Mengambil kebiasaan baru adalah ilmu dan seni. Meskipun Anda harus memiliki semangat, dedikasi, dan semua keteguhan hati yang biasa diperlukan untuk membuat sesuatu yang sebelumnya asing bagi Anda terasa hafal, Anda juga harus mengetahui mekanisme pikiran manusia (dan itu, ketika itu datang ke kebiasaan baru, Anda adalah musuh terbesar Anda sendiri).
Ini semua benar terutama jika Anda berusia di atas 40 tahun, dan Anda adalah seseorang yang percaya bahwa anjing tua benar-benar tidak dapat mempelajari trik baru. (Fakta: Mereka bisa.) Tetapi masalahnya adalah: Memulai kebiasaan baru di usia paruh baya mengharuskan Anda untuk memulai dari yang kecil dan membangun kesuksesan Anda seiring berjalannya waktu.
Karena itu, di sini Anda akan menemukan saran terbaik, termasuk semua trik yang didukung sains dan tip yang didukung ahli yang pasti akan membantu Anda melakukan rutinitas olahraga baru (atau diet, atau jadwal tidur, atau ritual flossing) dan jadikan itu perlengkapan permanen dalam hidup Anda. Baca terus, dan lihat hidup Anda dioptimalkan secara instan. Dan untuk gagasan tentang jenis kegiatan apa yang akan diubah menjadi ritual, pelajari 40 Kebiasaan Terbaik untuk Diadopsi Setelah 40 .
1 Buang papan visi.
Shutterstock
Saat menciptakan kebiasaan baru, dorongan yang umum adalah membuat papan visi — landasan inspirasi untuk menunjukkan kepada Anda apa, sebenarnya, hasil kerja keras Anda nantinya. Tahan dorongan ini. 'Anda terus-menerus melihat fantasi. Itu akan menampar wajah Anda dan membuat Anda merasa seperti orang gagal, 'kata Alok trivedi , seorang pelatih kinerja yang berbasis di Chicago dan penulis Mengejar Sukses . 'Sebenarnya, saya menyebutnya papan mimpi buruk.' Dan untuk informasi lebih lanjut tentang membentuk kebiasaan baru, berikut adalah 25 Kebiasaan Sehari-hari yang Disumpah Orang Kaya .
2 Ulangi, ulangi, ulangi.
Shutterstock
Pernah bertanya-tanya mengapa Anda selalu menyikat gigi sebelum memakai deodoran? (Atau sebaliknya?) Menurut penelitian Society for Personality and Social Psychology, 40 persen kebiasaan rutin individu dilakukan dalam situasi sehari-hari yang hampir identik. Dengan kata lain, lakukan sesuatu setiap hari, dan itu pasti akan melekat. Jadi dapatkan milikmu hari yang berulang di. Dan untuk beberapa kebiasaan yang pasti ingin Anda hilangkan, lihat 25 Kebiasaan Sehari-hari yang Meningkatkan Risiko Kanker Anda.
3 Jaga beban Anda tetap ringan.
Shutterstock
bagaimana Anda tahu jika pasangan Anda selingkuh?
Mencoba mengadopsi beberapa kebiasaan secara bersamaan sama seperti membawa setengah lusin tas belanjaan sekaligus: Ada kemungkinan besar Anda akan jatuh segala sesuatu . Anda mungkin tergoda untuk ingin, sekaligus, mulai berolahraga, makan lebih sehat, dan bangun lebih awal, misalnya. Tapi taruhan terbaik Anda adalah tetap berpegang pada satu kebiasaan pada satu waktu, jelaskan Adam Rosante , pelatih kebugaran dan nutrisi yang berbasis di Kota New York. Dan jika Anda mencari beberapa kebiasaan bagus untuk diadopsi, berikut ini 40 Kebiasaan Luar Biasa untuk Diadopsi Setelah 40.
