Ingin menjadi orang yang selalu menyampaikan a kembalinya yang mematikan , siapa yang dapat mengulang pi hingga digit keseratus, atau siapa yang dapat dengan mudah memegang pengadilan dalam segala hal mulai dari Foucault hingga Fellini? Ada banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan yang hanya membutuhkan beberapa menit sehari. Tidak percaya kami? Kami telah mengumpulkan kebiasaan ilmiah dan ahli yang akan membuat Anda lebih pintar dalam waktu singkat. Baca terus untuk mengasah pikiran Anda seperti pisau!
1 Mulailah setiap hari dengan sarapan.
Shutterstock
Sarapan benar-benar adalah makanan terpenting hari ini — terutama jika menyangkut kemampuan kognitif Anda. Menurut tinjauan tahun 2016 dari penelitian yang diterbitkan di Kemajuan Nutrisi , sarapan pagi dikaitkan secara positif dengan peningkatan kinerja pada memori, perhatian, dan fungsi eksekutif di antara anak-anak dan remaja. Jadi pecahkan beberapa telur besok pagi dan beri makan otak Anda!
2 Lakukan yoga.
Shutterstock
Namai cara Anda menuju otak yang lebih tajam dengan menambahkan beberapa asana ke dalam rutinitas rutin Anda. Satu studi tahun 2018 yang diterbitkan di Frontiers dalam Ilmu Saraf Integratif mengungkapkan hal itu biasa yoga praktisi memiliki lebih banyak materi abu-abu (yaitu bahan yang, secara singkat, berisi sel saraf otak Anda) di hipokampus mereka, wilayah otak yang terkait dengan memori dan fungsi eksekutif.
3 Praktikkan pernapasan dalam.
Shutterstock
siapa ralphie dari cerita natal
Seni tidak melakukan apa pun dapat menghasilkan perbaikan besar dalam hal otak Anda. Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan di Laporan Ilmiah , melakukan latihan pernapasan yang penuh perhatian meningkatkan fungsi kognitif subjek studi pada tugas-tugas yang menggabungkan perhatian visual dan memori kerja spasial. Katakan dengan kami: Di ... Di luar ...
4 Tangani teka-teki silang.
Shutterstock
Bahkan jika gaya teka-teki silang Anda lebih dari itu Orang-orang dari Waktu New York , mengerjakan teka-teki kata dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam. Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Psikiatri Geriatri , di antara sekitar 19.000 orang dewasa yang secara kognitif cocok antara usia 50 dan 93, mereka yang secara teratur mengerjakan teka-teki kata tampil lebih baik pada 14 ukuran kebugaran kognitif daripada mereka yang jarang atau tidak pernah melakukannya.
5 Dan tambahkan beberapa masalah nomor ke rutinitas rutin Anda.
Shutterstock
Masih antusias dengan teka-teki Sudoku yang biasa? Pantau terus agar pikiran Anda tetap tajam. Hasil studi 2019 yang dipublikasikan di Jurnal Internasional Psikiatri Geriatri mengungkapkan individu itu lebih dari 50 yang mengerjakan teka-teki angka setidaknya sekali setiap hari memiliki kinerja kognitif yang lebih baik daripada mereka yang tidak.
6 Tidur siang jika perlu.
LightField Studios / Shutterstock
Sedikit tidur siang hari akan berpengaruh besar pada kekuatan otak Anda secara keseluruhan. Menurut review 2018 penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Tidur , orang dewasa yang lebih tua yang mengambil siang hari tidur siang biasanya menunjukkan manfaat kognitif, termasuk peningkatan memori dan penalaran logis.
7 Regangkan.
Shutterstock
Apa yang terasa lebih baik daripada yang baik meregang ? Bagaimana dengan mengetahui bahwa Anda semakin pintar saat melakukannya? Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Medis Dasar dan Terapan India , peregangan, peningkatan aktivitas hipokampus dan peningkatan kadar hormon 'perasaan baik', dopamin, pada subjek penelitian remaja.
8 Renungkan secara teratur.
Shutterstock
Luangkan beberapa saat untuk merenungkan setiap hari dan Anda mungkin menjadi lebih pintar dan lebih tenang. Menurut sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan di Penelitian Psikiatri , latihan kesadaran meningkatkan kepadatan materi abu-abu di bagian-bagian penting otak, termasuk hipokampus kiri dan otak kecil.
