Tertular flu mungkin tampak lebih dari sekadar gangguan bagi sebagian orang — terutama mereka yang belum tertular — tetapi penyakit ini jauh dari bahan tertawaan. Menurut CDC, 3.000 hingga 49.000 orang Amerika meninggal setiap tahun akibat virus, meskipun telah divaksinasi dan informasi tentangnya sudah tersedia bagaimana agar tetap bebas flu dan apa yang harus dilakukan jika Anda terserang flu agar orang lain tidak jatuh sakit juga.
Ya, sayangnya, hingga 20 persen dari semua orang Amerika terserang flu setiap tahun, yang berarti ada kemungkinan besar Anda akan menemukan diri Anda berjuang dengan penyakit pada musim dingin ini juga. Jadi, jika Anda jatuh sakit, penting bagi Anda untuk mengetahui apa yang harus dilakukan jika Anda terserang flu — dan yang lebih penting, apa tidak melakukan.
1 Tinggalkan Rumah
Shutterstock
Maaf, tetapi sampai dokter Anda mengatakan bahwa Anda 100 persen bebas flu, Anda harus tetap tinggal di rumah seolah-olah nyawa orang lain bergantung padanya (karena, sejujurnya, memang demikian). Virus influenza tidak hanya dapat menyebar melalui permukaan yang terkontaminasi, salah satunya penelitian baru-baru ini diterbitkan di Prosiding National Academy of Sciences juga menemukan bahwa orang yang terinfeksi dapat membuat orang sehat sakit hanya dengan pernafasan —Tidak perlu batuk atau bersin.
2 Asap
Shutterstock
arti bunga heather putih
Jika Anda seorang perokok biasa dan Anda terserang flu, Anda pasti ingin membuang bungkus rokok Anda. Kapan peneliti di Yale School of Medicine mempelajari dampak flu pada perokok berat, mereka menemukan bahwa 'perokok tidak mendapat masalah karena mereka tidak dapat membersihkan atau melawan virus, [tetapi] karena mereka bereaksi berlebihan,' sebagai penulis studi Jack A. Alias, M.D. menjelaskan . Sementara non-perokok mampu melawan infeksi mereka tanpa kerusakan jangka panjang, para peneliti mampu menunjukkan bahwa perokok mengalami kerusakan jaringan dan jaringan parut.
3 Minum Tylenol
Shutterstock
Banyak orang beranggapan apa yang harus dilakukan jika Anda terkena flu bisa mendapatkan pengobatan OTC — lagipula, bagaimana mungkin obat yang membuat Anda merasa lebih baik mungkin berdampak buruk bagi Anda? Secara teknis, memang tidak — tetapi hal yang sama tidak dapat dikatakan untuk semua orang di sekitar Anda.
Kapan Peneliti Kanada mempelajari efek obat mengandung NSAID, acetaminophen, atau ibuprofen (seperti DayQuil, Tylenol, dan Motrin) pada orang dengan virus influenza, mereka menemukan bahwa obat-obatan ini tidak benar-benar menyembuhkan subjek, tetapi hanya menutupi gejalanya. Hasil? Peningkatan jumlah kasus flu setiap tahun sebanyak lima persen.
4 Makan Junk Food
Shutterstock
Seperti manusia normal lainnya, dorongan pertama Anda tentang apa yang harus dilakukan jika Anda terserang flu mungkin untuk meraih makanan terdekat yang menenangkan dan menghilangkan rasa sakitnya. Tapi sementara suguhan manis mungkin menenangkan kesedihanmu dalam jangka pendek, penelitian telah menemukan bahwa makanan manis 'berkontribusi pada penambahan berat badan yang mudah dan dengan demikian memicu peradangan.'
5 Tidak Mendapatkan Vaksin Flu
Shutterstock
Bahkan jika Anda tertular flu, mendapatkan vaksinasi terhadap virus masih dapat membantu Anda memerangi penyakit Anda. 'Salah satu manfaat dari mendapatkan vaksin flu adalah dapat membantu menurunkan tingkat keparahan dan durasi penyakit jika Anda tetap jatuh sakit karena virus influenza,' Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe , seorang dokter dan ahli kesehatan dan kebugaran, menjelaskan kepada Kesibukan . Ditambah lagi, karena ada beberapa jenis flu setiap tahun, mendapatkan vaksinasi dapat membantu melindungi Anda dari jenis influenza lain yang beredar dan Anda belum sakit.
