Jika Anda merasa hanya Anda satu-satunya orang yang menghabiskan lebih banyak uang waktu sendirian seiring bertambahnya usia, ternyata Anda jauh dari itu. Menurut Survei Penggunaan Waktu Departemen Tenaga Kerja AS, yang telah diubah menjadi a grafis yang berguna dan dibagikan secara luas, paling orang-orang mendapati diri mereka semakin terisolasi dari orang lain seiring berjalannya waktu.
Waktu yang Anda habiskan bersama anak-anak, anggota keluarga, dan teman terus menurun setelah usia tiga puluhan, sehingga Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda bersama pasangan (jika ada) dan rekan kerja hingga pensiun. Pada usia 70 tahun, orang menghabiskan rata-rata satu jam bersama teman dan anggota keluarga yang bukan pasangannya, dan menghabiskan rata-rata delapan jam per hari sendirian, menurut survei tersebut.
kepribadian ulang tahun 5 feb
Pada akhirnya, hal ini dapat memakan waktu a korban jiwa yang serius pada kesehatan mental dan fisik kita. Faktanya, pada tahun 2019, Ahli Bedah Umum AS menyatakan kesepian sebagai krisis kesehatan masyarakat.
Namun, kesepian bukanlah sebuah kepastian—fakta bahwa kesepian ini tersebar luas berarti ada banyak orang di luar sana yang berharap untuk terhubung, sama seperti Anda. Dengan berhenti sejenak untuk merenungkan dan memperdalam hubungan Anda saat ini—dan mempertimbangkan di mana Anda bisa menemukan hubungan baru—Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk tetap terhubung dengan baik hingga usia lanjut. Siap untuk memulai prosesnya? Ini adalah tujuh tip terbaik untuk mengatasi kesepian setelah usia 50 tahun, menurut terapis.
TERKAIT: 5 Cara termudah untuk Berteman di Usia 50-an .
1 Hindari perbandingan.
Kesepian adalah a merasa , dan Anda sebenarnya tidak harus sendirian untuk merasakannya. Terapis berlisensi Suzette Bray, LMFT, mengatakan bahwa membandingkan diri Anda dengan orang lain yang memiliki kehidupan sosial yang lebih sibuk dapat membuat Anda merasa kesepian bahkan ketika Anda dikelilingi oleh orang lain.
Untuk menyikapi hal tersebut, ia menyarankan untuk menormalisasi anggapan tersebut setiap orang terkadang merasa kesepian dan perasaan kesepian yang Anda alami tidak menunjukkan kegagalan atau ketidakmampuan Anda.
“Menyadari bahwa perjalanan setiap orang adalah unik dan tidak apa-apa untuk merasa kesepian terkadang membantu mengurangi penilaian negatif terhadap diri sendiri dan membuka ruang untuk mengambil langkah-langkah untuk menjangkau dan terhubung,” kata Bray. Hidup terbaik.
Apakah perasaan kesepian Anda dipicu oleh kematian, perceraian, pensiun dari pekerjaan , mengubah dinamika pertumbuhan anak-anak Anda, kesehatan Anda, atau alasan lainnya, cobalah menawarkan diri Anda pengertian dan kasih sayang sebelum mencoba memperbaiki masalahnya.
2 Cobalah pengambilan sampel aktivitas.
Selanjutnya, Bray menyarankan untuk memulai babak baru penemuan jati diri dengan mengambil sampel aktivitas yang berbeda. Selain membantu Anda mengidentifikasi minat baru, hal ini juga dapat membantu Anda menjalin ikatan dengan orang lain yang memiliki minat serupa.
“Sering kali orang lanjut usia mengabdikan hidup mereka untuk bekerja, mengasuh anak, dan merawat kerabat yang lebih tua, dan mendapati diri mereka tidak tahu apa yang mereka sukai,” kata Bray. “Mencicipi banyak aktivitas baru dapat membantu orang mengetahui apa yang mereka sukai dan dapat mengarahkan mereka menemukan teman yang juga menikmati aktivitas tersebut.”
Dia menambahkan bahwa penting untuk tidak menunggu orang lain mulai melakukan hal-hal yang Anda sukai. “Mengambil inisiatif untuk melakukan aktivitas sendirian dapat membuka peluang tak terduga untuk bertemu orang baru. Hal ini juga membangun kepercayaan diri dan kemandirian, mengingatkan Anda bahwa Anda tidak perlu bergantung pada orang lain untuk mencapai kepuasan dan interaksi sosial.”
TERKAIT: 10 Situs Kencan Senior Terbaik untuk Membantu Anda Menemukan Cinta .
3 Sukarelawan.
Kesukarelaan mengurangi perasaan kesepian dalam beberapa cara: Selain sebagai kesempatan untuk bertemu orang-orang baru, kesukarelaan juga dapat membantu mengingatkan Anda akan sisi kemanusiaan yang lebih baik, membangun rasa tujuan dan kepositifan bersama.
