Kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk mengidentifikasi, menafsirkan, dan mengelola emosi Anda, serta orang lain — dan ini adalah alat penting untuk menemukan kebahagiaan dan kepuasan dalam diri Anda. hubungan pribadi , serta milik Anda pengejaran profesional . Namun, bagi banyak orang, memahami perasaan mereka sendiri merupakan tantangan tersendiri, apalagi kapasitas untuk memahami dan berempati dengan perasaan orang lain. Triknya adalah, kedua keterampilan tersebut berjalan beriringan. Jika Anda ingin memberi EQ Anda sedikit dorongan, baca terus untuk menemukan alat pengembangan kecerdasan emosional yang direkomendasikan oleh ahli kesehatan mental terkemuka. Segera, Anda akan dapat terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda lebih baik dari yang pernah Anda pikirkan!
1 Jangan langsung menilai orang lain.
iStock
Mudah membuat cepat penilaian tentang orang lain , tetapi mengurangi dorongan itu — dan memeriksa mengapa dorongan itu ada di tempat pertama — bisa menjadi terobosan pribadi yang besar dalam hal meningkatkan kecerdasan emosional Anda.
'Sebagai manusia, pikiran terprogram awal kami adalah menilai berdasarkan penampilan luar, dan kemungkinan besar, penilaian kami [tidak] benar,' jelas psikoterapis Richard A. Singer, Jr .
2 Ajukan lebih banyak pertanyaan.
Shutterstock
Untuk memahami orang lain lebih dari sekadar tingkat permukaan, pertama-tama Anda perlu mengenal mereka. Cara termudah untuk melakukannya? Ajukan pertanyaan kepada mereka . Dan, sama pentingnya, benar-benar dengarkan apa yang mereka katakan, kata Singer. “Jangan bicara tentang diri Anda sendiri,” dia menasihati. 'Pelajari tentang mereka dengan cara yang tulus.'
3 Dan jangan takut untuk terus terang.
Shutterstock / fizkes
Bahkan ketika Anda berpikir bahwa perasaan orang atau apa yang mereka pikirkan sudah sangat jelas, Anda tidak akan pernah bisa benar-benar memiliki pemahaman yang benar-benar akurat tentang hal-hal tersebut jika kesimpulan yang Anda buat hanya didasarkan pada asumsi atau spekulasi. 'Daripada langsung mengambil kesimpulan, tanyakan langsung kepada orang lain,' saran terapis Lauren Cook , MMFT. 'Ini sering kali dapat menghilangkan begitu banyak kecemasan kita saat kita mengetahui bagaimana perasaan orang lain sebenarnya.'
4 Jangan berasumsi bahwa tindakan orang lain itu jahat.
iStock
Menjadi lebih cerdas secara emosional berarti tidak default pada asumsi negatif tentang tindakan atau perilaku orang lain, bahkan ketika Anda berpikir sesuatu yang mereka lakukan atau katakan salah. Pertahankan penilaian dan selalu mulai percakapan dengan pikiran terbuka tentang mengapa mereka berperilaku seperti itu. “Meskipun mungkin terasa mudah untuk menilai seseorang dengan cepat atau berasumsi yang terburuk, berikan keraguan kepada orang-orang,” kata Cook. “Percayalah bahwa kita masing-masing berusaha melakukan yang terbaik yang kita bisa pada hari tertentu.”
5 Praktikkan empati.
Shutterstock
Jika Anda ingin meningkatkan kedalaman emosi Anda, Anda perlu belajar bagaimana menjadi lebih berempati terhadap apa yang orang lain hadapi atau alami dalam hidup mereka — dan pelukan, sentuhan yang menenangkan, atau mendengarkan secara aktif adalah tempat yang baik untuk memulai. “Ini mengatakan kepada orang lain secara non-verbal bahwa Anda memahami atau benar-benar mencoba memahami apa yang mereka rasakan atau alami, 'jelas Singer.
