Pernah bertanya-tanya seperti apa rasanya bangun alam, damai seolah-olah Anda sedang tidur di alam, tanpa lonceng menjengkelkan dari ponsel cerdas Anda yang bergema di telinga Anda? Sebenarnya itu mungkin. Anda hanya perlu belajar menyetel kronometer internal Anda — yang disebut mantel putih sebagai ritme sirkadian kita.
Jam ini mengatur pelepasan hormon yang memberi tahu kita kapan harus tidur dan kapan harus bangun, dan cara terbaik untuk membuatnya tetap berdetak secara efisien adalah dengan menetapkan pola tidur yang memberi Anda delapan jam tidur per malam, kata Clete Kushida , MD, PhD, seorang profesor Psikiatri dan Ilmu Perilaku di Pusat Medis Universitas Stanford.
mendengar musik dalam mimpi
Ketika para peneliti di Luther College mempelajari siklus tidur dari 269 orang dewasa, mereka menemukan bahwa mereka yang tidur tujuh hingga sembilan jam semalam secara konsisten bangun sebelum alarm mereka mulai bersuara.
Inilah cara Anda mencapai prestasi yang sama: Saat Anda tertidur, fokuskan pikiran Anda pada waktu yang tepat saat Anda ingin bangun dan kaitkan waktu itu dengan acara penting, seperti mengantarkan anak-anak ke sekolah tepat waktu atau tiba di tempat kerja. pagi-pagi sekali untuk rapat pagi. Para peneliti di Universitas Lübeck Jerman menemukan bahwa mereka yang disuruh bangun pada waktu tertentu secara tidak sadar mampu memicu lonjakan hormon yang membantu mereka bangun pada jam yang diinginkan.
'Studi juga menunjukkan bahwa proses bangun tidur terkait erat dengan cahaya dan suhu tubuh,' kata Nancy Collop , MD, direktur Emory Sleep Center.
Jadi salah satu pilihan adalah menggunakan lampu bangun, yang meniru matahari terbit yang alami. (Jika Anda bangun pagi, biarkan tirai Anda terbuka.) Namun, jangan percaya pada sensasi jam aromaterapi: Tentu, pikiran untuk dibangunkan oleh bau bacon mungkin terdengar menarik, tetapi menurut sebuah penelitian di Brown University, jam-jam ini adalah penipuan pemasaran murni. Seperti yang dikatakan seorang penulis studi: 'Ada alasan mengapa kita bangun dan mencium aroma kopi, dan bukan sebaliknya.' Untuk tip dan trik lainnya yang melibatkan ritme sirkadian Anda, berikut ini 29 Peretasan Jam Tubuh Terbaik untuk Memaksimalkan Hari Anda .
hal-hal lucu untuk dikatakan kepada pria Anda
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami !
