Malam musim panas mungkin dikaitkan dengan romansa dan kesenangan, tetapi bagi sebagian dari kita, mereka sama-sama terkait dengan bolak-balik, berkeringat, dan berbaring di tempat tidur sambil mengutuk panas. Dan dapatkan ini: bahkan jika Anda adalah tidur sepanjang malam, cuaca masih bisa memengaruhi Anda. Penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Antropologi Fisiologis mengungkapkan bahwa cuaca panas dapat mengganggu gelombang lambat dan siklus REM Anda, yang berarti kualitas tidur Anda menurun, terlepas dari apakah Anda bangun atau tidak.
Untungnya, ada banyak cara untuk membuat Anda lebih mudah tidur sepanjang malam — bahkan jika gelombang panas melanda. Di sini, kami telah mengumpulkan yang terbaik. Jadi, teruslah membaca — dan tetap tenang!
1 Mandi Air Panas
Shutterstock
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi ketika pada dasarnya mendidih di luar, tetapi mandi air panas sebelum tidur adalah hal yang tepat untuk membantu Anda tertidur di malam musim panas yang terik. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Tidur , penurunan suhu tubuh sebelum tidur dapat menjadi pemicu fisiologis untuk tertidur. Jadi, meningkatkan suhu tubuh dengan mandi air panas dapat membantu memicu reaksi tersebut.
Beberapa peringatan: uap dari pancuran air panas dapat memperburuk panas di tempat Anda, jadi pastikan untuk memecahkan jendela atau menyalakan kipas angin. Dan jangan tinggal di sana terlalu lama, karena bisa menyebabkan gatal, kulit kering.
2 Periksa Tiroid Anda
Shutterstock
Hipertiroidisme, kelebihan produksi hormon tiroid, mempengaruhi banyak pria dan wanita. Ketika melanda, hal itu dapat menyebabkan, antara lain, sulit tidur dan terlalu peka terhadap panas, sehingga lebih sulit untuk tidur di musim panas. Untungnya, jika Anda ingin memastikan tiroid Anda tetap dalam kondisi prima, Anda bisa mulai dengan 20 Cara Terbaik untuk Memiliki Tiroid yang Lebih Sehat .
3 Berlatih Pranayama
Shutterstock / fizkes
Untuk pendinginan cepat yang tidak memerlukan banyak tenaga atau biaya, coba lakukan pola pernapasan pendinginan yang dikenal dalam yoga sebagai sitali pranayama.
Untuk berlatih, duduklah dengan posisi kepala, leher, dan tulang belakang sejajar, lalu buka mulut Anda dalam bentuk O. Gulung lidah Anda menjadi tabung kecil dan tempelkan melalui celah di bibir Anda. Kemudian tarik napas perlahan melalui mulut, seperti Anda minum melalui sedotan. Tutup mulut Anda dan buang napas melalui lubang hidung. Ulangi langkah-langkah ini selama dua hingga tiga menit, dan Anda akan terkejut betapa dinginnya perasaan Anda. Anda juga dapat menggunakannya sebagai kesempatan untuk melatih kesadaran, yang berarti stres Anda juga akan berkurang setelah selesai.
4 Dengarkan Rain
Shutterstock
Suara hujan diartikan oleh otak Anda sebagai 'non-ancaman,' menurut Dr. Orfeu Buxton , seorang profesor kesehatan biobehavioral di Pennsylvania State University. Hujan juga merupakan 'suara merah muda', sejenis suara berspektrum luas yang dapat meningkatkan jumlah tidur nyenyak yang Anda dapatkan jika Anda mendengarkannya di malam hari, menurut penelitian yang diterbitkan di Neuron.
Di atas semua itu, banyak orang secara tidak sadar mengaitkan suara hujan dengan cuaca yang lebih sejuk, jadi otak Anda mungkin bisa mengelabui dengan berpikir bahwa suaranya tidak sepanas yang sebenarnya. Ada aplikasi, mesin bising, dan bahkan video di YouTube yang dapat memberi Anda hujan sepanjang malam untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak saat panas tinggi.
bagaimana cara memaafkan suami saya yang selingkuh?