6 Dan validasikan perasaan orang lain.
iStock
Bagian besar dari menjadi lebih berempati adalah membiarkan orang lain tahu bahwa apa yang mereka rasakan itu valid, kata psikolog klinis berlisensi Rebecca B. Skolnick , PhD, salah satu pendiri Psikologi MindWell NYC . Dia juga mencatat bahwa Anda tidak harus setuju dengan seseorang untuk melakukan perilaku ini.
“Misalnya, jika seseorang menumpahkan air ke komputer rekan kerja Anda dan rekan kerja Anda kesal, komentar validasi bisa berupa, 'Tentu saja Anda marah! Pasti sangat frustasi tidak bisa menyelesaikan pekerjaan Anda, 'jelas Skolnick.
7 Tetap tenang.
Shutterstock
Komponen kunci dari EQ yang tinggi adalah kemampuan untuk memiliki beberapa elemen kendali atas emosi Anda — bahkan selama masa-masa sulit ketika hal itu tampaknya hampir mustahil.
“Ini datang dengan memahami emosi Anda dan menjadi terampil dalam menghadapinya,” jelas Singer. Dia menyarankan latihan kesadaran untuk membantu Anda menghindari emosi tersebut mendidih, bahkan saat Anda mengalami kesulitan.
8 Dan jika Anda tidak bisa, kenali apa yang memicu Anda.
iStock
Tetapi ketika Anda menemukan diri Anda bertindak tidak rasional atau marah, pastikan untuk memeriksa alasan yang mendasari respons atau perilaku semacam itu. “Identifikasi faktor-faktor yang mungkin membuat Anda lebih cenderung bereaksi dengan cara tertentu,” saran Skolnick, yang mencatat bahwa segala sesuatu mulai dari kelelahan hingga kelaparan dapat memicu respons emosional yang kuat yang tidak Anda duga.
9 Kemudian pelajari cara tetap tenang.
Shutterstock / fizkes
Selain hal-hal yang menyebabkan Anda kehilangan ketenangan, perhatikan juga lingkungan tempat Anda berada dan sensasi yang Anda rasakan di tubuh saat Anda tenang, ucapnya. Carrie si Penjahit , terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di Klinik Birmingham Maple di Troy, Michigan. 'Ambil tindakan untuk berperilaku seperti ini,' katanya. 'Saat tubuhmu pulih, pikiran dan perasaanmu juga akan tenang.'
10 Kembangkan kosakata emosional Anda.
iStock
Jika Anda pernah menjawab 'baik' ketika seseorang bertanya bagaimana keadaan Anda — terutama jika Anda merasakan sesuatu tapi baik-baik saja — mungkin sudah waktunya untuk mengembangkan file kosakata emosional .
'Orang-orang menggunakan' buruk 'atau' OK 'untuk menggambarkan keadaan perasaan, yang sama sekali bukan istilah [efektif], ”kata Krawiec. Sebaliknya, dia menyarankan untuk menggunakan tesaurus atau berbicara dengan orang yang Anda anggap cerdas secara emosional tentang cara menggunakan bahasa yang lebih ekspresif — menggambarkan diri Anda sebagai orang yang frustrasi daripada marah jika itu adalah deskripsi yang lebih akurat tentang suasana hati Anda saat ini, atau berbagi perasaan yang lebih rentan pada saat yang tepat. untuk melakukannya.
11 Biarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan.
Shutterstock
apa arti warna oranye dalam mimpi
Meskipun penting untuk mengomunikasikan emosi Anda dengan jelas dan konstruktif, juga penting untuk membiarkan diri Anda merasakan perasaan Anda tanpa menghakimi. 'Mulailah membiarkan diri Anda mengalami emosi apa pun yang Anda alami tanpa mengkritik diri sendiri,' saran terapis Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, dari Memberdayakan Konseling & Coaching .
