Pada saat Anda mencapai usia 40-an Anda , sepertinya Anda terjebak di jalan Anda. Anda memiliki kebiasaan yang sama — baik dan buruk — yang telah Anda praktikkan selama bertahun-tahun, bahkan puluhan tahun. Tetapi karena usia 40-an adalah masa ketika tubuh, minat, dan tanggung jawab Anda mengalami perubahan yang signifikan, kebiasaan Anda juga harus berubah — terutama dalam hal kesehatan. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah 40 kebiasaan yang ingin Anda jadikan bagian dari kehidupan sehari-hari mulai saat ini, menurut ahli medis dan kesehatan.
1 Hadapi sifat buruk Anda.
Shutterstock
Kebiasaan buruk Anda tidak diragukan lagi tertanam kuat pada saat Anda berusia 40-an, tetapi pada tahap kehidupan ini, Anda juga memiliki perasaan yang jelas tentang jenis kerusakan yang dapat mereka timbulkan. Usia 40-an Anda adalah waktu untuk melihat lebih dekat perilaku Anda dan menghentikan kebiasaan buruk Anda sejak awal.
'Jika Anda merokok, minum lebih banyak dari yang seharusnya (lebih dari satu gelas untuk wanita dan dua untuk pria per hari secara teratur), berjudi berlebihan ... atau berjuang dengan bentuk kecanduan lainnya, sangat penting untuk menghadapi kebiasaan buruk tersebut dan meminumnya. tindakan, 'kata Lisa Doggett , MD, seorang dokter keluarga yang berbasis di Austin, Texas. 'Konsekuensi dari kejahatan yang tidak terkendali dapat meningkat seiring bertambahnya usia, dan menjangkau seorang dokter, teman yang mendukung, atau sumber daya lain di komunitas dapat membuat perbedaan besar.'
2 Prioritaskan kesehatan preventif.
Shutterstock
Jadwalkan pemeriksaan fisik tahunan (atau setengah tahunan) dengan dokter Anda dan pastikan Anda mengikuti perintah dokter. 'Tingkat penyakit kronis meningkat secara signifikan seiring bertambahnya usia,' kata Doggett. Kondisi seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan hipertensi dapat dideteksi lebih awal melalui kunjungan medis rutin, dan pengobatan dini mengurangi risiko penyakit jantung dan komplikasi lainnya. Tingkat kanker juga meningkat seiring bertambahnya usia , jadi tes skrining menjadi lebih penting di usia 40-an. '
3 Tidur yang cukup setiap malam.
PeopleImages / iStock
Anda pernah mendengar tidur itu penting —Dan Anda tahu secara langsung betapa sengsaranya Anda ketika Anda tidak merasa cukup. Tetapi begitu Anda mencapai usia 40-an, Anda mungkin perlu menilai kembali dengan tepat berapa lama Anda tidur. 'Itu kualitas tidur kita cenderung turun seiring bertambahnya usia, sebagian karena meningkatnya tekanan hidup dan juga karena perubahan hormonal yang terjadi pada pria dan wanita di atas 40 tahun, 'kata Ivana Chapman , seorang pelatih kebugaran dan nutrisi yang berbasis di Toronto. Tidur tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan akan meningkatkan sistem kekebalan Anda, mengurangi tingkat stres, dan mengoptimalkan pemulihan Anda dari olahraga.
4 Dan bangun tanpa jam alarm.
Shutterstock
Jika Anda ingin memastikan bahwa istirahat malam Anda yang nyenyak tidak terganggu secara tidak wajar dan tidak sehat, Anda mungkin ingin menyingkirkan jam alarm Anda. Dan itu bukan hanya demi siklus tidur Anda. Dalam studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam jurnal Kesehatan Industri , peneliti menemukan bahwa sementara tekanan darah dan detak jantung meningkat pesat dengan penggunaan jam alarm, level secara bertahap dan lebih sehat meningkat ketika subjek bangun sendiri.
5 Jauhkan teknologi dari kamar tidur.
Shutterstock
Bagi banyak dari kita, hanya dalam beberapa tahun yang singkat, smartphone telah berubah dari hal baru menjadi kebutuhan. Dan meskipun perangkat ini memberikan banyak sekali kelebihan — seperti hiburan dan koneksi — perangkat ini juga dapat merusak kesehatan mental Anda dan perkembangan kebiasaan baik.