“Tawarkan keahlian atau minat Anda kepada organisasi lokal yang Anda sukai,” sarannya Ray Christer , PsyD, NCSP, ABPP, yang berspesialisasi dalam terapi perilaku kognitif di latihannya di Hanover, Pennsylvania.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Colleen Marshall , MA, LMFT, wakil presiden perawatan klinis di situs pencarian terapis Dua Kursi , mengatakan untuk memperhatikan minat Anda, dulu dan sekarang.
“Mungkin dengan membacakan buku untuk anak-anak di perpustakaan, atau membantu penampungan hewan setempat, atau menjadi sukarelawan di rumah sakit setempat,” katanya. “Seringkali keterampilan yang Anda miliki dalam kehidupan profesional dapat membantu organisasi nirlaba juga.”
4 Hubungkan kembali dengan hubungan masa lalu.
Terkadang tidak ada alasan yang jelas bagi kita untuk terisolasi—kita hanya terpisah karena tuntutan kehidupan kita sehari-hari. Jika Anda menyadari kehidupan menghalangi hubungan sosial yang bermakna, jadwalkan waktu untuk menghubungi dan berhubungan kembali, saran Bray.
“Kami bermaksud untuk terhubung, tapi entah kenapa hal itu tidak terjadi,” kata terapis. Dia mencatat bahwa hubungan masa lalu bisa 'sangat bermanfaat' karena riwayat bersama Anda cenderung menawarkan topik percakapan instan dan minat bersama untuk dijelajahi.
TERKAIT: 6 Tips Mindfulness untuk Merasa Luar Biasa Setiap Hari di Masa Pensiun .
5 Jadwalkan waktu untuk memperdalam koneksi Anda saat ini.
Marshall mengatakan bahwa penting juga untuk terus mengembangkan dan memperdalam hubungan yang sudah Anda miliki—bahkan jika Anda hanya memiliki sedikit hubungan. Dia merekomendasikan untuk menjadwalkan kesempatan ini untuk terhubung setidaknya sekali seminggu untuk membantu membangun momentum.
“Ini bisa dengan teman, anggota keluarga, cucu, atau siapa pun yang penting bagi Anda. Melakukan kunjungan yang dijadwalkan secara rutin untuk menjalin hubungan dapat membantu memperdalam hubungan yang sudah Anda miliki dan juga mengingatkan Anda ketika Anda mungkin merasa kesepian bahwa Anda memiliki sebuah titik kontak dengan seseorang yang Anda sayangi akan segera hadir,' katanya.
“Jika orang yang ingin Anda hubungi tidak dapat melakukannya setiap minggu, pikirkan beberapa orang yang mungkin ada dalam jadwal Anda sehingga Anda memiliki setidaknya satu titik kontak dalam seminggu untuk check-in yang bermakna,” tambahnya.
6 Cobalah 'meditasi cinta kasih'.
Sama seperti Anda merasa kesepian saat berada di hadapan orang lain, ada juga cara untuk memperkuat perasaan kedekatan Anda saat sendirian. Bray menyarankan untuk mencoba 'meditasi cinta kasih' ketika orang yang Anda cintai berada jauh. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Latihan meditasi ini melibatkan penyampaian harapan baik dan niat positif kepada berbagai individu: diri Anda sendiri, orang-orang terkasih, kenalan (misalnya barista atau sopir bus, pengantar surat atau pria di jalan), menantang individu dalam hidup kita, dan pada akhirnya, kepada dunia pada umumnya,' jelas Bray.
“Bentuk meditasi ini lebih dari sekadar menenangkan pikiran; meditasi ini memupuk rasa kasih sayang dan cinta terhadap diri sendiri dan orang lain, mengurangi kesepian dan mengurangi kesendirian,” tambahnya.
TERKAIT: 10 Ide Kesukarelaan Luar Biasa yang Akan Membuat Anda Lebih Bahagia Setelah Usia 50 Tahun .
7 Menulis.
Christner mengatakan bahwa menulis juga dapat membantu memperbaiki perasaan kesepian Anda setelah usia 50 tahun jurnal pribadi dapat membuat Anda merasa tidak terlalu sendirian dengan pikiran Anda, dia merekomendasikan untuk menggunakannya sebagai cara untuk menjangkau orang lain.
“Menuliskan kata-kata sangatlah bermanfaat. Hal ini memiliki arti yang lebih besar dibandingkan sebelumnya di era digital ini,” ujarnya. 'Kirimkan catatan kepada orang yang Anda kasihi. Catatan pribadi yang ditulis tangan dapat membuat hari seseorang menyenangkan. Dapat berisi kenangan bersama orang tersebut, ungkapan terima kasih, atau kata-kata penyemangat.'
Kemungkinan Anda juga akan membuat penerima merasa tidak terlalu kesepian.
arti mimpi kematian orang tuaLauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Membaca lagi
