Anda menghabiskan seluruh waktu Anda untuk bersikap baik kepada orang lain, tetapi ada satu orang yang mungkin cenderung Anda lupakan: diri Anda sendiri. Mempraktikkan perawatan diri dan mencintai diri sendiri dulu terasa seperti tindakan yang egois, tetapi di dunia yang serba cepat dan selalu aktif saat ini, ini lebih dari sekadar kemewahan — itu suatu kebutuhan! Selain itu, menunjukkan kepada diri sendiri beberapa kebaikan dan kasih sayang memiliki kemampuan untuk menurunkan Anda tingkat stres , meningkatkan sistem kekebalan Anda, dan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda di dalam dan di luar.
Baik itu memanjakan diri Anda dengan hidangan penutup atau sekadar menguasai jenis yoga baru, semua orang dapat meningkatkan tingkat perawatan diri mereka. Tidak yakin harus mulai dari mana? Lihatlah 40 tip perawatan diri luar biasa ini yang mungkin belum pernah Anda coba sebelumnya!
1 Tulis surat cinta untuk diri Anda sendiri.
Shutterstock
Siapa bilang surat cinta harus ditulis untukmu dari orang lain? Jika Anda merasa sedih, terkadang sesuatu yang sederhana seperti mengambil pulpen dan menuliskan semua hal hebat yang Anda miliki bisa menjadi cara yang sangat mudah untuk melakukannya. tingkatkan semangatmu . Anda juga dapat menahannya untuk lain kali jika Anda membutuhkan penjemputan.
2 Mulailah menerima pujian seperti seorang juara.
Shutterstock
dua pentakel sebagai perasaan
Jika seseorang memberi tahu Anda bahwa mereka menyukai pakaian Anda atau terkesan dengan pekerjaan Anda dalam sebuah proyek, jangan menanggapi dengan menyangkalnya atau merendahkan diri. Sebaliknya, terima dan ucapkan 'terima kasih.' Ini tidak sesulit yang Anda pikirkan, dan itu akan membuat Anda merasa benar-benar hebat tentang diri Anda dalam prosesnya.
3 Luangkan waktu untuk menyendiri.
Shutterstock
Terkadang bersikap lebih baik kepada diri sendiri berarti beristirahat dan melepas lelah dengan waktu menyendiri yang memang pantas. Faktanya, Tes Istirahat , survei tahun 2016 terhadap 18.000 orang dari 134 negara, menemukan bahwa peserta mengatakan 'menghabiskan waktu sendirian' adalah aktivitas paling santai kelima yang dapat mereka pikirkan. Mungkin ini karena, sebaik menghabiskan waktu bersama orang lain, kita semua perlu menyegarkan diri sendiri, meskipun itu hanya berarti menonton acara favorit Anda di Netflix.
4 Ajak diri Anda makan malam.
Shutterstock
Anda tidak perlu menunggu alasan tertentu untuk memanjakan diri Anda dengan makan malam di restoran favorit. Terkadang bersikap lebih baik kepada diri sendiri berarti melakukan sesuatu yang akan membuat Anda bahagia tanpa alasan sama sekali, seperti menenggak semangkuk spageti di kedai makanan Italia Anda.
5 Atau ajak diri Anda menonton film.
Shutterstock
Butuh istirahat mental untuk menghilangkan stres? Tidak terlihat lagi dari bioskop. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah membeli tiket ke film yang sudah lama ingin Anda tonton dan nikmati semangkuk besar popcorn sampai kredit bergulir.
6 Perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan sahabat Anda.
Shutterstock
Apakah Anda akan memberi tahu sahabat Anda betapa Anda membenci pahanya, atau bagaimana menurut Anda mereka buruk dalam pekerjaannya? Tidak mungkin! Jadi mengapa Anda terus-menerus berbicara negatif tentang diri Anda? Hentikan kebiasaan itu di jalur mereka dan alih-alih fokus pada hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda, apakah itu fisik atau karakter Anda, kata Melanie Lopes , seorang psikoterapis yang mengkhususkan diri pada masalah kecemasan dan harga diri di San Rafael, California. 'Bicaralah pada diri sendiri seperti Anda berbicara dengan teman atau anak,' katanya. Bagaimanapun juga, Anda harus menjadi penggemar nomor satu Anda sendiri.