5 Kenakan Piyama yang Benar
Perdebatan tentang apakah lebih baik tidur telanjang atau dengan piyama saat cuaca panas di luar masih belum stabil, dengan satu sisi berpendapat bahwa pakaian yang lebih sedikit lebih dingin, dan yang lain mengatakan saat Anda telanjang tidak ada kain untuk menghilangkan kelembapan, yang membuat Anda lebih panas. . Tapi satu hal yang bisa disepakati semua orang adalah bahwa Anda tidak boleh memakai selai flanel saat tidur di bulan Juli. Sebaliknya, pilihlah kapas yang ditenun longgar, atau kain yang dirancang khusus untuk menyerap kelembapan, seperti campuran bambu-viscose.
6 Keluarkan Wol
Anda mungkin mengira Anda sudah selesai dengan wol untuk musim ini. Tetapi dengan asumsi Anda tidak alergi, bantalan kasur wol sebenarnya dapat membantu Anda tetap sejuk sepanjang malam. Wol secara alami mengatur suhu dan bernapas , yang berarti ia bereaksi terhadap suhu tubuh Anda dan dapat menyerap dan kemudian melepaskan kelembapan. Jadi, jika kasur Anda berubah menjadi hot plate miniatur begitu suhu mulai melonjak, pertimbangkan untuk membeli sarung kasur berbahan wol daripada busa tradisional.
7 Beli Lembar yang Tepat
Shutterstock
Jika Anda tahu bahwa Anda adalah orang yang tidur nyenyak, atau Anda sering terbangun di tengah malam karena berkeringat, Anda harus mempertimbangkan untuk membeli Lembar Kulit Persik , yang dibuat dengan kain cerdas anti lembab yang dirancang khusus dengan mempertimbangkan keringat malam.
8 Beralih ke Alam
Shutterstock
Black Cohosh telah lama digunakan untuk mengatasi semburan panas, tetapi mungkin sama efektifnya dalam membantu Anda tidur dengan nyaman. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Etnofarmakologi menemukan bahwa itu dapat membantu mengatur suhu tubuh internal, jadi jika Anda terbakar sepanjang malam, suplemen ini dapat membantu penderitaan Anda.
9 Latihan Sebelum Tidur
Shutterstock
Anda mungkin berpikir bahwa olahraga sebelum tidur adalah ide yang buruk, tetapi lakukan dengan benar, dan Anda akan senang telah melakukan kebiasaan itu. Cobalah berolahraga sekitar satu jam sebelum tidur, yang akan membuat Anda lelah dan tetap memberikan waktu yang cukup untuk detak jantung Anda untuk kembali normal. Lanjutkan semuanya dengan mandi air panas, dan Anda dapat memicu penurunan suhu tubuh yang membantu Anda tertidur.
10 Coba Patch Migrain
Shutterstock
teman sekamar tinggal di kamar sepanjang hari
Jika Anda belum pernah mengalami migrain, Anda mungkin tidak tahu tentang tambalan pendingin migrain. Tambalan berperekat ini dapat membuat seluruh kepala Anda terasa sejuk — terkadang hingga 12 jam. Untuk cara cepat dan mudah mendinginkan seluruh tubuh, ambil kotak dan tempelkan di kepala, bagian belakang leher, atau tempat yang terasa terlalu panas.
11 Nikmati secangkir teh
Jelas, Anda tidak ingin minum apa pun yang berkafein sebelum tidur, tetapi secangkir teh herbal mungkin hanya memberi Anda kelegaan yang Anda cari — dan secangkir teh krisan, khususnya, mungkin yang Anda butuhkan untuk menenangkan diri di akhir hari. Mengapa? Nah, praktisi pengobatan Tiongkok sangat yakin bahwa krisan dapat berhasil menurunkan suhu tubuh. Tidak, itu tidak terbukti, tetapi jika Anda menemukan diri Anda berjuang untuk menangkap z selama musim panas yang terburuk, tidak ada salahnya untuk mencoba pengobatan rumahan kuno ini.
12 Tidur Dengan Rambut Basah
Air yang menguap saat mengering dapat memberikan efek pendinginan, jadi jika Anda dapat menangani rambut kusut yang berantakan di hari berikutnya, pertimbangkan untuk tidur dengan rambut basah, yang akan mengubah kepala Anda menjadi AC instan.
