Bukan rahasia lagi bahwa berteman dan mempertahankan hubungan menjadi sulit seiring bertambahnya usia. Lagi pula, berapa kali Anda mengirim SMS ke teman untuk jalan-jalan hanya untuk mendapat balasan lambat tentang tanggung jawab seperti pekerjaan, anak-anak, atau kencan malam? Jadi, jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara berteman saat dewasa, Anda tidak sendirian. Banyak orang dewasa yang demikian lebih kesepian dari yang mereka inginkan —Tetapi bukan tidak mungkin untuk membalikkan keadaan. Teruslah membaca untuk mempelajari tips terbaik terapis dalam menjalin persahabatan baru hingga dewasa dan kualitas yang dibutuhkan untuk membina hubungan yang bermakna.
jorok yo mama jadi lelucon yang gendut
TERKAIT: 6 Tanda Anda Kehilangan Teman, Kata Terapis .
Mengapa Begitu Sulit Mendapatkan Teman Baru saat Dewasa?
Ada beberapa alasan mengapa menemukan teman baik semakin sulit seiring bertambahnya usia. Tami Zack , seorang terapis berlisensi di Terapi Tumbuh , mengatakan banyak dari kita berasumsi bahwa persahabatan akan terjalin seperti di sekolah dasar dan perguruan tinggi.
“Kami ingin persahabatan menjadi mudah dan tanpa beban seperti dulu, namun kehidupan bisa membawa perubahan, dan orang-orang juga berubah,” katanya. 'Di situlah upaya dan kesengajaan membuat perbedaan, terutama ketika kesibukan mulai muncul—pasangan, keluarga, anak-anak, pekerjaan, pekerjaan rumah, dan urusan lain.'
Dalam banyak kasus, kita juga semakin terlindungi pada usia ini. “Bagian pelindung mungkin menjadi lebih waspada di masa dewasa, setelah mengumpulkan pengalaman penolakan atau pengkhianatan,” jelasnya Becca Reed , LCSW, PMH-C, perinatal, kesehatan mental, dan terapis trauma . “Bagian-bagian ini berfungsi untuk menghindari potensi kerugian, yang mengarah pada penarikan diri atau keengganan untuk terlibat dalam situasi sosial baru.”
Ketika Anda berada pada posisi memberi dan menerima, peluang untuk memulai sesuatu yang baru berkurang.
Tentu saja, ciri-ciri kepribadian seperti introversi dan kecemasan juga dapat memengaruhi kemampuan kita untuk bertemu calon teman—bagaimanapun juga, sulit membangun kehidupan sosial jika Anda lebih suka berkumpul di rumah. Namun, Vikas Keshri , direktur klinis dan pendiri di Perawatan Klinis Bloom , mengatakan salah satu hambatan terbesar dalam persahabatan orang dewasa adalah perubahan besar dalam hidup seperti pindah, meninggalkan atau memasuki hubungan jangka panjang, memulai sebuah keluarga, atau mengatasi stres dan kelelahan di tempat kerja.
“Ketika orang dewasa, atau siapa pun, mengalami perubahan gaya hidup yang signifikan, hal ini dapat menyebabkan ketakutan akan penolakan, rendahnya harga diri, dan kurangnya kepercayaan pada apa yang disebut 'gaya hidup baru',” kata Keshri. “Saat kita mencari pertemanan, kita sering mencari orang yang mau menerima kita apa adanya dan orang yang bisa kita percayai—namun hal ini sangat sulit untuk diukur kapan Anda telah mengalami perubahan signifikan dalam hidup Anda.”
Sebaliknya, Anda mungkin malah mengasingkan diri, yang merupakan kebalikan dari apa yang sebenarnya Anda butuhkan.
TERKAIT: 200+ Pertanyaan Mengenal Anda yang Benar-benar Berhasil .
Mengapa Persahabatan Orang Dewasa Penting?