7 Singkirkan rumah Anda dari kekacauan.
Shutterstock
Bersikap baik pada diri sendiri juga berarti bersikap baik pada rumah Anda — dan memiliki banyak sampah di rumah Anda hanya akan memberatkan Anda, menurut Melissa Fino , Pembina kehidupan transformasional wanita dan CEO dari Cintai Komunitas Hidup Anda di San Diego, California.
'Tahukah Anda perasaan yang Anda dapatkan saat masuk ke rumah dan baru saja dibersihkan? Bagi saya, itu luar biasa. Ini seperti izin gratis untuk duduk di mana saja di rumah saya dan diam dengan pikiran saya tanpa harus khawatir tentang daftar cucian yang perlu dibersihkan atau digosok, 'katanya. 'Membersihkan rumah Anda bisa membebaskan emosi dan alat yang hebat untuk menenangkan pikiran.'
Sebagai bonus, jika Anda mengisi beberapa kotak dengan hal-hal yang tidak Anda butuhkan dan menyumbangkannya kepada orang lain yang benar-benar dapat menggunakannya, Anda akan melakukan perbuatan baik yang berfungsi ganda.
8 Letakkan ponsel Anda pada mode pesawat.
Shutterstock
Anda tidak harus benar-benar melakukannya tinggalkan ponsel Anda untuk istirahat mental . Sebaliknya, sesekali alihkan ke Mode Pesawat sehingga Anda tidak akan menerima banyak teks dan panggilan. Sedikit mengabaikannya akan membuat Anda lebih baik.
9 Tanyakan pada diri Anda sendiri apa yang Anda butuhkan.
Shutterstock
Anda selalu memperhatikan kebutuhan orang lain, tetapi bagaimana dengan diri Anda sendiri? Psikoterapis yang berbasis di Pennsylvania Michelle Croyle mengatakan bertanya pada diri sendiri apa yang Anda butuhkan adalah cara yang sangat baik untuk tidak hanya menjadi lebih baik kepada diri sendiri, tetapi untuk akhirnya mendapatkan apa yang pantas Anda dapatkan dalam hidup.
Croyle menyarankan untuk memikirkan akronim 'H.A.L.T.' sebagai pengingat untuk bertanya pada diri sendiri apakah Anda lapar, marah, kesepian, atau lelah. 'Seringkali, kebutuhan fisik dan emosional dapat berdampak negatif jika kita mengabaikannya,' katanya. 'Dengan meluangkan waktu untuk mendengarkan apa yang Anda butuhkan atau rasakan, Anda dapat memilih dengan lebih baik bagaimana merawat diri sendiri.'
10 Jangan merasa bersalah mengatakan 'tidak'.
Shutterstock
meme paling populer sepanjang masa
Sangat mudah untuk ingin menjadi pria atau wanita sepanjang waktu. Satu-satunya masalah adalah, setelah mengatakan ya kepada terlalu banyak orang, Anda merasa benar-benar kehabisan tenaga karena tidak ada waktu untuk diri sendiri. 'Mengatakan tidak pada sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan tetapi merasa wajib melakukannya tidak hanya memberdayakan, tetapi juga merupakan tindakan perawatan diri , 'kata Sheila Tucker , seorang asosiasi perkawinan dan terapis keluarga dan pemilik Konseling Pikiran dan Jiwa Hati di Carolina Selatan. Berlatihlah mengatakan 'tidak' dan menjaga jadwal Anda sedikit lebih terbuka untuk memberi diri Anda waktu untuk memulihkan diri.
