Hanya butuh 10 menit. Itu bisa membantu menurunkan tekanan darah Anda , kurangi stres Anda, dan kembalikan kecemasan Anda. Dan, menurut penelitian terbaru di Penyakit Dalam JAMA , bahkan dapat membantu Anda tidur seperti bidadari. Ya, meditasi memang seni surgawi — tetapi juga sains. Dan seperti semua sains, Anda dapat menyempurnakan teknik Anda hingga praktiknya menjadi seperti jarum jam: Secara mekanis, efisien secara robotik, tanpa jejak kesalahan.
Untuk itu, kami telah mengumpulkan penelitian terbaru dan trik yang didukung pakar untuk membantu Anda fokus — benar-benar fokus —Selama sesi meditasi Anda berikutnya tidak seperti sebelumnya. Jadi, baca terus, dan pelajari cara memanfaatkan momen penghiburan harian Anda. Dan untuk nasihat hidup yang lebih baik, belajarlah 100 Cara Hidup hingga 100 .
itu tidak seperti kamu membunuh seseorang
1 Mulailah dari yang kecil. (Sangat kecil.)
Shutterstock
Ya, kebijaksanaan umum menyatakan bahwa, untuk menuai semua manfaat meditasi, Anda perlu menyisihkan setidaknya 10 menit per sesi. Tapi menurut Leo Babauta , penulis Kebiasaan Zen Esensial: Menguasai Seni Perubahan, Secara Singkat , dengan memulai dengan hanya dua menit per hari — atau tidak lebih lama dari rata-rata menyikat gigi — Anda akan perlahan-lahan mengkondisikan tubuh Anda agar lebih nyaman dengan fokus khusus. Setelah Anda selesai dengan satu minggu meditasi dua menit per hari, tambah waktunya dua menit lagi. Pertahankan kecepatan itu hingga Anda mencapai sepuluh menit. Dalam waktu singkat, Anda akan mencapai kebahagiaan mingguan selama 70 menit.
2 Kuasai Teknik Konsentrasi Hong-Sau
Duduk tegak sempurna, dengan tulang punggung lurus setingkat Marinir, perlahan tarik napas dan hitung sampai delapan. Kemudian, buang napas perlahan dan hitung sampai delapan. Pada setiap tarikan napas, katakanlah, di kepala Anda, hong . Pada setiap embusan, lakukan hal yang sama dengan atau (jelas gergaji ). Lakukan ini hingga enam kali. Teknik ini menyeka pikiran Anda dari pikiran yang mengganggu, menyiapkan panggung untuk sesi meditasi yang sangat tenang. Dan untuk saran lebih lanjut tentang rutinitas harian Anda, berikut ini 40 Cara Mengembangkan Kebiasaan Baru Setelah Usia 40.
3 Berhentilah mengkhawatirkan postur tubuh Anda.
Shutterstock
Apakah Anda di atas kursi atau di atas tikar? Kaki atau lutut bersilang terselip di bawah? Babauta menyarankan untuk tidak memedulikan hal itu, itu tidak masalah bagaimana Anda duduk begitu banyak dimana : Ruang yang tenang dan nyaman tanpa suara atau rangsangan eksternal. Dan untuk lebih banyak cara untuk memaksimalkan hari-hari Anda, pelajari 100 Rahasia Anti-Penuaan Terbaik .
apa artinya ketika kamu tertembak dalam mimpimu
4 Makan banyak kismis.
Para peneliti dengan USDA menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 3,2 mg boron setiap hari akan melihat peningkatan perhatian dan fokus mereka hingga 10 persen. Kebetulan, kismis sarat dengan bahan: Anda bisa mendapatkan 3,5 mg boron hanya dari 4 ons kismis — atau sekitar setengah cangkir. Lebih baik lagi, kismis adalah salah satunya 40 Makanan Terbaik Untuk Dimakan Untuk Jantung Anda Setelah 40 .
5 Cobalah meditasi terpandu.
Jika Anda benar-benar mengalami kesulitan untuk menyerah dan berkonsentrasi, mungkin Anda perlu meminta seseorang memegang tangan Anda (secara metaforis) dan menunjukkan jalannya. Untuk itu, UCLA Mindful Awareness Research Center menawarkan delapan meditasi terpandu gratis , dengan durasi 3 hingga 19 menit. Dan ya, semuanya gratis.
6 Lakukan di pagi hari.
Shutterstock
Menurut penelitian baru dari Montreal Neurological Institute, otak Anda menyusut hampir 0,5% sepanjang hari. (Itu benar: Kelelahan pikiran Anda di sore hari telah disertifikasi oleh sains.) Jelas ada lebih banyak fungsi kognitif daripada ukuran otak, tetapi ahli saraf umumnya setuju bahwa ada beberapa korelasi antara ukuran dan fungsi — termasuk memori, perhatian, dan fokus. Jadi, jika Anda melakukan meditasi pada cahaya pertama, otak Anda akan lebih siap untuk tetap berkonsentrasi selama meditasi. Dan untuk tips bagaimana bangun tidur dengan istirahat, pelajari 20 Kebiasaan Malam Hari Yang Dijamin Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak .
7 Dapatkan pengatur waktu.
Shutterstock
Dengan cara ini, Anda tidak perlu khawatir menghabiskan sedetik pun untuk memikirkan berapa banyak waktu yang telah berlalu. Anda dapat fokus hanya pada tugas yang ada: Meditasi. Jika Anda benar-benar menyukai idenya, unduh Timer Wawasan , aplikasi khusus meditasi yang menawarkan berbagai lonceng awal, interval, dan akhir. Plus, ini akan menunjukkan kepada Anda berapa kali Anda berhasil menyelesaikan sesi meditasi dan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk latihan. (Menurut pembuat aplikasi, pengguna secara kolektif mencatat 50.000 jam per hari.)
8 Jangan ragu untuk tetap membuka mata.
Shutterstock
Inti dari meditasi adalah untuk fokus . Jika Anda lebih fokus dengan mata tertutup, bagus. Terus lakukan itu. Tetapi jika Anda lebih fokus dengan mata terbuka, jangan biarkan representasi sehari-hari dari meditasi — mata tetap tertutup, selalu — menghentikan Anda melakukannya dengan cara itu.
9 Biarkan pikiran Anda berkelana.
Seperti yang bisa dibuktikan oleh siapa pun yang serius dalam bermeditasi, hal itu tak terhindarkan: Pikiran Anda adalah pergi untuk mengembara. Dan tidak apa-apa — selama Anda selalu mengembalikannya ke keadaan kosong dengan memusatkan perhatian pada pernapasan Anda.
apa negara bagian paling berbahaya di amerika serikat?
10 Siapkan penutup telinga.
Terkadang Anda hanya perlu menenggelamkan dunia. Headphone peredam bising dan aplikasi derau putih, seperti Noisli , akan melakukan triknya juga. Dan untuk lebih banyak cara memanfaatkan hari Anda, pelajari 50 Cara Menjadi Orang Berenergi Lebih Tinggi — Segera .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
