Menjadi tua tidaklah mudah. Tubuh Anda mulai sakit, Anda kulit mulai kendur, rambut Anda memudar menjadi abu-abu —Dan, tentu saja, hal-hal ini tidak benar-benar membuat Anda ingin melompat kegirangan. Tetapi sementara penuaan datang dengan bagian penderitaannya yang adil, itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat menemukan kebahagiaan di usia 40-an, 50-an, dan bahkan di tahun-tahun senior Anda. Sebaliknya, yang dibutuhkan hanyalah sedikit rasa terima kasih, beberapa teman baik, dan sesekali berbelanja untuk menjalani hidup terbaik Anda (meskipun rambut Anda keriput dan mulai beruban).
Menurut a belajar dilakukan di University of California, Berkeley, peserta studi di atas 40 mendapat skor lebih tinggi pada ukuran kepercayaan diri, keamanan, koping, dan kemampuan intelektual, sementara mengalami pengurangan kritik diri, memperjelas bahwa, bagi banyak orang, menginjak usia 40 hanyalah permulaan. dari kehidupan yang dijalani dengan baik. Dengan pemikiran tersebut, kami telah mengumpulkan beberapa cara yang didukung sains untuk menemukan kebahagiaan seiring bertambahnya usia.
1 Mendaftar di Kelas Dansa
Shutterstock
memimpikan gaun pengantin
Ajak pasangan Anda dan pergilah ke studio tari terdekat temukan kebahagiaan, meningkatkan kesehatan Anda, dan mungkin bahkan memulai hobi baru. Kapan Queensland Ballet dan Queensland University of Technology mempelajari pengaruh kelas balet pada warga senior selama tiga bulan, mereka menemukan bahwa mengikuti kelas tari berkorelasi dengan tingkat energi yang lebih tinggi, rasa pencapaian yang lebih besar, dan perasaan bahagia yang luar biasa.
2 Ambil Lebih Banyak Selfie
Padahal orang suka mengolok-olok selfie yang sangat ditakuti, mengambil foto diri Anda dengan kamera depan sebenarnya dapat memberikan keajaiban bagi tingkat kebahagiaan Anda. Faktanya, menurut salah satu belajar diterbitkan di Psikologi Kesejahteraan , mengambil satu foto selfie sehari dapat meningkatkan mood Anda dan membuat Anda lebih percaya diri dengan senyum Anda. Ini sama-sama untung!
3 Atur Food Drive
Ingin menemukan kebahagiaan setelah usia 40? Bekerjasamalah dengan beberapa orang lain di komunitas Anda untuk melakukan sesuatu yang bersifat amal seperti menyiapkan food drive untuk mereka yang membutuhkan. Berdasarkan penelitian diterbitkan di jurnal Komunikasi Alam , orang yang lebih dermawan mengalami lebih banyak aktivitas di ventral striatum, bagian dari otak yang terhubung langsung ke sistem penghargaan.
4 Lakukan Setidaknya Tiga Sesi Latihan Setiap Minggu
Meskipun Anda tergoda untuk duduk di sofa, penting untuk memaksakan diri Anda pergi ke gym sesekali — untuk kesehatan mental dan fisik Anda. Berita bagus? Per satu analisis meta diterbitkan di Jurnal Studi Kebahagiaan , Anda hanya perlu menghabiskan 150 menit per minggu berolahraga —Yang setara dengan sekitar tiga sesi berat dalam seminggu — untuk menuai manfaat aktivitas fisik yang meningkatkan suasana hati.
5 Nyanyikan Karaoke
Lain kali Anda merasa down dan perlu menemukan kebahagiaan, ajak beberapa teman terdekat Anda, hubungi babysitter jika perlu, dan pergilah ke bar karaoke. Kapan peneliti dari University of East Anglia mempelajari manfaat kesehatan mental dari bernyanyi, mereka menemukan bahwa karaoke membuat subjek lebih bahagia dengan memberi orang rasa memiliki.
6 Terlibat dalam Beberapa Tindakan Kebaikan Acak
Shutterstock
Ingat apa yang biasa Anda beri tahu kepada anak-anak Anda sepanjang waktu? 'Perlakukan orang lain seperti Anda ingin diperlakukan'? Nah, sekarang saatnya Anda melakukan hal yang sama. Menurut salah satu belajar dari Universitas Oxford, bersikap baik kepada orang lain tidak hanya dapat meningkatkan kesejahteraan orang tersebut, tetapi juga kesejahteraan Anda sendiri.