4 Tetapkan tujuan yang realistis.
Anda ingin melakukan seratus push-up setiap pagi? Atau menyisihkan 10 persen dari setiap gaji? Itu adalah tujuan yang bagus. Tetapi pengejaran yang terburu-buru — bahkan jika Anda mencapai tujuan Anda — memiliki kemungkinan besar untuk menjadi bumerang. 'Saat Anda mengayunkan pendulum ke ujung terjauh dari satu spektrum,' Rosante menjelaskan, 'pasti akan berayun kembali ke sisi lain.' Mulailah dari yang kecil. Dalam hal ini, lakukan 20 push-up atau 2 persen dari gaji Anda. Dan untuk kebiasaan hebat lainnya, pelajari 52 Cara Menjadi Lebih Baik Dengan Uang di 2018 .
5 Otomatis.
Shutterstock
Sesuai penelitian di ulasan Bisnis Harvard , cara terbaik untuk mempertahankan tingkat disiplin yang stabil, terutama saat mengadopsi kebiasaan baru, adalah dengan serius mengurangi jumlah keputusan yang Anda buat setiap hari. Setiap hari menghadirkan banyak sekali peluang untuk mengotomatiskan dan mengoptimalkan hidup Anda, memulai hal pertama. Bangun di waktu yang sama setiap hari (ya, termasuk akhir pekan). Mulailah rutinitas pagi yang permanen (dan pertahankan seperti jarum jam). Dan putuskan minuman Starbucks khas Anda ( petunjuk: jadikan itu grande dead eye ).
6 Hancurkan.
Shutterstock
Menurut rekomendasi American Psychological Association, memecah tujuan yang lebih besar menjadi beberapa bagian dapat menghasilkan keajaiban dalam memperkuat kebiasaan baru. Misalnya, tujuan Anda adalah berolahraga lebih banyak. Daripada sekadar mencoba ke gym lebih sering, pilih tiga hari seminggu sebagai hari gym khusus. Sekarang, tujuan Anda adalah: Latihan hari Senin, latihan hari Rabu, dan latihan hari Sabtu. Anda akan merasakan pencapaian saat Anda mencentang masing-masing — dan itu akan membantu Anda melanjutkan dan melanjutkan sampai olahraga menjadi ritual biasa. Dan untuk hal-hal yang keluar dari rutinitas Anda, berikut ini 17 Kebiasaan Sehari-hari yang Merusak Otak Anda.
7 Ukur tingkat kesuksesan Anda melawan satu orang…
Kamu. 'Tidak ada yang baik datang dari [membandingkan diri Anda dengan orang lain],' kata Trivedi. 'Dan itu menyebabkan kebingungan psikologis.' Dan untuk nasihat hidup sehat lainnya, jangan lewatkan 100 Rahasia Anti-Penuaan Terbaik.
8 Makan sarapan setiap hari.
Shutterstock
Anda telah berkali-kali mendengar bahwa sarapan adalah makanan terpenting. Ini memulai metabolisme Anda, memberikan energi pagi hari yang penting, dan merupakan makanan paling lezat. (Telur, bacon, kentang, dan pancake? Kami akan dengan senang hati memakannya apa saja makan.) Terlebih lagi, menurut penelitian di Jurnal Nutrisi , sarapan dapat membantu mengurangi mengidam sepanjang sisa hari Anda. Jadi, jika Anda mencoba membiasakan diri untuk mengurangi kebiasaan ngemil, sarapan dapat menghasilkan keajaiban.
9 Kembangkan sistem dukungan sosial.
'Penelitian menunjukkan bahwa memiliki teman atau anggota keluarga yang mendukung tujuan Anda meningkatkan kesuksesan jangka panjang,' kata Cynthia Sass , ahli gizi yang berbasis di New York City. 'Bahkan jika mereka tidak melakukan hal yang sama dengan yang Anda lakukan, hanya meminta seseorang untuk memberikan dorongan, atau mendengarkan saat Anda mengalami hari yang berat, dapat membantu Anda bertahan saat Anda ingin menyerah.'
