Sejauh kebiasaan buruk pergi, merokok mudah salah satu yang terburuk: Ini meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda, mengentalkan darah Anda, dan menghambat jumlah oksigen yang beredar melalui tubuh Anda dengan mempersempit arteri Anda. Semua faktor ini secara signifikan meningkatkan file kemungkinan serangan jantung atau stroke. Faktanya, hanya makan satu batang sehari dapat mempersingkat umur Anda secara signifikan. Meskipun mengetahui semua masalah kesehatan yang mengerikan yang dapat ditimbulkan oleh merokok, setelah Anda kecanduan nikotin, berhenti tidak semudah kedengarannya. Tetapi tidak ada waktu yang lebih baik untuk berhenti merokok selain sekarang di tengah-tengah pandemi virus corona , ketika tetap sehat — dan menjaga paru-paru Anda tetap kuat — adalah yang terpenting. Jadi, meskipun Anda pernah mengalami kesulitan dalam upaya Anda sebelumnya untuk berhenti merokok, masih ada harapan untuk sukses dengan 10 cara berhenti merokok yang belum pernah Anda coba ini. Dan untuk mengetahui lebih lanjut mengapa penting untuk segera berhenti merokok, pelajari 10 Risiko Kesehatan yang Tidak Bisa Anda Ambil Di Tengah Virus Corona .
1 Ubah merek Anda.
Shutterstock
Domba Fiona , kepada hipnoterapis klinis yang mengkhususkan diri pada kecanduan , menyarankan untuk mengubah merek rokok Anda, karena 'jika rasanya berbeda dari biasanya, kebiasaan Anda akan mulai rusak, sehingga lebih mudah berubah dalam jangka panjang.'
2 Tunda rokok pertama Anda di hari itu.
iStock
Bagian penting lainnya dari proses tersebut, menurut Lamb, adalah mengumpulkan kemauan untuk menunda rokok pertama Anda pada hari itu. Melakukan hal itu 'menurunkan ketergantungan nikotin Anda, karena itu memaksa tubuh Anda untuk bertahan lebih lama di hari tanpanya, 'katanya. Dan untuk lebih banyak hal yang perlu Anda hentikan dari hidup Anda saat ini, ini dia 7 Kebiasaan Buruk Yang Dikatakan Para Ahli Bahkan Lebih Buruk di Era Virus Corona .
3 Kurangi kafein.
Shutterstock
makna spiritual dari muntah
Menurut Lamb, Anda juga harus mencoba mengurangi asupan kafein Anda. 'Kopi dalam jumlah banyak per hari meningkatkan jumlah ketegangan di sistem saraf Anda yang sudah heboh,' katanya. Dan studi tahun 2007 yang sering dikutip diterbitkan di jurnal Penelitian Nikotin dan Tembakau menemukan bahwa minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda sebenarnya bisa meningkatkan cita rasa rokok .
4 Minum lebih banyak susu.
iStock
Mungkin yang paling tidak biasa yang ditawarkan Lamb untuk berhenti merokok adalah: Minum segelas susu dengan setiap batang rokok.
Menurut penelitian tahun 2007 yang sama, meskipun alkohol dan kopi tampaknya meningkatkan rasa rokok, produk susu seperti susu dan keju membuat rasanya tidak enak. Jadi, jika Anda ingin berhenti merokok, coba pasangkan asap rokok Anda berikutnya dengan segelas susu murni. Anda mungkin terkejut saat mengetahui betapa cepatnya Anda akhirnya mematikan rokok itu dan malah menyikat gigi. Dan untuk saran lebih lanjut yang harus Anda perhatikan, pastikan Anda mengetahui ini 9 Tips Kesehatan Buruk yang Harus Diabaikan Saat Ini, Menurut Para Ahli .
5 Makan lebih banyak buah dan sayuran.
Shutterstock
Selain produk susu, studi tahun 2007 menemukan bahwa 16 persen peserta melaporkan bahwa buah-buahan dan sayuran secara signifikan memperburuk rasa rokok. Seiring dengan menambahkan makanan ini ke dalam diet Anda, Anda mungkin juga ingin minum lebih banyak air atau jus, yang keduanya memperburuk rasa rokok di antara 14 persen peserta studi.
