Jika Anda seorang individu yang sadar kesehatan , Anda mungkin menyusun diet Anda dengan sesuatu dalam pikiran. Mungkin karena berat badanmu. Mungkin itu untuk hatimu. Mungkin itu untuk otakmu . Tapi pernahkah Anda memikirkan makanan terbaik untuk pasien tiroid? Ya, seperti semua tujuan berbasis kesehatan lainnya, kelenjar mungil berbentuk raja Anda membutuhkan perhatian kuliner — karena itu salah satu bagian terpenting dari tubuh Anda.
Jika Anda tidak menjaganya dalam kondisi yang baik, Anda bisa mengalami fluktuasi berat badan yang cepat, kehilangan kepadatan tulang, dan bahkan penurunan gairah seks yang drastis. Jadi jika Anda bertanya-tanya tentang makanan yang baik untuk tiroid Anda, Anda pasti ingin menyimpan daftar ini dalam perjalanan Anda berikutnya ke toko bahan makanan.
kacang almond
Shutterstock
Kebanyakan kacang memiliki sejumlah selenium, yang merupakan nutrisi yang menyehatkan tiroid. Tetapi almond juga memiliki jumlah magnesium yang tinggi, menurut sebuah penelitian di Jurnal Metabolisme , dapat menjaga tiroid Anda bekerja mulus seperti mentega. (Atau mentega almond.) Itulah salah satu alasan utama mengapa hampir menjadi salah satu makanan terbaik untuk hipotiroidisme.
bayam
Shutterstock
Semua sayuran hijau baik untuk Anda, tetapi bayam mungkin salah satu sayuran terbaik untuk tiroid. Menurut sebuah studi tahun 2013 di Jurnal Trikologi Internasional , ada hubungan langsung antara kekurangan seng dan hipotiroidisme. Tahu apa yang mengandung banyak seng? Bayam.
Kunyit
Shutterstock
Bumbu jeruk ini menambah rasa instan pada masakan Anda, tetapi ternyata, ini juga merupakan pembangkit tenaga listrik untuk membantu menjaga tiroid Anda dalam kondisi prima. Kunyit mengandung senyawa kimia yang disebut kurkumin. Dan, menurut sebuah studi di Jurnal Biologi dan Kedokteran Eksperimental Kurkumin tersebut dapat membantu menghambat pembentukan sel kanker tiroid.
Kacang navy
Sebuah studi yang diterbitkan di Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolism menemukan bahwa makanan tinggi yodium dapat membantu menjaga keseimbangan kadar hormon tiroid Anda. Anda dapat menemukan yodium di sebagian besar buncis, tetapi buncis navy adalah sumber terbaik Anda: Di setiap cangkir, buncis navy mengandung sekitar 60 mikrogram yodium.
kepribadian ulang tahun 1 november
Beras merah
Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Internasional Endokrinologi menemukan bahwa ada hubungan yang signifikan antara berapa banyak selenium dalam makanan Anda dan seberapa sehat tiroid Anda selenium, unsur kimia yang ditemukan secara alami, membantu menyeimbangkan produksi hormon tiroid. Dan nasi merah kebetulan penuh dengan itu.
Kacang brazil
Shutterstock
Kacang brazil juga kaya akan selenium. Dan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika , makan hanya dua atau tiga kacang Brazil sehari akan berdampak signifikan pada tiroid Anda. Jadi gila!
Biji bunga matahari
Seperti kacang brazil dan beras merah, biji bunga matahari juga tinggi selenium. Selain itu, ini adalah makanan ringan yang sempurna untuk disimpan di laci meja Anda untuk membantu Anda selesai makan — dalam jumlah yang tepat dari nilai kalori penahan Anda: satu ons sajian tradisional hanya mengandung kurang dari 200 kalori.
Yogurt Yunani Rendah Lemak
Menurut penelitian di Ulasan Nutrisi , produk susu adalah salah satu taruhan terbaik dalam hal makan karena produk susu tiroid Anda penuh dengan yodium. Untuk uang kami, yogurt Yunani rendah lemak adalah pilihan yang tepat. Selain mengonsumsi yodium, Anda mendapatkan satu ton protein penguat otot, penambah energi — dan tanpa kadar lemak yang lebih tinggi dari yogurt biasa.
Rumput laut
Nori, dulse, kelp — rumput laut apa pun yang Anda sukai, ada baiknya Anda memasukkan lebih banyak lagi ke dalam makanan Anda. Semua sayuran laut yang lezat ini mengandung yodium tinggi. Namun, jika Anda bukan penggemar, jangan khawatir: Anda bisa mendapatkan semua manfaat dari mengonsumsi suplemen kelp yang dijual bebas.
