Tidak masalah apakah Anda orang paling kejam di planet ini atau Yang Mulia Dalai Lama, pikiran negatif akan menemukan cara untuk meluap dalam kehidupan sehari-hari Anda. (Lagipula, kita hanya manusia!) Mungkin Anda mendapat ulasan kinerja yang buruk dan tidak bisa tidak bertanya-tanya tentang apa pengaruhnya terhadap lintasan karier Anda di masa depan. Atau mungkin berat badan Anda bertambah beberapa kilo saat liburan dan tidak bisa berhenti menyalahkan diri sendiri karena memanjakan diri dengan kalori ekstra itu. Bahkan bisa menjadi pertemuan canggung di kedai kopi yang terus Anda ingat.
Menurut hasil studi internasional yang dilakukan di Universitas Concordia , 94 persen orang dewasa menghadapi masalah yang mengganggu, pikiran negatif . Dan meskipun Anda mungkin tidak dapat menghentikan pikiran-pikiran itu terjadi, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga agar ide-ide yang tidak menyenangkan itu tidak membebani proses pemikiran Anda.
Tidak peduli apa yang membebani pikiran Anda, penting untuk tidak membiarkan pola pikir negatif tersebut memiliki efek merusak pada aspek lain dalam hidup Anda, yang menyebabkan stres dan kecemasan seiring berjalannya waktu. Untungnya, tidak harus seperti itu. Lain kali Anda menemukan diri Anda dalam pusaran pikiran negatif, cobalah salah satu dari 23 cara ini untuk menaklukkannya.
1 Luangkan Beberapa Menit untuk Mengatasi Stres Anda
Shutterstock
Ini mungkin terdengar kontradiktif, tetapi cara sederhana untuk menaklukkan pemikiran negatif adalah dengan menyisihkan waktu untuk membahas pemikiran tersebut. Salah satu strateginya adalah menetapkan 10 menit sehari untuk Waktu Berpikir Negatif, Julie Kantor, PhD, seorang psikolog dan konsultan manajemen, menyarankan untuk Forbes . 'Ketika Anda memiliki pikiran negatif di siang hari, catat dan katakan pada diri Anda sendiri bahwa Anda akan memeriksanya selama NTT,' katanya. 'Seiring waktu, Anda akan mendapatkan kendali dan pikiran negatif akan berhenti.'
2 Beli Beberapa Bunga
Tindakan sederhana memilih buket bunga dan meletakkannya di jendela yang cerah bisa tingkatkan mood Anda dengan cara yang tidak bisa dilakukan oleh orang lain. Satu Studi Universitas Rutgers menemukan bahwa ketika peserta diberi salah satu dari tiga hadiah — lilin, sekeranjang buah, atau karangan bunga — mereka menanggapi bunga dengan paling tulus. Tiga hari kemudian, penerima bunga masih merasa lebih bahagia dibandingkan rekan-rekan mereka dalam penelitian tersebut.
3 Mainkan Game Tetris
Jika pikiran negatif Anda disebabkan oleh memikirkan sesuatu di luar kendali Anda, mungkin ada gunanya masuk ke keadaan mengalir. Cara mudah untuk melakukannya? Tetris. Sebuah studi terbaru dipublikasikan di jurnal Emosi menemukan bahwa permainan klasik dapat membantu mekanisme koping untuk orang-orang yang menunggu berita yang berpotensi mengubah hidup. Para peneliti menemukan bahwa saat memainkan permainan yang merangsang arus tidak dapat meredakan kekhawatiran, hal itu dapat menurunkan tingkat emosi negatif dan meningkatkan tingkat emosi positif.
4 Pantau Intake Berita Anda
Shutterstock
Siaran berita negatif dapat memengaruhi emosi Anda lebih dari yang Anda kira — terutama jika Anda menontonnya di pagi hari. Satu Studi 2015 menemukan bahwa menonton berita negatif hanya selama tiga menit di pagi hari membuat pemirsa 27 persen lebih mungkin melaporkan mengalami hari yang buruk enam hingga delapan jam kemudian. Orang-orang yang menonton cerita transformatif — cerita yang menawarkan solusi alih-alih malapetaka dan kesuraman tanpa henti — melaporkan 88 persen hari yang baik sepanjang waktu.
