Untuk banyak orang, hidup di atas 40 tahun cukup bagus: Anda karier lebih baik dari sebelumnya dan milik Anda kepercayaan berada pada titik tertinggi sepanjang masa. Namun, pasir waktu tidak menyisakan siapa pun, dan bagi beberapa orang yang berusia lebih dari 40 tahun, kehidupan di kamar tidur dapat berubah secara dramatis seiring berlalunya waktu — dan tidak selalu menjadi lebih baik. Tetapi jika Anda ingin menjaga segalanya tetap segar setelah 4-0 besar datang dan pergi, melakukannya mungkin lebih mudah dari yang Anda pikirkan. Kiat ahli ini tentang cara menjaga makanan tetap pedas, dan memiliki seks terbaik setelah 40 tahun. Ikuti tip berikut dan Anda akan merasa seperti remaja lagi dalam waktu singkat.
50 tip untuk seks terbaik Anda setelah 40:
Shutterstock
1. Terima perubahan dalam tubuh Anda.
Merasa nyaman dengan tubuh Anda itu seksi, berapa pun usia Anda, jadi terima perubahan yang Anda lihat — dan biarkan pasangan Anda melakukan hal yang sama.
“Tubuh Anda pasti tidak terlihat sama seperti sebelumnya,” kata Dr. Nikola Djordjevic , MD, dari MedHelpAlert.org . “Jangan menghindarinya dan pastikan Anda mencintai tubuh Anda apa adanya. Jangan melihat ke belakang, fokuslah pada saat ini. '
2. Perluas definisi Anda tentang apa itu seks.
Jika preferensi Anda di kamar tidur telah berubah selama bertahun-tahun, inilah saatnya Anda mendefinisikan kembali arti seks bagi Anda.
“Berciuman, berpelukan, dan membangkitkan gairah bisa sangat menyenangkan,” kata Djordjevic. “Pastikan Anda menjelajah dengan pasangan Anda dan jangan takut untuk membicarakan keinginan Anda.”
3. Catat obat-obatan Anda.
Jika Anda mendapati diri Anda kurang tertarik dengan prospek hubungan intim daripada sebelumnya, coba bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah obat-obatan Anda saat ini dapat menghalangi Anda dan kehidupan seks yang lebih memuaskan.
'Ada obat tertentu yang efek sampingnya termasuk penurunan libido, atau (untuk wanita) kemampuan pelumasan yang lebih rendah,' kata Dr. Lina Velikova , MD, dari gangguanmenot.co . “Ini termasuk antidepresan, tekanan darah obat, antihistamin (obat alergi), obat pengatur kolesterol , dan obat maag. Jika Anda sedang dalam pengobatan ini dan memiliki masalah dengan gairah atau lubrikasi, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu. '
4. Pilih posisi yang nyaman.
Sakit dan nyeri cenderung muncul entah dari mana seiring bertambahnya usia, jadi penting bagi Anda untuk mengevaluasi kembali rutinitas kamar tidur Anda jika Anda menemukan bahwa posisi biasa Anda tidak berhasil.
'Jika Anda memiliki sakit punggung , jangan putus asa, 'kata Velikova. “Temukan posisi paling nyaman yang tidak membebani punggung Anda. Berdampingan adalah posisi yang bagus untuk ini. ”
5. Meningkatkan produksi hormon perasaan senang.
Shutterstock
Lakukan sentuhan penuh kasih untuk 'memicu produksi hormon perasaan senang — oksitosin, endorfin, serotonin, dan dopamin', saran Maryann karinch , penulis dari Keintiman Seksual Dewasa . “[Mereka] memompa hasrat Anda akan kedekatan, meningkatkan suasana hati Anda, dan [membantu Anda] menemukan semua jenis kesenangan baru (dan lama).”