11 Investasikan pada diri Anda sendiri.
Shutterstock
Jika Anda yakin bisa melakukan sesuatu, jangan menunggu sedetik pun untuk mulai mewujudkannya. Investasikan diri Anda dengan mendaftar ke kelas itu, memulai bisnis itu, atau menulis buku itu. Apa pun itu, beri diri Anda kesempatan untuk mencapainya!
12 Mendaftar ke kelas memasak.
Shutterstock
Alih-alih mengisi tubuh Anda dengan makanan beku dan makanan dibawa pulang, bantulah diri Anda sendiri dan pelajari cara membuat makanan sehat dengan mendaftar ke beberapa kelas memasak. Mereka dapat membantu Anda mempelajari seluk beluk dapur sehingga Anda tidak hanya merasa percaya diri saat membuat makanan, tetapi juga agar Anda dapat memberikan apa yang Anda butuhkan untuk merasakan yang terbaik.
13 Fokus pada pencapaian Anda, bukan kegagalan Anda.
Shutterstock
Peringatan spoiler: Semua orang gagal. Tentu, Anda akan merasa tidak enak ketika melakukannya, tetapi haruskah Anda hanya memikirkan hal-hal negatif? Sama sekali tidak. Sebaliknya, belajarlah dari kegagalan itu — kemudian, fokuslah pada pencapaian Anda. Bahwa pola pikir positif akan membantu Anda tumbuh, baik dalam hidup maupun dalam karier Anda.
14 Istirahat yang cukup.
Shutterstock
Mungkin menyenangkan begadang menonton film demi film, tetapi itu tidak baik untuk tubuh Anda — bahkan tidak sedikit pun. Cukup tidur setiap malam — yang menurut National Sleep Foundation , adalah tujuh hingga sembilan jam — akan membantu Anda tetap bersemangat dan merasakan yang terbaik.
15 Luangkan waktu untuk bermeditasi.
Shutterstock
Meditasi tidak hanya memberi Anda waktu untuk berefleksi dan melepas lelah — ini juga cara yang sangat sederhana untuk menjadi lebih baik kepada diri sendiri. Menurut Chopra Center , meditasi kesadaran dapat membantu Anda melepaskan rasa sakit hati di masa lalu, membantu Anda menjadi lebih baik, dan membantu Anda menjadi lebih welas asih, baik terhadap diri sendiri maupun orang lain.
16 Menjadi seorang yogi.
Shutterstock
Yoga bukan hanya cara yang bagus untuk menuai banyak manfaat fisik dari olahraga, yang mencakup segala hal mulai dari mengurangi rasa sakit kronis hingga meningkatkan fleksibilitas, kata Klinik Cleveland . Ini juga luar biasa untuk kesejahteraan emosional Anda. Itu dapat meningkatkan rasa welas asih Anda dengan mengingatkan Anda bahwa Anda layak mendapatkan kebaikan, cinta, dan kebahagiaan sama seperti orang lain.
17 Jalan-jalan di siang hari.
Shutterstock
Setelah duduk di depan meja hampir sepanjang hari, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah menjauh dari komputer Anda dan pergi ke luar untuk menikmati sinar matahari untuk jalan-jalan yang menyenangkan. Mendapatkan sedikit vitamin D akan menghasilkan getaran perasaan-nyaman yang cukup untuk membuat Anda menjalani sisa hari Anda.
18 Tinggalkan timbangan.
Shutterstock
Memiliki timbangan di kamar mandi dapat membantu Anda mencapai tujuan, tetapi studi tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Pendidikan Gizi dan Perilaku menunjukkan bahwa mereka juga dapat membahayakan — terutama untuk kepuasan tubuh dan harga diri Anda. Jika memiliki timbangan cenderung membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri sendiri, tinggalkan hal itu untuk selamanya dan berhentilah mendasarkan nilai Anda pada angka yang selalu berubah.
