Melakukan diet yang sehat bisa jadi sulit jika Anda adalah orang yang sibuk dengan banyak hal yang harus Anda lakukan — tetapi risiko tidak makan dengan benar lebih besar daripada kepuasan singkat dari rasa bersalah yang manis itu. Anda tahu dasar-dasar dari apa yang seharusnya Anda makan sekarang, namun Anda masih mengucapkan basa-basi pada kebutuhan akan diet yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan ikan — yang semuanya merupakan makanan yang menyehatkan jantung. Jadi inilah saatnya memperbaharui komitmen Anda pada tubuh Anda sendiri agar jantung Anda tetap sehat karena kurangnya loyalitas Anda bisa berakibat fatal. Pola makan yang menyehatkan jantung dapat mengurangi kolesterol LDL ('jahat') hingga 30 persen-penurunan serupa dengan apa yang bisa Anda dapatkan dari obat statin. Makanan sehat jantung ini adalah peluru ajaib diet: Mereka menurunkan kolesterol LDL, meningkatkan kolesterol HDL 'baik', dan, yang terbaik, tidak memerlukan resep. Jika Anda merasa sudah siap melakukannya, lihat cara berikut ini Ketahuilah apakah jantung Anda sesehat mungkin .
1 Kacang
Orang yang makan satu setengah ons kacang-pistachio, almond, dan kenari adalah yang terbaik-Lebih dari empat kali seminggu memiliki risiko 37 persen lebih rendah untuk penyakit jantung koroner dibandingkan mereka yang jarang makan kacang-kacangan, menurut sebuah studi terbaru di Inggris. Jurnal Nutrisi . Kacang ini adalah makanan sehat jantung cepat yang bagus yang akan menekan nafsu makan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Mereka juga memiliki sifat anti-penuaan, seperti halnya ini 19 makanan tanpa lemak lainnya .
2 Ikan
Shutterstock
Hanya dua porsi ikan kaya omega-3 seminggu yang diperlukan untuk secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung, menurut American Heart Association. Docosahexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA) adalah asam lemak omega-3 pada ikan yang melakukan kerja koroner gelap. Salmon liar dan mackerel Atlantik adalah sumber terbaiknya. sayaJika Anda mencari inspirasi untuk makan malam malam ini, lihat resep iniuntuk sebuah hidangan salmon 10 menit yang lezat .
3 gandum
Makan rata-rata dua setengah porsi biji-bijian sehari (mis., Oat, beras merah, jelai) mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 21 persen, menurut sebuah studi baru di jurnal Nutrisi, Metabolisme & Penyakit Kardiovaskular .
4 buah alpukat
Shutterstock
Penuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan beta-sitosterol, alpukat memberikan manfaat ganda-ledakan laras ke kolesterol LDL. Mereka juga kaya akan folat, vitamin B yang larut dalam air yang membantu menurunkan kadar homosistein, asam amino yang dapat menghalangi aliran darah melalui pembuluh darah.
5 Kacang Hitam
Orang yang makan satu porsi kacang hitam tiga ons sehari menurunkan risiko serangan jantung sebesar 38 persen, menurut sebuah studi baru-baru ini di Jurnal Nutrisi . Kacang hitam dikemas dengan nutrisi superstar, termasuk protein, lemak sehat, folat, magnesium, vitamin B, kalium, dan serat. Jika Anda sendiri merasa seperti superstar dengan dompet yang cocok dengan semua nutrisi ini, baca terus bagaimana membeli pulau pribadi untuk memanfaatkan jantung baru Anda yang sehat.
6 Biji rami
Sebuah studi baru-baru ini tentang orang dengan kolesterol tinggi (lebih dari 240 mg / dL) membandingkan pengobatan statin dengan makan 20 gram biji rami sehari. Setelah 60 hari, mereka yang makan biji rami sama baiknya dengan mereka yang mengonsumsi statin. Taburkan biji rami bubuk pada oatmeal, yogurt, dan salad.
makna spiritual kuda laut
7 Teh Hijau
Shutterstock
EGCG, antioksidan yang membantu melawan penyakit jantung, banyak terkandung dalam teh hijau. Minum seperti air: Lima cangkir teh hijau setiap hari dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda, menurut beberapa penelitian terbaru. Tapi jangan tambahkan susu, itu menghilangkan manfaatnya.
8 Semangka
Shutterstock
Tinggi kalium penurun tekanan darah, sumber vitamin C pereda peradangan yang baik, dan kaya likopen, sepotong semangka atau segelas jus semangka harus menjadi bagian dari diet harian makanan sehat jantung Anda.
9 Bayam
Shutterstock
Kesehatan jantung yang setara dengan Hall of Famer pemungutan suara pertama, bayam penuh dengan mineral penting kalium dan magnesium, dan merupakan salah satu sumber lutein teratas, antioksidan yang dapat membantu mencegah penyumbatan arteri. Makan satu cangkir sehari segar, atau 1/2 cangkir dimasak. Bayam juga telah terbukti membantu meningkatkan gairah seks dan aliran darah — ini dia 6 penguat libido ajaib lainnya .
10 Anggur merah
Shutterstock
Berenang di resveratrol-senyawa alami yang menurunkan LDL, meningkatkan HDL, dan mencegah penggumpalan darah-anggur merah benar-benar bisa menjadi penyelamat. The American Heart Association merekomendasikan dua gelas sehari. Vin rouge juga kaya akan flavonoid, antioksidan yang membantu melindungi lapisan pembuluh darah di jantung Anda. Bukan peminum? Gigit cokelat hitam. Ini mengandung flavonoid yang sama dengan anggur merah. Dan jika Anda mendapati diri Anda mendambakan sesuatu yang lebih kuat untuk meredakan stres kerja, lihat dulu ini tips menghilangkan stres untuk membantu Anda mengatur hari-hari Anda.
Panel All-Star: Suzanne Farrell, ahli diet terdaftar dan juru bicara American Dietetic Association Phyllis McCarron, ahli diet terdaftar di Johns Hopkins University Mark Moyad, MD, direktur pengobatan pencegahan dan alternatif Phil F. Jenkins di University of Michigan Medical Center Michael Roizen, MD, kepala petugas kesehatan dari Klinik Cleveland dan Walter Willet, MD, seorang profesor epidemiologi dan nutrisi di Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard.
Untuk nasihat yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih cerdas, terlihat lebih baik, dan merasa lebih muda, ikuti kami di Facebook sekarang!