Sederhananya, memiliki teman baik membuat seluruh hidup Anda lebih menyenangkan. “Masyarakat pada dasarnya bersifat sosial, dan kita berada dalam kondisi terbaik ketika kita terhubung dengan teman dan komunitas,” kata Zak. “Membentuk persahabatan yang mendalam sangat penting untuk merasakan tujuan, kepuasan hidup, dan kesejahteraan yang lebih besar.”
Persahabatan juga diperlukan untuk kesehatan yang baik. 'A Studi AARP 2018 menemukan bahwa satu dari tiga orang dewasa Amerika kesepian, dan penelitian menegaskan bahwa kesepian dapat membahayakan kesehatan Anda—itu setara dengan merokok 15 batang rokok sehari,” tambah Zak.
Alat yang Anda Butuhkan untuk Berteman di Masa Dewasa
1. Bangun Rasa Percaya Diri Anda
Ini adalah sifat dasar utama untuk semua persahabatan yang bermakna.
“Kepercayaan diri dan pembicaraan positif pada diri sendiri akan membantu orang dewasa mengurangi rasa takut terhadap penolakan dan memungkinkan mereka membangun jaringan sosial secara langsung,” kata Christine M.Valentin , LCSW, LLC . Tanpa itu, orang dewasa akan cenderung enggan keluar dari zona nyamannya dan hanya bertahan dengan apa yang mereka ketahui.
Jika Anda merasa kekurangan di bagian ini, terapis dapat membantu.
2. Jangan Takut Ditolak
Ingat, ini bukan masalah pribadi! “Kami tidak akan menjadi sahabat baru bagi semua orang, dan kami tidak akan menyukai semua orang yang kami temui, dan itu tidak masalah,” kata Audrey Schoen , LMFT, seorang terapis di Roseville, California . “Ketika kita menerima kenyataan bahwa tidak semua potensi pertemanan akan berhasil, akan lebih mudah jika hal tersebut tidak berhasil.”
Saat Anda membuka diri terhadap penolakan, Anda juga memberikan ruang untuk keaslian, yang menurut Schoen sama pentingnya: 'Adalah mungkin untuk benar-benar jujur tentang siapa Anda dan jenis hubungan yang ingin Anda jalin—orang yang tepat akan menjadi segalanya.' tentang itu.'
3. Biarkan Diri Anda Menjadi Rentan
Banyak pakar yang kami ajak bicara mengatakan bahwa kerentanan adalah sifat nomor satu yang dibutuhkan untuk membangun persahabatan orang dewasa.
“Menjadi rentan berarti berbagi pemikiran, perasaan, dan pengalaman Anda secara terbuka,” kata Reed. “Ini adalah kunci untuk membangun persahabatan yang intim dan otentik karena hal ini mengundang kepercayaan dan memperdalam hubungan, memungkinkan teman untuk benar-benar mengenal dan memahami satu sama lain.”
Selain itu, ketika orang-orang rentan terhadap Anda, Anda pasti ingin memvalidasi mereka tanpa menghakimi. Dengan begitu, mereka akan merasa sama nyamannya dengan Anda sebagaimana Anda belajar bersikap sama dengan mereka.
4. Bersikaplah Ingin Tahu
Untuk ini, Anda sebaiknya berlatih mendengarkan secara aktif.
“Mendengarkan secara aktif berarti berkonsentrasi penuh pada apa yang dibicarakan, bukan hanya mendengarkan pesan pembicara secara pasif,” kata Reed. “Ini penting karena menunjukkan bahwa Anda menghargai pikiran dan perasaan teman Anda, yang dapat memperkuat ikatan di antara Anda, dan juga membantu menyelesaikan konflik dengan lebih efektif.”
5. Jadilah Dapat Diandalkan
Hal ini menjadi semakin penting ketika komitmen-komitmen lain menumpuk dalam hidup kita. Kepercayaan meletakkan dasar bagi persahabatan.