19 Dan berhenti menghitung kalori.
Shutterstock
Demikian pula, inilah saatnya berhenti terobsesi dengan kalori dan istirahatkan otak Anda. Dengan makan makanan sehat yang memberikan tubuh Anda semua yang Anda butuhkan, Anda akan menjadi diri Anda yang terbaik secara fisik dan emosional.
20 Cobalah afirmasi harian.
Shutterstock
Anda mungkin merasa konyol mengikuti gerakan afirmasi harian dan memulai hari Anda dengan frasa yang agak klise seperti 'Saya luar biasa' dan 'Saya penting'. Sebenarnya? Menurut penelitian 2014 yang dipublikasikan di jurnal Review Tahunan Psikologi , itu sebenarnya sangat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda dan dalam prosesnya membangun harga diri Anda.
21 Berhenti terobsesi dengan masa lalu Anda.
Shutterstock
Hampir setiap orang memiliki penyesalan dari masa lalu mereka, tetapi mengapa terus menerus menyalahkan diri sendiri atas sesuatu yang tidak mungkin diubah? Akhiri bagaimana jika dan mulai menjadi sedikit lebih baik pada diri sendiri . Hidup saat ini adalah tempat yang jauh lebih baik untuk menempatkan diri Anda — percayalah pada kami!
22 Biarkan diri Anda menjadi rentan.
Shutterstock / pressmaster
Mengunci perasaan Anda di dalam adalah resep untuk ketidakbahagiaan. Jangan takut membiarkan diri Anda terbuka dan rentan terhadap apa yang penting bagi Anda. Bagian dari memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan adalah memastikan Anda dapat mengungkapkan kebenaran, meskipun itu tentang sesuatu yang tampak konyol atau tidak penting.
23 Luangkan waktu untuk melakukan apa yang membuat Anda bahagia.
Shutterstock
Dengan kesibukan dan jadwal pribadi seperti itu, mungkin sulit untuk meluangkan waktu untuk melakukan apa yang benar-benar membuat Anda bersemangat dan bahagia. 'Biasakan memperlakukan diri sendiri dengan beberapa kesenangan bersalah , 'kata Damon Nailer , seorang pelatih kehidupan dan pembicara motivasi di Louisiana. 'Apa pun yang Anda inginkan, nikmati sesering mungkin.' Saatnya menjadwalkan diri Anda seperti orang yang penting bagi Anda!
24 Rayakan tujuan yang telah Anda hancurkan.
Shutterstock
Ketika Anda mencapai salah satu tujuan Anda, besar atau kecil, itu alasan untuk dirayakan. Baik itu akhirnya menyelesaikan satu mil di atas treadmill tanpa berhenti atau bergerak kritik yang baik dari atasan Anda, setiap kemenangan layak mendapatkan pujian, terutama dari diri Anda sendiri.
'Ingatlah selalu, tidak ada yang akan merayakanmu seperti kamu,' kata Nailer. 'Tepuk punggung Anda, adakan pesta Anda sendiri, dan nikmati' Anda 'sepenuhnya.'
25 Gunakan hari-hari liburan Anda.
Shutterstock
Sepertinya kantor akan terbakar tanpa kehadiran Anda untuk menjaga segala sesuatunya tetap teratur, tetapi jangan biarkan hal itu menghentikan Anda untuk pergi: Anda berhak mengambil hari libur Anda juga. Alih-alih menyisihkan jam-jam kebebasan itu ke samping, gunakan semuanya dengan melakukan sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan.
26 Dan manfaatkan juga hari-hari pribadi.
Shutterstock
Jika Anda bangun dengan perasaan seperti itu bla , gunakan itu sebagai alasan untuk menghabiskan hari melakukan hal-hal yang akan membuat Anda merasa seperti diri Anda yang bahagia lagi. Bagaimanapun, Anda punya hari kesehatan mental untuk sebuah alasan. Manfaatkan dengan baik, apakah mengejar proyek di rumah atau (akhirnya!) Membuatnya ke kelas olahraga favorit Anda.
