Siapapun bisa memulai diet. Tapi saat hari-hari berubah menjadi minggu, mengidam berubah menjadi obsesi besar-besaran. Hal berikutnya yang Anda tahu, Anda telah merobek sekantong keripik kentang dan mengeluarkan sekantong kue — dan itu hanya saat Anda menunggu makanan dibawa pulang. Ya, bukan rahasia lagi bahwa berpegang teguh pada diet itu sulit. Padahal, menurut penelitian di Jurnal Kedokteran New England , mayoritas pelaku diet mendapatkan kembali berat badannya yang hilang dalam waktu satu tahun. (Oh, dan berbicara tentang keripik kentang: Penelitian menunjukkan itu satu-satunya makanan terburuk yang mungkin bisa Anda makan untuk ukuran pinggang Anda. )
Tapi satu bacaan di lubang kelinci #fitinspiration Instagram hashtag akan memberi tahu Anda bahwa tidak harus seperti ini. Tetap berada di jalur dalam perjalanan penurunan berat badan Anda tidak harus menjadi pekerjaan keras Sisyphean. Nyatanya, dengan mengadopsi beberapa teknik teruji dan benar — seperti 20 teknik yang dikumpulkan di sini — Anda juga dapat tetap berpegang pada diet Anda seperti lem. Jadi, teruslah membaca, dan jadilah tubuh yang ingin Anda lihat di dunia. Dan sejauh apa tidak untuk melakukan, mempelajari (dan menghindari!) file 40 'Rahasia' Penurunan Berat Badan Populer Yang Tidak Berfungsi Sama Sekali .
1 Mereka mengambil banyak foto narsis.
Suka atau tidak suka, selfie adalah metode yang terbukti untuk mempromosikan hidup sehat. Menurut sebuah penelitian di Universitas Alicante, membuat buku harian foto kemajuan Anda pasti akan membantu Anda tetap pada jalurnya. Selama 16 minggu, peneliti meminta hampir 300 peserta mengambil foto mingguan tubuh mereka. Di akhir percobaan, mengejutkan 71 persen memenuhi tujuan penurunan berat badan mereka.
'Yang diinginkan pasien adalah foto, bukan nomor dingin,' Isaac Elías Kuzmar Daza , penulis utama studi tersebut, berkata. Dan jika Anda ingin meningkatkan permainan selfie-posting Anda, silakan lihat 20 Cara Membuat Instagram Anda Lebih Menarik Secara Instan .
2 Setiap malam, mereka mendapat waktu tujuh jam (atau lebih).
Penelitian di Jurnal Internasional Obesitas menunjukkan bahwa melewatkan tidur malam yang nyenyak menyebabkan tingkat kortisol melonjak. Kortisol adalah hormon yang digunakan tubuh Anda untuk menyimpan lemak. Anda bisa melakukan matematika. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk mengejar ketinggalan DENGAN s, pastikan untuk memoles 65 Tips Untuk Tidur Terbaik Anda .
3 Setiap pagi, mereka menginjak timbangan.
Menurut Jurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika , orang yang menimbang berat badan setiap hari lebih mungkin untuk menurunkan berat badan— dan jauhkan. Secara teratur melihat angka berfungsi sebagai motivasi. Untuk hasil terbaik, tancapkan timbangan di pagi hari. Berat badan Anda akan berkurang di pagi hari (bahkan jika hanya satu atau dua pon) daripada di kemudian hari.
4 Mereka memperlakukan soda sebagai racun.
Shutterstock
Anda mungkin menyukai Pepsi saat makan siang atau wiski jahe saat happy hour, tetapi soda adalah salah satu penyebab yang lebih berbahaya dalam hal penambahan berat badan. Pikirkan itu dalam istilah matematika. Kaleng 12 ons Anda rata-rata memiliki sekitar 150 kalori. Jadi, jika Anda hanya minum satu soda setiap hari, Anda mengonsumsi 1.050 kalori ekstra (kosong, tidak berguna secara nutrisi) setiap minggu. Atau dengan kata lain: Setiap bulan, Anda memasang dua sepanjang hari asupan kalori untuk diet Anda.