5 Buang Pikiran Negatif Anda — Secara harfiah
Shutterstock
makna spiritual kupu-kupu putih
Jika Anda memiliki pikiran yang membuat depresi atau memicu kecemasan yang tidak kunjung hilang, tulis pikiran itu di selembar kertas dan buang ke tempat sampah terdekat. Kapan peneliti di Ohio State University Jika subjek melakukan latihan ini, mereka menemukan bahwa membuat orang secara fisik membuang pikiran mereka membantu membuang pikiran mereka secara emosional juga.
Jika Anda ingin melangkah lebih jauh, Anda dapat melakukan apa yang aktris peraih Oscar Anne Hathaway lakukan untuk mengelola perasaannya. Seperti yang dia ungkapkan dalam wawancara, ketika dia merasa kewalahan dengan pikiran negatif, dia hanya menuliskannya di atas kertas, dan kemudian membakarnya. Ya, sedikit dramatis, tapi dia bersumpah berhasil!
6 Alihkan Fokus Anda Menuju Solusi
Shutterstock
'Pikiran itu seperti mantra,' jelas Justin Baksh , seorang konselor kesehatan mental berlisensi dan Chief Clinical Officer di Yayasan Pusat Kesehatan . 'Jika Anda membiarkan pikiran negatif merenung, jika Anda membiarkannya ada, pada akhirnya pikiran itu akan menjadi fakta.'
Dalam hal menaklukkan pemikiran negatif, Baksh menyarankan bahwa 'yang perlu Anda lakukan adalah mengalihkan fokus dari masalah ke solusi.' Misalnya, Baksh mengatakan bahwa salah satu pikiran negatif paling umum yang dia dengar adalah seperti 'Saya sangat kewalahan dan stres dengan keuangan.' Dalam hal ini, dia menyarankan untuk mengganti pikiran itu dengan 'Saya akan menjadi lebih jeli pengeluaran saya kebiasaan dan lebih bertujuan dengan menabung' — dengan kata lain, menukar penyesalan sebelumnya dengan tujuan yang dapat dicapai di masa depan.
7 Luangkan 20 Menit untuk Menuliskan Pikiran dan Perasaan Anda
Shutterstock
Meluangkan waktu dari hari Anda untuk menuliskan catatan rinci tentang pikiran negatif Anda sebenarnya dapat mengubah pikiran itu sendiri, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Ahli Onkologi. Dalam studi tersebut, para peneliti di Universitas Georgetown menemukan bahwa, setelah tiga minggu membuat jurnal hanya selama 20 menit sehari, 54 persen dari pasien kanker melaporkan mengalami perubahan pikiran (dari negatif ke positif) tentang penyakit mereka.
8 Pisahkan Diri Anda Dari Pikiran Anda
Shutterstock
Kebanyakan orang dapat setuju bahwa mereka jauh lebih baik dalam membagikan nasihat kepada teman daripada mengikuti saran orang lain. Namun, jika Anda menggunakan kesadaran ini untuk keuntungan Anda, maka Anda mungkin bisa mengatasi masalah Anda sendiri hanya dengan memberikan nasihat tentang anda pikiran negatif seolah-olah itu milik orang lain. Per satu studi yang dipublikasikan di Penelitian dan Terapi Perilaku , Metode pertanyaan ini — disebut Socratic Questioning — telah terbukti mengurangi gejala depresi dengan menawarkan cara yang tampaknya kurang intim kepada pasien untuk menangani masalah mereka.
9 Lakukan Pemikiran Netral
Ketika pikiran negatif adalah satu-satunya hal yang memenuhi pikiran Anda, tidaklah mudah untuk meyakinkan diri sendiri untuk berpikir positif. Itu sebabnya pelatih hubungan Vikki Louise merekomendasikan beralih ke pikiran netral sebagai pengganti kepositifan murni. 'Mengerjakan pikiran yang tidak Anda percayai hanya membuang-buang waktu,' katanya. 'Berpikir' Saya punya pekerjaan 'adalah netral, dapat dipercaya, dan terasa jauh lebih baik daripada' Saya benci pekerjaan saya. ' Tentu, Anda tidak akan melewatkan pekerjaan Anda setiap hari, tetapi Anda juga tidak akan menangis di kamar mandi. '
10 Tonton Video Lucu
Shutterstock
Gunakan humor untuk mengubah pikiran negatif Anda menjadi sesuatu yang tidak terlalu menyedihkan. Per satu studi yang diterbitkan di Jurnal Internasional Penelitian Humor , hanya menonton video lucu berdurasi 15 menit dapat meningkatkan perasaan penuh harapan dan memungkinkan pikiran positif menggantikan pikiran negatif.
11 Dapatkan Jumlah Tidur Yang Cukup Setiap Malam
Shutterstock
Meskipun setiap orang kadang-kadang menderita pikiran negatif sekilas, namun orang-orang itulah yang tidak cukup tidur yang berjuang untuk benar-benar menaklukkan pemikiran negatif, menurut penelitian terbaru yang diterbitkan di Jurnal Terapi Perilaku dan Psikiatri Eksperimental . Berdasarkan hasil penelitian, orang yang kurang tidur — ditandai dengan gangguan terus-menerus dan durasi yang singkat — lebih sulit mengalihkan perhatian mereka dari informasi negatif yang menjengkelkan dibandingkan dengan mereka yang tidur nyenyak.
12 Fokus pada Perasaan Syukur
Syukur adalah senjata ampuh dalam memerangi pikiran negatif. Kapan psikolog dari University of Miami meminta subjek menulis beberapa kalimat setiap minggu — dengan beberapa fokus pada rasa syukur, beberapa berfokus pada kejengkelan, dan beberapa berfokus pada peristiwa yang memengaruhi mereka tanpa penekanan emosional — mereka menemukan bahwa mereka yang menuliskan apa yang mereka syukuri lebih optimis dan menunjukkan rasa sejahtera yang lebih besar dibandingkan dengan dua kelompok lainnya.
pakaian untuk pria berusia 40 tahun
13 Konsumsi Probiotik
Shutterstock
Karena mikrobiota usus berperan dalam cara berpikir, bertindak, dan perasaan manusia, menambahkan dosis probiotik harian ke dalam rutinitas Anda mungkin benar-benar membantu Anda menaklukkan pikiran negatif. Itu menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Otak, Perilaku dan Kekebalan , yang menemukan bahwa orang yang mengonsumsi probiotik selama empat minggu mampu lebih sedikit merenungkan pikiran dan perasaan negatif.
14 Jangan Merasa Buruk Karena Sedih
Shutterstock
Jangan menyalahkan diri sendiri karena memiliki pikiran negatif. Setiap orang mengalami masa-masa kekacauan sesekali — dan menurut satu penelitian yang diterbitkan di Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial , orang yang jujur pada diri sendiri tentang pikiran dan emosi negatif cenderung mengalami lebih sedikit pengalaman.
15 Ambil Makanan dengan Teman
'Berbagi makanan adalah salah satu cara terbaik untuk terhubung dan mencari hiburan,' kata Mary Brooks, M.Ed., Pelatih Nutrisi Terpadu bersertifikat dan pemilik serta pencipta Nutrisi Berkelanjutan. 'Hanya gagasan untuk menantikan hal ini memberikan tongkat penggerak emosional untuk hari Anda. Budaya dan masyarakat paling bahagia menjadikan makan dan memasak bersama sebagai perayaan harian. '
16 Periksalah Buktinya
Shutterstock
Jangan hanya menganggap pikiran negatif Anda begitu saja dan menerimanya sebagai fakta yang tidak dapat disangkal karena kamu percayalah pada mereka. Sebaliknya, Anda harus 'menantang pikiran negatif dengan memeriksa buktinya', kata Cara Maksimow , LCSW, BPK, seorang pekerja sosial klinis berlisensi di New Jersey. Begitu Anda menyadari bahwa tidak ada fakta atau data nyata untuk mendukung pikiran-pikiran yang tidak menyenangkan itu, akan jauh lebih mudah untuk benar-benar meyakinkan diri sendiri bahwa Anda berpikir dengan hati dan bukan kepala Anda dan menaklukkan pikiran negatif.
17 Pikirkan tentang Seseorang yang Anda Cintai
Ketika pikiran negatif menghalangi Anda, pelatih kehidupan bersertifikat Ann Ball merekomendasikan untuk mengalihkan fokus Anda ke sesuatu dalam hidup Anda yang membuat Anda bahagia, seperti keluargamu atau pasangan Anda. 'Dengan mengubah fokus Anda,' katanya, 'Anda mengalihkan energi dari fokus pada hal-hal yang membuat Anda turun ke hal lain. Mengubah fokus Anda akan mengubah motivasi Anda. '
18 Dapatkan Beberapa Sinar Matahari
Shutterstock
Resep termudah untuk suasana hati yang lebih baik? Sedikit sinar matahari. 'Kadang-kadang, perasaan tidak enak bukan tentang keadaan kita dan lebih banyak tentang ritme biologis kita yang tidak teratur,' kata Brooks. 'Kurangnya sinar matahari, terutama di musim dingin, bisa membuat Anda merasa murung.' Jika Anda curiga bahwa penurunan jumlah sinar matahari bertanggung jawab atas suasana hati Anda yang buruk, maka Brooks menyarankan untuk 'menghabiskan menit-menit pertama hari Anda dalam cahaya alami.' Bahkan sesuatu yang sederhana seperti berdiri di luar selama beberapa menit atau membuka tirai dapat 'meningkatkan vitalitas Anda' dan menaklukkan pemikiran negatif.
