Liburan menyatukan kita, paling sering di meja makan. Dan meskipun menikmati kenyamanan musim ini adalah salah satu kegembiraan terbesar dalam hidup terlalu mudah untuk memanjakan diri selama waktu perayaan tahun ini. Faktanya, sebuah survei terbaru yang dilakukan oleh Innerbody menemukan bahwa lebih dari 90 persen orang melaporkan kenaikan berat badan selama liburan, meskipun 80 persen mengatakan bahwa tetap aktif selama liburan adalah prioritasnya.
Apakah arti dari mimpi melihat diri sendiri sekarat?
Itu sebabnya kami berbicara dengan Josh York , seorang pelatih pribadi dan pendiri GYMGUYZ , perusahaan pelatihan pribadi di rumah dan di tempat terbesar di dunia. Ia membagikan tiga tips terbaiknya untuk tetap bugar selama musim liburan sehingga Anda dapat menikmati perayaan tanpa mengorbankan kesehatan.
TERKAIT: Mengapa Hanya Berjalan 3.867 Langkah Sehari Yang Anda Butuhkan, Kata Sains .
1 Fokus pada menjaga berat badan daripada menurunkannya.
York mengatakan bahwa dalam hal rutinitas kebugaran Anda, penting untuk bersikap realistis selama liburan. Dengan jadwal Anda yang hampir habis dan begitu banyak acara yang berfokus pada makanan di kalender, mungkin bermanfaat untuk mengubah pola pikir Anda dari menurunkan berat badan menjadi mempertahankan berat badan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Adalah mungkin untuk mempertahankan rutinitas kebugaran dan sekaligus menikmati apa yang ditawarkan liburan. Jika Anda memiliki musim yang sangat sibuk di masa depan, pertimbangkan latihan beban tubuh selama 10 hingga 15 menit setiap hari,” kata York. Hidup terbaik . “Jika Anda merasa sangat kenyang setelah makan di hari raya, istirahatlah untuk mendapatkan cairan dan jalan-jalan sebentar. Melanjutkan rutinitas fitnes selama liburan tidak harus rumit, tapi Anda harus tetap berdedikasi.”
TERKAIT: Pelatih Kebugaran Berbagi 5 Koktail Terbaik untuk Dipesan Jika Anda Mencoba Menurunkan Berat Badan .
2 Cobalah aktivitas yang menyenangkan dan musiman.
Saat musim liburan tiba, salah satu cara terbaik untuk tetap menjalani rutinitas kebugaran adalah dengan menyesuaikannya. Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, Anda tetap bisa banyak berolahraga dengan menjadikan aktivitas liburan Anda lebih bersifat fisik.
'Pertimbangkan untuk mengikat tali sepatu Anda dan meluncur melintasi es—aktivitas menyenangkan yang dapat membakar hingga 500 kalori per jam,' saran York. Cara hebat lainnya untuk tetap bergerak adalah dengan melakukan aktivitas yang dapat dinikmati oleh Anda dan keluarga seperti membangun benteng salju, bertanding bola salju, atau naik kereta luncur. Aktivitas menyenangkan ini tidak hanya mencerminkan esensi musim tetapi juga memastikan Anda tetap aktif secara fisik. dan memberi energi.'
3 Manfaatkan waktu henti.
Selama liburan, Anda mungkin memiliki lebih banyak waktu senggang daripada yang Anda sadari—dan bahkan sedikit olahraga pun dapat membantu Anda tetap sehat dan bugar.
“Meskipun merencanakan dan mempersiapkan diri itu bermanfaat, bahkan rencana yang paling matang pun bisa mengalami gangguan, terutama selama musim liburan. Memanfaatkan momen senggang dapat menjadi strategi efektif untuk memprioritaskan perawatan diri dan melakukan beberapa aktivitas fisik,” kata York. Misalnya, jika Anda sedang menonton TV, manfaatkan jeda iklan untuk melakukan olahraga ringan: Jumping jack, sit-up, plank, pendakian gunung, dan bahkan sekadar peregangan adalah cara cepat dan mudah untuk membuat diri Anda tetap bergerak.
Bersiaplah untuk musim pasca-liburan.
Meskipun hal ini tidak akan memengaruhi pemeliharaan berat badan Anda saat ini, mempersiapkan diri untuk musim pasca-liburan yang sehat dan bugar dapat membantu memastikan Anda tetap berada pada jalur tujuan kebugaran Anda dalam jangka panjang. York sebelumnya memberi tahu Hidup terbaik agar Anda dapat termotivasi dengan membeli pakaian olahraga baru, membuat playlist musik baru untuk berolahraga, atau merencanakan rute lari baru—semuanya dapat menyegarkan Anda ketika Anda mengalami kemerosotan atau menyimpang dari rutinitas rutin Anda.
melihat burung hantu di siang hari
Untuk saran kebugaran lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, mendaftar untuk buletin harian kami .
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Membaca lagi