10 Atau rekrut seorang teman.
Shutterstock
Memiliki jaringan dukungan membantu, tetapi meminta seseorang bekerja tepat di sebelah Anda akan meningkatkan upaya Anda. Menurut American Psychological Association, ketika dua orang berjuang menuju tujuan yang sama — atau serupa, keduanya lebih mungkin untuk mencapainya.
11 Bersabarlah.
Ada teori bahasa sehari-hari yang telah lama dipegang bahwa dibutuhkan 21 hari untuk mengembangkan suatu kebiasaan — dan itu benar-benar palsu. Menurut penelitian baru dari University College London, jumlah waktu rata-rata sebenarnya 66 hari . Jadi bertahanlah di sana. Dan untuk saran bagus lainnya, berikut adalah 20 Kebiasaan Malam Hari Dijamin Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak.
12 Renungkan.
Menurut Mayo Clinic, meditasi mengurangi stres dan kecemasan, membantu Anda tidur lebih lama dan lebih nyenyak, dan bahkan dapat meningkatkan kebahagiaan Anda. Pada gilirannya, Anda akan merasakan peningkatan motivasi untuk berpegang teguh pada senjata Anda, berkat tingkat energi yang baru Anda temukan. Hanya membutuhkan waktu 15 menit. Anda dapat dengan mudah mencatatnya setelah minum kopi pagi, saat istirahat makan siang, atau sebelum naik ke tempat tidur. Bonus: Meditasi adalah salah satunya 40 Cara Menurunkan Tekanan Darah Anda Setelah 40.
13 Setel tabungan Anda ke setrum.
Shutterstock
Jika Anda tertarik untuk membiasakan diri menyisihkan lebih banyak gaji Anda, aplikasi seperti Angka atau Qaptial dapat membantu banyak waktu. Anda memilih jumlah gaji yang telah ditentukan — kebanyakan ahli menyarankan 20 persen — dan aplikasi akan secara otomatis memasukkannya ke dalam rekening tabungan Anda. Dalam waktu singkat, Anda akan terpana dengan berapa banyak adonan yang telah Anda hemat. Untuk lebih banyak cara untuk menambah akun Anda, pelajari 40 Cara Untuk Secara Serius Meningkatkan Penghematan Anda Setelah 40 .
14 Minum jus ceri.
Shutterstock
Semua orang ingin membiasakan tidur lebih nyenyak. Untungnya, ada solusi sederhana: Jus ceri. Menurut sebuah penelitian di Jurnal Terapi Amerika , meminum segelas minuman sebelum tidur dapat menambahkan hampir satu setengah jam ke siklus tidur rata-rata Anda. Pastikan untuk memilih jus alami. Barang olahan sarat dengan gula. Dan untuk lebih banyak cara agar teratur mendapatkan delapan jam, kuasai 65 Tips Untuk Tidur Terbaik Anda .
15 Gunakan tangga.
Shutterstock
10.000. Di antara para ahli, itulah seberapa banyak langkah yang harus Anda lakukan dalam sehari. Tetap aktif membantu meningkatkan banyak aspek kesejahteraan Anda, dari tingkat energi hingga kesehatan kardio, jadi ini adalah kebiasaan yang sangat baik untuk diterapkan. Tapi bisa jadi sulit untuk mencapai angka ajaib itu. Untuk membantu, lewati lift dan naik tangga — setiap saat. Anda akan melihat peningkatan jumlah langkah harian Anda dalam waktu singkat.
16 Keluarkan penegasan diri.
Baik itu 'Kamu menakjubkan' atau 'Kamu tak terhentikan,' mengucapkan kalimat positif di cermin setiap pagi dapat membantu Anda tetap berpegang teguh pada keinginan Anda. Menurut penelitian di Buletin Psikologi Kepribadian dan Sosial , orang yang mengucapkan penegasan diri setiap hari lebih cenderung menyelesaikan tugas mereka. (Ya, mengadopsi kebiasaan baru adalah tugas.)