27 Ubah cara Anda mengkritik diri sendiri.
Shutterstock
Sangat mudah untuk menjadi sangat kritis terhadap diri sendiri saat Anda melakukan sesuatu yang salah. Tapi alih-alih menghancurkan dirimu sendiri, bangun dirimu . Sebagai Kristin Neff, Ph.D. , menjelaskan di Happify Daily , Anda dapat melakukannya dengan terlebih dahulu membingkai ulang kritik dan menerima apa yang terjadi, kemudian dengan mencari cara untuk mengembangkannya dan mendapatkan hasil yang lebih baik di lain waktu.
28 Buatlah diri Anda tertawa.
Shutterstock
Benar-benar tertawa aku s obat terbaik. Memberi diri Anda kesempatan untuk cekikikan sesering mungkin telah terbukti secara ilmiah melepaskan endorfin, bahan kimia yang membuat perasaan nyaman yang meningkatkan suasana hati Anda, menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Jurnal Ilmu Saraf . Itu tidak berarti Anda harus duduk di sana memberi tahu diri Anda sendiri lelucon knock-knock , meskipun begitu. Beberapa waktu dihabiskan untuk menonton Kantor pasti akan berhasil.
29 Jangan meremehkan ukuran pakaian.
Shutterstock
Mungkin tidak terasa seperti itu beberapa hari, tetapi ukuran pakaian Anda hanyalah angka. Itu dia — jumlah yang sangat kecil. Alih-alih berfokus pada detail kecil itu, carilah pakaian yang Anda sukai dan itu menempatkan kepercayaan diri Anda pada titik tertinggi sepanjang waktu.
jalur penjemputan paling cheesiest
30 Belilah sendiri minuman kopi favorit Anda.
Shutterstock
Kadang-kadang Anda perlu menyimpang dari cangkir biasa Joe dan mendapatkan kopi yang meminum Anda Betulkah inginkan, meskipun itu sedikit lebih mahal — dan, ya, mungkin sedikit kurang sehat. Ini pasti akan menambah semangat Anda, dan bukan hanya karena semua kafein itu (meskipun itu pasti faktornya).
31 Berhentilah mencoba melakukan semuanya.
Shutterstock
Maaf untuk menjelaskannya kepada Anda, tetapi pahlawan super itu fiksi. Berlebihan dengan mencoba melakukan semuanya hanya akan membuat Anda benar-benar terkuras. Alih-alih, buat daftar semua hal yang perlu Anda selesaikan dan pilih yang paling penting. Barang-barang lain itu bisa menunggu hari lain.
32 Jadwalkan pijat.
Shutterstock
Merawat diri sendiri dengan pijatan cukup tinggi pada skala kebaikan. Menurut Klinik Cleveland , mereka sama bagusnya untuk menghilangkan stres sehari-hari seperti halnya untuk mengobati nyeri kronis. Dengan kata lain, pijatan adalah sesuatu yang harus Anda lakukan tidak pernah merasa bersalah melakukan. Padahal, itu harus menjadi bagian dari anggaran bulanan Anda.
