni Pusat kendali yang terkait dengan suplemen makanan melaporkan efek samping (AE) seperti koma, kejang, infark miokard, gagal hati, dan kematian, ”penelitian menunjukkan.
28 Steroid tidak hanya digunakan untuk performa olahraga.
Shutterstock
Influencer kebugaran dan gaya hidup di media sosial tidak selalu mengatakan yang sebenarnya tentang bagaimana mereka mendapatkan fisik yang ramping dan kencang. Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak orang dalam media sosial yang mengakui bahwa steroid semakin banyak digunakan untuk meningkatkan penampilan daripada kinerja olahraga, meskipun ada efek samping yang serius. Menurut studi tahun 2006 ini di Jurnal Ilmu Olah Raga dan Kedokteran , risiko yang terkait dengan penggunaan steroid termasuk penurunan fungsi miokard, kerusakan hati, risiko kanker hati yang lebih tinggi, atrofi testis, perubahan libido, jerawat, dan banyak lagi.
29 Makanan tertentu meningkatkan thermogenesis.
Shutterstock
Sebagai studi tahun 2004 di jurnal Nutrisi dan Metabolisme menjelaskan, 'Pengeluaran energi harian terdiri dari tiga komponen: tingkat metabolisme basal, termogenesis yang diinduksi makanan, dan biaya energi untuk aktivitas fisik.' Termogenesis yang diinduksi diet diukur sebagai peningkatan pengeluaran energi di atas tingkat metabolisme basal, dan makanan tertentu dapat meningkatkan pengeluaran tersebut. Mencoba telur , teh hijau, protein tanpa lemak, jahe, bawang putih, salmon, dan cabai untuk memulai termogenesis dalam makanan Anda sendiri!
cara terbaik untuk mendinginkan ruangan
30 Satu rahasia untuk membakar lemak adalah… lemak.
Shutterstock
Percaya atau tidak, thermogenesis sebenarnya dipicu oleh lemak — bukan jaringan lemak putih yang mengembang seiring bertambahnya berat badan, tetapi lemak coklat yang membantu 'membuang energi kimia dalam jumlah besar sebagai panas', seperti sebuah studi tahun 2009 di jurnal Diabetes meletakkannya. Berkat lemak coklat ini, 'termogenesis adaptif yang diinduksi oleh diet' adalah mekanisme kompensasi yang nyata untuk membatasi kelebihan berat badan dan obesitas. '
31 Minum air dingin meningkatkan thermogenesis.
Shutterstock
Manfaat tetap terhidrasi tampaknya tidak ada habisnya. Sebuah studi tahun 2007 di Jurnal Endokrinologi Klinis & Metabolisme mengungkapkan bahwa, dengan meminum air dingin, Anda dapat membantu memicu thermogenesis dan meningkatkan gairah Anda metabolisme . Hanya 500 mililiter ”peningkatan pengeluaran energi sebesar 24 persen selama 60 menit setelah konsumsi”, catatan penelitian.
32 Latihan kebugaran fungsional melakukan lebih banyak untuk tubuh Anda.
Shutterstock
Menurut sebuah studi 2018 di jurnal Olahraga , Rutinitas gaya 'Crossfit' yang menggunakan beberapa kelompok otot untuk mempersiapkan tubuh untuk aktivitas kehidupan nyata — umumnya dikenal sebagai pelatihan fungsional intensitas tinggi (HIFT) —menyebabkan peningkatan signifikan secara maksimal oksigen konsumsi, penurunan lemak tubuh, dan perbaikan kandungan mineral tulang.
33 Kerja berlebihan adalah kasus nomor satu dari cedera olahraga.
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2015 di jurnal Epidemiologi Cedera meninjau 2.873 kasus terkait olahraga cedera di fasilitas kebugaran dan menemukan bahwa cedera akibat aktivitas berlebihan menyumbang lebih dari 36 persen dari semua cedera yang dilaporkan. Orang sehat tahu bahwa bentuk tubuh adalah kunci untuk keamanan latihan, dan cedera karena berlebihan dapat membuat Anda keluar dari rutinitas selama berminggu-minggu.
34 Diet restriktif menyebabkan penambahan berat badan.
Shutterstock
Menurut penelitian tahun 2011 yang dipublikasikan di Jurnal Fisiologi Amerika , 'kurang dari 20 persen orang yang telah mencoba menurunkan berat badan mampu mencapai dan mempertahankan penurunan 10 persen selama setahun. ' Orang yang benar-benar sehat tahu bahwa dalam hal penurunan berat badan, lambat dan mantap memenangkan perlombaan.