5 Ya, bahkan soal diet.
Dan jika menurut Anda soda diet lebih baik untuk Anda, pikirkan lagi. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Biologi dan Kedokteran Yale , pemanis buatan dalam soda diet telah dikaitkan dengan lonjakan tiba-tiba dalam mengidam gula. Akibatnya, orang yang rutin minum soda diet akhirnya mengonsumsi lebih banyak gula dan bahkan berakhir mendapatkan bobot. Dan untuk saran nutrisi lainnya, jangan lewatkan ini 25 Makanan Yang Mencegah Penambahan Berat Badan Musim Dingin.
6 Mereka bermain-main dengan kata-kata.
Shutterstock
Kehilangan, katakanlah, 25 pound selama tiga bulan sepertinya merupakan beban yang berat. Tapi kehilangan dua pound seminggu selama dua belas minggu kedengarannya tidak terlalu buruk, bukan? Dengan mengubah bahasa tujuan diet Anda, Anda dapat membuat target tampak jauh lebih dapat dicapai.
7 Lemak, percaya atau tidak, tidak dilarang.
Shutterstock
Sungguh. Padahal, menurut penelitian di Lancet , orang-orang yang memasukkan lemak ke dalam makanan mereka lebih cenderung untuk menjaga berat badan tetap turun. Jadi ikutilah — pastikan Anda mengonsumsi lemak yang 'tepat', seperti alpukat, kacang-kacangan, dan salmon. Makanan ini dikenal untuk memuaskan selera dan akan membuat Anda merasa lebih kenyang, lebih lama, bahkan jika Anda mengurangi asupan kalori.
8 Dan begitu pula karbohidrat.
Terlepas dari reputasi mereka sebagai pengencang ikat pinggang, karbohidrat adalah bagian penting dari diet yang efektif. Dengan makan karbohidrat yang tepat, Anda mendapatkan serat yang memuaskan nafsu makan dan karotenoid yang membakar insulin. Jadi jauhi kentang, roti putih, pasta semolina, dan nasi. Sebagai gantinya, mulailah makan ubi jalar, roti gandum, pasta gandum, dan quinoa. Atau salah satu dari 10 Karbohidrat Tersehat yang Tidak Akan Menggagalkan Six-Pack Anda.
9 Mereka mengikuti aturan '80 persen… '
Shutterstock
Aturan ini adalah amanat umum dari kebanyakan diet. Bunyinya seperti ini: Makan 80 persen dari apa yang biasanya Anda makan, tunggu 20 menit, dan lihat apakah Anda masih lapar. Kemungkinannya adalah, Anda tidak akan seperti itu. Dan begitu saja, Anda telah memangkas total asupan kalori Anda hingga 20 persen.
untuk memimpikan air
10… dengan menggunakan piring yang lebih kecil.
Dengan membatasi secara fisik berapa banyak makanan yang dapat Anda makan pada waktu tertentu, Anda pasti makan lebih sedikit. Jika Anda mengalami kesulitan untuk mematuhi aturan 80 persen di rumah, pertimbangkan untuk menyimpan semua sendok garpu Anda dan membeli perangkat yang lebih baru, lebih kecil (lebih berkilau).
11 Mereka mengambil kopi hitam mereka.
Satu cangkir kopi hitam memiliki sekitar 5 kalori. Isi dengan krim dan gula, dan satu cangkir itu sekarang 100 kalori. Jika Anda tidak tahan dengan rasa pahit kopi hitam, cobalah beralih ke daging panggang yang lebih ringan (seperti campuran Veranda di Starbucks). Kopi sangrai ringan secara alami lebih manis — dan lebih banyak berkafein. Atau, Anda dapat mencoba menambahkan kayu manis: Menukar gula dengan kayu manis di pagi hari Anda Joe hanyalah salah satunya 15 Peretasan Kesehatan 60 Detik Terbaik .
12 Mereka jarang minum.
Untuk alasan yang sama bahwa soda itu buruk (banyak kalori), alkohol juga. Satu bir memiliki 150 kalori. Satu gelas anggur memiliki 123 kalori. Satu ons-dan-setengah minuman keras (jumlah dalam koktail khas) memiliki 105 kalori. Itu menambahkan.
