Cuaca musim dingin dapat membuat kesehatan kita terlihat sedikit lebih buruk. Ketika suhu semakin dingin, kita mungkin menjadi lebih rentan terhadap berbagai masalah, termasuk penyakit pernafasan, sakit kepala, dan penyakit lainnya perubahan suasana hati . Dan bahkan jika Anda fokus untuk memastikan Anda mengonsumsi makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan mendapatkan a jumlah tidur yang baik selama musim dingin, itu mungkin masih belum cukup. Itu sebabnya dokter mengatakan bahwa suplemen tertentu dapat berguna di musim dingin, memberikan peningkatan yang sangat dibutuhkan kesehatan Anda. Baca terus untuk mengetahui enam rekomendasi terbaik mereka.
TERKAIT: 7 Suplemen Yang Sebenarnya Mencegah Anda Sakit .
1 Vitamin D
Tidak diragukan lagi, 'suplemen nomor satu' yang perlu dipertimbangkan untuk dikonsumsi di musim dingin adalah vitamin D, Greg Lopez , PharmD, peneliti utama untuk suplementasi dan nutrisi database Periksa, memberitahu Hidup terbaik . Meskipun tubuh kita secara alami membuat vitamin D sendiri, tubuh kita perlu terkena sinar matahari untuk dapat memproduksinya.
“Tetapi sinar matahari sangat langka selama musim dingin dan kita juga sangat sibuk, sehingga semakin membatasi paparan sinar matahari—semua ini menyebabkan tingkat vitamin D yang lebih rendah,” jelasnya. “Memiliki cukup vitamin D dalam sistem Anda penting untuk kesehatan muskuloskeletal secara umum dan dapat sedikit membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda untuk membantu melawan infeksi musim dingin.”
2 Piknogenol
Dibandingkan dengan vitamin D, Anda mungkin kurang mengenal Pycnogenol, nama merek ekstrak kulit kayu pinus maritim Perancis. Tetapi Fred Nelayan , MD, seorang dokter dan ahli penyakit dalam terlatih tradisional yang berbasis di Manhattan yang berspesialisasi dalam bidang ini obat gizi , mengatakan dia 'sangat percaya' pada sifat antioksidan suplemen ini untuk musim dingin.
Menurut Pescatore, potensi manfaat kesehatan Pycnogenol di musim dingin sangat didukung oleh penelitian. Pada tahun 2021, sebuah studi ditemukan bahwa mengonsumsi suplemen ini setiap hari selama musim kemarau “meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit,” katanya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Studi lain juga menemukan bahwa hal itu dapat 'memperpendek durasi pilek, serta mengobati hidung tersumbat dan pilek karena kualitas anti-inflamasi dan antioksidan alaminya,' tambah Pescatore.
3 Omega 3
Asam lemak omega-3 dapat membantu menyegarkan penampilan Anda, menurutnya Soma Mandal , MD, a dokter penyakit dalam bersertifikat bekerja dengan Summit Health di New Providence, New Jersey.
“Pernah merasa kulit Anda kering selama musim dingin? Ini adalah suplemen bagus yang membantu mengatasi kulit kering dan bersisik tersebut,” dia berbagi.
TERKAIT: Saya seorang Dokter Kulit dan Saya Tidak Pernah Menggunakan 6 Produk Ini Saat Cuaca Dingin .
4 lutein
Bukan hanya kulit Anda yang harus Anda khawatirkan di musim dingin. Saya Nagori , MD, dokter mata bersertifikat dan pendiri Eye Facts, mengingatkan bahwa kondisi cuaca pada musim ini juga dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan mata kita. Itu sebabnya dia merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen lutein sekarang juga.
“Biasanya ditemukan dalam sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam, lutein melindungi terhadap ketegangan mata dan kerusakan akibat sinar biru—keduanya lebih sering kita alami di musim dingin,” jelas Nagori.
5 Seng
Musim dingin adalah musim dingin dan flu, seperti yang banyak dari kita sadari. Untuk membantu menurunkan risiko sakit, Lopez menyarankan untuk mengonsumsi suplemen seng dengan kadar rendah.
“Suplementasi zinc sebagian besar berguna pada orang dengan defisiensi zinc, yang hanya dapat didiagnosis oleh dokter Anda,” jelasnya. “Jika Anda memilih untuk meminum pil zinc selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, saya akan merekomendasikan dosis 20 miligram atau kurang setiap hari.”
bintang cinta tarot
Namun Lopez mengatakan bahwa mengonsumsi suplemen ini dalam bentuk lain juga dapat membantu jika terjadi infeksi.
“Mengisap tablet hisap zinc segera setelah Anda merasakan gejala pilek pertama dapat membantu membatasi (tetapi tidak menyembuhkan) gejala pilek,” ujarnya.
TERKAIT: 21 Tanda Mengejutkan Anda Mengalami Defisiensi Vitamin .
6 Vitamin C
Sama halnya dengan seng, vitamin C mungkin dapat membantu Anda melawan penyakit musim dingin tertentu.
“Suplemen ini mendukung sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu mengurangi durasi dan tingkat keparahan pilek atau flu,” Zeeshan Afzal , MD, pakar kesehatan dan petugas medis untuk perusahaan kesehatan Welzo, katanya. 'Ini juga merupakan antioksidan yang dapat melindungi terhadap stres oksidatif.'
Namun Afzal mencatat bahwa harus berhati-hati jika Anda ingin mulai menggunakan suplemen ini.
“Vitamin C secara umum aman, namun dosis tinggi dapat menyebabkan gangguan pencernaan pada beberapa orang,” jelasnya. 'Tetaplah pada tunjangan harian yang direkomendasikan kecuali disarankan sebaliknya oleh penyedia layanan kesehatan.'
Untuk saran kesehatan lainnya yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda, mendaftar untuk buletin harian kami .
Best Life menawarkan informasi terkini dari para pakar terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika menyangkut obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lainnya, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Kali Coleman Kali Coleman adalah Editor Senior di Best Life. Fokus utamanya adalah meliput berita, di mana ia sering memberikan informasi kepada pembaca tentang pandemi COVID-19 yang sedang berlangsung dan informasi terkini tentang penutupan ritel terkini. Membaca lagi
