Tiroid Anda. Hormon yang dihasilkannya bertanggung jawab atas banyak hal: metabolisme Anda, kesehatan kulit dan tulang Anda, kualitas tidur Anda, frekuensi sakit kepala (atau jarang), dan dorongan seks Anda, adalah beberapa di antaranya. Dengan kata lain, itu salah satu kelenjar paling penting di tubuh Anda. Dan milikmu mungkin dalam masalah. Menurut Asosiasi Tiroid Amerika , diperkirakan 20 juta orang Amerika memiliki kondisi tiroid — dan dari 20 juta itu, sangat mengejutkan 60 persen tidak menyadarinya.
Namun terlepas dari angka-angka ini, tidak perlu khawatir. Sekalipun tiroid Anda tidak dalam bentuk yang seharusnya, menghirupnya semudah itu mencoba pose yoga baru atau membuat perubahan kecil pada diet Anda. Jadi, teruslah membaca, dan pelajari cara memiliki tiroid yang sehat.
toko tempat anak-anak mana yang tutup
1 Makan Lebih Sedikit Sayuran
Ya, sungguh — meskipun hanya untuk sayuran silangan, seperti kembang kol, brokoli, dan kubis Brussel. Jika sayuran ini adalah bagian inti dari makanan Anda dan Anda memiliki masalah tiroid, Anda mungkin ingin mempertimbangkannya kembali. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan pada PubMed menemukan bahwa, karena mereka lebih sulit untuk dicerna dan dimetabolisme daripada sayuran non-silangan, mereka telah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi penyakit terkait tiroid .
2 Tutup Telepon
Shutterstock
Pengguna telepon yang cerewet, waspadalah. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Medis Oman menunjukkan bahwa peningkatan penggunaan ponsel mengubah cara tiroid melepaskan hormon. Dengan jumlah efek samping negatif yang terjadi dari kadar hormon yang berubah —Penambahan berat badan yang cepat dan kulit kering, misalnya — Anda mungkin ingin mengurangi percakapan telepon yang berkepanjangan.
3 Jangan Berhenti Minum
Shutterstock
Ya, nasehat ini berlawanan dengan apapun apa saja kata dokter. Tapi penelitian di Jurnal Gangguan Tiroid pada tahun 2015 menunjukkan bahwa penghentian minum alkohol secara tiba-tiba dapat merusak hasil pemeriksaan tiroid, sehingga menyebabkan diagnosis yang salah. Jadi, jika Anda mendapatkan ujian dalam waktu dekat, simpan kebiasaan minum umumnya sama demi kesehatan tiroid Anda.
4 Makan Lebih Banyak Rumput Laut
Tiroid Anda membutuhkan yodium untuk membuat hormon esensial. Rumput laut —Seperti rumput laut, dulse, dan nori — penuh dengan yodium untuk diubah tubuh Anda menjadi hormon. Mereka juga biasanya mengandung banyak nutrisi bermanfaat lainnya, seperti kalsium, kalium, dan Vitamin A hingga E, jadi makanan super yang Anda lewatkan.
5 Berhenti Menggunakan Plastik
Shutterstock
Bisphenol A (atau BPA) adalah monomer yang biasa ditemukan pada barang plastik — botol air, Tupperware, semacam itu. BPA buruk bagi tubuh Anda karena berbagai alasan, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan tiroid Anda. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Endokrinologi Klinis & Metabolisme telah menemukan hubungan dengan bahan kimia ini secara negatif mempengaruhi tiroid Anda. Jika Anda masih sering menggunakan wadah atau botol plastik, beralihlah ke versi kaca, stat.
6 Jauhi Hal Yang Disebut Triclosan
Shutterstock
Triclosan adalah bahan yang umum di banyak sabun dan sabun mandi, tetapi dapat berdampak buruk pada kesehatan tiroid Anda. Sebuah studi yang dilakukan oleh EPA menunjukkan bahwa paparan kecil terhadap bahan kimia tersebut dapat memengaruhi cara tiroid Anda melepaskan hormon. Untungnya, sekarang lebih mudah untuk menghindari hal-hal tersebut: Pada bulan Desember 2017, FDA mengeluarkan peraturan yang melarang produk yang dijual bebas yang mengandung triclosan.
7 Hindari Teh Hijau
Ahli di Nutrisi Presisi menemukan bahwa hubungan antara konsumsi teh hijau dan eksaserbasi masalah tiroid yang sudah ada sebelumnya. Namun, tidak ada bukti dari masalah tersebut hitam konsumsi teh. Jadi, jika Anda peminum teh biasa, beralihlah ke hitam — atau, jika Anda tidak membutuhkan kafein , tetap berpegang pada campuran herbal.
8 Mengurangi Stres
Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan kegelisahan , insomnia, dan peningkatan tekanan darah. Tetapi ada efek samping lain yang merugikan: Menurut a mengulas PubMed, stres dapat membuat tiroid Anda memperlambat fungsinya, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Stres juga merupakan salah satu faktor lingkungan yang menyebabkan hipertiroidisme, yaitu saat tiroid melepaskan terlalu banyak hormon sekaligus.
9 Lakukan Latihan Aerobik Berdampak Rendah
Menurut beberapa ahli, olahraga aerobik berdampak rendah adalah jenis olahraga terbaik untuk menghindari cedera pada kesehatan tiroid Anda. Jika Anda menderita kondisi tiroid, Anda bisa mengalami pengecatan sendi. Jadi pusatkan latihan Anda latihan berdampak rendah —Seperti berjalan atau aerobik air — adalah cara yang tepat. Sebagai bonus, latihan ini adalah metode yang mudah dilakukan untuk melatih kardio harian Anda.