7 Pergi ke Tempat Tidur Lebih Awal
Apakah pikiran negatif dan kecemasan membuat mood Anda berkurang? Maaf malam, tapi pola tidur Anda mungkin penyebabnya. Menurut salah satu belajar diterbitkan di Terapi dan Penelitian Kognitif , orang-orang yang terlambat tidur cenderung mengalami lebih banyak pikiran negatif yang menghalangi kebahagiaan mereka — jadi bidiklah memukul jerami pada jam lebih awal jika Anda ingin bangun dengan suasana hati yang lebih baik.
8 Berlatih Meditasi Sebelum Tidur
Shutterstock
Jadi kamu bisa merasa tenang, tertidur lebih cepat, dan pastikan Anda tidur cukup setiap malam. Dalam survei tidur yang sama, para peneliti menemukan bahwa jumlah tidur seseorang sama pentingnya dengan saat mereka pergi tidur ketika berhubungan dengan pemikiran negatif. Di usia 40-an, Anda tidak memiliki cukup waktu untuk mendapatkan tujuh atau delapan jam setiap malam, tetapi Anda pasti ingin mencoba jika menjadi bahagia dan bebas stres adalah prioritas utama Anda.
9 Taklukkan Pendakian Berbukit
Pergilah berjalan-jalan, ajak berkemah keluarga, atau lari keluar — karena dalam hal kebahagiaan, Ibu Pertiwi adalah sahabat Anda. Padahal, menurut analisis oleh peneliti dari Carleton University , 'mereka yang lebih terhubung dengan alam cenderung mengalami pengaruh, vitalitas, dan kepuasan hidup yang lebih positif dibandingkan dengan mereka yang kurang terhubung dengan alam.'
10 Rencanakan Liburan Jauh Ke Masa Depan
Shutterstock
Ingin cepat bahagia? Pesan liburan santai untuk Anda dan pasangan untuk menghabiskan waktu berbulan-bulan. Menurut salah satu belajar diterbitkan di jurnal Penelitian Terapan dalam Kualitas Hidup , hanya mengantisipasi liburan yang akan datang sudah cukup untuk mengangkat semangat Anda dan membantu Anda menemukan kebahagiaan.
11 Jadwalkan Makan Malam Mingguan dengan Teman
Shutterstock
Biasakan mengundang teman untuk makan malam, minum-minum, dan percakapan yang menyenangkan. Kapan peneliti dari University of Southampton mengikuti orang dewasa muda ke tahun-tahun terakhir mereka, mereka menemukan bahwa mereka yang ekstrovert dan mudah bergaul adalah yang paling bahagia dan paling puas dengan hidup mereka.
12 Temukan Pekerjaan dengan Perjalanan Lebih Singkat
Shutterstock
Ketika Anda memasuki usia 40-an dan 50-an, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah membuang waktu berharga Anda dengan duduk di lalu lintas, pergi ke pekerjaan yang tidak terlalu Anda sukai — dan sejujurnya, Anda tidak boleh . Per satu belajar dari University of the West of England, setiap 20 menit tambahan yang Anda habiskan untuk perjalanan membuat Anda sengsara seolah-olah Anda akan mendapat pemotongan gaji sebesar 19 persen.
13 Belajar Memainkan 'Smoke on the Water' di Gitar
Shutterstock
Anda telah bekerja keras, Anda telah membesarkan anak-anak yang baik, dan Anda selalu ada untuk teman-teman Anda ketika mereka membutuhkan Anda — tetapi sekarang saatnya melakukan sesuatu yang egois untuk perubahan dan memulai hobi bahwa kamu menikmati melakukan. Sebagai peneliti telah membuktikannya Berkali-kali, mengambil bagian dalam aktivitas yang Anda nikmati bermanfaat bagi kesejahteraan fisik dan mental Anda — dan tidak ada kata terlambat untuk menemukan gairah sejati hidup Anda.
10 jalur pick up cheesy terbaik
14 Simpan Buket Bunga di Dapur
Shutterstock
Mulailah dengan langkah yang benar setiap pagi dengan buket bunga yang indah di atas meja dapur. Berdasarkan penelitian dari Universitas Harvard, hanya berada di sekitar bunga setiap hari dapat meningkatkan suasana hati dan pandangan hidup Anda — dan semakin Anda berada di sekitar mekarnya bunga, semakin banyak Anda menuai manfaatnya.