“Menjadi dapat diandalkan berarti dapat diandalkan dan konsisten dalam tindakan dan perilaku Anda,” kata Reed. 'Keandalan membangun kepercayaan dalam hubungan, karena teman tahu bahwa mereka dapat mengandalkan Anda.'
mengumpulkan air hujan secara ilegal di indiana
6. Identifikasi Gairah Anda
Ketika Anda mengetahui apa yang Anda sukai, Anda akan dapat menemukan orang-orang yang dapat Anda ajak berbagi hal-hal tersebut. Temuan hobi baru dan minat juga dapat membantu Anda mengidentifikasi tempat untuk dikunjungi dan klub untuk bergabung guna bertemu orang-orang yang berpikiran sama.
7. Sesuaikan Harapan Anda
Ingatlah bahwa menjalin pertemanan baru terkadang terasa tidak nyaman, dan Anda mungkin tidak menemukan seseorang yang ingin atau dapat menghabiskan setiap akhir pekan bersama.
“Mendapatkan teman baru berarti mengambil risiko, memulai percakapan, dan terkadang segala sesuatunya terasa canggung,” kata Schoen. “Tetapi jika Anda tidak mengambil kesempatan ini, Anda akan kehilangan koneksi potensial.”
8. Tetap Positif
Terakhir, tetaplah bersikap positif—bahkan jika Anda merasa seperti akan terus berkencan tanpa henti.
“Sikap positif bisa menular dan membuat menghabiskan waktu bersama menjadi lebih menyenangkan,” kata Reed. 'Kepositifan membantu menumbuhkan lingkungan yang mendukung dan membangkitkan semangat—dan siapa yang tidak ingin memiliki lebih banyak hal seperti itu dalam hidup mereka?!'
TERKAIT: 7 Tanda Peringatan Anda Memiliki Persahabatan yang Beracun .
Tempat Bertemu Teman Saat Dewasa
9. Berhubungan Kembali Dengan Teman Lama
Menemukan teman saat dewasa tidak selalu berarti memulai dari awal—salah satu tempat pertama yang bisa Anda cari adalah teman lama.
“Persahabatan yang mendalam tidak memerlukan kontak sehari-hari—bahkan, bertahun-tahun bisa berlalu,” kata Zak. “Anda bisa berubah dan tumbuh ke arah yang berbeda, tapi ketika Anda berbicara lagi, hubungannya tetap bertahan.”
Lihat apakah ada orang yang dapat Anda ikuti kembali atau bahkan kenalan yang dapat Anda undang untuk berkumpul dengan harapan persahabatan ini dapat berkembang.
10. Habiskan Waktu Bersama Rekan Kerja
Jika Anda bekerja di tempat yang sama, kemungkinan besar Anda memiliki setidaknya beberapa kesamaan, jadi gunakanlah itu sebagai titik awal.
“Saya merekomendasikan orang-orang dewasa yang bekerja dengan saya untuk keluar dari zona nyaman mereka dan mengundang rekan kerja yang menurut mereka memiliki setidaknya satu kesamaan untuk berkumpul,” kata Valentín. 'Beberapa tempat favorit saya untuk dikunjungi… memiliki permainan atau hobi di dalamnya, seperti bowling, ruang biliar, atau lempar kapak.'
11. Bersahabatlah dengan Tetangga Anda
Mirip dengan mengajak rekan kerja jalan-jalan, Valentin juga menyarankan untuk ngobrol dengan tetangga yang mungkin memiliki kesamaan dengan Anda. Paling tidak, kedekatan Anda satu sama lain akan membuat persahabatan atau perkenalan menjadi nyaman.
mimpi potong rambut
12. Bergabunglah dengan Liga Olahraga
Mungkin ada banyak liga dan tim olahraga yang sudah ada di kota Anda. Teliti salah satu yang paling sesuai dengan Anda dan cobalah. Organisasi-organisasi ini sangat membantu karena Anda akan bertemu orang-orang yang sama dari minggu ke minggu.