Telur
Shutterstock
Telur tidak hanya menjadi sarapan yang sempurna untuk memulai hari Anda, makanan ajaib yang mengandung protein ini juga memiliki dampak positif pada kesehatan tiroid Anda. Telur mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tiroid Anda, termasuk yodium, seng, dan selenium. Ya, telur benar-benar semuanya pecah.
Sarden
Sarden adalah makanan enak untuk dimakan dengan mempertimbangkan tiroid Anda karena tingkat yodiumnya yang tinggi. Tetapi ikan yang sangat padat ini juga memiliki protein dan lemak sehat tingkat tinggi, menjadikannya bagian yang baik dari makanan apa pun.
Ikan salmon
Shutterstock
Anda seharusnya sudah makan salmon karena ikannya penuh dengan omega-3 yang menyehatkan jantung. Terlebih lagi, studi di Penelitian Nutrisi Klinis menemukan bahwa makan salmon memiliki hubungan langsung dengan tiroid yang lebih sehat karena kandungan yodium yang tinggi.
Apel
Shutterstock
Suatu hari membuat dokter menjauh — terutama jika kita berbicara tentang kesehatan tiroid Anda. Review di Penelitian Nutrisi Klinis menemukan bahwa konsumsi apel yang sering dikaitkan dengan penurunan risiko kanker tiroid. Alasannya? Buah favorit alam ternyata mengandung yodium.
Jeruk
Shutterstock
Studi juga menemukan bahwa jeruk dapat dikaitkan dengan penurunan risiko kanker tiroid. Berhati-hatilah, karena banyak buah jeruk lainnya ternyata memiliki efek sebaliknya pada kesehatan tiroid Anda. Jadi jika Anda merasa mendambakan vitamin C, pertahankan jeruk.
Ayam
Ayam adalah pilihan diet yang sangat baik karena banyak alasan. Pertama, ini adalah daging tanpa lemak — sumber protein yang bagus. Di sisi lain, ini adalah kuliner serbaguna yang bisa Anda masukkan ke dalam apa saja, dari salad hingga quesadilla. Dan akhirnya, menurut penelitian di Jurnal Trikologi Internasional , penuh dengan seng, nutrisi yang bagus untuk mengatur kadar hormon tiroid.
Wortel
Shutterstock
Mungkin hanya mitos bahwa wortel membantu mata Anda, tetapi tidak bohong bahwa wortel membantu tiroid Anda. Wortel mengandung mikronutrien tingkat tinggi yang disebut beta-karoten, yang dapat diubah tubuh menjadi retinol atau antioksidan. Dan menurut sebuah penelitian di Kanker , ada korelasi positif antara orang dengan tingkat beta-karoten tinggi dan orang dengan tiroid yang sehat.
susu
Seperti yang kami sebutkan, produk susu sangat baik untuk kesehatan tiroid. Tetapi susu memiliki fungsi ganda: Ini adalah sumber B12 yang bagus. Dan studi yang dipublikasikan di Jurnal Asosiasi Medis Pakistan menemukan bahwa kekurangan B12 terkait dengan kekurangan hormon tiroid. Plus, Anda juga mendapatkan dosis kalsium yang sehat. (Tapi kamu tahu itu.)
tiram
Selain lezat dan sangat populer (cobalah berjalan-jalan di sekitar kawasan hipster mana pun tanpa melihat kedai tiram baru yang manis), tiram penuh dengan seng. Dan, menurut penelitian di Jurnal Trikologi Internasional , ada hubungan langsung antara kadar seng dan tiroid yang sehat. Terlalu sedikit seng dapat menyebabkan kadar hormon menjadi sangat miring.
Minyak kelapa
Minyak kelapa adalah lemak langka yang sebenarnya memiliki efek positif pada kesehatan tiroid. Berdasarkan ahli ilmu gizi Natalie Long , minyak kelapa adalah hal yang bagus untuk dikonsumsi untuk membantu tiroid Anda tetap sehat karena kandungan lemak unik yang dimilikinya: Alih-alih meningkatkan LDL (atau kolesterol jahat) Anda, itu meningkatkan HDL (atau kolesterol baik) Anda.
Cobalah Menjadi Vegan
Shutterstock
Meskipun banyak makanan yang menyehatkan tiroid berasal dari hewan dan produk hewani, penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan vegan juga efektif. Faktanya, sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Nutrisi menemukan bahwa orang yang mengikuti pola makan vegan lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan hipotiroidisme, suatu kondisi di mana tiroid Anda menghasilkan lebih sedikit hormon daripada yang seharusnya.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