10 Atau Lakukan Yoga
Shutterstock
mimpi jatuh cinta dengan seseorang yang anda kenal
Para yogi, bersukacitalah. Sebuah studi di Yoga Mimamsa menemukan bahwa melakukan pose yoga tertentu dapat membantu fungsi pelepasan hormon tiroid Anda. Selama rutinitas Anda berikutnya, cobalah menggabungkan pose seperti pose perahu, pose jembatan, dan pose raja merpati.Pose-pose ini membantu melancarkan sirkulasi tenggorokan dan meningkatkan aliran energi di sekitar tiroid.
11 Tingkatkan Asupan B12 Anda
Shutterstock
Sebuah studi oleh Jurnal Asosiasi Medis Pakistan menemukan bahwa ada hubungan antara kekurangan vitamin B12 dan hipotiroidisme. Untuk mengatasinya, isi toko makanan Anda dengan makanan kaya B12, seperti ikan, telur, dan susu.
12 Pastikan untuk Tidur 8 Jam Setiap Malam
Meskipun kelelahan bisa menjadi gejala tiroid yang tidak sehat, Anda harus melakukan yang terbaik untuk mengatasinya DENGAN s. Pastikan untuk tidur 8 jam setiap malam untuk menjaga agar tiroid Anda berfungsi normal dan efektif.
13 Makan Lebih Banyak Selenium
Shutterstock
Sebuah studi di Molekuler Jurnal Penelitian Gizi dan Pangan menemukan bahwa selenium, sebuah elemen yang ditemukan bergizi dalam kacang-kacangan dan jamur, dapat menjaga produksi hormon tiroid Anda berfungsi dengan lancar dan efektif. Sebagai bonus, selenium sangat bagus untuk keseluruhan kesehatan sistem endokrin . Jika Anda tidak bisa makan kacang atau jamur, jangan khawatir: Anda bisa membeli suplemen di apotek terdekat.
14 Keluarkan Pantat untuk Kebaikan
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Endokrynologia Polska menemukan bahwa merokok dapat memiliki berbagai efek negatif pada kesehatan tiroid Anda, termasuk dan terutama terkait produksi hormon. Merokok dapat menyebabkan kadar hormon berfluktuasi secara liar. (Seolah-olah kamu membutuhkan lain alasan untuk berhenti.)
15 Makan Lebih Banyak Blueberry (dan Antioksidan Lainnya)
Shutterstock
Untuk kesehatan tiroid yang lebih baik, makanan kaya antioksidan — seperti delima dan segala jenis beri — ke dalam makanan Anda. Sebuah studi yang diterbitkan di Kimia Klinik dan Kedokteran Laboratorium pada tahun 2008 menemukan hubungan antara konsumsi antioksidan dan keseluruhan tingkat kesehatan sistem endokrin yang lebih tinggi dari yang satu berkorelasi dengan tingkat yang lebih tinggi dari yang lain. Plus, makanan kaya antioksidan itu enak!
16 Pergi Bebas Gluten
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2002 yang diterbitkan di Jurnal Endokrinologi Eropa menemukan bahwa ada korelasi antara orang yang makan banyak gluten dan orang yang memiliki tiroid yang kurang aktif. Terlebih lagi, para peneliti menemukan itu, ketika orang-orang itu hentikan konsumsi gluten , fungsi tiroid mereka seimbang ke tingkat normal.
17 Hindari Tepung
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2015 di Jurnal Epidemiologi & Kesehatan Masyarakat menemukan hubungan antara konsumsi fluorida dan tingkat tiroid tidak aktif yang lebih tinggi. Begitu periksa sumber air Anda —Dan bahan-bahan pasta gigi Anda.
18 Diuji Secara Teratur
Jika Anda merasa mengalami gejala hipertiroidisme atau hipotiroidisme, sebutkan terus-menerus ke dokter Anda. Karena kesamaan gejalanya — banyak masalah kesehatan tiroid yang bisa menjadi indikasi masalah lain — mereka mungkin tidak menganggapnya sebagai masalah tiroid.
19 Jaga Kesehatan Kelenjar Adrenal Anda
Shutterstock
Kelenjar adrenal dan kelenjar tiroid Anda terjalin bersama dalam sistem endokrin Anda. Berdasarkan Dr. Amy Myers , gangguan kelenjar adrenal memiliki kemampuan untuk mempengaruhi proses metabolisme utama, termasuk yang menjadi tanggung jawab tiroid Anda. Karena itu, cara terbaik untuk menjaga kesehatan kelenjar adrenal Anda adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan tiroid Anda: Secara teratur tidurlah yang nyenyak .
apa nama jalan paling populer di amerika serikat?
20 Tetap Tajam
Shutterstock
Ini sedikit no-brainer, tetapi masih merupakan poin yang layak dipuji: Jika Anda curiga, bahkan sedikit, bahwa Anda menderita suatu kondisi, pastikan untuk mendidik diri sendiri sepenuhnya. Dan ya, itu termasuk kondisi tiroid. Bahkan gejala yang paling halus — kurang tidur, gangguan buang air besar — bisa menjadi tanda dari sesuatu yang lebih serius. Jadi tetaplah rajin.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