6. Beri pasangan Anda jaminan di luar kamar tidur.
'Seiring bertambahnya usia tubuh kita, kita mungkin ingin diyakinkan bahwa kita masih diinginkan,' kata Steven Reigns , LMFT, pendiri yang berbasis di Los Angeles Terapi untuk Dewasa . 'Ini dapat menciptakan situasi seksual yang tertekan di mana setiap gerakan dan manuver pasangan Anda diperiksa untuk membuktikan bahwa Anda menarik atau tidak.' Untuk membantu mengatasi masalah ini, coba tenangkan pasangan Anda di luar kamar — catat kapan dia berdandan, tunjukkan kasih sayang saat Anda keluar bersama, dan luangkan waktu untuk kencan romantis bila memungkinkan.
7. Jangan takut membahas pil biru kecil itu.
Jika Anda atau pasangan mengalami kesulitan di kamar tidur, jangan takut untuk mendiskusikan pilihan medis Anda. “Di ruang laki-laki, seks dibicarakan secara terbuka. Disfungsi seksual tidak. Hal ini dapat membuat beberapa orang berpikir bahwa disfungsi ereksi (DE) lebih jarang terjadi daripada yang sebenarnya, ”kata Reigns.
'Untuk pasangan pria yang membutuhkan pengobatan ED, mungkin sulit untuk tidak menganggap kebutuhan obat ereksi secara pribadi — terutama jika seseorang merasa tidak aman dengan tubuh mereka yang menua,' catatnya. 'Logika' Jika dia benar-benar menyukaiku, dia tidak membutuhkan pil 'itu salah. Jika pasangan Anda membutuhkan pendengar, apakah itu berarti mereka benar-benar tidak ingin mendengarkan Anda? ”
8. Lakukan dengan aman.
Pikirkan Anda bisa melupakan perlindungan dengan pasangan baru setelah usia tertentu? Pikirkan lagi.
“Ada cukup banyak penelitian dan reportase selama beberapa tahun terakhir yang menunjukkan bahwa orang tua tidak belajar membawa kondom saat mereka pergi ke luar kota,” kata Carol Queen , Ph.D., dari Good Vibrations, staf seksolog dan kurator Museum Vibrator Antik, dan rekan penulis Buku Sex & Pleasure: Panduan Getaran yang Baik untuk Seks Hebat untuk Semua Orang . “Orang yang berusia di atas 50 tahun pasti bisa mendapatkan (dan memberikan) infeksi menular seksual, jadi dapatkan informasi, bersiaplah, dan bermain aman.”
9. Jadikan seks sebagai bagian yang konsisten dari rutinitas Anda.
Meskipun Anda tentunya tidak boleh berhubungan seks saat Anda tidak menginginkannya, meluangkan waktu untuk keintiman dapat membuat Anda lebih terbuka untuk bertindak lincah di masa depan. Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Ilmu Psikologi , pasangan memiliki kepuasan hubungan yang lebih besar hingga dua minggu setelah berhubungan seks — dan mengingat bahwa perasaan bahagia dalam hubungan Anda adalah faktor kunci dalam keinginan untuk memulai hubungan seks, ini akhirnya menjadi siklus yang terus berlanjut.
10. Tingkatkan kepercayaan diri Anda.
Shutterstock
Tidak merasa seksi? Daripada menghabiskan banyak uang untuk membeli pakaian dalam atau mainan, cobalah memperbaiki harga diri Anda terlebih dahulu. “Keseksian adalah kepercayaan diri,” kata Nazanin Moali , PhD, seorang terapis seks di Torrance, California dan sejumlah Podcast Sexology . “Itu adalah jenis kepercayaan berbeda yang mungkin kita miliki di usia 20-an atau 30-an, tetapi yang didasarkan pada pencapaian kita, pencapaian kita, dan apa yang telah kita capai dalam hidup.”
11. Sampaikan kebutuhan Anda — meskipun pada awalnya terasa tidak nyaman.
Walaupun awalnya terasa tidak nyaman, membicarakan kebutuhan Anda di kamar tidur akan membuat kehidupan cinta Anda lebih sehat dalam jangka panjang.