'Saat membicarakan tentang tidur, usia 40-an adalah yang terburuk. Sebagian besar gangguan tidur mereka berasal dari penggunaan teknologi yang berlebihan — cahaya biru yang dipancarkan dari smartphone, komputer, dan televisi mengganggu ritme sirkadian alami karena menghambat produksi melatonin, 'kata Walter gaman , MD, penulis bersama Tetap Muda: 10 Langkah Terbukti menuju Kesehatan Tertinggi . 'Hindari elektronik dua jam sebelum tidur dan pilihlah novel yang bagus sebagai gantinya.'
6 Berdirilah di depan meja Anda.
baona / iStock
'Banyak pekerjaan itu orang berusia 40-an memiliki panggilan untuk pekerjaan komputer yang berat. Sementara jari-jari Anda mungkin tidak bekerja sama sekali, otot-otot besar Anda tidak bergerak, 'kata Gaman.' Duduk benar-benar baru merokok karena menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak meningkatkan peradangan dan peradangan adalah akar dari sebagian besar penyakit kronis. '
Jadi apa yang dapat Anda lakukan jika Anda harus melakukannya di meja Anda sepanjang hari ? Dapatkan meja berdiri atau treadmill, atau istirahat sejenak sepanjang hari untuk melakukan peregangan atau berjalan di sekitar blok. Ada banyak perubahan kecil namun berarti yang dapat Anda lakukan untuk menghindari risiko kesehatan Anda.
7 Latihan beban.
Shutterstock
Kebiasaan menjadi sehat di usia 40-an ini akan bermanfaat bagi Anda dalam lebih dari satu cara. 'Latihan dengan beban dua hingga empat kali seminggu membangun otot dan menjaga kepadatan tulang, 'jelas Chapman. 'Itu juga membuat lebih mudah untuk menjaga berat badan Anda, karena tubuh yang lebih ramping dengan lebih banyak otot lebih aktif secara metabolik dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.'
8 Makan lebih banyak protein.
Shutterstock
'Membangun dan memelihara otot yang berharga tidak mungkin jika Anda tidak mengonsumsi cukup protein,' kata Chapman. Dia mencatat bahwa file Rekomendasi USDA —5,5 ons protein setiap hari — adalah 'rendah yang tidak perlu, dan [mereka] tidak mewakili jumlah protein yang dibutuhkan untuk kesehatan yang optimal serta pemeliharaan dan pertumbuhan otot.' Dia mengatakan bahwa untuk mempertahankan dan membangun otot di usia 40-an, Anda harus berusaha mendapatkan 0,8 hingga 1 gram protein per pon berat badan per hari.
apa yang dimaksud dengan patricia
9 Dan tambahkan lebih banyak kacang ke dalam makanan Anda.
Shutterstock
Ada alasan mengapa dokter sangat gila, terutama seiring bertambahnya usia pasien. Selama lebih dari 20 tahun, peneliti dari Harvard School of Public Health menindaklanjuti dengan hampir 156.000 pria dan wanita dalam interval empat tahun. Penelitian mereka, yang dipublikasikan di Jurnal Kedokteran Inggris Pada tahun 2019, ditentukan bahwa subjek yang makan satu porsi kacang setiap hari memiliki risiko lebih rendah mengalami kenaikan berat badan dan obesitas.
'Menambahkan satu ons kacang ke dalam diet Anda sebagai ganti makanan yang kurang sehat — seperti daging merah atau olahan, kentang goreng, atau camilan manis — dapat membantu mencegah kenaikan berat badan yang lambat dan bertahap setelah Anda memasuki masa dewasa dan mengurangi risiko obesitas- penyakit kardiovaskular terkait, 'penulis studi Xiaoran Liu , PhD, mengatakan dalam a pernyataan .
10 Jaga kesehatan usus Anda.
Shutterstock
Meskipun Anda ingin makan dengan bijak untuk membantu menjaga berat badan Anda terkendali, bukan hanya ukuran usus Anda yang harus Anda perhatikan di usia 40-an. 'Delapan puluh persen kekebalan Anda ada di usus Anda,' kata Gaman. 'Melindungi mikrobioma Anda harus menjadi prioritas utama. Lakukan ini dengan menghindari pemanis buatan dan meningkatkan asupan makanan kaya prebiotik dan probiotik, seperti yogurt, sauerkraut, dan asparagus. '
11 Beli produk di pasar petani setempat.
Shutterstock
Saat ini, sebagian besar kota memiliki setidaknya satu pasar petani, jika tidak beberapa. Ini adalah tempat yang bagus untuk mencari produk segar — dan saat Anda berada di sana, Anda bisa mendapatkan inspirasi untuk membuat makanan bergizi dengan bahan-bahan musiman. Melalui program seperti Resep untuk Kesehatan , beberapa dokter bahkan menuliskan 'resep' bagi pasiennya untuk mengunjungi pasar petani guna memastikan asupan buah dan sayuran yang cukup.