35 Rasa kenyang adalah pengalaman sensorik penuh.
Shutterstock
Jika Anda bertanya kepada orang biasa apa yang membuat Anda merasa kenyang setelah makan, mereka kemungkinan besar akan menyebutkan dua hal: rasa dan kuantitas. Tapi satu studi tahun 2015 di Ulasan Obesitas menjelajahi pengalaman indrawi yang lebih luas dari rasa kenyang, dan menunjukkan bahwa, pada kenyataannya, berbagai macam isyarat sensorik memberi tahu Anda saat Anda merasa puas. Seperti yang dijelaskan penelitian tersebut, dengan meningkatkan hal-hal seperti pelapisan dan presentasi, memilih tekstur yang menurut Anda lebih memuaskan, atau membuat ritual di sekitar makanan Anda, Anda bisa lebih puas dengan makanan sehat yang disajikan dalam porsi yang wajar.
36 Lemak viseral berkontribusi terhadap kanker.
Shutterstock
Bagi kebanyakan orang, lemak adalah lemak, di mana pun dan bagaimana lemak itu sampai di sana. Tetapi orang yang benar-benar sehat tahu bahwa ada perbedaan besar antara lemak subkutan (jenis yang berada tepat di bawah kulit Anda) dan lemak viseral (jenis yang berkembang di rongga perut, di sekitar organ dalam). Menurut sebuah studi tahun 2012 dari Institut Radiologi Inggris , lemak viseral “dikaitkan dengan gangguan medis seperti sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular, dan beberapa penyakit berbahaya termasuk prostat , payudara, dan kanker kolorektal. '
37 Terlalu banyak protein dapat menyebabkan masalah hati, kelainan tulang, dan banyak lagi.
Shutterstock
Tinggi protein popularitas diet telah meroket, dan sebagian besar, protein tanpa lemak baik untuk tubuh Anda: Mereka membantu Anda membangun otot dan mengandung kalori yang relatif sedikit. Tapi ada batasannya. Tunjangan harian yang disarankan adalah 0,36 gram per pon berat badan Anda, dan sebuah studi 2013 di jurnal Nutrisi ISRN menjelaskan bahwa tidak ada manfaat penting untuk membahas rekomendasi itu. Terlebih lagi, penelitian ini menemukan hubungan antara konsumsi berlebihan protein dan gangguan tulang, gangguan fungsi ginjal, peningkatan risiko kanker, gangguan fungsi hati, dan percepatan perkembangan penyakit arteri koroner.
nama yang lucu untuk memanggil pacarmu
38 Anda dapat membangun seluruh pola makan Anda berdasarkan 'makanan super'.
Shutterstock
Ada beberapa makanan utama yang harus muncul setiap hari di menu Anda. Ini adalah makanan super, raksasa dunia nutrisi, mengemas ledakan nutrisi terbesar untuk uang Anda. Teh hijau, sayuran berdaun gelap, beri, kacang-kacangan dan biji-bijian, salmon, polong-polongan, alpukat, quinoa, dan telur adalah tempat yang bagus untuk memulai. Kuncinya adalah keseimbangan protein tanpa lemak, lemak sehat, karbohidrat kompleks pelepasan lambat, dan kaya nutrisi menghasilkan .
39 Hormon Anda adalah kunci manajemen berat badan.
Shutterstock
Anda mungkin berpikir bahwa lapar itu sederhana seperti tidak makan untuk sementara waktu. Tetapi orang yang benar-benar sehat tahu bahwa ada sesuatu yang lebih kompleks dalam pekerjaan: hormon kelaparan, ghrelin. Menurut sebuah studi 2013 di jurnal Opini Terkini dalam Nutrisi Klinis dan Perawatan Metabolik , 'Fungsi khas ghrelin adalah efek stimulasi pada asupan makanan, penumpukan lemak, dan pelepasan hormon pertumbuhan.' Hormon khusus ini memengaruhi seberapa tak tertahankan rasa lapar Anda. Menghindari gula dan makan cukup protein membantu menjaga hormon ini tetap terkendali.
40 Orang yang berolahraga lebih jarang sakit.
Shutterstock
Mitos bahwa olahraga membuat sistem kekebalan Anda lebih rentan terhadap serangan telah berlangsung terlalu lama. Sebuah studi tahun 2018 di Perbatasan dalam Imunologi membantah ini, dan berpendapat bahwa sebenarnya yang terjadi adalah sebaliknya. Para peneliti menemukan bahwa aktivitas fisik secara teratur mengurangi kejadian banyak penyakit kronis di usia tua, termasuk infeksi virus dan bakteri, kanker, dan gangguan inflamasi kronis. Dan, jika Anda siap untuk meningkatkan kesehatan Anda ke level berikutnya, inilah saatnya Cara Terbaik untuk Melindungi Sistem Kekebalan Tubuh Anda .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