“Pasangan yang berusia di atas 50 tahun sering memberi tahu kami bahwa mengucapkan kata 'seks' adalah tabu dalam pertumbuhan rumah tangga mereka, yang membuatnya sulit untuk terbuka satu sama lain — bahkan sebagai orang dewasa,” menurut suami dan istri pelatih dan terapis Adam King , CLC, dan Karissa J. King , MA, LMFT, penulis Sexpectations — Kehidupan Seks yang Sehat Setelah Usia 50 Tahun . “Jadi, meski desain bawaan mereka mendorong mereka untuk berhubungan seks, membicarakannya membutuhkan intensionalitas, bimbingan, dan bahkan pembelajaran.”
12. Pastikan Anda cukup tidur.
Mendapatkan selamat malam istirahat dan Anda mungkin akan lebih mudah membaca isyarat pasangan Anda tentang seks. Menurut sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Tidur , pria yang kurang tidur lebih cenderung salah membaca perilaku pasangan wanitanya sebagai ketertarikan seksual, meskipun bukan itu masalahnya — berpotensi menyebabkan beberapa perasaan penolakan yang serius ketika mereka ditolak berkali-kali. Jika Anda ingin menjaga kehidupan seks Anda tetap sehat, pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup dan Anda akan lebih siap untuk membedakan kapan pasangan Anda ingin melakukannya.
13. Bereksperimen dengan aktivitas baru di kamar tidur.
Menurut ulasan penelitian tahun 2017 yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Seks , pasangan yang lebih puas secara seksual dilaporkan terlibat dalam variasi tindakan seks yang lebih banyak daripada pasangan mereka yang kurang puas.
14. Berlatih perhatian.
Shutterstock
Sedikit perhatian di kamar tidur bisa membuat perbedaan besar dalam hal kehidupan seks Anda. Menurut sebuah studi 2019 yang diterbitkan di Jurnal Terapi Seks & Perkawinan , orang yang lebih berhati-hati saat berhubungan seks menikmati kepuasan seksual yang lebih besar dan harga diri yang lebih tinggi.
15. Jadilah pemecah rutinitas di luar kamar tidur.
Ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk prediktabilitas hubungan. Kami memiliki tingkat kenyamanan mengetahui bahwa hari Jumat adalah untuk film, atau salah satu dari Anda akan memasak dan salah satu dari Anda akan melakukan pembersihan, atau bahwa Anda berdua membenci Patriot.
Tetapi pasangan jangka panjang harus menemukan cara untuk mencampurkan ritme kehidupan mereka yang teratur — dengan tamasya baru, restoran baru, pasangan baru untuk diajak bergaul. 'Semakin baru aktivitasnya, semakin besar peningkatan dopamin kimiawi yang membuat Anda merasa nyaman,' yang meningkatkan suasana hati Ava Cadell , Ph.D., penulis Neuroloveology .
16. Dan di kamar tidur.
Shutterstock
'Setelah bertahun-tahun berhubungan seks dengan orang yang sama, tindakan bercinta yang sebenarnya dapat diprediksi,' kata Cadell. Ganti sesuatu: Kamar, malam dalam seminggu, urutan Anda melepas pakaian, saluran. Itu akan membuat perbedaan.
17. Hancurkan beberapa latihan kardio.
Fungsi seksual dikontrol, sebagian, oleh kualitas aliran darah ke organ Anda. Latihan kardiovaskular yang kuat — setidaknya tiga atau empat kali seminggu di mana detak jantung Anda melonjak hingga Anda sulit bernapas — akan membuat Anda lebih baik di tempat tidur.
Karena aliran darah sangat penting untuk organ seksual berfungsi, apapun yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda akan meningkatkan kehidupan seks Anda. Michael Roizen , MD, kepala petugas kesehatan dari Klinik Cleveland .
arti kriket dalam spiritualitas
18. Pompa setrika setidaknya dua kali seminggu.
Latihan ketahanan tidak hanya membantu mengubah berat badan dan bentuk tubuh Anda (keduanya memiliki manfaat fisik dan psikologis), tetapi juga meningkatkan testosteron Anda.
'Testosteron adalah hormon kunci bagi pria dan wanita untuk dorongan seks,' kata Roizen. 'Latihan ketahanan membantu meningkatkan massa otot, yang meningkatkan testosteron.' Tidak ada akses ke dumbel? Rutinitas latihan beban tubuh — push-up, squat, dan lunges — akan berhasil.