12 Kunjungi dokter kulit setiap tahun.
Shutterstock
Mengunjungi dokter kulit setiap tahun menjadi sangat penting setelah Anda mencapai usia 40 tahun. Menurut American Cancer Society , melanoma risiko meningkat seiring bertambahnya usia, dan usia rata-rata diagnosis adalah 65. Pastikan Anda memeriksakan kulit Anda setidaknya setahun sekali, jadi jika Anda memilikinya kanker kulit , Anda bisa mengobatinya pada tahap awal.
13 Oleskan tabir surya setiap hari.
RuslanDashinsky / iStock
Ini adalah kebiasaan yang baik di usia berapa pun, tetapi sangat penting di usia 40-an, mengingat risiko melanoma Anda meningkat seiring bertambahnya usia, dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencantumkan paparan sinar UV matahari sebagai salah satu faktor risiko terbesar yang dapat dikontrol. Menemukan sebuah tabir surya dengan pelembab untuk melindungi diri Anda dari kanker kulit dan melawan kerutan itu serentak.
14 Kenakan kacamata hitam.
Shutterstock
Kacamata hitam lebih dari sekadar pernyataan mode karena mencegah 'paparan sinar UV, [yang] mempromosikan kanker kulit kelopak mata dan kanker pada permukaan selaput lendir mata, ”kata Howard R. Krauss , MD, ahli bedah mata saraf bedah di Pusat Kesehatan Providence St. John di Santa Monica, California. Setelah 40 tahun, dia merekomendasikan untuk tidak hanya memakai kacamata hitam di musim panas , tetapi setiap kali Anda pergi keluar.
15 Miliki program kebugaran khusus.
Shutterstock
'Para pemimpin teratas dan orang paling sukses di dunia jadikan kebugaran sebagai prioritas, 'kata Marcello Pedalino , pelatih kebugaran, pelatih kesadaran, dan penulis Merayakan hidup . 'Tidur, nutrisi, dan olahraga adalah fondasi [untuk kesehatan yang baik] dan implementasi yang konsisten dari ketiganya adalah yang terpenting jika Anda ingin siap menghadapi apa pun kehidupan yang Anda jalani.'
16 Pertemanan yang baik (dan positif).
Shutterstock
Penting untuk membiasakan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang memperkaya hidup Anda. Sains telah menunjukkan bahwa kenegatifan itu menular, jadi membuat rencana dengan orang-orang yang positif dan menggembirakan malah bisa sangat membantu sejauh yang Anda inginkan. kesejahteraan mental dan emosional prihatin.
Menurut Pedalino, Anda harus bertanya pada diri sendiri kelompok mana yang memiliki hubungan sosial tertentu: VIP (Very Inspiring Person) atau VDP (Very Draining Person). 'Berusahalah untuk bergaul dengan VIP yang akan menginspirasi Anda, memberdayakan Anda, dan mengeluarkan yang terbaik dalam diri Anda,' katanya. 'Hapus diri Anda dari perusahaan VDP, orang-orang yang dapat memunculkan masalah untuk setiap solusi.'
17 Memelihara koneksi yang erat.
Shutterstock
'Menghabiskan waktu dengan mereka yang memiliki makna dalam hidup kita, yang kita rasa paling nyaman, dan yang dapat kita andalkan memungkinkan kita merasakan keintiman, kepercayaan, dan melepaskan diri dari stres,' kata Deborah Heiser , konsultan gaya hidup dan pendiri GAMBAR dan Proyek Mentor . Dan inilah bonus tambahannya: Meta-analisis 2010 yang diterbitkan di jurnal PLOS Kedokteran menemukan bahwa subjek yang memiliki hubungan sosial yang lebih kuat memiliki kemungkinan 50 persen lebih tinggi untuk bertahan hidup.
