Dalam film barunya Berbakat, Dirilis akhir pekan ini, Chris Evans telah mengesampingkan helm bersayap dan pelindung vibraniumnya yang terpercaya untuk memainkan peran rata-rata, seperti orang garam di bumi yang bertugas merawat keponakannya. (Selalu pahlawan!) Tapi apa yang tidak pernah dikesampingkan oleh Evans, tentu saja, adalah fisiknya yang selalu membuat iri, ramping namun berotot.
Pernah bertanya-tanya bagaimana Cap'n melakukannya?Kita punya. Dan itulah mengapa kami telah mengumpulkan tiga rahasia pembentukan otot terbesarnya — dari satu gaya angkat berat yang dia benci (tetapi bersumpah) hingga pendekatan uniknya terhadap kardio — di sini. Jadi, teruslah membaca, dan jangan ragu untuk melepaskan pahlawan batin Anda sendiri kapan pun Anda mau. Dan jika Anda terlalu sibuk untuk mengadopsi rutinitas latihan kekuatan seperti yang dilakukan Evans, jangan khawatir. Anda masih bisa mencobanya 5 Latihan dalam 10 Menit Yang Akan Mengubah Tubuh Anda .
1 Potong Kardio
Untuk massal Kapten Amerika: Prajurit Musim Dingin , Evans melakukan semua latihan yang biasa Anda lakukan — deadlift, squat, bicep curl, triceps extension, bench dan incline press, apa saja. Tapi dapatkan ini: dia tidak melakukan satu menit pun latihan kardio khusus.
Saat dia memberi tahu bodybuilding.com, 'Jika saya melakukan cardio, saya akan menghilang.'
Evans sangat langsing secara alami, dia harus fokus hanya pada membangun otot dan menjaganya agar tetap kuat tidak ada waktu yang dihabiskan untuk membakar lemak. Jadi, jika Anda pria kurus yang ingin menambahkan daging, hentikan latihan kardio. Tentu saja, jika Anda hanya ingin Lihat trim, mulailah dengan mengikuti 5 rahasia no-brainer ini .
melihat darah dalam mimpi
2 Berlutut untuk Menekan Militer Anda
Jika ada satu penjahat super yang mengalahkan semua penjahat super, dialah yang menemukan pers militer. Tapi, sayangnya, pers militer adalah kejahatan esensial yang sangat menyakitkan karena setiap perwakilan, latihannya fantastis untuk bahu Anda. Saat menggembung, Evans menambahkan sedikit putaran pada latihan yang paling tidak disukai semua orang: dia melakukannya sambil berlutut. Dengan melakukan penekanan militer pada lutut Anda, bukan menggunakan bangku khusus dengan penyangga punggung, Anda juga memaksa otot inti Anda untuk tegang. Singkatnya, ini akan memberi Anda perut. Dan jika itu yang benar-benar Anda inginkan — itu — pastikan untuk mempelajarinya alasan nomor satu mengapa Anda belum memiliki perut .
3 Latih Dua Kelompok Otot Sekaligus
Evans sangat terorganisir dengan rutinitasnya. 'Kami akan mengambil dua kelompok otot, apakah itu dada dan punggung atau bisep dan trisep, dan […] hanya menghancurkannya selama dua jam,' katanya pada bodybuilding.com. Ia melakukan ini enam hari seminggu, Senin sampai Jumat, dengan hari istirahat pada Sabtu. (Minggu adalah hari yang didedikasikan untuk melatih otot apa pun yang menurutnya perlu lebih banyak pekerjaan.) Ikuti petunjuknya, dan Anda pasti akan bertambah besar. Dan begitu ini dibakar di otak Anda — dan otot-otot Anda benar-benar terbakar — lanjutkanlah 10 cara lebih maju untuk mendapatkan otot dengan cepat .
Untuk nasihat yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih cerdas, berpenampilan lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