13 Tetapi ketika mereka melakukannya, itu adalah tequila
Shutterstock
Konon, bahkan yang paling ketat di antara kita pun sesekali minum. Kapan pun memungkinkan, pelaku diet yang sukses memilih tequila daripada yang lain. Lihat, agave (bahan penyuling tequila) penuh dengan agavin. Dan, menurut American Chemical Society, agavins sebenarnya bisa membantu memajukan penurunan berat badan. Ada alasan mengapa itu salah satunya Cara Terbaik untuk Minum Alkohol tanpa Menambah Berat Badan .
14 Mereka menghindari burger vegetarian.
Memang benar: burger vegetarian tidak sebanyak patty daging sapi khas Anda. Tetapi dengan menukar daging dengan buncis, Anda kehilangan omega-3, yang diketahui dapat mempercepat penurunan berat badan. Namun, pelaku diet yang baik tetap berpegang pada satu aturan: Mereka hanya makan daging sapi yang diberi makan rumput. Daging berkualitas lebih tinggi ini mengandung hampir dua kali lipat omega-3 dibandingkan daging sapi 'normal'.
15 Mereka mengangkat.
Shutterstock
Seperti yang kaya semakin kaya dan yang miskin semakin miskin, yang fit semakin bugar. Lihat, setiap pon otot di tubuh Anda membakar sekitar enam kalori per jam. Jadi, jika Anda positif jacked, Anda bisa membakar kalori hanya dengan duduk-duduk dan tidak melakukan apa-apa. Dan bukankah itu mimpinya?
16 Mereka membuang-buang air.
Shutterstock
Jika Anda telah mencari ramuan penurun berat badan yang ajaib, berhentilah: Obat itu sudah ada di depan Anda selama ini. Menurut sebuah penelitian di Jurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme , minum 17 ons air (sekitar dua cangkir) dapat meningkatkan tingkat metabolisme hingga 30 persen. Plus, air dikenal sebagai penekan nafsu makan. Dan untuk gagasan tentang air apa yang harus diminum, pertimbangkan untuk mencoba Satu Merek Air Botol Yang Diminum Dwayne Johnson Dengan Kemasan Galon .
17 Makanan terbesar mereka adalah makan siang.
Kebanyakan orang mengonsumsi sebagian besar kalori harian mereka di malam hari. Tetapi para pelaku diet yang sukses mengonsumsi bagian terbesarnya saat makan siang. Ini bukan ilmu roket: Dengan mengonsumsi sebagian besar kalori Anda di awal hari, Anda memiliki lebih banyak waktu sepanjang hari untuk membakar kalori tersebut.
18 Mereka sering memasak.
Shutterstock
Saat Anda makan di luar, Anda tidak tahu apa yang masuk ke dalam makanan Anda. Dengan memasak di rumah, Anda tahu persis apa yang masuk ke dalam makanan Anda — dan ke dalam tubuh Anda. Ini adalah cara mudah untuk menghindari minyak, garam, dan gula pembentuk perut yang tidak diinginkan.
19 Mereka menggunakan minyak zaitun.
Jika memungkinkan, masak dengan minyak zaitun sebagai pengganti mentega. Mentega mengandung lemak jenuh (yang termasuk lemak jahat), sedangkan minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh yang tinggi, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
20 Mereka bekerja sama.
Memulai perjalanan penurunan berat badan dengan seorang teman bermanfaat dua kali lipat. Pertama, memiliki pasangan akan memotivasi Anda untuk memulai. Dan kedua, teman Anda akan membantu Anda tetap pada jalurnya. Lagi pula, jika Anda gagal dalam situasi ini, Anda mengecewakan lebih dari sekadar diri Anda sendiri. Dan untuk lebih banyak cara agar tetap berada di jalur, pelajari 20 Cara yang Didukung Sains untuk Memotivasi Diri Anda untuk Menurunkan Berat Badan .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
hadiah ulang tahun terbaik untuk istrimu
