Gulungan yang muncul saat Anda duduk sebagian disebabkan oleh cara Anda duduk. Seperti kebanyakan pria, Anda mungkin menghabiskan sebagian besar hari Anda menatap file layar komputer- situasi yang membuat tubuh Anda bungkuk. Saat tulang belakang Anda membungkuk, ia menekan perut Anda, menonjolkan lemak perut yang mungkin Anda miliki, kata Thomas Fahey, Ph.D., profesor kinesiologi di California State University.
Jika Anda menemukannya mengganggu atau ngeri, cobalah untuk menyadari postur tubuh Anda setiap kali Anda melepaskan beban — bayangkan ada tali di bagian atas kepala Anda yang terpasang ke langit-langit dan Anda ditarik ke atas. Anda juga bisa mengerjakan pemotongan stabilitas kabel tinggi ke dalam rutinitas latihan Anda, yang merupakan satu-satunya cara paling efektif untuk memperkuat inti Anda.
Tip lain: Jika Anda sering mengemudi, sesuaikan kaca spion sehingga Anda harus duduk tegak untuk melihat ke belakang. Kedua taktik tersebut akan membantu melatih tubuh Anda untuk mempertahankan postur yang baik dan membantu mengurangi gulungan yang tidak sedap dipandang tersebut. Jika Anda benar-benar ingin rajin tentang berbagai hal, gantilah kursi kantor Anda dengan bola Swiss beberapa hari dalam seminggu. Duduk di atas bola akan memaksa inti Anda untuk menyeimbangkan tubuh Anda, memperkuat setiap otot di tubuh Anda, kata Jim Youssef, M.D., seorang ahli bedah ortopedi di Durango Orthopedics, di Colorado.
Mempertahankan postur tubuh yang baik sangat penting bagi pria mana pun yang berusia di atas 40 tahun, terutama mereka yang menderita penyakit ini nyeri punggung bawah. Setelah memasuki dekade kelima atau keenam, pria secara bertahap kehilangan kepadatan tulang. Kehilangan ini — disebut osteoporosis — paling menonjol di tulang belakang, di mana patah tulang mikroskopis dapat menyebabkan Anda menyusut hingga dua inci pada saat Anda berusia 70 tahun. (Pengeringan jaringan agar-agar di antara tulang belakang Anda dapat memiliki efek yang sama.) Seperti tulang belakang dan diskus Anda menua, kesejajarannya berubah, membuat perut Anda tampak lebih besar, kata Andrew Casden, MD, direktur asosiasi Spine Institute di Beth Israel Medical Center, di New York City.
Anda dapat membalik prosesnya dengan melakukan aktivitas yang menegangkan tulang, seperti berlari dan angkat beban, dan mengeluarkan B12. Para peneliti di Tufts University, di Boston, baru-baru ini menemukan bahwa kadar vitamin di bawah 6 mikrogram (mcgs) memudahkan pengeroposan tulang. Dapatkan 6 mcgs Anda dengan mengonsumsi multivitamin setiap hari atau makan sereal sarapan yang diperkaya.
Untuk nasihat yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih cerdas, terlihat lebih baik, dan merasa lebih muda, ikuti kami di Facebook sekarang!