19. Dapatkan di halaman yang sama secara finansial.
'Stres finansial — penyebab utama masalah dalam hubungan — berhubungan dengan banyak masalah kesehatan, begitu juga saat pasangan mengalami uang masalah, biasanya berarti mereka juga mengalami masalah di kamar tidur, 'kata Roizen. Jadwalkan pertemuan keuangan sebulan sekali antara Anda berdua. Hanya tindakan berbicara — bahkan jika Anda tidak selalu setuju — membuat segala sesuatunya berjalan ke arah yang benar.
20. Persediaan lemak sehat.
Shutterstock
Salah satu sekutu makanan terbesar Anda adalah lemak sehat, seperti yang ditemukan pada ikan dan kacang-kacangan. 'Mereka akan membantu menurunkan peradangan, tekanan darah, dan kolesterol LDL Anda yang buruk. Ketika mereka berubah, mereka dapat membantu meningkatkan fungsi seksual, 'kata Roizen.
21. Kurangi gula tambahan dalam makanan Anda.
Salah satu ancaman terbesar bagi kehidupan seks yang sehat? Diet yang membuat perut Anda kenyang. Kurangi asupan makanan olahan dan gantilah dengan makanan yang memiliki senyawa ramah arteri (seperti buah dan sayuran). 'Makanan dengan jumlah gula tambahan yang tinggi meningkatkan risiko sejumlah masalah yang menyebabkan arteri Anda berfungsi kurang efisien — dan itu berita buruk bagi semua bagian tubuh yang terlibat dalam fungsi seksual,' kata Roizen.
22. Jatuhkan 10 pound terakhir itu.
'Ukuran pinggang berhubungan langsung dengan fungsi seksual,' kata Roizen. 'Semakin tinggi, semakin tinggi kemungkinan Anda mengalami disfungsi.'
23. Ambil bawang putih.
Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi , Cengkih penghilang nafas dan vampir memiliki manfaat membersihkan arteri. Dan Anda tahu apa arti aliran darah yang lebih baik…
24. Minum anggur merah lebih sering.
Shutterstock
Sebuah studi Italia, yang diterbitkan pada tahun 2009 di Jurnal Pengobatan Seksual , menunjukkan bahwa mereka yang memiliki satu atau dua gelas berwarna merah anggur sehari memiliki tingkat kepuasan seksual yang lebih tinggi.
25. Rempah-rempah di dapur.
Kunci kehidupan seks yang lebih panas? Makanan yang lebih panas. Satu studi tahun 2015 di jurnal Fisiologi & Perilaku menemukan bahwa makanan pedas meningkatkan testosteron. Jadi bersiaplah untuk menyalakan pemanas di piring Anda dan di kamar tidur.
26. Tambahkan sedikit warna merah ke menu Anda.
Tomat mengandung likopen , yang dapat memulihkan glukosa darah dan menurunkan stres oksidatif. Manfaat kesehatan tersebut mengarah pada aliran darah yang lebih baik, yang, sekali lagi, dapat mengurangi disfungsi ereksi.
27. Ikuti pepatah 'apel sehari'.
Sebuah studi tahun 2014 di Arsip Ginekologi dan Kebidanan menemukan bahwa wanita yang secara teratur makan apel dilaporkan memiliki tingkat fungsi seksual yang lebih tinggi. Ilmuwan berspekulasi bahwa ini karena apel mengandung antioksidan yang meningkatkan aliran darah (dan dengan demikian membangkitkan gairah).
28. Bawalah vitamin B.
Satu studi tahun 2014 di Jurnal Andrologi Asia mengungkapkan korelasi antara tingkat fungsi seksual yang rendah dan tingkat asam folat yang rendah (vitamin B9). Jadi, jika Anda ingin meningkatkan aktivitas kamar tidur Anda, tambahkan makanan dengan vitamin B — seperti sayuran berdaun hijau gelap, buah jeruk, dan kacang-kacangan — ke dalam makanan Anda.