12 Bicaralah untuk emosi Anda, bukan dari mereka.
Shutterstock
Meskipun ini mungkin teknik komunikasi yang sulit — terutama ketika Anda pertama kali mencoba mempraktikkannya — belajar berbicara untuk perasaan Anda dapat membuat perbedaan besar dalam seberapa selaras secara emosional Anda dalam jangka panjang. Bagaimana kamu melakukannya? “Daripada mengatakan, 'Kamu membuatku marah,' cobalah, 'Aku menyadari aku mengalami kemarahan setelah kamu mengatakan itu kepadaku,'” saran konselor profesional berlisensi Emma Donovan , MA.
13 Ingatkan diri Anda bahwa konflik bukanlah hal yang buruk.
Shutterstock
Meskipun mungkin lebih nyaman untuk menghindar dari ketidaksepakatan sepenuhnya, menjadi sehat secara emosional membutuhkan keterlibatan aktif dalam situasi yang tidak nyaman saat dirasa perlu. “Menyelesaikan konflik dengan cara yang sehat dan konstruktif dapat memperkuat kepercayaan di antara orang-orang,” kata Kristen Suleman , MEd, LPC, seorang klinisi di Terapi Ajana dan Pelayanan Klinis . “Ketika konflik tidak dianggap sebagai ancaman atau hukuman, itu menumbuhkan kebebasan, kreativitas, dan keamanan dalam hubungan.”
14 Ikuti jejak orang-orang yang Anda kagumi.
iStock
Jika Anda ingin menjadi lebih cerdas secara emosional, tirulah orang lain yang tampaknya memperlakukan hubungan interpersonal mereka sendiri. “Lihatlah ke sekeliling dan kenali teman, rekan kerja, atasan, anggota keluarga, atau kenalan yang tampaknya bijaksana, memiliki harga diri yang baik , dan mencontohkan keterampilan interpersonal yang efektif, ”saran terapis Karen R. Koenig , MEd, LCSW. “Perhatikan apa yang mereka katakan dan lakukan — dan, yang terpenting, apa yang mereka katakan jangan katakan dan lakukan — dan pikirkan tentang bagaimana Anda bisa menjadi lebih seperti mereka. ”
15 Tetap hadir.
iStock
Sangat mudah untuk menemukan diri Anda sendiri mengenang kesalahan masa lalu atau khawatir tentang bagaimana hal-hal akan berubah di masa depan, tetapi penting untuk fokus pada saat ini dan saat ini jika memungkinkan. “Berpikir terlalu banyak tentang masa lalu atau masa depan dapat membuat Anda kewalahan dan menyebabkan pikiran Anda kehilangan kontak dengan apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda butuhkan saat ini,” kata terapis. GinaMarie Guarino , LMHC. 'Setiap kali Anda menemukan diri Anda melayang, coba gunakan latihan grounding Anda untuk membawa Anda kembali ke momen saat ini.'
16 Jangan terus memikirkan kesalahan Anda.
Shutterstock
Bahkan ketika kesalahan masih baru, tetap jangan biarkan diri Anda merenungkannya terlalu berat. “Ingatlah bahwa kesalahan hanya itu dan tidak mendefinisikan Anda,” kata terapis Stefanie juliano , LPCC. Lagi pula, 'Anda bukan satu-satunya orang yang dikritik oleh profesor atau bos — dan [Anda] tidak akan menjadi yang terakhir.'
17 Dan tetap optimis.
iStock
Selain memberi diri Anda waktu istirahat ketika menghadapi kesalahan dan tidak memikirkan kritik orang lain terhadap Anda, perlu diingat bahwa perjalanan Anda untuk menjadi lebih cerdas secara emosional persis seperti itu — sebuah perjalanan.
“Pastikan untuk tidak menilai diri sendiri selama introspeksi, tetapi tetap ingin tahu dan optimis bahwa apa pun yang tidak Anda ketahui dapat Anda pelajari,” kata Koenig.