9 Mainkan permainan video.
Shutterstock
Orang tuamu mungkin mencoba mengekangmu World of Warcraft waktu di sekolah menengah, tapi bermain video game mungkin benar-benar membuat Anda pintar dalam jangka panjang. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Cyberpsychology, Behavior, dan Jejaring Sosial menemukan bahwa bermain game video berbasis seluler dan konsol meningkatkan fungsi kognitif individu secara signifikan. Game dimulai!
10 Luangkan waktu untuk latihan kardio.
Shutterstock
Baik saat Anda mengikuti kelas spin atau melompat di atas elips, sedikit olahraga dapat melakukan dunia yang baik untuk tubuh dan otak Anda. 'Penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan fisik kira-kira empat jam setelah pembelajaran dapat meningkatkan retensi ingatan asosiatif dan memodulasi konsistensi pengambilan informasi,' kata Anthony Kouri , MD, seorang ahli bedah ortopedi di Pusat Medis Universitas Toledo . “Secara fisiologis, olahraga meningkatkan plastisitas saraf dengan memicu pelepasan faktor kimiawi seperti dopamin, norepinefrin, dan BDNF (fungsi neurotropik yang diturunkan dari otak), di otak. Hal ini sangat membantu pada tahap selanjutnya dari konsolidasi memori, itulah mengapa sebaiknya menunggu beberapa jam untuk berolahraga. ”
11 Buka sebuah buku — meskipun itu bukan literatur.
Shutterstock
Bahkan jika preferensi literatur Anda lebih bergoyang Stephenie Meyer dari Leo Tolstoy , bacaan karena kesenangan secara positif dapat meningkatkan kemampuan kognitif Anda. Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Pascasarjana Multidisiplin , siswa yang senang membaca telah meningkatkan kinerja tes di berbagai mata pelajaran akademis.
12 Bergaul dengan seorang teman.
Shutterstock
Ingin mengasah otak Anda? Cobalah menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang yang Anda cintai. Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat mengungkapkan bahwa, di antara subjek lansia, mereka yang berpartisipasi dalam kegiatan sosial rutin juga menunjukkan fungsi kognitif yang lebih tinggi.
13 Nyalakan musik klasik.
Shutterstock
Daftar putar gym pilihan Anda mungkin membuat Anda bersemangat untuk sesi keringat yang melelahkan, tetapi jika Anda ingin otak Anda sama-sama berenergi, coba tambahkan beberapa Beethoven atau Bach ke rotasi Anda. Menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Kognisi Sadar , pasien lansia dengan gangguan kognitif ringan mengalami peningkatan aktivitas otak di area yang terkait dengan pemecahan masalah, kognisi, dan memori setelah mendengarkan musik klasik, seperti Mozart K448.
14 Mengenang saat-saat indah.
Shutterstock
Ingin melepaskan kejeniusan batin Anda? Coba pikirkan saat-saat indah yang Anda alami di masa lalu. Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Iran Ilmu Psikiatri dan Perilaku , mengenang peningkatan kemampuan kognitif subjek studi lansia, termasuk Penyimpanan .
15 Mainkan beberapa permainan pelatihan otak.
Permainan otak bukan hanya untuk anak-anak —Mereka juga dapat memiliki beberapa efek yang cukup mengesankan untuk orang dewasa. Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan di Penelitian Dasar Monitor Ilmu Kedokteran , orang dewasa sehat yang memainkan permainan pelatihan otak selama 15 menit setiap hari selama periode tiga minggu meningkatkan kecepatan motorik mereka dan meningkatkan perhatian mereka.
16 Manjakan diri Anda dengan pijat titik akupuntur.
Shutterstock
Pijat yang ditargetkan tidak lebih dari sekadar mengendurkan otot yang kaku — tetapi juga dapat meningkatkan kekuatan otak Anda. Menurut meta-analisis 2018 yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap , pijat acupoint teratur dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih besar pada orang dewasa yang lebih tua.
