Mereka mengatakan otot perut tidak dibuat di gym, melainkan dibuat di dapur. Pepatah itu ternyata kurang tepat apa yang kamu lakukan di dapur dan lebih banyak lagi tentang apa yang Anda jangan Mengerjakan. Anda dapat membuat sendiri brokoli kukus dan ayam panggang untuk ketiga kali makan tersebut, namun jika Anda tidak menunjukkan sikap moderat selama waktu camilan, Anda dapat membatalkan semua kemajuan yang telah Anda peroleh dengan susah payah.
“Satu kesamaan yang dimiliki kebanyakan orang yang kelebihan berat badan adalah mereka terus-menerus makan sepanjang hari,” Gerard Hall , seorang pelatih kebugaran dan influencer, mengatakan dalam a TikTok yang sekarang sedang viral . “Lebih baik makan, bukan ngemil.”
mimpi laba-laba raksasa
Tapi mari kita bersikap masuk akal di sini. Ngemil adalah salah satu kesenangan terbesar dalam hidup; tidak seorang pun, bahkan mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut, diharapkan untuk tidak mengonsumsi makanan ringan sama sekali. Ada kabar baik juga mengenai hal itu. Menurut Hall, tiga camilan tidak hanya dapat diterima tetapi juga secara aktif mendukung tujuan menghilangkan lemak perut, memungkinkan Anda untuk menikmati kue (tidak secara harfiah) dan memakannya juga.
TERKAIT: Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan, 'Hindari Makanan Ini Seperti Wabah,' Kata Pakar Kebugaran .
Lemak perut berbeda dengan lemak lainnya
Hal pertama yang perlu Anda ketahui tentang lemak perut adalah lemak ini agak berbeda dengan lemak yang ditemukan di bagian lain tubuh. Secara garis besar, tubuh manusia memiliki dua jenis lemak. Lemak subkutan adalah lapisan lemak yang ada tepat di bawah kulit Anda. Tapi di sekitar perut Anda, lebih dalam di usus Anda, Anda akan menemukan lemak visceral.
Lemak visceral secara biologis dimaksudkan untuk melindungi organ tubuh Anda, jadi sebenarnya menyehatkan jika ada sebagian lemak tersebut di tubuh Anda. (Organ Anda sangat menghargai perlindungan ini!) Namun Anda tetap perlu menjaga kadar lemak visceral tetap terkendali.
Menurut Klinik Mayo , rasio lemak perut yang tinggi berkorelasi dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk namun tidak terbatas pada sleep apnea, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Menghilangkan lemak perut tidak memerlukan pola makan khusus atau diet khusus. Itu Klinik Cleveland mencatat bahwa, secara umum, cara menghilangkan lemak perut kurang lebih sama dengan cara menghilangkan jenis lemak lainnya: berolahraga secara teratur, tidur delapan jam penuh, dan menerapkan pola makan seimbang. Terkait diet Anda, mengganti camilan standar Anda dengan tiga rekomendasi berikut dapat membantu.
TERKAIT: 4 Latihan Sederhana untuk Perut Rata di Segala Usia .
1 Telur rebus
Anda mungkin mengandalkan telur sebagai bahan dasar sarapan rendah lemak dan tinggi protein, atau sebagai protein tambahan pada makanan yang sudah ada (seperti nasi goreng). Namun sebagian besar hidangan telur penuh dengan minyak atau mentega, tidak satu pun dari keduanya yang dapat dipercaya dalam upaya Anda mencairkan lemak perut. Solusinya? Rebus hingga matang!
“Jika Anda kesulitan mengendalikan rasa lapar, Anda harus selalu menyimpan telur rebus di lemari es Anda,” saran Hall. 'Setiap kali Anda lapar dan ini bukan waktu makan, ambil saja satu atau dua butir telur dan makan putih telurnya saja.'
“Putih telur hampir tidak mengandung kalori [tetapi] akan membuat Anda kenyang,” tambahnya.
cara mengetahui kapan hubungan Anda berakhir
Belum menguasai seni merebus telur? Jangan khawatir: Rekan-rekan kami di Makan Ini, Bukan Itu! punya resep telur rebus sempurna hingga ke ilmu pengetahuan. Dan Anda bisa membuatnya secara bertahap. Menurut Departemen Pertanian AS , telur rebus bisa disimpan di lemari es hingga tujuh hari, asalkan tidak disimpan di suhu ruangan lebih dari dua jam.
TERKAIT: 4 Probiotik yang Memicu Efek Penurunan Berat Badan Seperti Ozempic, Kata Dokter .
2 Pondok keju
“[Keju cottage] adalah camilan yang enak untuk dimakan sebelum tidur karena tidak mengandung karbohidrat dan menyediakan protein jangka panjang yang disebut kasein,” kata Hall.
Apa itu kasein? Dibandingkan dengan makanan pokok terkenal seperti whey dan protein hewani, kasein tidak terlalu banyak beredar. Menurut Klinik Cleveland , kasein memiliki beberapa manfaat yang tidak terdeteksi. Selain semua manfaat standar protein—seperti mengurangi rasa lapar dan meningkatkan pertumbuhan otot—kasein juga terdiri dari sembilan asam amino esensial. Dan merupakan sumber kalsium yang kuat untuk memperkuat tulang.
foundation terbaik untuk kulit kombinasi sephora
TERKAIT: 10 Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi di Pagi Hari untuk Metabolisme Lebih Cepat, Kata Ahli Gizi .
3 Selai kacang alami
Ada alasan mengapa selai kacang disukai oleh para pendaki, pemanjat, dan atlet jarak jauh lainnya: Tidak ada yang membuat Anda kenyang lebih cepat atau membuat Anda kenyang lebih lama. (Itu merupakan tambahan dari rasio protein terhadap kalori yang melimpah.)
“Dua hingga tiga sendok makan selai kacang alami sudah cukup untuk menghilangkan rasa lapar hingga waktu makan,” catat Hall.
Anda hanya ingin ekstra hati-hati dalam memastikan Anda hanya dapatkan selai kacang alami. Periksa daftar bahan untuk mencari bahan tambahan yang tidak sehat seperti garam, gula, atau minyak sawit. Jika merek yang Anda incar memilikinya, carilah merek lain.
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran kesehatan, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Ari Notis Ari adalah editor yang berspesialisasi dalam berita dan gaya hidup. Baca selengkapnya
