Jika sudah bertambah beberapa kilogram ekstra selama bulan-bulan musim dingin, Anda pasti tidak sendirian. Pertambahan berat badan di musim dingin adalah hal yang nyata, umum, dan normal. Namun para ahli mengatakan bahwa di musim semi, ada baiknya untuk melakukan inventarisasi dan mengatur ulang pola makan Anda kebiasaan berolahraga . Jika Anda menurunkan berat badan, Anda dapat menghindari kenaikan berat badan secara halus yang pada akhirnya dapat mencapai ketinggian yang tidak sehat.
“Makan lebih banyak ditambah dengan sedikit aktivitas dapat menyebabkan penambahan berat badan secara bertahap, yang pada musim semi akan menjadi masalah yang lebih besar untuk diselesaikan,” kata peneliti. Yayasan Jantung Inggris . “Jika Anda tidak berhasil mengubahnya di bulan-bulan hangat, kenaikan berat badan beberapa kilogram setiap musim dingin dapat bertambah seiring berjalannya waktu dan berdampak besar pada kesehatan kita.”
Cara paling aman dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan perubahan perlahan dan mantap yang bisa Anda lakukan. Banyak ahli yang mengatakan demikian menurunkan berat badan tenggat waktu dan menetapkan tujuan jangka pendek dapat menyebabkan diet yo-yo dan kebiasaan tidak sehat—belum lagi penambahan berat badan.
Namun, Maggie Hennigan , MS, RDN, ahli diet terdaftar dan pembuat konten, mengatakan baru-baru ini postingan TikTok bahwa ada tujuh hal yang akan dia lakukan untuk memulai penurunan berat badannya sekarang jika dia ingin melihat kemajuan pada musim semi atau musim panas. Dan, tidak seperti kebanyakan diet ketat yang berbahaya di luar sana, sarannya didasarkan pada jenis perubahan sehat yang dapat membawa Anda menuju kesuksesan jangka panjang.
TERKAIT: Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan, 'Hindari Makanan Ini Seperti Wabah,' Kata Pakar Kebugaran .
1 Fokus pada tidur.
Hennigan mengatakan bahwa jika dia ingin menurunkan berat badan pada musim panas, salah satu prioritas utamanya adalah mendapatkan istirahat malam yang cukup secara teratur.
Apakah arti dari mimpi melihat cacing?
Menurut a studi tahun 2022 dipublikasikan di jurnal Nutrisi, terlalu sedikit tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat mengubah 'kebiasaan makan, laju metabolisme, dan hormon yang mengatur metabolisme'.
“Saya idealnya tidur tujuh hingga delapan jam dengan kualitas tinggi, nyenyak, dan nyenyak setiap malam,” kata Hennigan. Anda dapat mencapai tujuan ini dengan mengikuti tips berlatih dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). kebersihan tidur yang lebih baik .
2 Batasi makan di luar.
Memasak makanan di rumah memungkinkan Anda mengontrol kualitas bahan, ukuran porsi, dan faktor lain yang dapat memengaruhi kesehatan dan berat badan Anda. Itu sebabnya Hennigan mengatakan hal berikutnya yang akan dia lakukan adalah membatasi makan di luar hanya pada makanan yang dia 'senangi, dan memiliki tujuan'.
kuning telur ganda pertanda
Ketika dia ingin memberi keuntungan pada dirinya, dia berusaha menghindari layanan bawa pulang dan restoran sebagai cadangan karena tidak merencanakan makan malam yang lebih sehat. Sebaliknya, dia mengatakan dia hanya makan di luar untuk 'merayakan ulang tahun temannya, atau karena ada restoran baru yang ingin saya coba—hal-hal seperti itu.'
TERKAIT: Menurunkan 50 Pound dengan Mengikuti 2 Aturan Sederhana, Kata Pelaku Diet yang Sukses .
3 Prioritaskan protein.
Hennigan mengatakan bahwa ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, meningkatkan asupan protein secara keseluruhan dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda: 'Semakin banyak protein, semakin baik.'
“Saya akan mulai menumpuk sumber protein saya dan menukar sumber protein biasa dengan sumber yang mengandung jumlah protein lebih tinggi. Jadi saya bisa mendapatkan minimal 30 gram protein per makanan,” dia berbagi.
4 Makanlah seporsi kacang setiap kali makan.
Hennigan mengatakan bahwa ada satu jenis protein yang sangat bermanfaat yang dia masukkan ke dalam makanan sehari-harinya: kacang-kacangan.
“Saya akan menambahkan seporsi kacang-kacangan pada setiap atau hampir setiap kali makan untuk mendapatkan peningkatan protein dan serat guna meningkatkan rasa kenyang dan membuat saya kenyang lebih lama,” jelasnya.
TERKAIT: Makanan Tertentu Memicu Efek Penurunan Berat Badan Alami Seperti Ozempic, Kata Dokter .
5 Dapatkan langkah lebih lanjut.
Cara lain yang menurut Hennigan untuk mengubah rutinitas hariannya adalah dengan meningkatkan jumlah langkahnya : 'Apa pun rata-rata yang saya lakukan saat ini, saya akan menambahkan sekitar 1.500 langkah ke dalamnya dan menjadikan itu sebagai tujuan saya setiap hari, lalu menambahkannya karena segalanya menjadi semakin mudah.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
CDC mengatakan ini adalah cara yang bagus untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menurunkan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Bertujuan untuk minimum 150 menit berjalan kaki atau latihan aerobik lainnya per minggu untuk mulai menuai manfaatnya.
6 Tetap lebih aktif sepanjang hari.
Meskipun pergi ke gym atau berlari adalah cara yang bagus untuk menjadi bugar, Hennigan mengatakan ada juga manfaat besar dari jenis olahraga yang tidak terlalu formal. Misalnya, naik tangga daripada lift, bergerak sepanjang hari kerja, melakukan pekerjaan pekarangan, atau membersihkan rumah, semuanya dapat meningkatkan penurunan berat badan Anda.
“Sangat membantu untuk tetap aktif sepanjang hari,” jelas ahli diet tersebut. “Dalam metabolisme Anda, ada area yang disebut NEAT, yang merupakan singkatan dari termogenesis aktivitas non-olahraga, yaitu semua aktivitas yang Anda lakukan dalam sehari tanpa olahraga khusus. Dan hanya dengan menjalani gaya hidup yang lebih aktif, saya bisa meningkatkan pembakaran kalori saya menjadi 100, 200, 300, 400 kalori dalam sehari tanpa harus istirahat setelahnya, tanpa berkeringat, tanpa harus mengatur ulang hari saya secara total—ini adalah peretasan yang sangat hebat.'
TERKAIT: Mengapa Hanya Berjalan 3.867 Langkah Sehari Yang Anda Butuhkan, Kata Sains .
7 Kurangi konsumsi alkohol.
Penelitian menunjukkan bahwa minum alkohol dapat menyebabkan penambahan berat badan dalam beberapa cara. Minuman ini dapat dengan cepat menambah kalori, dan banyak yang mengandung banyak gula. Selain itu, beberapa orang mengalami peningkatan keinginan makan saat minum, dan alkohol bahkan dapat memengaruhi laju metabolisme Anda.
mimpi ular kuning
Meskipun menghentikan konsumsi alkohol sama sekali akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan lebih cepat, mengurangi konsumsi alkohol juga kemungkinan akan membantu kemajuan Anda. 'Saya mungkin akan selalu berhenti minum satu gelas pun sesuai keinginan saya,' saran Hennigan.
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran kesehatan, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Baca selengkapnya