17 Luangkan waktu bersama teman berbulu Anda.
Unsplash
Kortisol, hormon stres, telah ditemukan terkait dengan penurunan fungsi kognitif di hampir semua domain kognitif, termasuk koordinasi tangan-mata, kecepatan pemrosesan, memori visual, fungsi eksekutif, memori dan pembelajaran verbal, dan bahasa. Berita bagus? Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan di AERA Terbuka mengungkapkan bahwa hanya 10 menit yang dihabiskan untuk membelai a anjing dapat menurunkan kadar kortisol tersebut sekali lagi.
18 Mempraktikkan instrumen.
Shutterstock
Meskipun Anda belum benar-benar siap untuk menduduki kursi pertama di Carnegie Hall, berlatih alat musik dapat memiliki beberapa efek yang mendalam pada kapasitas kognitif Anda. Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan di Frontiers dalam Psikologi mengungkapkan bahwa memainkan alat musik selama lebih dari setengah jam setiap minggu dikaitkan dengan kemampuan verbal dan intelektual yang lebih besar di antara anak-anak.
19 Berhati-hatilah.
Shutterstock
Mempraktikkan gerak kaki yang mewah itu lebih dari sekadar mempermalukan anak-anak Anda. Menurut review 2018 penelitian yang diterbitkan di Jurnal Peningkatan Kognitif , menambahkan sedikit menari rutinitas orang dewasa tua yang sehat dikaitkan secara positif dengan pemeliharaan dan peningkatan fungsi kognitif.
20 Kunyah permen karet.
Shutterstock
Sedikit permen karet dapat membuat perbedaan besar dalam hal kemampuan kognitif Anda dari waktu ke waktu. Menurut sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan di Ilmu Saraf Gizi , subjek penelitian yang mengunyah permen karet memiliki kewaspadaan yang lebih besar, suasana hati yang lebih baik, dan waktu reaksi yang lebih baik.
21 Nikmati segelas anggur (sekarang dan nanti).
Shutterstock
Anggur tidak hanya baik untuk Anda jantung —Itu cukup bagus untuk otak Anda juga. Menurut sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan di Acta Neurologica Scandinavia , konsumsi anggur dalam jumlah sedang dikaitkan dengan perbaikan pada tes kognitif di antara kelompok yang terdiri lebih dari 5.000 pria dan wanita dewasa yang sehat. Sayangnya, bagi penikmat bir dan koktail kerajinan, hal yang sama tidak berlaku untuk jenis alkohol lainnya.
22 Buatlah beberapa lelucon.
Shutterstock
Tawa sungguh adalah obat terbaik, terutama jika menyangkut otak Anda. Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Kemajuan dalam Pengobatan Pikiran-Tubuh , menonton video lucu meningkatkan kemampuan belajar dan mengurangi ingatan yang tertunda di antara orang dewasa yang lebih tua.
23 Camilan cokelat.
Shutterstock
Kabar baik, chocoholics: Camilan pilihan Anda bisa membuat Anda lebih pintar. Menurut ulasan penelitian tahun 2017 yang diterbitkan di Frontiers in Nutrition , flavonoid kakao dikaitkan dengan peningkatan kinerja kognitif, bahkan untuk orang dewasa dengan masalah memori.
24 Minum lebih banyak air.
Shutterstock
Ambil milikmu botol air sebelum Anda keluar dan Anda mungkin hanya menikmati efek peningkatan otak sepanjang hari. Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan di Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan , dehidrasi dapat berdampak negatif pada kinerja kognitif mulai dari koordinasi motorik hingga rentang perhatian. Jadi jika ragu, minumlah.
25 Bundel.
Shutterstock
Saat suhu turun, pastikan Anda memiliki banyak peralatan untuk menghangatkan tubuh — otak Anda bergantung padanya. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Ilmu Ergonomi memaparkan sekelompok 10 pria muda ke udara 50 derajat dan kemudian udara 77 derajat. Peneliti menemukan bahwa fungsi kognitif subjek — termasuk memori, fungsi eksekutif, dan waktu reaksi — tertinggal dalam suhu yang lebih dingin dan tetap rendah selama satu jam setelah pemanasan.