6 Berdiri di Luar dalam Cuaca Dingin
Shutterstock
Ada alasan mengapa virus influenza menyerang paling agresif bulan-bulan musim dingin. Biasanya, garis pertahanan pertama tubuh adalah selaput lendir, tetapi udara dingin yang menandakan musim dingin membuat lebih sulit untuk membersihkan lendir. Begitu virus berada di dalam tubuh, sel kekebalan khusus yang disebut fagosit yang dirancang untuk menangkis penyusup mulai bekerja — tetapi sayangnya, penurunan suhu juga mengganggu fungsinya. Tentu saja, Anda tidak dapat mengontrol cuaca di luar, tetapi Anda dapat mengontrol keterpaparan Anda saat sakit — jadi pastikan Anda tetap berada di dalam rumah selama Anda pulih dari flu.
artikel menarik untuk dibaca saat bosan
7 Jangan Cuci Tangan Anda
Shutterstock
Jika Anda terkena virus influenza, maka Anda harus memastikan bahwa Anda sering dan teliti mencuci tanganmu untuk menghindari menulari orang lain. Menurut laporan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), Mencuci tangan dengan sabun dapat mengurangi jumlah penyakit pernapasan — termasuk flu — pada populasi umum sekitar 20 persen.
8 Berhenti Berolahraga
Shutterstock
Meskipun sakit membuat Anda ingin berbaring dengan lesu di tempat tidur sepanjang hari, Anda harus berusaha (jika bisa) untuk tingkatkan detak jantung Anda sebentar. Menurut salah satu belajar diterbitkan di jurnal Merawat Lansia , sekadar berolahraga secara teratur dapat 'meningkatkan respons vaksinasi, meningkatkan sel-T, dan meningkatkan fungsi sel pembunuh alami dalam sistem kekebalan,' yang semuanya dapat membantu melawan flu.
9 Konsumsi Banyak Sodium
inewsfoto / Shutterstock
'Makanan yang sangat tinggi natrium akan membuat tubuh dehidrasi,' Jonathan Valdez , ahli diet terdaftar dan pemilik Genki Nutrition, menjelaskan kepada Byrdie . Masalah? Ketika tubuh Anda mengalami dehidrasi, sistem kekebalan Anda terganggu — misalnya, tubuh sedang mengalami dehidrasi tidak dapat mengeluarkan protein antimikroba sebanyak mungkin ke dalam air liur — dan karena itu kurang mahir dalam mencegah patogen.
10 Habiskan Waktu di Udara Dehumidified
Rendahnya tingkat kelembapan udara dingin hanyalah salah satu dari banyak hal yang menjadikan musim dingin sebagai musim sakit utama. Faktanya, kapan peneliti dari National Institute for Occupational Safety and Health mempelajari virus influenza dalam berbagai kondisi kelembapan, mereka menemukan bahwa hingga 77 persen partikel virus tetap menular setelah berada di ruangan dengan kelembapan rendah, sedangkan hanya 14 persen yang masih menular setelah berada di ruangan lembab hanya selama satu jam.
Meskipun jelas Anda tidak dapat mengontrol kelembapan udara di luar, Anda bisa lakukan hal-hal seperti mengeringkan pakaian Anda, menyimpan semangkuk air di ambang jendela Anda, dan panaskan teh di atas kompor untuk menaikkan tingkat kelembapan di dalam rumah Anda dan membunuh bakteri berbahaya tersebut.
11 Tidak Cukup Vitamin A
Shutterstock
Neutrofil, makrofag, sel pembunuh alami — semua sel ini memainkan peran penting dalam fungsi sistem kekebalan, tetapi tidak ada yang dapat melakukan apa yang seharusnya. tanpa jumlah vitamin A. Untuk persediaan vitamin A saat Anda sakit, pastikan untuk makan banyak sayuran jeruk, seperti wortel dan ubi jalar, dan sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, dan collard greens.
12 atau Vitamin D.
Shutterstock
Nutrisi lain yang penting untuk pemulihan Anda dari flu adalah vitamin D. Per satu analisis dari 11.000 subjek yang diterbitkan di BMJ , memperoleh vitamin D — baik melalui sinar matahari atau melalui makanan seperti salmon, tuna, dan telur — dapat melindungi dari infeksi saluran pernapasan seperti influenza.
13 Bolak-balik Dengan Mobil Kereta yang Padat
Shutterstock
Karena virus influenza sangat mudah ditularkan dari orang ke orang, salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan jika Anda terserang flu adalah bepergian melalui transportasi umum, di mana gerombolan orang berkumpul di dekat Anda dan peluang Anda untuk menulari orang lain tinggi. . Meskipun Anda harus selalu mencoba untuk tinggal di rumah sampai Anda tahu bahwa Anda tidak lagi menular, itu CDC merekomendasikan memakai masker wajah jika Anda benar-benar harus pergi ke tempat umum (seperti jika Anda harus ke dokter atau mengambil lebih banyak tisu).