29. Katakan lebih banyak 'Aku mencintaimu'.
Gambar Shutterstock / Monkey Business
Sampai 2016 Universitas Chapman studi tentang kepuasan seksual pada pasangan jangka panjang menemukan bahwa mereka yang lebih puas secara seksual mengatakan 'I love you' saat berhubungan seks.
30. Jadikan seks lebih menyenangkan.
Studi Universitas Chapman yang sama menemukan bahwa pasangan yang puas secara seksual melaporkan bahwa seks mereka penuh gairah dan menyenangkan, jadi jangan takut untuk menjadi konyol.
31. Naikkan sikap romantis.
Hal-hal kecil benar-benar membuat perbedaan besar. Bea Jaffrey , kata seorang psikolog klinis dan psikoterapis yang tinggal di Swiss Marie Claire pemanasan itu harus dimulai jauh sebelum Anda benar-benar berhubungan seks. 'Saya berbicara di sini tentang pemanasan mental yang terjadi beberapa hari sebelumnya, bukan yang Anda alami sebelum berhubungan seks,' catatnya. 'Pastikan untuk memperhatikan pasangan Anda. Gerakan kecil dan komentar bagus penting untuk mengatur suasana hati yang tepat untuk seks. '
32. Lakukan perjalanan bersama.
Kunci untuk meningkatkan kehidupan seks Anda di atas 40? Paspor Anda. Menurut sebuah studi tahun 2016 yang dilakukan oleh KAMI. Asosiasi Perjalanan , bepergian bersama tidak hanya membantu menjaga kekuatan hubungan, itu dapat membantu memicu keintiman pada pasangan juga.
33. Bicarakan tentang tubuh pasangan Anda.
Shutterstock
Pujian bagian tubuh pasangan Anda — dan bukan hanya yang terkait dengan seksualitas. Sebuah studi tahun 2017 di Jurnal Pengobatan Seksual melaporkan korelasi antara citra tubuh yang lebih rendah dan tingkat kepuasan seksual yang rendah — yang masuk akal karena lebih banyak rasa tidak aman berarti lebih banyak hambatan. Jadi memberi sedikit dorongan pada harga diri pasangan Anda bisa membuat perbedaan besar di kamar tidur.
34. Jadikan seks teratur sebagai prioritas.
Satu studi tahun 2017 di PLoS One mengungkapkan apa yang sudah diketahui banyak pasangan: Pasangan dengan tingkat keintiman fisik yang lebih tinggi cenderung lebih dekat. Bukan berarti kuantitas berarti kualitas, tetapi Anda harus memilikinya beberapa kuantitas agar lebih berkualitas.
35. Berpose.
Sebuah studi tahun 2010 di Jurnal Pengobatan Seksual menemukan bahwa yoga membantu mengurangi disfungsi seksual dan meningkatkan libido. Manfaat lain dari mempraktikkan pose tersebut termasuk peningkatan pernapasan dan kontrol, serta lebih banyak fleksibilitas. Hanya saja, jangan membuat lelucon 'anjing ke bawah' di tempat tidur.
mimpi telur pecah
36. Lakukan lincah di pagi hari.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Seperti dilansir Matahari Pada tahun 2017, Forza Supplements melakukan penelitian yang menemukan bahwa waktu terbaik untuk berhubungan seks adalah kebalikan dari waktu banyak pasangan berhubungan seks: 7:30 tampaknya ideal. Itu karena, sekitar 45 menit setelah Anda bangun adalah saat tingkat energi Anda mencapai titik tertinggi.
37. Atasi konflik Anda.
Masalah hubungan memengaruhi suasana hati dan kepuasan Anda secara keseluruhan, dan dengan demikian memengaruhi keinginan. Tidak membicarakan masalah Anda hanya akan menciptakan lebih banyak masalah dan itu juga berlaku untuk kehidupan seks Anda.
38. Luangkan lebih banyak waktu bersama.
Jadwal Anda mungkin sibuk, tetapi meluangkan lebih banyak waktu untuk satu sama lain — bahkan saat Anda tidak lincah, dapat membuat Anda lebih tertarik satu sama lain secara seksual. Sebuah studi tahun 2014 di Hormon dan Perilaku mengungkapkan bahwa oksitosin — hormon pengikat yang dirangsang pada saat-saat kebersamaan — dapat meningkatkan orgasme serta kepuasan setelah berhubungan seks.