13. Bergabunglah dengan Klub
Berteman melalui kelompok dan komunitas lokal setidaknya akan memastikan Anda memiliki kesamaan dengan orang yang Anda temui.
“Terlibat dalam aktivitas atau kelompok yang selaras dengan minat atau nilai pribadi dapat menjadi cara yang bagus untuk membina persahabatan,” kata Reed. “Pengaturan ini secara alami mempertemukan [orang-orang] yang antusias dan ingin tahu, memfasilitasi koneksi berdasarkan minat yang sama.”
Dia menyarankan untuk bergabung dengan grup MeetUp atau Facebook yang khusus sesuai dengan usia, ekspresi gender, atau minat bersama Anda.
14. Ikuti Kelas
Anda akan mempelajari sesuatu yang baru dan bertemu orang baru!
“Lingkungan belajar menumbuhkan rasa persahabatan dan memberikan landasan bersama untuk memulai percakapan,” kata Reed. “Mereka melibatkan pihak-pihak yang ingin tahu dan berorientasi pada pertumbuhan, menciptakan peluang untuk hubungan yang mendalam.”
Pembuka percakapan apa yang lebih baik daripada menjalin ikatan dengan vas-vas Anda yang cacat di kelas tembikar?
15. Relawan
' Sukarela menghubungkan individu-individu dengan nilai-nilai dan kasih sayang yang sama,” kata Reed. “Kegiatan ini mengedepankan kepedulian dan empati, yang menjadi landasan kuat bagi persahabatan.”
Schoen menambahkan bahwa Anda juga dapat menjadi sukarelawan di sekolah anak Anda, yang dapat membantu membina hubungan dengan orang tua lain—kesamaan yang Anda berdua miliki.
16. Terhubung Dengan Teman dari Teman
Ini bisa menjadi titik awal yang kuat. Setiap kali Anda merencanakan suatu kegiatan, “undanglah teman Anda dan dorong mereka untuk mengundang orang lain,” kata Valentín.
TERKAIT: 6 Tanda Bahaya Persahabatan yang Tidak Boleh Anda Abaikan, Kata Terapis .
Cara Menjaga Persahabatan Orang Dewasa
Membentuk hubungan baru sebagai orang dewasa hanya berguna jika Anda bisa mempertahankannya—dan itu membutuhkan kerja keras. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Anda harus memiliki niat dan menyediakan waktu untuk teman-teman, dan, seperti halnya sebuah pernikahan, Anda harus berkomitmen untuk melewati masa-masa yang penuh tantangan,” kata Zak. 'Jika Anda bersedia menginvestasikan waktu dan energi dalam persahabatan, hasilnya akan mengubah hidup secara positif.'
cinta kartu tarot kematian
Untuk melakukannya, hubungi teman Anda secara rutin, meskipun hanya melalui SMS, dan jadwalkan pertemuan. Mungkin, jika jadwal Anda memungkinkan, lakukan perjalanan kelompok.
Berusaha dan tetap hadir bisa sangat membantu dalam menunjukkan kepedulian kepada teman dekat Anda. Tentu saja, ketika mereka menghubungi diri mereka sendiri, Anda pasti ingin membalasnya jika memungkinkan.
Kesimpulan
Menjalin pertemanan yang baik saat dewasa bisa jadi menantang, namun bukan tidak mungkin. Untuk memberikan diri Anda peluang terbaik, Anda perlu meningkatkan beberapa sifat—hal-hal seperti sikap positif, kerentanan, dan mendengarkan secara aktif. Anda juga ingin menempatkan diri Anda di lingkungan yang mendorong hubungan yang mendalam. Untuk nasihat hidup lebih lanjut, kunjungi Hidup terbaik lagi segera.
Juliana LaBianca Juliana adalah editor dan penulis fitur berpengalaman. Baca selengkapnya