13 Ya, Makan Lebih Baik
Shutterstock
Hipotalamus adalah bagian dari otak Anda yang mengatur suhu tubuh dan siklus sirkadian Anda, dan penelitian yang diterbitkan di Jurnal Internasional Obesitas dan Metabolisme Molekuler menemukan bahwa makanan tinggi lemak atau gula menyebabkan peradangan pada hipotalamus. Jadi, campurkan es krim dan kembalikan otak Anda ke bentuk semula untuk tidur.
14 Setel Termostat Anda dengan Benar
Sarang
Jika Anda dan pasangan sering bertengkar tentang suhu ruangan Anda, biarkan sains memutuskan untuk selamanya. Meskipun tidak ada satupun angka ajaib yang akan membuatmu tidur sepanjang malam, kisaran 65-72 derajat dianggap optimal .
15 Turunkan Jumlah Benang Anda
Cara lain untuk menyabotase diri sendiri setiap malam adalah dengan tidur di seprai yang sudah disediakan terlalu mewah. Jumlah benang yang tinggi mungkin terasa luar biasa, tetapi membuat seprai kurang bernapas. Pilih benang yang lebih rendah dengan serat kapas yang lebih lembut, seperti kapas percale atau mesir, untuk menjaga tempat tidur Anda tetap dingin sepanjang malam.
apa artinya jika anda bermimpi tertembak
16 Lihat Buckwheat
Seprei Anda bukan satu-satunya hal yang mungkin membuat tempat tidur Anda panas di malam hari. Jika Anda sering terbangun di tengah malam untuk membalik bantal ke 'sisi sejuk', Anda harus mempertimbangkan untuk membeli bantal soba. Bantal soba tidak memerangkap panas, berkat semua udara yang bersirkulasi di antara biji-bijian, yang berarti bantal itu tetap lebih dingin lebih lama.
17 Jadilah orang Mesir
'Metode Mesir' untuk menjaga kesejukan di malam hari melibatkan membilas handuk atau seprai dengan air dingin dan meletakkannya di bawahnya. Sebelum Anda membawanya ke tempat tidur, pastikan Anda memeras airnya sebanyak mungkin atau bahkan menjalankannya melalui siklus putaran. Penguapan akan membantu Anda tetap dingin.
18 Cuci Seprai Anda
Shutterstock
Jika alergi membuat Anda terjaga di malam hari, upayakan untuk mencuci seprai lebih sering. Sayangnya, tempat tidur Anda adalah tempat peristirahatan yang cukup umum untuk serbuk sari, terutama selama bulan-bulan hangat, tetapi sering mencuci dapat membantu. Dan meskipun menggoda jika hasilnya bagus, jangan mengeringkan alas tidur Anda pada garis, karena sepotong kain basah raksasa yang tergantung di luar seketika menjadi perangkap serbuk sari.
19 Gunakan Sleep Mask
Hari-hari musim panas yang lebih panjang adalah kutukan dan berkah. Anda memiliki lebih banyak waktu untuk menikmati alam terbuka, tetapi matahari juga dapat membangunkan Anda lebih awal daripada saat musim dingin. Jika ini menjadi masalah bagi Anda, belilah masker tidur ringan.
20 Coba Tempat Tidur Gantung
Anda mungkin telah memperhatikan bagaimana tempat tidur Anda membuat lebih sulit untuk tidur dalam cuaca panas. Salah satu pilihan adalah membuang tempat tidur seluruhnya dan tidur di tempat tidur gantung. Tempat tidur gantung memiliki sirkulasi udara yang jauh lebih baik daripada kasur, ditambah gerakan goyang lembut dari tempat tidur gantung menciptakan ' spindle tidur , 'semburan singkat aktivitas otak yang terkait dengan tidur nyenyak di lingkungan yang bising.
21 Cabut Elektronik Sebelum Tidur
Shutterstock
Sekarang, Anda mungkin tahu bahwa Anda tidak boleh melihat layar sebelum tidur karena cahaya biru yang dipancarkannya dapat membuat Anda sulit tidur. Namun dalam kasus ini, 'cabut sebelum tidur' sebenarnya berarti mencabut semua barang Anda. Jika Anda memiliki banyak peralatan dan gadget yang terpasang di malam hari, mereka menghasilkan panas, bahkan jika tidak sedang digunakan. Demi kemudahan, colokkan semuanya ke soket ekstensi, lalu matikan sebelum tidur agar ruangan Anda lebih sejuk.