26 Ajukan pertanyaan tentang dunia.
Shutterstock / pressmaster
Meskipun mengetahui segalanya mungkin menyenangkan, menanyakan kapan Anda membutuhkan bantuan dapat bermanfaat bagi otak Anda dalam jangka panjang. “Penasaran tentang berbagai hal dan jangan berasumsi. Sebaliknya, ajukan pertanyaan untuk benar-benar menjadi lebih pintar, ”saran psikolog klinis berlisensi dan ahli saraf bersertifikat Dr Catherine Jackson , penemu dari Kesehatan & Kebugaran Holistik Dr. J. . “Orang pintar ingin tahu tentang banyak hal, besar dan kecil, dan terus mencari informasi baru.”
27 Cobalah satu hal baru setiap hari.
Shutterstock
“Pelajari a bahasa baru . Masak resep baru. Cobalah hal baru yang belum pernah Anda lakukan. Tidak peduli apa itu, ”kata Jackson. “Mempelajari sesuatu yang baru memperluas otak dan pengetahuan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan kemampuan Anda dan tumbuh. Saat kita berhenti belajar, sel otak mati. Pertahankan koneksi saraf baru di otak Anda dengan mempelajari sesuatu yang baru setiap hari. Misalnya, jika Anda sedang belajar bahasa baru, berkomitmenlah untuk mempelajari beberapa kata baru setiap hari. ”
28 Istirahat dari teknologi.
Shutterstock
“Semua perangkat pintar membuat kita kurang pintar,” kata Jackson. “Kebanyakan orang duduk dan menonton TV selama berjam-jam — waktu yang dapat digunakan untuk hal lain. Dan saat kami menggunakan perangkat lain, seperti ponsel atau tablet, sering kali kami terus menggulir melalui media sosial atau memainkan game yang tidak banyak membantu kami untuk belajar dan berkembang. '
Untuk menengahi efek elektronik yang berlebihan, coba gunakan perangkat Anda untuk mendengarkan buku audio dan lakukan pembelajaran online di antara sesi menonton pesta tersebut.
29 Salurkan artis batin Anda.
Shutterstock
Kreativitas dan fungsi kognitif berjalan seiring — alasan yang baik untuk melakukan sesuatu yang kreatif setiap hari jika Anda punya waktu. Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Terapi Seni , membuat seni mengurangi tingkat kortisol air liur subjek, yang dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif.
31 Ucapkan 'terima kasih'.
Shutterstock
Ekspresikan syukur secara teratur dan Anda mungkin hanya menikmati beberapa manfaat peningkatan otak. Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Neuroimage , ekspresi syukur benar-benar mengubah otak subjek studi, menerangi area yang berbeda dari area yang terkait dengan perasaan serupa lainnya, seperti empati.
30 Berlatih perawatan diri.
Shutterstock
Baik Anda lebih suka mengecat kuku atau mandi santai dalam waktu lama, mempraktikkan perawatan diri setiap hari dapat membuat Anda lebih pintar dari waktu ke waktu. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Neuron menyarankan agar diulang menekankan dapat memicu gangguan kognitif, jadi tidak ada waktu seperti sekarang untuk mulai memberi diri Anda banyak waktu untuk menenangkan diri.
31 Konsumsi makanan kaya magnesium.
Shutterstock
Makan lebih banyak makanan kaya magnesium seperti bayam, alpukat, biji labu, almond, dan cokelat hitam dan Anda mungkin merasa sedikit lebih cerah karenanya.
Berdasarkan Carolyn Dean , MD, ND, pakar kesehatan otak, diet, dan nutrisi serta penulis 365 Cara untuk Meningkatkan Kekuatan Otak Anda , 'Reseptor otak tertentu yang penting untuk pembelajaran dan memori bergantung pada magnesium untuk pengaturannya. '
33 Pergi tidur lebih awal.
Shutterstock
Kabar buruk, night owl: Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan di Tidur mengungkapkan bahwa orang yang biasanya tidur larut malam dan bangun larut malam telah mengurangi perhatian jika dibandingkan dengan rekan mereka yang lebih awal. “Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur meningkatkan pembelajaran, daya ingat, dan kreativitas, 'catat Dean. Jadi saat Anda bisa, pukul jerami tadi. Dan jika Anda ingin mendapatkan istirahat yang lebih meremajakan mulai malam ini, Inilah Cara Terbaik untuk Tidur Nyenyak Setelah 40 .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