15 Ledakan Beberapa Musik Upbeat
Shutterstock
Meskipun benar-benar berusaha untuk bahagia adalah setengah dari perjuangan dalam hal meningkatkan suasana hati Anda, rahasia untuk membuat diri Anda berada dalam keadaan euforia penuh mungkin terletak pada musik yang Anda dengarkan. Kapan peneliti dari University of Missouri menginstruksikan subjek untuk mencoba meningkatkan suasana hati mereka, mereka menemukan bahwa mereka yang mendengarkan musik optimis (dalam hal ini, Judy Garland 'Get Happy') dapat menemukan kebahagiaan, sementara mereka yang mendengarkan lagu-lagu Stravinsky yang muram tetap bersedih.
16 Beli Celana Jeans Secara Royal
Shutterstock
Kabar baik: akhirnya ada alasan yang didukung sains untuk memanjakan kegemaran Anda terhadap terapi ritel. Menurut salah satu belajar diterbitkan di Jurnal Psikologi Konsumen , berbelanja saat sedang sedih sebenarnya bisa berfungsi sebagai bentuk terapi dan memperbaiki mood, karena tindakan tersebut membuat Anda merasa lebih bisa mengontrol hidup dan lingkungan Anda.
17 Menjadi Picasso Berikutnya di Dunia
Shutterstock
Tidak ada yang namanya terlalu tua untuk menikmati seni dan kerajinan. Tidak hanya menyenangkan, tapi penelitian diterbitkan di Jurnal Psikologi Positif menetapkan bahwa melakukan sesuatu yang kreatif setiap hari (seperti melukis, membuat scrapbook, atau menjahit) secara langsung berkorelasi dengan suasana hati yang lebih baik.
18 Luangkan Lebih Banyak Waktu dengan Anak Anda
Jangan meremehkan kekuatan ikatan keluarga yang kuat dalam hal menjadi bahagia. Kapan peneliti dari University of Texas di Austin mempelajari dampak berbagai faktor pada tingkat kebahagiaan, mereka menemukan bahwa bukan uang yang membantu subjek menemukan kebahagiaan, tetapi dukungan keluarga.
19 Tuliskan Pikiran Negatif dan Buang
Shutterstock
Lain kali Anda memiliki pikiran negatif yang mengacaukan suasana hati Anda, coba tuliskan di selembar kertas dan buang ke tempat sampah. Kapan Peneliti Spanyol jika subjek melakukan tindakan ini, mereka menemukan bahwa pikiran negatif mereka dibuang secara fisik dan mental.
20 Fokus pada Pemfokusan
Shutterstock
Berusahalah secara sadar untuk fokus hanya pada apa yang terjadi pada saat ini, daripada apa yang bisa terjadi atau apa yang akan terjadi di masa mendatang — Anda mungkin akan menemukan diri Anda lebih bahagia karenanya. Kapan Peneliti Universitas Harvard menganalisis dampak pemikiran orang terhadap emosi mereka, mereka menemukan bahwa 'orang-orang memikirkan tentang apa yang tidak terjadi hampir sesering mereka memikirkan tentang apa yang sedang terjadi dan… melakukan hal itu biasanya membuat mereka tidak bahagia.'
21 Tekankan Kekuatan Anda
Shutterstock
hal-hal baik untuk ditulis ke pacarmu
Tentu saja, Anda tidak akan pernah menjadi lebih baik dalam hal-hal yang tidak Anda kuasai kecuali Anda berlatih melakukannya, tetapi terkadang terasa menyenangkan hanya untuk fokus pada hal-hal yang sudah Anda kuasai. Padahal, menurut penelitian dari Shawn Achor Keuntungan Kebahagiaan , karyawan yang fokus pada kekuatan pribadinya menunjukkan tingkat kepuasan dan kebahagiaan yang lebih besar daripada mereka yang tidak menekankan pada apa yang terbaik bagi mereka.
22 Lamunan Tentang Orang Penting Anda
Shutterstock
Pada saat-saat sulit dan tertekan, yang diperlukan untuk mengubah cemberut adalah menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai. Dan percaya atau tidak, orang penting Anda bahkan tidak harus berada di ruangan yang sama dengan Anda agar Anda dapat menuai manfaat dari kenyamanan mereka yang meningkatkan suasana hati. Ya, menurut salah satu belajar diterbitkan di Kesadaran dan Kognisi , hanya melamun tentang pasangan Anda sudah cukup untuk membantu Anda menemukan kebahagiaan dan membentuk koneksi.
23 Berterimakasihlah pada Seseorang Karena Membuat Hidup Anda Lebih Baik
Shutterstock
Jangan batasi perasaan syukur hanya untuk Thanksgiving. Saat psikolog Dr. Martin E. P. Seligman dari universitas Pennsylvania menginstruksikan orang untuk menulis surat terima kasih dan mengirimkannya kepada seseorang yang tidak pernah mereka ucapkan terima kasih dengan benar, dia menemukan bahwa semua subjek yang menjatuhkan surat mengalami peningkatan dalam skor kebahagiaan mereka yang berlangsung hampir sebulan.
