Bukan hal yang aneh jika istirahat dan relaksasi di akhir pekan menghasilkan a beberapa pound ekstra dari berat badan. Belum Taylor Grasso , RD, ahli diet terdaftar, ahli gizi, dan pencipta konten , mengatakan bahwa ketika berat badan Anda bertambah dalam waktu dua hari, Anda harus selalu skeptis terhadap timbangannya.
'Untuk menambah satu pon lemak, Anda harus mengonsumsi 3.500 kalori melebihi kalori pemeliharaan Anda,' jelas Grasso baru-baru ini. Video TikTok . 'Sekarang, saya tidak pandai matematika... tapi itu adalah jumlah kalori yang harus Anda konsumsi untuk menambah beberapa pon lemak di akhir pekan. Kemungkinan besar Anda tidak mengonsumsi kalori sebanyak itu, dan kemungkinan besar tidak menambah berat badan.' gemuk selama akhir pekan.'
Sebaliknya, Grasso mengatakan bahwa peningkatan berat badan sebenarnya mencerminkan kenaikan berat badan yang bersifat sementara, yang dipicu oleh beberapa kebiasaan utama yang lebih umum terjadi di akhir pekan. Ingin tahu apa yang menyebabkan skalanya meningkat? Inilah empat penyebab terbesar kenaikan berat badan di akhir pekan, menurut ahli gizi.
TERKAIT: Bagaimana Makan Terlambat Secara Dramatis Mempengaruhi Berat Badan Anda, Penelitian Baru Menunjukkan .
makna spiritual bug juni
1 Anda makan lebih banyak natrium dari biasanya.
Menurut Grasso, kebiasaan pertama yang bisa menjadi penyebab kenaikan berat badan di akhir pekan adalah mengonsumsi makanan yang mengandung lebih banyak natrium dari biasanya. Hal ini dapat menyebabkan retensi air, yang dapat menyebabkan timbangan meninggi tanpa membuat Anda bertambah gemuk. Selain memperhatikan berat badan berlebih pada timbangan, Anda mungkin juga merasakan kembung atau bengkak karena lonjakan natrium yang menjadi penyebabnya.
Meskipun peningkatan natrium untuk sementara kemungkinan tidak akan mengubah keadaan dalam jangka panjang, penting untuk diperhatikan bahwa pola makan memang demikian secara konsisten tinggi natrium tampaknya memicu peningkatan lemak seiring waktu, penelitian menunjukkan. Sebaliknya, diet rendah sodium dapat membantu Anda menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko hipertensi, serangan jantung, dan stroke.
Arti mimpi singa gunung
2 Anda makan lebih banyak karbohidrat dari biasanya.
Dengan 'semangkuk besar pasta' di tangan, Grasso menjelaskan bahwa peningkatan karbohidrat juga bisa menjadi penyebab kenaikan berat badan Anda di akhir pekan—dan hal ini tidak perlu dikhawatirkan.
“Karbohidrat tidak dengan sendirinya menyebabkan berat badan bertambah. Mengonsumsi makanan atau kalori apa pun secara berlebihan berpotensi menyebabkan berat badan bertambah,” jelasnya. “Dengan karbohidrat, mereka benar-benar terurai menjadi glukosa, yang kemudian disimpan di otot Anda sebagai glikogen, dan glikogen menahan air. Jadi, jika Anda mengonsumsi lebih banyak karbohidrat di akhir pekan, kemungkinan besar Anda akan menahan lebih banyak air. , yang akan menyebabkan skala tersebut meningkat pada hari Senin.'
TERKAIT: 11 Kebiasaan 'Sehat' yang Membuat Berat Badan Anda Bertambah .
3 Anda mengonsumsi alkohol lebih banyak dari biasanya.
Anda juga sebaiknya mempertimbangkan apakah Anda mengonsumsi lebih banyak alkohol selama akhir pekan daripada biasanya selama seminggu. Jika ya, ini pasti bisa menjadi penyebab kenaikan berat badan Anda selama dua hari. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Grasso menjelaskan, hal ini karena alkohol dapat menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi. Saat tubuh Anda mencoba melawan efek ini, Anda mungkin akan menahan air, sekaligus merasa 'meradang dan kembung', kata ahli diet.
robin mengetuk takhayul jendela
4 Fungsi tubuh normal Anda mempengaruhi skalanya.
Fungsi dan ritme alami tubuh Anda juga dapat menyebabkan perubahan skala sementara, kata Grasso. Dia mencatat bahwa wanita biasanya mengalami kenaikan berat badan sebelum atau selama menstruasi dan bahkan satu atau dua hari setelahnya frekuensi kamar mandi berkurang dapat menyebabkan penambahan berat badan pada pria dan wanita.
“Meskipun skala dapat menjadi ukuran kemajuan yang obyektif, namun hal ini tidak boleh menjadi satu-satunya bentuk kemajuan karena ada begitu banyak faktor—terutama bagi kita sebagai perempuan—yang dapat mempengaruhi apa yang ditunjukkan oleh angka skala tersebut,” jelasnya.
TERKAIT: Meninggalkan Kardio Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan, Penelitian Baru Menunjukkan .
jalur penjemputan paling cheesiest
Inilah yang harus dilakukan terhadap penambahan berat badan akhir pekan Anda.
Bagi siapa pun yang stres karena skalanya, Grasso punya solusi yang cukup sederhana. “Saya ingin Anda membuangnya, tetapi saya tahu sebagian besar dari Anda tidak akan melakukan itu,” katanya, sebelum menawarkan alternatif lain. “Berhenti sejenak, renungkan bahwa berat badan Anda tidak sebanding dengan nilai Anda, pastikan Anda terus memberi nutrisi pada tubuh Anda hari ini. Prioritaskan protein, prioritaskan sayuran, dan pastikan Anda banyak minum air putih. ,' dia menyarankan.
Grasso menambahkan bahwa penting untuk tidak membiarkan sedikit peningkatan mendorong Anda melakukan diet reaktif atau sikap negatif terhadap tubuh: 'Fokus pada rutinitas inti Anda, fokus pada merawat tubuh Anda, dan sadari bahwa ada banyak hal yang dapat berdampak berat badan di luar hanya bertambah gemuk dalam dua hari.'
Untuk saran kesehatan lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, mendaftar untuk buletin harian kami .
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika menyangkut obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lainnya yang Anda miliki, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Membaca lagi