18 Tarik napas dalam-dalam setiap hari.
adamkaz / iStock
Para dokter sangat bersumpah dengan kebiasaan sehat dan menghilangkan stres ini sehingga kebanyakan dari mereka bahkan mempraktikkannya sendiri. 'Saya membutuhkan waktu 30 detik untuk kembali ke tengah,' kata Michael Sinel , MD, asisten profesor klinis di UCLA Department of Medicine. “Ini bisa dilakukan hanya dengan mengambil tiga napas dalam yang lambat, dengan menarik napas selama empat detik dan menghembuskan napas selama enam detik. Ini membantu saya menjernihkan pikiran agar saya bisa fokus. '
19 Mandi air hangat.
Shutterstock
Ingin membakar kalori dan hembuskan uap dalam satu gerakan? Gambarlah bak mandi air panas. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2017 di jurnal Suhu menemukan bahwa duduk di bak mandi air panas selama 60 menit membakar 130 kalori, jumlah yang sama dengan yang Anda bakar saat berjalan selama 30 menit. Terlebih lagi, peserta penelitian juga melihat kadar gula darah yang lebih rendah dan peradangan yang berkurang saat mereka duduk di air panas selama satu jam. Manfaat mandi benar-benar tidak ada habisnya!
20 Seringlah tertawa dan tersenyum.
Shutterstock
Biasakan tersenyum ketika Anda memasuki ruangan dan tertawa dengan mudah dan terbuka ketika Anda menemukannya Ada yang lucu tidak hanya menular, tetapi juga sehat untuk Anda. Sebagai Klinik Mayo catatan, tawa meningkatkan mood Anda, mengurangi stres, dan bahkan meningkatkan kesehatan jantung Anda .
21 Puji orang.
Shutterstock
Luangkan waktu untuk menunjukkan hal-hal yang Anda sukai dari orang lain, apakah itu teman, teman sekerja , atau pengemudi Uber. Hanya dengan memberikan komentar yang menyetujui tentang sepatu seseorang atau cara mereka melakukan pekerjaannya akan membuat Anda berdua merasa lebih baik. Riset — seperti studi 2008 yang dipublikasikan di jurnal Neuron —Telah menunjukkan bahwa dipuji mengaktifkan area perasaan senang di otak yang meningkatkan suasana hati dan memotivasi Anda untuk menyelesaikan sesuatu. Plus, memberikan pujian lebih mungkin memberi Anda pujian!
22 Berhubungan seks lebih banyak.
Shutterstock
Jika Anda berada dalam hubungan yang berkomitmen , ada kemungkinan besar seks sedikit berkurang sejak periode bulan madu Anda. Jika ini masalahnya, cobalah untuk menyalakan kembali percikan dan jadikan seks menjadi kebiasaan yang lebih sering. Tidak hanya rasanya enak, tapi orgasme juga telah ditemukan mengurangi stres dan depresi dan meningkatkan kekebalan tubuh Anda untuk infeksi.
23 Dan lebih kreatif di kamar tidur.
Marilyn Nieves / iStock
Membiasakan diri untuk menjadi lebih kreatif di kamar tidur juga bisa dilakukan perkuat hubungan Anda dan, pada gilirannya, membuat Anda dan pasangan lebih sehat, lebih rileks, dan lebih puas. Satu studi 2019 diterbitkan di jurnal Ilmu Psikologi bahkan menemukan bahwa selama periode delapan tahun, orang yang memiliki pasangan bahagia memiliki risiko kematian yang lebih rendah.
24 Bepergian lebih banyak.
Shutterstock
Kapan terakhir kali Anda melakukan perjalanan? Jika harus dipikir-pikir, kemungkinan besar tubuh dan otak Anda bisa menggunakan istirahat. Sementara menabung untuk masa pensiun penting, Anda juga harus menganggarkan untuk beberapa liburan yang tak terlupakan setidaknya beberapa kali setahun. Perjalanan ini tidak hanya menawarkan perubahan kecepatan yang disambut baik, tetapi penelitian tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Pengobatan Psikosomatik juga menemukan bahwa aktivitas santai — seperti yang Anda lakukan saat liburan — dapat mengurangi kadar kortisol terkait stres dan menurunkan tekanan darah Anda .
25 Gabungkan lebih banyak aktivitas ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Shutterstock
Liburan bukanlah satu-satunya cara untuk memasukkan aktivitas santai yang mengurangi stres ke dalam jadwal Anda. 'Mulailah menjadwalkan hal-hal baik [setiap hari], seperti bertemu teman, pergi mendaki, mengunjungi kerabat yang sudah bertahun-tahun tidak Anda temui, dll,' kata David Bennett , seorang konselor bersertifikat dan pakar hubungan yang menjalankan situs web Pria Populer . 'Anda akan menemukan bahwa jika Anda mulai menjadwalkan hal-hal positif, Anda melakukan lebih banyak hal positif itu, dan merasa lebih baik.'