17 Tangani item yang mudah terlebih dahulu.
Shutterstock
'Perubahan kecil membuat hal-hal besar terjadi,' kata Noam tamir . 'Mulailah dengan satu tujuan, dan setelah Anda berhasil, lakukan hal yang sama untuk tujuan lain dalam daftar Anda.' Jadi, begitu Anda mulai membersihkan gigi setiap hari, beralihlah ke kebiasaan yang lebih besar dan lebih keras, seperti mengaplikasikan strip putih setiap bulan. Dan gigi yang lebih putih memang tujuan Anda, ini dia 20 Rahasia Gigi Lebih Putih Setelah Usia 40.
18 Hilangkan tenggat waktu Anda.
Shutterstock
'Masyarakat sudah membuat kami merasa seolah-olah kami tidak bergerak cukup cepat akhir-akhir ini,' kata Joanne Encarnacion , seorang pelatih kehidupan dan kesehatan integratif yang berbasis di San Francisco. 'Dunia bisa menuntut dan Anda pantas mendapatkan setiap saat Anda bisa berhenti sejenak.' Menetapkan tenggat waktu yang sulit untuk diri Anda sendiri ('Saya akan mulai berlari setiap hari bulan depan ! ') hanya akan membuat diri Anda gagal. Dan ingat: Diperlukan rata-rata sekitar dua bulan untuk mengubah suatu tindakan menjadi ritual alam kedua.
hal-hal nakal untuk dikatakan kepada seorang gadis
19 Masuklah ke dalam gulma.
Shutterstock
Menurut American Psychological Association, menyiapkan diri Anda dengan rencana yang sangat spesifik dan berorientasi pada detail akan meningkatkan peluang Anda untuk sukses. (Sekali lagi, jangan menjadikannya papan visi.)
20 Mulai melempar.
Jika Anda ingin membiasakan makan lebih sehat, buang apa pun yang bisa menghalangi Anda. Mulailah dengan keripik kentang, coklat susu, dan biji-bijian olahan, lalu lanjutkan ke sereal manis dan makanan beku. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan mengemil pilihan yang sehat — produk segar, hummus berbau bawang putin, semacam itu — seperti kebiasaan. Dan untuk ide tentang apa tidak membuang, mempelajari 40 Makanan Jantung Terbaik yang Harus Anda Makan Setelah 40 .
21 Fokus pada angka.
Shutterstock
Melacak kemajuan Anda akan membantu Anda mematuhinya, kata Leslie Bonci , penemu dari ActiveEatingAdvice . 'Kami menanggapi angka dengan baik dan ini jauh lebih tidak kabur dan jauh lebih nyata. Ini menempatkan segala sesuatunya tepat di depan Anda sehingga Anda dihadapkan dengan apa yang telah atau belum Anda lakukan. '
22 Hargai diri Anda sendiri.
Sudah menjadi sifat manusia untuk menanggapi penghargaan secara positif. Jika Anda telah mencapai patokan pada tujuan Anda, manjakan diri Anda. Mungkin sebotol wiski paling atas. Mungkin itu pesta Bloomingdales. Menciptakan sesuatu untuk diperjuangkan akan menghasilkan keajaiban.
23 Tetap tangguh.
Shutterstock
Ya, mengubah tahun-tahun fungsi yang diprogram dengan keras atas nama mengambil kebiasaan baru akan menjadi tidak nyaman. 'Jika Anda menginginkan perubahan positif, Anda harus menantang diri sendiri,' kata Rosante. 'Ketahuilah bahwa di sisi lain ketidaknyamanan dan keraguan adalah versi dirimu yang jauh lebih kuat.'
