Sekitar 55 juta orang hidup dengan demensia di seluruh dunia, lapor Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Dan sebagai proporsi orang dewasa yang lebih tua terus meningkat di seluruh dunia , para ahli memperkirakan tingkat demensia global akan meningkat menjadi 78 juta pada tahun 2030, dan 139 juta pada tahun 2050.
Mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat dapat membantu melindungi kesehatan kognitif Anda—tetapi satu hal mungkin meningkatkan risiko demensia Anda, terlepas dari upaya Anda. Baca terus untuk mengetahui apa yang dilakukan 58 persen orang Amerika yang meningkatkan peluang mereka terkena demensia, dan bagaimana Anda dapat menghindarinya.
BACA INI BERIKUTNYA: Jika Ini Terjadi pada Anda di Malam Hari, Anda Mungkin Beresiko Demensia, Studi Baru Menemukan .
Apa yang Anda makan dapat memengaruhi kesehatan otak Anda secara signifikan.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa makanan yang Anda pilih untuk diletakkan di piring Anda dapat memengaruhi Anda kesehatan jantung dan risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kanker. Tapi diet juga memainkan faktor penting dalam kesehatan otak dan fungsi kognitif kita. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Mengonsumsi banyak makanan utuh yang tinggi vitamin, mineral, serat, dan antioksidan dapat menutrisi otak dan melindunginya dari stres oksidatif , yang merupakan pendorong utama peradangan kronis. Peradangan dapat merusak sel dan menyebabkan dua jenis utama demensia —Penyakit Alzheimer dan demensia vaskular.
Erin Palinski-Wade , RD, CDE, ahli diet terdaftar dan penulis dari Diet Diabetes 2 Hari , memberitahu Hidup terbaik , 'Makan makanan seimbang yang kaya serat, lemak nabati, dan antioksidan dapat membantu meningkatkan kesehatan otak. Menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan bersama dengan kacang-kacangan, biji-bijian, buncis, lentil, dan ikan berlemak dapat memberikan perlindungan bermanfaat bagi otak dan organ tubuh seperti jantung.”
BACA INI BERIKUTNYA: Bumbu Biasa Ini Sebenarnya Dapat Meningkatkan Daya Ingat Anda, Studi Mengatakan .
Lima puluh delapan persen orang Amerika meningkatkan risiko demensia mereka dengan melakukan ini.
Menambahkan satu sendok teh gula ke kopi pagi Anda atau memanjakan diri dengan makanan manis sesekali mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi hal itu bisa berarti Anda termasuk di antara 58 persen orang Amerika mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan, sehingga meningkatkan risiko terkena demensia.
Menurut USDA, kebanyakan dari kita melebihi Pedoman Diet untuk Orang Amerika (DGA) rekomendasi untuk membatasi asupan gula tambahan kurang dari 10 persen dari total kalori harian. Yang mengkhawatirkan, orang-orang di AS rata-rata mengonsumsi lebih dari 25 sendok teh gula per hari, mendapatkan 20 persen kalori harian mereka dari gula.
'Asupan gula tambahan yang berlebihan dalam makanan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan,' kata Palinski-Wade. 'Selain itu, gula tambahan dalam jumlah besar dalam makanan dapat menyebabkan lonjakan kadar insulin, meningkatkan resistensi insulin dari waktu ke waktu. Resistensi insulin dalam tubuh terkait dengan penurunan fungsi kognitif dan peningkatan risiko demensia.'
Minuman yang dimaniskan dengan gula dapat meningkatkan risiko demensia.
Soda, minuman berenergi, es teh, latte mewah — minuman populer ini mungkin menyenangkan untuk dikonsumsi, tetapi kenikmatan itu ada harganya.
Sebuah studi tahun 2021 diterbitkan di Jurnal Pencegahan Penyakit Alzheimer menemukan bahwa konsumsi minuman manis yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko semua demensia , penyakit Alzheimer, dan stroke. Para peneliti merekrut lebih dari 1.800 peserta dan menentukan bahwa mereka yang minum satu hingga tujuh porsi minuman dengan tambahan gula per minggu memiliki risiko demensia yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang minum minuman bebas gula. Risikonya bahkan lebih tinggi bagi mereka yang mengonsumsi lebih dari tujuh porsi minuman manis per minggu.
'Kelebihan kalori dari gula tambahan dalam minuman dapat meningkatkan massa lemak, khususnya lemak visceral (lemak perut). Saat lemak ini terakumulasi, tubuh menjadi lebih kebal terhadap insulin,' jelas Palinski-Wade. 'Makan gula tambahan dalam jumlah besar pada satu waktu dapat menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah serta insulin, yang seiring waktu dapat meningkatkan resistensi insulin dalam sel-sel tubuh, dan pada akhirnya meningkatkan risiko demensia.'
Untuk berita kesehatan lainnya dikirim langsung ke kotak masuk Anda, mendaftar untuk buletin harian kami .
Pertahankan asupan gula tambahan Anda dengan menghindari makanan ini.
Penyebab terburuk gula tambahan adalah makanan olahan seperti permen, soda, kue kering, dan makanan penutup. Namun, gula tambahan juga bersembunyi di bumbu, saus salad, sereal, sup, dan daging makan siang. Taruhan terbaik Anda untuk melindungi kesehatan otak Anda dan menurunkan risiko demensia Anda adalah untuk menghilangkan makanan ini dari diet Anda. Sebaliknya, makan banyak makanan nabati utuh, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Menjaga asupan gula tambahan Anda dalam kisaran yang dapat diterima sangat penting untuk kesehatan kognitif. 'Tujuan penambahan gula adalah untuk menjaganya kurang dari 10 persen dari total kalori harian Anda,' kata Palinski-Wade. 'Dengan makan lebih banyak makanan utuh dan lebih sedikit makanan olahan, Anda bisa mulai mengurangi gula tambahan. Baca label makanan dan cari sumber gula tambahan,' sarannya.
Adam Meyer Adam adalah seorang penulis kesehatan, ahli gizi holistik bersertifikat, dan 100% atlet nabati. Membaca lagi