24 Jujurlah Tentang Emosi Anda
Shutterstock
Jika Anda merasa sedih tentang sesuatu, sebenarnya lebih baik bagi Anda untuk jujur tentang perasaan Anda daripada menekan emosi itu dan berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja. Itu menurut a belajar diterbitkan di Jurnal Psikologi Eksperimental , yang menemukan bahwa 'orang mungkin lebih bahagia ketika mereka merasakan emosi yang mereka inginkan, bahkan jika emosi itu tidak menyenangkan.'
25 Menjadi Relawan di Penampungan Tunawisma Lokal
Shutterstock
Tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan semua waktu luang Anda sekarang setelah Anda pensiun dan anak-anak tidak ada di rumah? Pertimbangkan untuk mengisi beberapa jadwal Anda dengan kegiatan sukarela di dapur umum atau penampungan hewan. Menurut salah satu belajar diterbitkan di Buletin Psikologis , orang dewasa yang lebih tua yang menjadi sukarelawan lebih tajam, lebih bahagia, lebih sehat, dan membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik!
26 Bayangkan Diri Anda Di Tempat Bahagia
Shutterstock
Imajinasi Anda jauh lebih kuat dari yang Anda pikirkan, terutama dalam hal emosi Anda. Berdasarkan penelitian diterbitkan di jurnal Perbatasan dalam Ilmu Saraf Manusia , orang dalam suasana hati yang buruk yang membayangkan diri mereka dalam situasi yang lebih baik tidak hanya dapat mengubah lingkungan imajiner mereka, tetapi juga suasana hati mereka.
27 Berbelanja Secara Royal untuk Perjalanan Tak Bernilai Keliling Dunia
Jika Anda berada di pasar untuk melakukan pembelian besar, pilih pengalaman sekali seumur hidup seperti liburan mewah di atas objek seperti TV layar datar yang akan kehilangan daya tariknya dalam tahun ini.
arti mata abu-abu biru
'Hal-hal seperti pembelian material baru membuat kami bahagia pada awalnya, tetapi dengan sangat cepat kami beradaptasi dengannya, dan itu tidak membawa banyak kegembiraan bagi kami,' kata Profesor psikologi Cornell Thomas Gilovich , salah satu peneliti utama dalam sebuah studi tentang objek material dan pengaruhnya terhadap suasana hati. Namun, Gilovich dkk. menemukan bahwa hal ini tidak terjadi pada pengalaman, karena orang tidak cenderung membandingkan ingatan unik mereka dengan ingatan teman mereka.
28 Kenakan Pakaian Favorit Anda
Shutterstock
Jika Anda ingin menemukan kebahagiaan, pertama-tama Anda harus mendandani bagian itu. Tapi bagaimana caranya? Nah, menurut penelitian dari University of Hertfordshire, wanita sepuluh kali lebih mungkin mengenakan gaun favorit mereka saat suasana hati mereka sedang baik, dan atasan longgar serta celana jins adalah penampilan yang cocok saat depresi selalu ada.
'Pakaian tidak hanya memengaruhi orang lain — pakaian juga mencerminkan dan memengaruhi suasana hati pemakainya,' penulis studi tersebut Karen Pine dijelaskan dalam siaran pers. '[Studi] ini menunjukkan kekuatan psikologis dari pakaian dan bagaimana pilihan yang tepat dapat memengaruhi kebahagiaan seseorang.'
29 Bersukacitalah Dalam Sukacita Menjadi Orang Tua
Shutterstock
Seperti apapun ibu atau ayah dapat dibuktikan, menjadi orang tua bukanlah hal yang mudah. Namun, meski mengasuh anak mengalami pasang surut, itu juga salah satu hal paling bermanfaat yang dapat dilakukan seseorang. Satu belajar dari University of California di Riverside bahkan menemukan bahwa orang-orang yang memiliki anak lebih bahagia daripada rekan mereka yang tidak memiliki anak, terutama ketika mereka merawat anak-anak mereka.
30 Bagikan Beberapa Kabar Baik dengan Mitra Anda
Shutterstock
Mendapatkan promosi di tempat kerja? Akhirnya menguasai teknik melukis yang telah membuat Anda gugup selama berbulan-bulan? Panggang kue chocolate chip yang sempurna? Kemudian bagikan berita menarik itu dengan seseorang yang Anda cintai! Menurut salah satu belajar dari Society for Personality and Social Psychology, berbagi pengalaman positif dengan seseorang yang dekat dengan Anda dapat meningkatkan perasaan bahagia Anda tentang pengalaman itu dan meningkatkan mood Anda lebih jauh.