24 Jadilah CERDAS.
Spesifik. ('Saya ingin membiasakan diri memasak lebih banyak.') Terukur. (Berapa kali Anda memasak minggu ini? Bulan ini?) Dapat dicapai. (Berapa kali bisa kamu memasak minggu ini? Bulan ini?) Relevan. (Memasak di rumah akan meningkatkan kualitas hidup dengan mengurangi biaya dan frekuensi makan yang tidak sehat.) Berbasis waktu. (Seberapa cepat Anda dapat mulai?) SMART adalah sistem kuno karena suatu alasan: Berhasil.
25 Fokus pada hampir memenuhi tujuan Anda.
Kesempurnaan terlalu dibesar-besarkan — dan bahkan terbukti menghambat tujuan Anda. 'Jika Anda mengacau, jangan menyalahkan diri sendiri,' kata Rosante. 'Anda harus memiliki rencana yang dapat Anda ikuti setidaknya 80 persen dari waktu.'
26 Kemas dulu perlengkapan olahraga Anda.
Shutterstock
Menyiapkan pakaian olahraga, sepatu, dan aksesori pada malam sebelumnya akan membantu Anda membiasakan diri untuk lebih banyak berolahraga. 'Ini akan mencegah Anda meninggalkan rumah tanpa kebutuhan olahraga Anda atau tidak meluangkan waktu untuk memasang perlengkapan Anda di pagi hari jika Anda terlambat,' kata Wayne Westcott , seorang profesor ilmu olahraga di Quincy College.
27 Bersikaplah keras dan bangga.
Shutterstock
Beri tahu semua orang bahwa Anda berencana pergi ke gym lebih teratur. 'Memberi tahu orang lain ketika Anda berencana untuk berlatih selama seminggu akan membuat Anda merasa berkomitmen untuk menepati janji dan melakukan latihan seperti yang diumumkan,' kata Westcott.
28 Turunkan garpu.
Shutterstock
Merupakan ide bagus untuk membiasakan makan lebih lambat. Makan cepat dapat menyebabkan penambahan berat badan dengan cepat. (Otak Anda membutuhkan sekitar 20 menit untuk 'mengejar' perut Anda, yang berarti Anda berpotensi makan lama setelah tubuh Anda kenyang.) Sass menyarankan meletakkan peralatan Anda di antara setiap gigitan. Ini hanya beberapa detik untuk setiap gigitan, tetapi itu bertambah selama makan.
29 Terapkan aturan 80-20.
Untuk makan lebih sedikit — kebiasaan mulia yang sebaiknya dilakukan oleh banyak dari kita — pikirkan tentang hal itu dalam kaitannya dengan jumlah. Ingat stat 'mengejar' 20 menit itu? Makan sekitar 80 persen dari ukuran porsi normal Anda, berhenti sebentar, lalu tunggu 20 menit sebelum makan apa pun.
30 Dapatkan tidur malam Anda.
Shutterstock
Sebuah studi terbaru di Jurnal Eropa Nutrisi Klinis menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam mengonsumsi hampir 400 kalori lebih banyak daripada biasanya keesokan harinya. Jadi jika Anda ingin membiasakan makan lebih sedikit, pastikan untuk tidur lebih banyak.
31 Timbang diri Anda di pagi hari.
Shutterstock
Dalam perjalanan menuju penurunan berat badan yang signifikan, melangkah dalam skala bisa mengecilkan hati — terkadang sampai Anda menghindari kebiasaan itu sama sekali. Tetapi, jika Anda menimbang diri Anda di pagi hari, Anda akan mencatat jumlah yang lebih rendah daripada yang Anda lakukan di kemudian hari. Dan ambillah dari kami: Itu sangat mendorong.
32 Tentukan malam kencan bulanan…
Shutterstock
Dengan dirimu sendiri. 'Kebanyakan orang menjalani hidup dengan autopilot dan tidak sengaja merancang hidup mereka atau menjelaskan tentang bagaimana mereka ingin hidup dan menjadi,' kata Shefali Raina , pelatih eksekutif di Pelatih Wall Street . 'Malam kencan' bulanan Anda, menurut Raina, harus menjadi malam yang didedikasikan untuk meninjau tujuan Anda. Anda akan mendapat kesempatan untuk melihat seberapa jauh Anda harus pergi — atau seberapa jauh Anda sudah melangkah.