26 Renungkan.
Shutterstock
Kebiasaan lain yang memberikan manfaat kesehatan yang besar — mental, fisik , dan seterusnya — adalah meditasi. 'Dunia kita bergerak terlalu cepat dan terlalu banyak ancaman yang dirasakan di dalamnya untuk dikelola oleh amigdala kita,' kata Jonathan DeYoe , penulis dari Uang yang Penuh Perhatian dan pendiri DeYoe Wealth Management di Berkeley, California. 'Latihan kesadaran, seperti meditasi, dapat memperlambat reaktivitas alami kita dan membantu kita memikirkan solusi yang lebih baik.'
27 Berlatihlah bersyukur.
Shutterstock
Tidak diragukan lagi banyak hal yang membuat Anda frustrasi atau tidak sesuai dengan keinginan Anda sepanjang hari, tetapi untuk ketenangan pikiran dan kesejahteraan jangka panjang Anda, biasakan untuk berlatih syukur terbukti sangat bermanfaat.
'Syukur adalah kebiasaan besar yang memungkinkan seseorang menghargai pengalaman yang mereka miliki dan yang menjadikan mereka seperti sekarang ini,' jelas Anthony Treas , pelatih kesehatan pria. Penelitian dipublikasikan di Review Komunikasi bahkan pada tahun 2016 menunjukkan bahwa bersyukur membuat orang lebih cenderung pergi ke gym.
28 Tangani lingkaran hitam.
Shutterstock
Biasa masalah kulit yang menimpa mereka yang berusia 40-an adalah bagian bawah mata yang bengkak dan gelap. Untuk menghilangkan semua ini, Anda ingin menjadikan krim mata sebagai bagian standar dari rutinitas pagi Anda. Secara khusus, carilah krim yang mengandung retinol sebagai dokter kulit yang berbasis di New York Joshua juru gambar , MD, menjelaskan kepada Sangat Sederhana , bahan ini 'merangsang produksi kolagen untuk membantu mengencangkan kulit di bawah mata dan memperkuat fondasi kulit.'
29 Minum banyak air.
Shutterstock
Hydrating melakukan banyak hal hebat untuk kesehatan, pikiran, dan tubuh Anda, dan itu hanya menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia. Sebagai CDC catatan, air minum menjaga suhu internal tubuh Anda, melumasi dan memberi bantalan pada sendi Anda, melindungi sumsum tulang belakang Anda, dan membantu membuang limbah tubuh Anda melalui buang air kecil, keringat, dan buang air besar.
30 Tidur siang.
Shutterstock
Tidak semua kebiasaan sehat yang direkomendasikan dokter setelah usia 40 tahun pasti sulit. Contoh kasus: Untuk kesehatan jantung yang lebih baik, banyak ahli kesehatan menyarankan menambahkan lebih banyak tidur siang ke dalam jadwal Anda. Sebuah studi observasi 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Jantung Bahkan ditemukan subjek yang tidur siang sekali atau dua kali seminggu mengalami penurunan risiko serangan jantung, stroke, dan gagal jantung sebesar 48 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah tidur siang.
31 Kelola amarah Anda.
Shutterstock
Jika ada satu emosi yang ingin Anda tinggalkan di usia 30-an, itu adalah kemarahan. Selain memengaruhi Anda secara emosional, satu studi tahun 2019 dari Asosiasi Jantung Amerika menemukan bahwa sedang marah dapat menyebabkan perkembangan penyakit kronis, seperti penyakit jantung.
32 Gunakan sikat gigi elektrik.
Shutterstock
Sikat gigi elektrik secara konsisten terbukti lebih efektif daripada manual. Berdasarkan Gigi Punggung Biru , sebuah praktik kedokteran gigi di Connecticut, cara ini lebih baik dalam menghilangkan plak, menjaga kesehatan gusi Anda, dan lebih mudah digunakan. Dengan beragam gaya dan titik harga yang sekarang tersedia, tidak ada alasan untuk tidak meningkatkan — milik Anda gigi dan gusi akan berterima kasih.
33 Habiskan banyak waktu di luar.
Shutterstock
Kebanyakan orang di usia 40-an sudah mengetahui manfaat peningkatan mental dan suasana hati dari berada di alam, tetapi bagaimana dengan manfaat fisik? Satu studi tahun 2014 dari Universitas Southampton menemukan bahwa sinar ultraviolet — bahkan ketika diterima dalam dosis kecil — melebarkan pembuluh darah dan secara signifikan menurunkan tekanan darah. Namun studi 2018 lainnya dari Universitas East Anglia menyimpulkan bahwa mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu di ruang hijau mengalami penurunan risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular , dan kematian dini.