Jika Anda tidak mampu menikmati pijat profesional setidaknya sebulan sekali, Christal McKinney , terapis pijat dan pemilik Shutterstock Kadang-kadang ketika Anda merasa tidak mencapai tempat yang Anda inginkan dengan cukup cepat, mudah untuk merendahkan diri atau marah. Singkirkan diri Anda dari kenegatifan itu dengan mempraktikkan kesabaran. Anda akan sampai di sana, kami berjanji, dan meningkatkan diri sendiri alih-alih merendahkan diri hanya akan membantu memajukan kemajuan Anda. Shutterstock Baik itu anggota keluarga, teman, atau hubungan romantis, siapa pun yang menyebabkan Anda kesakitan tidak memiliki tempat dalam hidup Anda. Lagipula, bagian dari bersikap baik pada diri sendiri adalah memastikan Anda diperlakukan sebagaimana Anda pantas diperlakukan, kata Tristan Gutner , seorang pelatih kehidupan dan bisnis di Santa Monica, California. 'Hanya habiskan waktu dengan orang-orang yang dapat mendukung pertumbuhan Anda,' katanya. 'Ini menantang bagi banyak orang karena ini sering kali berarti melepaskan orang yang telah membuat kami nyaman, tetapi mungkin tidak memiliki kemampuan untuk benar-benar mendukung kami.' Shutterstock Baik itu memaafkan orang lain atau diri Anda sendiri, mempraktikkan memaafkan akan membantu Anda beralih dari hal-hal yang mungkin sulit dilepaskan. Dan begitu Anda melakukannya, Anda akan menjalani hidup dengan mudah yang bahkan tidak Anda ketahui keberadaannya berkat semua beban berat yang diangkat dari dada Anda. Shutterstock Hidup tidak selalu harus begitu serius — biarkan diri Anda lebih bersenang-senang dalam hidup dengan melepaskan. Jangan takut memberi diri Anda kesempatan untuk menjadi lebih ceria dan santai. 'Menyerah,' kata Jen Gottlieb , co-founder dan chief mindset officer di Super Connector Media , yang berbasis di New York City. 'Ini tidak berarti menyerah, tetapi berhenti mendorong, berhenti' harus ', berhenti berharap. Tarik napas dalam-dalam dan lepaskan. Ketika kita menyerah kepada alam semesta dan berhenti mencoba untuk mengontrol setiap hasil, kita secara tidak sadar terbuka dan membiarkan semua kelimpahan mengalir secara alami ke arah kita. Rasanya ajaib. ' Shutterstock Ini bisa menjadi hal kecil seperti potong rambut yang Anda inginkan selama bertahun-tahun atau mengemasi tas dan pindah ke kota impian Anda . Pilih saja sesuatu yang terlalu takut untuk Anda lakukan, lalu lakukan. Menjadi berani dan berani adalah cara yang bagus untuk menunjukkan kebaikan pada diri Anda sendiri. Shutterstock Tentu, Anda tidak lagi menulis tentang cinta sekolah Anda, tetapi menulis jurnal tentang hari Anda dan apa pun yang ada di pikiran Anda sangat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Menurut Pusat Medis Universitas Rochester , ini dapat membantu Anda mengelola kecemasan, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati Anda — bahkan jika Anda hanya melakukannya selama beberapa menit sehari. Shutterstock Perasaan luar biasa yang Anda miliki tidak akan hilang dalam waktu dekat jika Anda terus menambahkan lebih banyak dan lebih banyak lagi ke piring Anda tanpa mendapatkan bantuan dari orang-orang di sekitar Anda. Jika Anda kesulitan, jangan takut untuk berbicara. Ada banyak orang dalam hidup Anda yang ingin menghilangkan stres itu dari piring Anda, tetapi itu tidak akan terjadi sampai Anda memintanya. Shutterstock Jika Anda biasanya mengatakan 'tidak, terima kasih' pada menu makanan penutup di restoran, ubah sesekali dan manjakan diri Anda dengan sesuatu yang manis. Sepotong pai tidak akan membunuh Anda — dan melahapnya pasti akan membuat Anda tersenyum lebar. Dan untuk lebih banyak cara untuk lebih menjaga diri sendiri, lihat ini 27 Trik Mental Luar Biasa untuk Saat Anda Tidak Ingin Membayar untuk Terapi . Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram! 33 Bersabarlah dengan diri Anda sendiri.
cara mengetahui apakah pernikahan Anda layak diselamatkan
34 Singkirkan orang-orang negatif dari hidup Anda.
35 Praktikkan memaafkan.
36 Berhentilah menganggap serius segala hal.
37 Lakukan perubahan yang berani.
38 Mulailah membuat jurnal.
39 Minta bantuan saat Anda membutuhkannya.
40 Pesan makanan penutup.