39. Ciptakan ritual baru bersama.
Pijat kaki setiap Minggu malam, memasak bersama setiap Kamis, atau mendaki di akhir pekan pertama setiap bulan menciptakan konsistensi, meningkatkan oksitosin, dan dapat melakukan keajaiban untuk tingkat keintiman fisik Anda.
40. Luangkan lebih banyak waktu untuk berpelukan.
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2014 di Arsip dari Perilaku Seksual menemukan satu unsur kunci untuk kesuksesan hubungan jangka panjang: berpelukan setelah berhubungan seks. Menurut penelitian, ada hubungan kuat antara 'perilaku mesra pasca-seks (misalnya, berpelukan, membelai, keintiman bersama) dan kepuasan seksual dan hubungan.'
41. Jangan pernah meremehkan kekuatan pijatan.
Lilin, minyak, musik ambien. Tidak ada yang bisa membuat suasana hati seperti gesekan seluruh tubuh — untuk Anda berdua.
42… Atau mandi busa.
Gambar Shutterstock / Monkey Business
Ini sama rileksnya dengan a pijat , kecuali dengan pakaian 100 persen lebih sedikit. Kiat profesional: Gandakan gelembung dengan sebotol Moët.
43. Ingat hierarki pujian.
Apa yang Anda katakan itu penting.
Ketika Anda mengatakan itu lebih penting.
Cara Anda mengatakannya paling penting.
44. Ingat hierarki kamar tidur.
Apa yang Anda lakukan itu penting.
Ketika Anda melakukannya, itu lebih penting.
Bagaimana Anda melakukannya adalah yang terpenting.
45. Ingat hierarki keinginan.
Penampilan Anda penting.
Bagaimana Anda bertindak lebih penting.
Bagaimana Anda memperlakukan satu sama lain — setiap hari — paling penting.
46. Bawalah beberapa bala bantuan.
Sebenarnya, kita hidup di zaman keemasan mainan: besar, kecil, untuknya, untuknya, untuk keduanya. Anda bahkan dapat menemukan mainan 24 karat yang berfungsi ganda (dan lolos) sebagai kalung liontin fashion-forward! Ada sesuatu di luar sana untuk Anda yang dapat membawa kesenangan Anda ke tingkat yang tidak terbayangkan.
47. Tambahkan beberapa literatur seksi ke daftar yang harus Anda baca.
Shutterstock
Tentu, Anda dapat memutar video untuk menghidupkan mesin Anda. Tetapi Anda juga bisa mencoba bacaan hal semacam itu. Saat ini, ada banyak sekali situs yang penuh dengan konten seperti itu. Biarkan imajinasi Anda menjadi liar.
48. Perluas peluang sosial Anda.
Ingin membuat hubungan Anda lebih memuaskan? Cobalah menyalurkan ekstrovert batin Anda. Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan di Jurnal Kepribadian Eropa mengungkapkan bahwa, meskipun neurotisme mengurangi kepuasan hubungan, ekstroversi mendorongnya — dan siapa yang tidak menyukai pasangan yang supel, baik di dalam maupun di luar?
49. Kurangi ketergantungan Anda pada pornografi.
Menonton pornografi bersama mungkin seksi bagi beberapa pasangan, tetapi melakukannya secara berlebihan dapat berdampak negatif pada hubungan Anda dalam jangka panjang. Menurut ulasan penelitian tahun 2017 yang diterbitkan di Riset Komunikasi Manusia , konsumsi pornografi dikaitkan dengan penurunan kepuasan interpersonal.
50. Jaga rasa ingin tahu Anda tetap hidup.
Shutterstock
Tidak ada kata terlambat untuk menguji seksualitas Anda. Anda tidak akan pernah tahu jika Anda tidak mencoba. Dan untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan, pelajari 30 Cara Latihan Meningkatkan Kehidupan Seks Anda .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