34 Bangun lebih awal.
Shutterstock
Ben Franklin tahu apa yang dia bicarakan: Orang yang bangun pagi cenderung menjadi sehat, kaya , dan bijaksana. Dan, menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Psikiatri , mereka juga lebih sehat secara mental. Dalam studi empat tahun terhadap lebih dari 32.000 perawat wanita, mereka yang bangun terlambat lebih mungkin mengalami depresi daripada mereka yang terbangun di sisi sebelumnya .
35 Nikmati sarapan besar setiap pagi.
Sarapan adalah makanan terpenting hari ini — dan bukan hanya karena pancake lezat. Pada 2018, peneliti dari Universitas Tel Aviv menemukan bahwa sarapan besar membantu pasien dan pasien obesitas diabetes tipe 2 menurunkan berat badan dan menurunkan kebutuhan insulin mereka masing-masing.
36 Olah raga di pagi hari.
Shutterstock
Baik itu olahraga berat atau hanya beberapa menit peregangan, menjadi aktif sebagai bagian dari rutinitas pagi Anda akan bermanfaat bagi otak Anda. Ini akan membuat Anda merasa lebih rileks dan lebih fokus sepanjang hari. Misalnya, studi tahun 2019 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga menemukan bahwa ketika orang dewasa yang lebih tua berolahraga hanya selama 30 menit di pagi hari, mereka melihat peningkatan kognisi sepanjang hari.
37 Secara aktif bepergian ke tempat kerja.
Shutterstock
Jika jarak dari rumah ke tempat kerja Anda tidak terlalu jauh, cobalah berbelok perjalanan Anda menjadi jalan-jalan atau bersepeda, sehingga membuatnya lebih aktif. Sejak aktif di pagi hari sudah baik manfaat mental maupun fisik yang tahan lama, ini cara sempurna untuk memulai hari Anda. Plus, penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Kedokteran Inggris pada tahun 2017 secara khusus ditemukan bahwa berjalan kaki ke tempat kerja dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.
38 Manfaatkan sauna gym Anda.
Shutterstock
Jangan takut untuk masuk sauna setelah berolahraga di gym. 'Sauna membantu tubuh mendetoksifikasi ... dan telah terbukti mengurangi stres dan risiko stroke,' catat Richard Harris , MD, pendiri Kesehatan & Kebugaran yang Luar Biasa , Klinik kesehatan yang berbasis di Houston. “Sauna menyebabkan tubuh meningkatkan protein tertentu, yang disebut protein 'kejutan panas', yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.”
39 Selalu memiliki buku dalam proses.
Shutterstock
Apakah itu sebuah novel , biografi, atau manual self-help, Anda harus selalu memiliki buku yang sedang Anda baca. Membaca tidak hanya menginspirasi ide-ide baru, mempertajam keterampilan membaca Anda, dan memperluas basis pengetahuan Anda, tetapi juga memberi Anda manfaat mental dari mengembangkan pikiran Anda. Satu studi 2013 diterbitkan dalam jurnal Neurologi bahkan menemukan bahwa membaca memperlambat penurunan kognitif alami yang terlihat pada orang dewasa yang lebih tua.
40 Luangkan waktu untuk diri sendiri.
Shutterstock
'Apa pun tahap [kehidupan] Anda, kemungkinan besar Anda telah kehilangan pandangan tentang diri, tujuan, atau prioritas Anda sendiri,' kata Julia Colangelo , LCSW, seorang terapis dan pekerja sosial klinis di New York City. 'Cobalah untuk meninjau kembali bagaimana Anda idealnya ingin menghabiskan waktu Anda dan menciptakan ruang selama hari Anda untuk memberi diri Anda waktu untuk fokus pada diri sendiri. Ini bisa dalam bentuk meninjau kembali hobi yang Anda pikir tidak sempat Anda lakukan, mencoba sesuatu yang baru, atau memulai rutinitas baru untuk diri Anda sendiri saat matahari terbit atau terbenam. ' Perubahan kecil namun signifikan ini dapat berdampak serius pada kesejahteraan mental Anda di usia 40-an dan seterusnya! Dan untuk lebih banyak cara agar tetap bugar secara mental, berikut ini 20 Cara yang Didukung Ahli untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Anda Setiap Hari .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian kami!