33 Investasikan di meja berdiri itu.
Setiap detik yang Anda habiskan di meja Anda mengarah ke menambah tekanan pada tulang belakang Anda , yang dapat menyebabkan degenerasi diskus atau, dalam kasus ekstrem, saraf terjepit. Tetapi sulit untuk membiasakan diri berdiri selama delapan jam (atau lebih!) Setiap hari. Jika Anda membeli meja berdiri yang dapat disetel dengan mudah — seperti model lain dari Varidesk, misalnya — opsinya akan ada di hadapan Anda sepanjang hari. Pada titik itu, terlalu menggoda untuk berdiri sebentar.
34 Berjudi.
Shutterstock
Ya, judi bisa menjadi motivator yang sangat baik. Kami menyarankan Pakta , sebuah aplikasi tempat Anda dan orang lain membayar ke dalam kumpulan kolektif dan menetapkan tujuan individual. Jika Anda memenuhi target Anda, Anda bisa mendapatkan uang tunai. Jika Anda merindukan mereka, uang itu akan hilang. Ini jenis perjudian terbaik: Pada diri Anda sendiri. Karena jika Anda tidak bertaruh pada diri sendiri, tidak akan ada yang mau.
35 Berkemas dan pindah.
Menurut studi baru oleh perusahaan data Dstillery, orang-orang yang melakukan perjalanan 5,9 mil ke gym — bukan 5,1 mil — muncul dengan lima kali frekuensi. Dengan kata lain, jika Anda ingin kembali bugar, bergabung dengan gym di dekat rumah adalah tempat yang tepat untuk memulai.
36 Temukan pengganti.
Shutterstock
Setiap hal yang Anda bersihkan dari hidup Anda akan meninggalkan lubang. Katakanlah Anda mencoba membiasakan makan yang lebih sehat. 'Jika Anda berhenti minum soda, ganti dengan air soda. Jika Anda berhenti makan keripik, gantilah dengan makanan renyah lainnya, seperti buncis panggang, 'saran Bonci.
37 Buatlah jurnal makanan.
Shutterstock
mimpi tentang panther hitam
Menurut sebuah penelitian di Jurnal Pengobatan Pencegahan Amerika , orang yang menuliskan kebiasaan makan mereka setiap hari dua kali lebih mungkin untuk mengikuti pola makan baru.
38 Kurangi waktu latihan Anda.
'Hidup kami sibuk dan waktu adalah sumber daya kami yang paling berharga, ketika keadaan menjadi ketat, latihan kami biasanya menjadi hal pertama yang harus dilakukan,' kata Rosante. 'Kecuali Anda sedang mempersiapkan kompetisi binaraga, tidak ada alasan untuk latihan Anda lebih lama dari 45 menit, puncak.' Setelah Anda menyadari bahwa Anda dapat menyesuaikan seluruh rutinitas dalam waktu kurang dari satu jam, Anda akan cenderung untuk mematuhinya.
39 Skor!
Shutterstock
Dengan menggunakan aplikasi seperti Todoist —Yang tersedia di desktop dan ponsel cerdas, dan mengintegrasikan data antara dua platform — Anda akan mendorong diri Anda sendiri untuk tetap berpegang pada tujuan. Untuk setiap item yang Anda centang, Todoist akan memberi Anda poin. Dan penelitian menunjukkan bahwa bahkan notifikasi digital seperti ini bertindak sebagai semacam sistem penghargaan.
40 Berkomitmen.
Shutterstock
Kamu bisa melakukan ini. (Ingat: 66 hari.) Dan setelah Anda berhasil mengembangkan kebiasaan ini, pelajari 40 Cara Terbaik untuk Menjaga Mereka Setiap Hari .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami !
