Yang terbaik, perjalanan seharusnya menjadi cara yang menyenangkan untuk melarikan diri dari semuanya dengan memungkinkan Anda untuk berangkat dan menjelajahi sudut-sudut baru dunia atau mengambil istirahat yang sangat dibutuhkan dari jadwal sibuk Anda. Tetapi meskipun menjauh dari rutinitas kehidupan sehari-hari dapat menyegarkan, itu juga merupakan penyimpangan besar dari zona nyaman Anda, bahkan membuat perjalanan yang paling tanpa beban pun menjadi pengalaman yang memicu stres bagi beberapa individu. Untungnya, Anda masih bisa lolos sambil mengurangi beban transit yang dapat mengganggu kesehatan mental Anda. Baca terus untuk mengetahui apa yang dikatakan terapis sebagai cara terbaik untuk mengurangi kecemasan perjalanan.
BACA BERIKUT INI: Jangan Makan di Restoran Semacam Ini Saat Liburan, Pakar Peringatkan .
1 Cobalah untuk mengaturnya sebaik mungkin.
Tidak ada yang merencanakan perjalanan mengharapkan logistik pada akhirnya menjadi terlalu banyak untuk ditangani. Tetapi setelah Anda memesan tiket pesawat, memesan hotel, dan memilih mobil sewaan, semua bagian bisa terasa seperti menambahkan banyak bagian yang bergerak—belum lagi semua kewajiban pra-keberangkatan yang mungkin harus Anda lakukan. cenderung. Itulah sebabnya terapis mengatakan yang terbaik adalah mengatur diri untuk membantu mendapatkan kembali rasa kontrol.
'Sangat penting untuk mempersiapkan diri dengan baik untuk perjalanan Anda sebelumnya,' Kym Tolson , seorang psikoterapis dan pemilik TheTravelingTherapist.com , memberitahu Hidup terbaik . 'Ini termasuk memastikan bahwa semua dokumen Anda yang diperlukan sudah beres dan memesan reservasi atau akomodasi yang diperlukan. Ini juga melibatkan melakukan penelitian tentang tujuan Anda sehingga Anda memiliki gambaran umum tentang apa yang diharapkan ketika Anda tiba.'
hal-hal aneh untuk dibeli di amazon
Anda juga dapat menghindari stres perjalanan dengan mengatur rencana tindakan Anda. 'Buat daftar semua yang perlu Anda kemas atau miliki sebelum perjalanan dan kemudian periksa barang-barang saat Anda mengemasnya,' kata terapis berlisensi Jocelyn Hamsher . 'Siapkan rencana perjalanan Anda, email konfirmasi, boarding pass, dan informasi penting lainnya yang mudah diakses di ponsel Anda—dan mungkin bahkan salinan kertas jika Anda ingin sedikit tambahan.'
'Ini membantu untuk mengetahui di mana semuanya setiap saat,' tambah Hamsher. 'Tetap teratur akan membantu meredakan kecemasan karena Anda tidak perlu khawatir bahwa Anda lupa apa pun dan semuanya berada di tempat yang seharusnya.'
2 Jauhkan pikiran Anda terganggu.
Kecemasan perjalanan cenderung meningkat seiring waktu dan mencapai puncaknya ketika pikiran Anda terpaku pada hal-hal yang mungkin di luar kendali Anda. Untungnya, ada banyak teknik yang dicoba dan benar untuk menjaga diri Anda agar tidak mengalami stres lebih dalam saat dalam perjalanan.
'Menggunakan fidget [spinner] sangat membantu mengalihkan pikiran Anda dari kecemasan perjalanan,' Y.Mimi Ryans , terapis berlisensi dan pemilik Pusat Mercusuar untuk Terapi & Bermain , kata. 'Juga, menggunakan teknik pernapasan dan perhatian untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Gangguan lain seperti membaca buku, menonton film, atau mendengarkan musik yang menenangkan juga akan membantu mengurangi tingkat stres.'
BACA BERIKUT INI: Jangan Lakukan Ini Setelah Memeriksa Tas, Kata Pramugari .
3 Hindari bepergian pada waktu-waktu tertentu.
Kami tidak selalu memiliki kemewahan untuk memilih dengan tepat saat kami bepergian, terutama jika Anda ingin pergi ke keluarga atau orang-orang terkasih selama liburan besar. Tetapi para ahli mengatakan bahwa memilih rencana perjalanan yang tepat dapat membuat proses menuju ke tempat yang Anda butuhkan tidak terlalu menimbulkan kecemasan.
apa yang harus mendapatkan bff Anda untuk ulang tahunnya
'Biasanya disarankan untuk menghindari bepergian selama waktu perjalanan puncak atau situasi stres tinggi lainnya, seperti lalu lintas jam sibuk atau bandara yang padat,' kata Tolson. 'Strategi tambahan juga biasanya melibatkan pencarian rute alternatif ketika lalu lintas menjadi buruk atau mengetahui bagaimana mengelola pengeluaran tak terduga jika terjadi sesuatu yang tidak Anda rencanakan.'
4 Bawalah materi khusus untuk membantu menenangkan diri Anda.
Meskipun setiap perjalanan dimulai dengan harapan Anda akan sampai ke tempat yang Anda tuju tepat waktu, tidak ada salahnya meluangkan waktu sejenak untuk menenangkan pikiran yang berpacu saat dalam perjalanan. Untungnya, tidak pernah semudah ini untuk mengakses materi yang secara khusus dapat membantu Anda bersantai, tidak peduli bagaimana Anda bepergian.
'Menggunakan meditasi terpandu, latihan grounding, atau mendengarkan musik yang menenangkan ketika Anda merasa sangat tertekan atau cemas dapat membantu mengatur ulang atau bahkan mengalihkan perhatian Anda,' kata terapis berlisensi Taylor Gautier . 'Ada banyak aplikasi, podcast, video YouTube, dan daftar putar Spotify yang didedikasikan untuk praktik ini. Pastikan untuk menelitinya dan mengunduh favorit Anda sebelum perjalanan Anda, sehingga Anda dapat dengan mudah mengakses yang paling bermanfaat bahkan jika Anda berada di luar negeri atau di perjalanan. pesawat terbang.'
Untuk saran perjalanan lainnya yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
5 Pahami apa yang memicu kecemasan Anda.
Sementara keseluruhan proses mengemas tas Anda dan memulai perjalanan dapat menyebabkan kecemasan, biasanya ada saat-saat tertentu yang dapat menimbulkan gelombang stres yang serius. Para ahli mengatakan bahwa mengidentifikasi dengan tepat apa yang membuat Anda unggul dapat menjadi langkah penting untuk mengatasi masalah ini secara langsung.
melihat singa dalam mimpi
'Melakukan yang terbaik untuk mencari tahu apa pemicu kecemasan sebelum perjalanan Anda dapat membantu Anda menerapkan keterampilan untuk mengurangi kecemasan Anda saat Anda sangat membutuhkannya,' kata Gautier Hidup terbaik . 'Beberapa yang umum adalah perjalanan udara, kerumunan orang, atau mengunjungi tempat-tempat asing. Seperti halnya kebakaran, kami ingin mempersiapkan 'latihan' sebelum keadaan darurat yang sebenarnya, Anda dapat melakukannya dengan melatih keterampilan sebelum perjalanan Anda, di waktu stres rendah. , yang akan membuat mereka merasa seperti kebiasaan saat Anda paling perlu mengaksesnya.'
6 Persiapkan pola pikir positif sebelum memulai.
Sama seperti kesejahteraan fisik kita, kesehatan mental memerlukan rencana yang telah dicoba dan benar yang paling sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda. Para ahli mengatakan bahwa Anda dapat mempersiapkan diri untuk sukses dengan berfokus pada perilaku dan kebiasaan yang dapat membantu Anda merasa lebih membumi dan siap secara keseluruhan.
'Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah tetap tenang dan mempertahankan pola pikir positif,' kata Tolson. “Ketika kita menjadi cemas tentang bepergian, itu dapat menyebabkan kita merasa tidak sehat secara fisik dan bertindak dengan cara yang merugikan. Penting untuk menjaga diri sendiri baik secara fisik dan emosional sebelum bepergian — berolahraga secara teratur, makan makanan yang seimbang, dan cukup tidur akan membantu. jaga pikiran dan tubuh Anda tetap rileks dan tenang. Pada akhirnya, dengan bersikap proaktif dalam mengurangi sumber kecemasan di sekitar perjalanan, Anda dapat menikmati perjalanan dengan lebih sedikit stres dan lebih percaya diri.'
BACA BERIKUT INI: 10 Resor Lengkap Terbaik di AS untuk Liburan Bebas Stres .
bagaimana cara mengetahui apakah dia menyukaimu atau hanya ingin berselingkuh
7 Carilah dukungan sebelum dan selama perjalanan Anda.
Bahkan dengan perencanaan yang matang, kecemasan perjalanan masih terlalu berat bagi sebagian orang untuk ditanggung tanpa dukungan dari luar. Dalam kasus ini, mencari bantuan yang memenuhi syarat dapat menjadi jawaban terbaik untuk membantu Anda melewati saat-saat sulit dan mengatasi masalah dalam jangka panjang. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Jika Anda khawatir menderita kecemasan saat bepergian, pastikan untuk bekerja dengan terapis untuk dukungan sebelum perjalanan Anda,' Carly Claney , MD, a psikolog berlisensi berbasis di Seattle, menceritakan Hidup terbaik . 'Selain itu, ada banyak sumber daya online dan kelompok pendukung yang tersedia untuk orang dengan gangguan kecemasan. Mengetahui bahwa Anda akan dapat menjangkau bantuan saat Anda membutuhkannya dapat membantu Anda memiliki kepercayaan diri untuk mengejar hal-hal yang ingin Anda lakukan—bahkan ketika mereka menakutkan!'
8 Bekerja pada kecemasan Anda dari waktu ke waktu.
Seperti banyak aspek kesehatan mental, masalah kecemasan dapat datang dan pergi seiring waktu, dan setiap orang memproses perawatan mereka sendiri secara berbeda. Dalam beberapa kasus, yang terbaik adalah menavigasi secara perlahan apa yang menyebabkan Anda stres dan mengatasinya dari waktu ke waktu. Dan sementara tidak ada peluru ajaib untuk menghilangkan kecemasan perjalanan, para ahli menyarankan bahwa mengatasinya sedikit demi sedikit bisa menjadi cara terbaik untuk membuat kemajuan yang berarti dalam melupakannya.
'Melalui penggunaan terapi eksposur yang hati-hati, Anda dapat memutuskan bagaimana memecah apa yang membuat Anda cemas menjadi beberapa langkah,' terapis berlisensi Stephanie Gilbert mengatakan. 'Misalnya, mungkin terbang membuat Anda cemas, jadi Anda memilih perjalanan pertama yang Anda ambil berdasarkan berapa jam penerbangan langsung daripada perjalanan dengan tiga penerbangan lanjutan. Setelah Anda mengambil penerbangan yang lebih pendek, perjalanan berikutnya Anda dapat membangun kemajuan itu. dan terbang lebih jauh.'
Zachary Mack Zach adalah penulis lepas yang mengkhususkan diri dalam bir, anggur, makanan, minuman beralkohol, dan perjalanan. Dia berbasis di Manhattan. Membaca lagi
