Alison brie , 34, mengalami tahun yang luar biasa. Antara menikah dengan aktor Dave Franco , dan membintangi sebagai aktris yang memainkan pegulat wanita di tahun 80-an LA di Netflix Cahaya , dia sangat sukses. Tapi saat dia berbicara untuk Kesehatan perempuan Baru-baru ini, itu adalah program olahraga yang melelahkan yang harus dia terapkan untuk memainkan peran yang paling dia hargai dengan kebahagiaan barunya.
`` Tumbuh di L.A., baik saya dan saudara perempuan saya memiliki semacam masalah tubuh sentuh-dan-pergi, beberapa dysmorphia tubuh yang berulang, '' katanya. Karena itu, dia awalnya percaya bahwa latihan kekuatan hardcore bukan untuknya, karena dia tidak ingin menjadi besar dan besar. Sekarang, setelah dia melakukan split squat seberat 80 pon, dia 'merasa kekuatan itu indah, daripada kurus kering adalah standar kecantikan.'
Banyak gangguan makan berpusat pada kebutuhan untuk merasa terkendali. Olahraga (jika dilakukan dengan benar) menyediakan cara yang sehat untuk menyalurkan dorongan itu, dan mungkin membuat Anda merasa lebih bisa mengendalikan hidup Anda secara keseluruhan. 'Karier Anda akan berfluktuasi, Anda akan mengalami pasang surut. Tapi saya selalu bisa pergi ke gym dan berolahraga. Saya mengendalikan diri dan tubuh saya, 'katanya. 'Untuk bisa melempar orang dan melakukan hal-hal seperti itu. Saya merasa seperti sedang membangun kekuatan di luar dan di dalam pada saat yang sama. '
Tentu saja, kepositifan dan kepercayaan diri ini memiliki efek riak pada seluruh hidup seseorang.
'Saya keluar dari [latihan saya] dengan perasaan seperti orang yang sama sekali berbeda. Itu mengubah segalanya. '
Berikut panduan praktis Alison Brie untuk mendapatkan tubuh terbaik Anda. Dan untuk nasihat kesehatan yang lebih baik, lihat ini rahasia umur panjang dari orang tertua di dunia.
1 Terima Bahwa Kemajuan Membutuhkan Waktu dan Kerja Keras
Shutterstock
Ketika Brie pertama kali mulai berolahraga, dia tidak bisa melakukan push-up penuh. Sekarang dia bisa melakukan set delapan dengan rantai melilit pinggulnya. Bagaimana dia mengaturnya? Dengan memulai secara perlahan dan membangun. Jason Walsh , pelatihnya, melakukan latihan push-up ke dinding terlebih dahulu, dan naik dari sana. Pada awalnya, Brie melakukan 4 sesi 60-90 menit dalam seminggu, kemudian meningkat menjadi lima sesi, meningkatkan beban setiap minggu.
2 Gunakan Ranjau Darat untuk Membantu Anda Dengan Formulir
Bentuk tubuh yang baik penting untuk setiap latihan, jadi Walsh merekomendasikan melakukan latihan ranjau darat (di mana barbel ditambatkan ke lantai pada suatu sudut) karena 'dipasang di bagian bawah, [yang] membantu Anda mempelajari bentuk yang benar dari awal, dan membantu keseimbangan. '
3 Diversifikasikan Set Anda
'Memvariasikan stres pada tubuh Anda dapat memaksimalkan peningkatan kekuatan,' kata Walsh. Tubuh Anda terbiasa dengan jenis latihan yang Anda lakukan, serta beban yang Anda bawa, itulah sebabnya dia merekomendasikan untuk beralih dari melakukan, katakanlah, 3 set 12 sampai 4 set enam untuk membuat tubuh Anda menebak-nebak.
4 Gunakan Aturan Ini untuk Mengetahui Kapan Harus Bertukar
Dua repetisi terakhir dari set mana pun harusnya sulit diselesaikan. Jika tidak, inilah waktunya untuk menambah 5 pon lagi!
5 Temukan Fitinspo Anda
Iri hati umumnya tidak dianggap sebagai hal yang baik, tetapi dalam berolahraga, bisa jadi. Saat kehilangan motivasi saat berolahraga, Brie sering berpikir untuk menonton Emily Blunt melakukan tiga pull-up berturut-turut saat berlatih untuk Ujung hari esok . “Saya sangat kagum — dan cemburu. Dia menjadi template saya, 'kata Brie. Kecemburuan menjadi motivasi besar.
Untuk nasihat lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
apa artinya kaca pecah