6 Ubah kebiasaan Anda.
Shutterstock
Sebagian besar kecanduan nikotin berpusat di sekitar ritual — atau lingkungan dan situasi spesifik di mana Anda merasa merokok paling menyenangkan atau menenangkan. Itulah mengapa situs web Quit merekomendasikan untuk mengubah hal-hal dalam rutinitas harian Anda menjadi kurangi keinginan Anda untuk merokok .
“Lokasi, kafe, atau makanan yang sama dapat mengingatkan Anda tentang merokok dan mendatangkan keinginan,” kata situs dukungan untuk berhenti merokok. “Cobalah untuk menciptakan kenangan bebas asap rokok baru. Jika sarapan umum Anda adalah minum kopi dan sebatang rokok, putuskan hubungan dengan mencoba sarapan baru di tempat lain. Ganti furnitur di sekitar atau bersihkan pegas. Kebiasaan melanggar dapat membantu Anda mengucapkan selamat tinggal pada merokok untuk selamanya. ”
7 Jelajahi terapi alternatif.
Shutterstock
Faktanya adalah bahwa dalam hal menghentikan kecanduan nikotin Anda, tidak ada cara yang pasti untuk melakukannya dengan sukses. Metode tertentu bermanfaat bagi beberapa orang, tetapi tidak berhasil untuk orang lain. Terserah Anda untuk bereksperimen dengan berbagai pendekatan untuk menemukan satu (atau satu) pendekatan yang paling sesuai untuk Anda secara pribadi. Dan meskipun tidak ada banyak bukti ilmiah yang membuktikan keefektifan terapi alternatif , banyak perokok telah menemukan hal-hal seperti akupunktur, hipnosis, terapi magnet, terapi laser dingin, yoga, dan meditasi sangat membantu dalam perjalanan mereka untuk menjadi bebas asap rokok.
bagaimana cara mengetahui apakah Anda diadopsi
8 Cobalah dukungan perilaku.
iStock
Berhenti merokok, seperti membebaskan diri Anda dari kecanduan bahan kimia lainnya, adalah tantangan yang menjadi semakin sulit ketika Anda mencoba melakukannya sendiri. Mencari dukungan tambahan dari konseling, kelompok berhenti merokok, dan sumber serupa lainnya dapat sangat meningkatkan peluang Anda untuk sukses. National Cancer Institute (NCI) bahkan memiliki situs web yang dirancang untuk itu membantu Anda berhenti dengan alat seperti hotline gratis, program SMS, dan fitur obrolan langsung sehingga Anda tidak harus melalui proses yang sulit ini sendirian.
9 Latihan.
Shutterstock
Sesederhana kedengarannya, Quit mengatakan itu pergi jalan-jalan Saat Anda merasakan datangnya keinginan yang sebenarnya bisa mengurangi keinginan untuk merokok. “Punya keinginan? Jalan-jalan, lakukan peregangan atau bersepeda, ”kata situs itu. “Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan keinginan mengidam dan meredakan stres dan kecemasan. Lakukan olahraga atau olahraga baru dan buatlah itu menjadi sesuatu yang Anda sukai. ”
10 Pilih tanggal berhenti.
Shutterstock
Tak satu pun dari metode yang dijelaskan dalam artikel ini akan berguna jika Anda tidak berkomitmen pada keputusan bahwa Anda akan berhenti — atau setidaknya Anda akan memberikan segalanya dalam upaya Anda untuk melakukannya. Setelah Anda membuat keputusan itu, mulailah dengan memilih tanggal ketika Anda akan mulai berhenti dari proses, dan patuhi itu!
Untuk meminta pertanggungjawaban diri Anda, dalam persiapan untuk tanggal keluar Anda, file American Cancer Society merekomendasikan mengambil langkah-langkah tertentu, termasuk memberi tahu teman, keluarga, dan rekan kerja tentang tanggal berhenti Anda memutuskan apakah Anda akan pergi 'kalkun dingin' atau menggunakan pengganti nikotin atau obat-obatan dan, jika Anda pernah mencoba berhenti sebelumnya, memikirkan hal-hal yang berhasil untuk Anda dan hal-hal yang tidak. Terakhir, ingatlah bahwa berhenti tidak terjadi dalam semalam — ini adalah sebuah perjalanan. Jangan biarkan diri Anda kecil hati.