19 Kelilingi Diri Anda dengan Positif
Shutterstock
Pikiran negatif berasal dari negativitas lebih lanjut — jadi ketika harus mengatasi pesimisme Anda, Anda pasti ingin mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Dan 'bahkan jika Anda secara fisik tidak dapat mewujudkannya, Anda selalu dapat menemukan artikel, buku, dan video yang berfokus pada positif,' kata Meridith Hankenson Alexander , seorang pembicara motivasi dan penulis Langit adalah Batasnya . 'Apa yang kita fokuskan cenderung meluas, jadi ketika pikiran Anda sendiri merasakan tarikan negatif itu, pergilah ke' objek berkilau 'yang akan membawa pikiran Anda ke tempat yang benar-benar Anda inginkan.'
20 Istirahat dari Media Sosial
Shutterstock
Niscaya, media sosial adalah salah satu penyebab terbesar dalam hal pemikiran negatif, sehingga melepaskan diri dari setiap dan semua platform sosial membantu ketika pikiran Anda dipenuhi dengan pikiran negatif. 'Mengkonsumsi versus menciptakan adalah salah satu cara termudah untuk membalikkan perasaan tidak cukup atau negatif kita,' kata Brooks.
Alih-alih menelusuri Twitter atau Instagram, Brooks menyarankan untuk melakukan sesuatu yang melibatkan pikiran Anda dan memberi makan jiwa Anda, seperti menulis puisi atau membaca buku. 'Mengaktifkan kompas batin Anda sendiri daripada memberi makan diri Anda sendiri dengan orang yang hampir tidak Anda kenal adalah pengobatan mental yang baik.'
21 Bacalah Beberapa Kutipan Inspiratif
Shutterstock
Kutipan inspiratif yang mengotori feed Instagram setiap gadis remaja mungkin terlihat murahan, tetapi sebenarnya dapat membantu Anda menghilangkan pikiran negatif apa pun. 'Jika Anda menghabiskan waktu setiap hari membaca kutipan inspiratif, ada kemungkinan besar Anda akan dipenuhi dengan motivasi, harapan, dan mimpi positif,' jelas Patrick Di Vietri , direktur layanan terapi di HOPE Therapy and Wellness Center. Dan bahkan jika Anda tidak ingin mengingatkan diri sendiri untuk membaca kutipan inspiratif setiap hari, yang harus Anda lakukan adalah mengikuti beberapa akun Instagram yang beruntung untuk mendapatkan dosis harian Anda dari konten yang menyenangkan melalui umpan berita Anda.
22 Belai Anjing
Shutterstock
Masuklah ke toko bunga terdekat dan hirup beberapa kuntum mawar. Hentikan apa yang Anda lakukan dan luangkan beberapa menit untuk benar-benar memperhatikan Anda kucing atau anjing . Dengarkan — benar-benar dengarkan — musik favorit Anda. Mengapa? 'Negatif sangat mudah ketika kita terlalu banyak bekerja dan fokus pada tugas-tugas kognitif,' kata Brooks, 'jadi Anda harus membuat kreativitas Anda mengalir dengan melakukan pengalihan kecil yang 100 persen sensoris.'
23 Praktikkan Kepositifan — Bahkan Saat Suasana Hati Anda Baik
Shutterstock
'Cara yang paling penting dan sering terlewatkan untuk memerangi pikiran negatif adalah berlatih memiliki pikiran positif,' kata GinaMarie Guarino , LMHC, seorang konselor kesehatan mental berlisensi. 'Memastikan untuk merefleksikan momen, situasi, interaksi, dan suasana hati positif akan membantu Anda mengurangi frekuensi pikiran negatif dan memperkuat kemampuan Anda untuk memerangi pikiran negatif saat pikiran itu muncul.'
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