14 Gunakan Handuk Tangan
'Anda agak benci, tetapi selama musim flu, mungkin saja lebih higienis agar orang-orang mengeringkan tangan mereka di atas handuk kertas, ' Dr. Peter Shearer, kata seorang dokter pengobatan darurat di Rumah Sakit Mount Sinai ABC News . Jika Anda sakit dan Anda menggunakan handuk tangan yang sama dengan yang digunakan anggota keluarga dan tamu rumah Anda, maka Anda berisiko membuat mereka sakit dan membuat mereka menderita juga — dan tidak ada yang menginginkannya.
15 Tutup Jendela
Shutterstock
Meskipun cuaca di luar sangat tidak nyaman, usahakan untuk membuka jendela setidaknya sekali dalam satu jam selama beberapa menit. Mengapa? Karena virus dapat menyebar melalui udara, membuka jendela akan memungkinkan 'udara sakit' mengalir ke luar dan udara segar mengalir di dalam.
16 Tidur Saat Berbaring
Shutterstock
Ada alasan mengapa, saat Anda sakit, batuk Anda bertambah parah secara eksponensial saat Anda mencoba untuk tidur. Saat Anda berbaring di tempat tidur, lendir dari hidung berkumpul di belakang tenggorokan dan mengiritasi, yang menyebabkan batuk yang membuat Anda tetap terjaga. Solusinya? Tidur dengan kepala terangkat. Ini mencegah penumpukan lendir di tenggorokan Anda dan memungkinkan lebih banyak tidur nyenyak.
mimpi salju turun
17 Vape
Jika Anda ingin membiarkan sistem kekebalan Anda bekerja, maka Anda harus menghentikan rokok elektrik Anda untuk sementara waktu. Menurut salah satu belajar diterbitkan di jurnal Thorax , uap dari rokok elektrik meningkatkan produksi bahan kimia inflamasi dan memungkinkan partikel berbahaya seperti bakteri masuk ke paru-paru.
18 Tidak Mencuci Seprai Anda
Shutterstock
Anggap saja jika tujuan Anda adalah untuk sembuh dari flu, maka duduk di tempat tidur yang dipenuhi kuman dan bakteri sama sekali tidak membantu Anda.
19 Tidak Makan Sayuran
Shutterstock
Nutrisi yang disuplai sayuran untuk tubuh Anda sangat bermanfaat dalam melawan infeksi. Ambil brokoli, misalnya: Satu belajar dari University of California di Los Angeles menemukan bahwa sulforaphane dalam sayuran hijau membantu mengaktifkan sel imun dalam tubuh.
minum air untuk menurunkan berat badan kisah sukses
20 Menghilangkan Stres
Jangan terlalu memaksakan diri untuk titik kecemasan sambil tetap bekerja untuk pulih dari flu. Per Asosiasi Psikologi Amerika , stres dalam jumlah besar dapat melemahkan sistem kekebalan dan mempersulit tubuh untuk membasmi bakteri dan patogen berbahaya.
21 Minum Antibiotik
Shutterstock
Sayangnya, karena flu berasal dari virus, antibiotik tidak benar-benar mengobatinya. Dan tidak hanya itu, jika Anda memilih untuk tidak perlu minum antibiotik untuk flu Anda, Anda berisiko menjadi resisten terhadap obat itu dan menderita waktu pemulihan yang lebih lama, penyakit yang lebih parah, dan lebih sering mengunjungi dokter.
22 Hindari Dokter
Shutterstock
Meskipun sebagian besar kasus influenza akan hilang dengan sendirinya tanpa pengobatan yang diresepkan, ada beberapa orang -Suka orang dewasa di atas usia 65, anak-anak kecil, dan wanita hamil — yang lebih rentan terhadap komplikasi terkait flu dan yang harus mencari perawatan medis jika mereka tertular virus.
23 Minum Terlalu Banyak
Segelas atau dua anggur mungkin tidak akan membahayakan Anda jika Anda terserang flu, tetapi malam yang gila penuh dengan suntikan tanpa henti dan minuman campuran adalah cerita lain. Menurut salah satu belajar diterbitkan di jurnal Alkohol , bahkan hanya satu malam pesta minuman keras yang intens dapat secara signifikan memengaruhi sistem kekebalan Anda dan mencegahnya melawan patogen asing (seperti virus influenza).
24 Tidur Terlalu Sedikit
Shutterstock
Saat Anda berhadapan dengan virus seperti flu, tubuh Anda harus bekerja untuk menghilangkan semua patogen asing — tetapi studi telah menunjukkan bahwa ketika Anda tidur kurang dari tujuh jam, sistem kekebalan Anda tidak dapat bekerja 100 persen.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