22 Lepas Sepatumu
Biasakan melepas sepatu saat Anda pulang. Mengapa? Berjalan-jalan dengan sepatu yang Anda kenakan di luar adalah cara yang bagus untuk melacak serbuk sari di seluruh rumah Anda, yang dapat memicu alergi dan membuat Anda sulit tidur sepanjang malam.
23 Siapkan Dehumidifier
Pepatah lama mengatakan 'ini bukan panasnya, ini kelembabannya' sebagian benar. Panas tidak membantu, tetapi kelembapan membuat tidur di musim panas menjadi jauh lebih buruk. Idealnya, lingkungan tidur Anda memiliki tingkat kelembapan sekitar 30 persen, jadi jika Anda tinggal di tempat yang lembab, Anda mungkin ingin membeli dehumidifier untuk membuat hidup Anda lebih baik.
24 Dinginkan Bantal Anda
Jika Anda sudah menemukan bantal yang sempurna dan tidak ingin menukarnya dengan bantal yang berisi soba, Anda bisa membeli bantal pendingin. Cukup tempelkan di bawah bantal Anda agar tetap dingin sepanjang malam.
25 Simpan Termos di Dekat Tempat Tidur Anda
Termos tidak hanya bagus untuk membuat minuman panas tetap panas. Itu juga bisa membuat minuman dingin tetap dingin. Gantilah segelas air di samping tempat tidur Anda yang biasa dengan termos di samping tempat tidur atau mug perjalanan berisi air dingin, jadi jika Anda bangun di tengah malam Anda dapat menyesap sesuatu yang sejuk dan menyegarkan, alih-alih pengalaman buruk meminum air hangat saat Anda setengah tertidur.
26 Pertimbangkan Semprotan Pendingin
Shutterstock
Untuk pendinginan instan, buat semprotan pendingin Anda sendiri dari minyak lidah buaya, witch hazel, dan peppermint. Lidah buaya dan witch hazel menenangkan kulit Anda, sedangkan minyak peppermint membuat kulit Anda lebih segar reseptor dingin bekerja terlalu keras , mengirimkan sinyal yang dinginkan ke otak Anda yang akan membuat Anda merasa lebih sejuk.
27 Makan Ringan
Anda mungkin tidak berencana menyalakan oven untuk membuat casserole pada malam 90 derajat, tetapi National Sleep Foundation merekomendasikan juga untuk menghindari makanan berlemak atau pedas sebelum tidur. Anggap gelombang panas itu sebagai alasan untuk menjelajahi pasar petani!
28 Gunakan Pendinginan Bertarget
Shutterstock
Untuk mendinginkan dengan cepat, alirkan air dingin atau gosokkan es batu ke titik nadi Anda. Pembuluh darah berada dekat dengan permukaan di sana, jadi sedikit tindakan pendinginan dapat memberikan banyak efek pendinginan. Selain pergelangan tangan dan leher Anda, jangan lupa lakukan bagian atas kaki Anda untuk kesejukan maksimal.
29 Tetap Terhidrasi
Shutterstock
Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi tidur dengan dehidrasi adalah cara yang bagus untuk mendapatkan istirahat malam yang buruk. Dehidrasi bisa menyebabkan mendengkur yang mengganggu dan kram kaki di malam hari . Dan suhu yang lebih panas di luar berarti Anda perlu minum lebih banyak untuk mengimbangi kehilangan air karena berkeringat. Jadi, saat suhu mulai naik, pastikan minum air lebih banyak agar tidak terbangun karena kering.
30 Kabut Dirimu
Siapkan botol semprotan kecil untuk mengaburkan diri Anda sebelum tidur. Air yang menguap di kulit Anda akan mendinginkan Anda. Atau, untuk tindakan pendinginan yang lebih hebat, Anda bisa menggunakan teknologi yang lebih tinggi dengan salah satunya kipas genggam dengan botol yang terpasang padanya .
31 Tutup Windows Anda
Shutterstock
Jika Anda memiliki alergi, tutup jendela agar serbuk sari tidak masuk sehingga Anda dapat tidur di malam hari alih-alih mengendus. Dan bahkan jika Anda jangan memiliki alergi, menutup dan menutup jendela selama bagian terhangat adalah cara yang bagus untuk menjaga ruangan Anda agar tidak terlalu panas.
hal-hal manis untuk dikatakan kepada wanitamu
32 Periksa Layar Anda
Shutterstock
Jika Anda terbangun di malam hari oleh nyamuk dan serangga lainnya, pastikan untuk memberi sekat jendela Anda dengan sangat teliti sekali lagi. Kadang-kadang, lubang kecil dan air mata luput dari deteksi yang jelas, tetapi tidak perlu banyak waktu untuk sesuatu yang begitu kecil masuk ke kamar Anda dan merusak malam Anda.