31 Menghindari Media Sosial
Shutterstock
Bukan rahasia lagi media sosial dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan kesejahteraan Anda. Jika Anda ingin menemukan kebahagiaan dan menjalani hidup dengan lebih sedikit perasaan stres dan kesedihan, maka tempat yang baik untuk memulai adalah dengan jeda media sosial tanpa Twitter, Facebook, dan platform pilihan Anda lainnya.
32 Kelilingi Diri Anda dengan Teman-Teman yang Bahagia
Shutterstock
Suasana hati yang baik sama menularnya dengan suasana hati yang buruk, jadi pastikan untuk hanya mengelilingi diri Anda dengan teman-teman yang bukan Debbie Downers. Ini mungkin terdengar kasar, tapi studi telah menemukan bahwa suasana hati yang baik dapat menyebar melalui jejaring sosial hampir seperti bakteri menguntungkan.
33 Belajar Menghargai Apa yang Anda Miliki
Meskipun setiap orang mendapatkan file meningkatkan mood cepat dari melakukan sesuatu yang baru dan mengasyikkan, hanya mereka yang menghargai semua yang mereka miliki yang dapat mempertahankan tingkat kebahagiaan itu. Itu menurut a belajar diterbitkan di Buletin Psikologi Kepribadian dan Sosial , yang menemukan bahwa 'apresiasi berkelanjutan terhadap perubahan hidup yang asli' dapat meregangkan semburan kebahagiaan.
34 Terimalah Diri Anda Apa Adanya Anda
Shutterstock
Tidak ada gunanya mencoba mengubah hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Bukan hanya membuang-buang waktu dan tenaga, tapi satu belajar dari University of Hertfordshire menemukan bahwa orang-orang yang menerima hidup mereka dengan cara yang lebih bahagia daripada mereka yang terus-menerus mencoba untuk mengubah diri mereka sendiri.
35 Hargai Waktu Luang Anda dan Habiskan dengan Bijak
Memiliki semua uang di dunia tidak masalah jika Anda tidak punya waktu untuk memanfaatkannya sebaik-baiknya. Pada akhirnya, waktu Anda jauh lebih berharga daripada uang, dan peneliti telah menunjukkan bahwa orang yang memprioritaskan waktu daripada rekening bank cenderung hidup lebih bahagia dan bermakna dalam jangka panjang.
36 Seimbangkan Makanan Anda dengan Salad Samping
Anda mungkin sudah mengetahui sekarang semua fisiknya Keuntungan sehat makan cukup buah dan sayuran, tetapi tahukah Anda bahwa ada manfaatnya juga untuk meningkatkan suasana hati? Menurut salah satu belajar dari University of Warwick, setiap porsi ekstra yang Anda dapatkan (total hingga delapan porsi) dikaitkan dengan peningkatan suasana hati — jadi jangan lupa untuk menyajikan setiap makanan dengan tambahan sayuran hijau!
37 Tetap Banyak Terhidrasi
Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, bahkan dehidrasi ringan dapat merusak suasana hati dan keterampilan motorik Anda, jadi pastikan Anda minum cukup air — sekitar delapan gelas dalam periode 24 jam — setiap hari.
38 Minum Lebih Banyak Kopi
Minum itu secangkir jawa tidak hanya baik untuk tingkat energi Anda. Ternyata, kafein di A.M. minuman beralkohol mendorong pelepasan hormon dopamin dan serotonin, yang keduanya membantu Anda merasa lebih bahagia.
39 Beli Sepasang Sepatu Hak Kuning
Jika Anda belum memiliki banyak baju kuning di lemari Anda, maka sekarang saat yang tepat untuk mulai menimbunnya. Penelitian yang tak terhitung jumlahnya telah menunjukkan bahwa warna lembut ini dapat membuat orang merasa lebih bahagia — dan ini berfungsi untuk meningkatkan suasana hati Anda baik Anda memakainya atau memakannya.
40 Personalisasi Ruang Kerja Anda
Shutterstock
'Membawa kehidupan pribadi Anda ke dalam ruang kerja ternyata memberikan hasil yang sangat positif,' jelasnya Alex Palmer di buku barunya Happiness Hacks. 'Tambahkan beberapa karya seni atau tanaman ke meja Anda, atau buat tambahan lain yang menyempurnakannya dengan cara yang sesuai untuk Anda.'
hal-hal yang harus dikatakan kepada seorang pria untuk membuatnya tersenyum
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