33 Tidur Sendiri
Shutterstock
Malam musim panas mungkin romantis, tetapi waktu tidur musim panas lebih baik dihabiskan sendirian. Jika Anda bisa mengayunkannya, meminta pasangan Anda tidur di ranjang terpisah adalah cara yang bagus untuk mendinginkan suasana. Anda menghilangkan panas tubuh yang dihasilkan dengan mengajak orang lain tidur bersama Anda, plus Anda bisa tidur nyenyak, yang berarti lebih banyak udara dapat menyentuh tubuh Anda dan membuat Anda tetap sejuk.
34 Lewati Sangria
Shutterstock
Musim panas adalah waktu untuk sangria, mojitos, margarita, mint julep, dan koktail menakjubkan lainnya yang tak terhitung jumlahnya, tetapi jika Anda ingin tidur sepanjang malam, sebaiknya hindari alkohol sama sekali. Karena panas, Anda cenderung mengalami dehidrasi, yang akan memperburuk alkohol. Selain itu, sebuah studi yang dipublikasikan di Buletin Penelitian Otak menemukan bahwa alkohol melumpuhkan kemampuan tubuh Anda untuk mengatur suhunya, membuat Anda merasa lebih hangat dalam cuaca yang sudah panas.
apa yang harus dilakukan ketika bos Anda mencoba memecat Anda?
35 Dinginkan Botol Air Panas Anda
Sebelum Anda menabrak jerami pada malam yang panas, isi botol air panas Anda dengan air dan masukkan ke dalam freezer. Setelah dingin, bawalah ke tempat tidur bersama Anda dan simpan di dekat kaki Anda untuk menjaga tubuh dan tempat tidur Anda sekeren mungkin.
36 Berinvestasi pada Selongsong Pendingin
Lengan dan kaki pendingin yang dikenakan pelari di lengan dan kaki mereka juga dapat membuat Anda tetap sejuk di malam hari. Bagaimanapun, mereka dirancang untuk menyerap kelembapan dan menjaga suhu tubuh Anda tetap rendah. Jadi jangan takut untuk berpakaian sebelum tidur!
37 Buat Kemasan Kering Dingin
Ingin cepat dingin dan tidur lebih nyenyak? Ambil kaus kaki dan isi dengan nasi. Simpan di dalam freezer atau lemari es, dan Anda dapat membawanya ke tempat tidur di malam hari untuk diletakkan di mata atau di belakang leher Anda untuk mendinginkan Anda.
38 Berinvestasi pada Desiccants
Shutterstock
Jika Anda tidak ingin menghabiskan adonan untuk dehumidifier, Anda dapat membeli ember pengering di toko perangkat keras atau toko dolar dan menggunakannya untuk menyedot kelembapan dari udara di kamar Anda.
39 Lakukan Yoga
Shutterstock
Yoga cukup membuat rileks sebelum tidur sehingga studio sering mengadakan kelas khusus untuk tujuan itu. Jika Anda berlatih di rumah, Anda mungkin ingin menghindari pose yang menghasilkan banyak panas dan energi, seperti salam matahari dan tikungan, dan alih-alih fokus pada peregangan lembut bahu, pinggul, dan paha belakang, bersama dengan pernapasan yang hati-hati untuk bersantai. pikiran dan tubuh Anda dan mempersiapkan Anda untuk tidur.
40 Menurunkan Berat Badan
Saat Anda menimbang lebih banyak, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak panas, menurut penelitian yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition . Selain itu, lapisan lemak yang tebal di perut Anda berfungsi sebagai penyekat dan menahan panas di dalam tubuh Anda, yang juga akan membuat Anda lebih hangat. Jika Anda kelebihan berat badan dan bangun karena kepanasan saat tidur, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram. Dan jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, pelajari 15 Mode Diet Paling Berbahaya yang Harus Anda Hindari dengan Segala Cara .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
